{youtube}https://youtu.be/Wyb3dd7OVMg{/youtube}

Programu za kutafakari kwa busara zinaweza kupunguza mwitikio wa mwili kwa mafadhaiko ya kibaolojia, utafiti mpya unaonyesha.

"… Utafiti huu unaonyesha kuwa inawezekana kujifunza ujuzi ambao unaboresha njia ya miili yetu kujibu mafadhaiko ..."

Kukubali, au kujifunza jinsi ya kuwa wazi na kukubali jinsi mambo yalivyo katika kila wakati, ni muhimu sana kwa kuathiri biolojia ya mafadhaiko na kufaidika na athari za mafunzo ya kupunguza mafadhaiko, watafiti waligundua.

Utafiti unatoa ushahidi wa kwanza wa kisayansi kwamba programu fupi ya kutafakari ya akili inayojumuisha mafunzo ya kukubalika hupunguza cortisol na shinikizo la damu la systolic katika kukabiliana na mafadhaiko.

"Tumejua kuwa programu za mafunzo ya busara zinaweza kupunguza mkazo, lakini hatujagundua jinsi zinavyofanya kazi," anasema David Creswell, profesa mwenza wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Caretriki Mellon cha Dietrich College of Humanities and Social Sciences.

"Utafiti huu, ukiongozwa na Emily Lindsay katika maabara yangu, hutoa ushahidi wa awali kwamba sehemu ya mafunzo ya kukubalika ni muhimu kwa kuendesha faida za kupunguza mafadhaiko ya mipango ya mafunzo ya akili," Creswell anasema.

Kwa utafiti huo, watu wazima 144 walisisitiza watu wazima walishiriki katika mojawapo ya hatua tatu zilizowekwa kwa njia ya smartphone: mafunzo ya ufuatiliaji wakati huu wa sasa na kukubalika, mafunzo ya kufuatilia wakati wa sasa tu, au mafunzo ya kudhibiti kazi.

Kila mshiriki alimaliza somo moja la dakika 20 kwa siku kwa siku 14. Halafu, waliwekwa katika hali ya kusumbua wakati viwango vyao vya cortisol na shinikizo la damu walipimwa.

Matokeo yalionyesha kuwa washiriki wa mpango wa pamoja wa ufuatiliaji na kukubalika walipunguza athari ya shinikizo la damu la systolic. Majibu yao ya shinikizo la damu yalikuwa chini ya asilimia 20 kuliko yale katika hatua mbili ambazo hazikujumuisha mafunzo ya kukubalika. Majibu yao ya cortisol pia yalikuwa chini ya asilimia 50.

"Sio tu tuliweza kuonyesha kuwa kukubalika ni sehemu muhimu ya mafunzo ya uangalifu, lakini tumeonyesha kwa mara ya kwanza kuwa mpango mfupi, wenye busara wa utaftaji simu mahiri husaidia kupunguza athari za mafadhaiko mwilini," anasema Lindsay, ambaye alipokea PhD yake katika saikolojia na sasa ni mwanafunzi mwenzake wa utafiti katika Chuo Kikuu cha Pittsburgh.

"Sisi sote tunapata shida katika maisha yetu, lakini utafiti huu unaonyesha kuwa inawezekana kujifunza ufundi ambao unaboresha njia ambayo miili yetu hujibu kwa mafadhaiko na wiki mbili tu za mazoezi ya kujitolea. Badala ya kupigania kuondoa hisia zisizofurahi, kukaribisha na kukubali hisia hizi wakati wa dhiki ni muhimu, "Lindsay anasema.

Watafiti wanaripoti matokeo yao katika gazeti Psychoneuroendocrinology.

Watafiti wa ziada wanaochangia kazi hiyo ni kutoka Jimbo la Penn na Chuo Kikuu cha Jumuiya ya Madola cha Virginia.

Jumuiya ya Sayansi ya Yoga, Taasisi ya Akili & Maisha, na Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika ilifadhili utafiti huu.

chanzo: Carnegie Mellon University

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon