Tumia upande wa Teflon wa akili yako, sio tu upande wa Velcro.
                                   - Lama Surya Das, Maneno ya hekima

Maumivu mengi hutoka kwa msongamano wa kihemko wa kujipinga au kujigumu wenyewe dhidi ya jinsi mambo yalivyo. Kwa mfano, ni mara ngapi unapinga kile kinachoonekana mbele yako wakati wa wastani wa siku? Tuseme umekwama kwenye taa na umechelewa kazini. Je! Unapata wasiwasi au kufadhaika na kulaumu taa nyekundu na madereva kwa kula njama za kukufanya uchelewe?

Fikiria wewe uko kwenye laini kwenye duka la chakula na mtu anatoa mkusanyiko wa kuponi kwa sekunde ya mwisho. Je! Wewe hupoteza uvumilivu, unatupa macho yako, na kulaani hatima yako - au labda unalaani mtembezi wa kuponi?

Au labda unaona mfanyakazi mwenzako asiye na ujinga ambaye hajali au anafanya kazi kwa bidii kama wewe. Je! Hisia za fujo za hasira na chuki zinakushikilia kama Velcro?

Je! Unapinga ukweli kwamba una deni la kulipa? Je! Unapinga kwamba hauna kazi au maisha unayoyaota? Je! Wewe hujibu kwa upofu kwa hali mpya kwa njia za zamani, badala ya kucheza na kubadilika?

Changamoto ya Kukabiliana na Matukio Magumu ya Kila Siku

Kujibu hafla ngumu za kila siku, iwe ndogo au kubwa, inaweza kuwa changamoto. Hiyo ni, mpaka tujifunze jinsi ya kulainisha. Sio kwamba maisha yanafanya njama ya kutukasirisha na kutuzuia. Badala yake, wakati tunataka ukweli bila akili kufungamana na fikira zetu zenye mipaka, vikundi vilivyowekwa, mazoea ya kipofu, muktadha mgumu, njia za mkato za akili, na mitazamo nyembamba, hii ndio inasababisha milima isiyo na sababu na mara nyingi isiyoweza kutawanyika ya mkusanyiko wa kihemko usiohitajika kujilundika.

Laini inamaanisha kuwa unaweza kuinama na usivunje; inamaanisha kuwa na mtazamo wa uwazi, utayari, na kukubalika kwa kile maisha yanatupa kwako. Kadiri unavyoweza kupendeza zaidi, ndivyo unavyoweza kubadilisha njia na kuzunguka kwa makonde ya maisha - badala ya kutupa makonde.

Badilisha Velcro Kufikiria Kwa Kufikiria Teflon

Wakati kufuata mawazo au mila ya kizazi bila kuwauliza kunaweza kutupa hisia ya kuwa mali, kuna wakati Velcro anafikiria - kukwama katika fikra kama roboti - inaweza kuathiri afya zetu na jinsi tunavyojisikia na kufikiria sisi wenyewe.

Mawazo thabiti juu ya kuzeeka ni mfano wa jinsi tunaweza kukwama kwa urahisi - kibinafsi na kitamaduni. Katika kitabu chake Mindfulness, mtaalam wa saikolojia ya kijamii na mtafiti wa akili Ellen Langer alielezea tafiti anuwai juu ya kuzeeka ambayo alifanya - masomo ambayo yaligundua athari za kisaikolojia na za mwili za kubadili mawazo hasi ya Velcro juu ya umri na kufikiria zaidi Teflon. Je! Mtazamo zaidi kama Teflon juu ya umri unaweza kuleta miili yetu katika hali ya ujana zaidi?

Ili kujua, Langer aliajiri wanaume ambao walikuwa kati ya miaka sabini na tano na themanini. Wanaume waliwekwa katika moja ya vikundi viwili. Kikundi cha majaribio kilijaribu kuunda upya na kutenda kama mtu waliyokuwa miaka ishirini mapema, wakati walikuwa na umri wa miaka hamsini na tano. Kikundi cha pili - kikundi cha kudhibiti - kilifikiria tu juu ya zamani kama ilivyokuwa miaka ishirini kabla.

Kusaidia kikundi cha majaribio kukumbatia muktadha wa wakati walikuwa na umri wa miaka hamsini na tano, wanaume hao waliletwa kwenye kituo cha mafungo vijijini kwa siku tano. Kila kitu katika kituo cha mafungo - vipindi vya Runinga, matangazo, vipindi vya redio, majarida, na muziki - ilikuwa kama ilivyokuwa miaka ishirini mapema. Wanaume walihimizwa kuzungumza juu ya muktadha huu kama wakati wa sasa badala ya kuifikiria kama zamani. Kikundi hiki kilitazama filamu kutoka mwaka huo na kilikuwa na majadiliano juu yao. Walihimizwa pia kufanya vitu kwao wenyewe - kama vile kutunza mizigo yao - kama vile walivyofanya wakati walikuwa na umri wa miaka hamsini na tano.

