Tabasamu & Shukuru Mwili Wako

Mara ya mwisho ulishukuru mwili wako kwa yote inakufanyia kila siku? "Tabasamu la ndani" ni mazoezi ya zamani, njia ya kuuheshimu mwili kwa kuukubali na kuutuma shukrani. Pia ni mazoezi ambayo unaweza kuanza katika dakika inayofuata. Tabasamu la ndani huenda kwa majina kama "tabasamu la ulimwengu," "tabasamu la ulimwengu wote," na, kwa lugha ya kupunguzwa kwa mafadhaiko ya akili, "skanning ya mwili." Kwamba ni sehemu ya mila nyingi ni ushuhuda wa umuhimu wake.

Tunapotabasamu kwa ndani kwa mwili, tunabadilisha uhusiano wetu nao kwa njia nzuri na inayoonekana. Kugundua jinsi mazoezi haya yanaweza kukusaidia, chukua dakika kutafakari maswali haya:

  • Je! Wewe hukosoa mwili wako mara nyingi au unaulinganisha na wa wengine?
  • Je! Umekasirika kwa sababu mwili wako sio mrefu, mfupi, haukufa, aujaza tupu]?
  • Unapoangalia kwenye kioo, je! Unazingatia kile unachofikiria kasoro zako?
  • Je! Unajilaumu kwa kuumiza mwili wako kwa njia fulani, kama vile kupitia vitendo vya zamani, tabia hatari, utumiaji wa dawa, n.k?

Kuchochea Ubongo na Tabasamu la Ndani

Nimepata tabasamu la ndani kama mazoezi bora ya asubuhi ili kukabiliana na uzembe na kugeuza akili kwa mwelekeo mzuri mwanzoni mwa siku, ingawa inaweza kutumika wakati wowote mchana. Mazoezi haya huamsha gamba ya gari na hisia ya ubongo - ni kama kupapasa ubongo kutoka ndani na nje.

Pia inaanzisha mazoezi ya kuzingatia katika maisha yako ambayo huimarisha sifa za kibinafsi kama vile nidhamu ya kibinafsi na kujizuia. Nidhamu wakati mwingine kwa makosa huonwa kama furaha inayopunguza nguvu, lakini kama vile mtawa wa Kibudha Bhante Henepola Gunaratana asemavyo, "Maisha yenye nidhamu nzuri pia yanaweza kuwa chanzo cha furaha." (Hatua Nane za Kuzingatia Furaha)

Wacha tuangalie mazoezi ya tabasamu la ndani. Kusudi la mazoezi haya ni kuhisi mwili moja kwa moja, bila akili kuruka ili kutaja hisia kuwa "ya kupendeza" au "mbaya." Kwa kweli, hisia yenyewe haina jina; ni hisia tu ya kitambo ambayo ipo. Hisia hazielezei wewe ni nani. Utakuwa ukiangalia tu, moja kwa moja na bila kuingilia mawazo, ishara zozote zipo katika sehemu ya mwili.

innerself subscribe mchoro

Shukrani: Jinsi ya Kuzoeza Tabasamu la Ndani

Tabasamu & Shukuru Mwili WakoAnza kwa kuchukua muda mfupi kuhisi kushukuru kwa mwili wako, zawadi hii ya ajabu unayo. Kisha, kuanzia miguuni mwako na kufanya kazi hadi kichwa chako, weka umakini wako kwa kila sehemu ya mwili. Unapoona miguu yako, leta ufahamu wako wote kwao, kutoka nyuma ya miguu hadi vidokezo vya vidole. Angalia hisia zinazojitokeza kwa wakati huu - na katika wakati ujao. Baada ya kugundua sehemu ya mwili, tabasamu kwa ndani kwa sehemu hiyo kwa kuipeleka shukrani zako za kina. Fikiria yote inakufanyia kila siku. Miguu yako, kwa mfano, inakuruhusu kutembea, kuendesha gari lako, kunawa katika oga, na hufanya yote wanayofanya bila malalamiko. Ajabu, sivyo?

Unaweza kutumia muda mwingi kama unavyotaka kutambua hisia na kutuma shukrani kwa kila sehemu ya mwili, kutoka miguu hadi miguu, kwa kiwiliwili, mikono, mikono, mgongo, viungo vya ndani, shingo, uso, na ubongo. Ukiona maumivu au usumbufu mahali popote au ikiwa umekumbwa na kiwewe katika sehemu fulani ya mwili, unaweza kuzingatia kutuma misaada kwa eneo hilo au kuendelea na kurudi kwenye eneo lenye uchungu baadaye. Kwa sababu wewe ndiye unadhibiti, unaweza pia kupumzika wakati unapata shida yoyote. Baada ya kumaliza kuchanganua mwili na kuleta tabasamu la ndani kwa sehemu anuwai za mwili, pumzika kwa kujua kwamba mwili wako unakusaidia kutimiza malengo yako kila siku.

MAZOEZI YA KILA SIKU: Tabasamu & Shukuru Mwili Wako

Jitoe kujitolea kufanya tabasamu la ndani kwa wiki ijayo. Kila wakati unafanya mazoezi, unabadilisha mwelekeo wako kutoka kwa fomu ya mwili kwenda kwa utendaji wake, ambayo ni njia ya usawa zaidi ya kuuangalia mwili. Tafuta wakati unaofaa kwako, na amua ni dakika ngapi unataka kutumia kila siku. Jaribu na kile kinachofanya kazi bora. Unaweza kupata hii mazoezi mazuri ya kuzingatia wakati wa mchana.

Marekebisho ya sitini na sekunde ya mazoezi haya ni kuweka mitende yako pamoja juu ya kituo chako cha moyo. Kwa dakika moja, angalia hisia katika mikono yako, mikono, na moyo. Unapofanya hivi, tabasamu kwa ndani na tuma shukrani kwa mwili wako wote.

Makala hii ni excerpted kwa idhini kutoka kitabu:

Nakala hii ilitolewa kutoka kwa kitabu: Akili ya Dakika moja na Donald AltmanKuzingatia Dakika Moja: Njia 50 Rahisi za Kupata Amani, Uwazi, na Uwezekano Mpya katika Ulimwengu Wenye Mkazo [Karatasi]
na Donald Altman.

Imechapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Maktaba ya Dunia Mpya, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Donald Altman, mwandishi wa nakala hiyo: Tabasamu & Asante Mwili WakoDonald Altman ni mtaalamu wa saikolojia na mtawa wa zamani wa Wabudhi. Anafundisha katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Portland kama mshiriki wa kitivo cha Mpango wa Neurobiolojia ya Mtu, na ni profesa wa msaidizi katika Shule ya Uhitimu ya Ushauri na Ushauri ya Lewis na Clark. Donald pia anahudumu katika bodi ya wakurugenzi ya "KITUO CHA KULA KWA AKILI." Mbali na kuleta ujuzi na mikakati ya akili kwa kila mtu anayetaka maisha ya machafuko, Donald pia husafiri kuzunguka nchi akifundisha wataalamu na wataalamu jinsi ya kutumia hatua za uangalifu za kliniki kwa wasiwasi, unyogovu na mafadhaiko. Tembelea tovuti yake http://www.mindfulpractices.com.

Zaidi makala na mwandishi huyu.