Rekodi ya kuona ilichukuliwa ya masomo katika vikundi vyote viwili. Mkao huu uliofuatiliwa, harakati, na kupigwa mwanzoni mwa utafiti na mwisho, na vile vile idadi ya vipimo vya mwili. Majaji wa kujitegemea hata waliangalia picha za nyuso zao kabla na baada ya kupima umri wa wanaume katika utafiti.

Kulikuwa na mabadiliko makubwa kati ya vikundi viwili baada ya siku tano tu. Waamuzi walilipima kikundi cha majaribio kama kuangalia wastani wa miaka mitatu mdogo baada ya wiki moja tu. Mabadiliko mengine ya mwili kwa kikundi cha majaribio (ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti) ni pamoja na usikiaji bora, kuongezeka kwa kubadilika na ustadi wa mwongozo, urefu mkubwa wa kidole, macho bora, na hata urefu ulioboreshwa ukiwa umekaa. Kikundi cha majaribio pia kilionyesha maboresho makubwa katika mtihani wa ujasusi ambao ulipewa vikundi vyote viwili.

In Mindfulness, Langer alihitimisha, "Mzunguko wa kuzeeka wa kawaida na" usioweza kurekebishwa "ambao tunashuhudia katika hatua za baadaye za maisha ya mwanadamu inaweza kuwa bidhaa ya mawazo fulani juu ya jinsi mtu anavyopaswa kuzeeka. Ikiwa hatukuhisi kulazimishwa kutekeleza fikira hizi zenye mipaka, tunaweza kuwa na nafasi kubwa ya kubadilisha miaka ya kupungua na miaka ya ukuaji na kusudi. ” Matokeo haya ya kushangaza yanaonyesha umuhimu wa kuwa rahisi kubadilika katika jinsi tunavyojifikiria sisi wenyewe.

Mazoezi ya "Je! Ikiwa" ya Einstein

Einstein alitumia mazoezi ya akili "nini ikiwa" kumsaidia kufikiria juu ya uhusiano katika njia mpya, mpya, na tunaweza kufundisha akili zetu kuwa rahisi kubadilika na kama Teflon-kama kutumia mazoezi kama hayo. Mawazo ya Teflon pia yanaweza kupanuliwa kwa mtazamo unaochukua kuelekea hali yoyote.

Fikiria jinsi unavyojibu kiatomati changamoto ya kila siku, kama saa ya kukimbilia asubuhi. Ni njia ngapi unaweza kumaliza sentensi ifuatayo?

Mtazamo wangu kuelekea saa ya kukimbilia inaweza kuwa _____.

Kutoka kwa mtazamo wa Teflon, mtazamo wako kuelekea saa ya kukimbilia inaweza kuwa vitu vingi - kukubalika, kupendeza, burudani, huruma ya kibinafsi, huruma kwa wengine, utayari, na shukrani kwa kuwa na mahali pa kwenda wakati wa saa ya kukimbilia.

Sasa fikiria nyingine inaweza kuwa mazingira.

• Mtazamo wangu kwa ndoa yangu / uhusiano wangu / watoto wangu inaweza kuwa _____.

• Mtazamo wangu kuelekea kazi yangu inaweza kuwa _____.

• Mtazamo wangu kuelekea wasiwasi inaweza kuwa _____.

• Mtazamo wangu kuelekea hitaji langu la kudhibiti inaweza kuwa _____.

Wakati mwingine, kuna faida isiyo na fahamu au isiyotarajiwa kwa mawazo yetu ya Velcro. Kwanza, tunajua nini cha kutarajia. Pia kuna malipo ya kihemko yanayotokana na kujisikia mwenye haki na hasira juu ya hali ambazo haziwezi kudhibiti - na bado hii inatupa hisia potofu za nguvu na umahiri.

Wakati mambo yasiyowezekana yanatokea ulimwenguni na maishani mwetu, inaweza kuhisi ni rahisi kupuuza au kuudhi dhidi ya ukweli wa shida ya maisha kuliko kuukubali. Kwa muda mrefu, hata hivyo, hii inazalisha tu ukuta unaosumbua wa mafuriko ya kihemko.

Uthibitisho wa Kila siku Kwa Kujitenga na Kufikiria kwa Velcro

Utafiti uliochapishwa katika jarida Kesi ya Chuo cha Taifa cha Sayansi ilichunguza jinsi fikira hasi au chanya huathiri utendaji wa mfumo wa kinga. Hasa haswa, watafiti walitaka kupima ikiwa watu hao ambao walikuwa na kiwango cha juu cha shughuli katika gamba la upendeleo la kushoto - ambalo linahusishwa na matumaini na mhemko mzuri - wataonyesha mwitikio mkubwa wa mfumo wa kinga wakati wanapewa chanjo ya homa.

Masomo hamsini na mbili walipewa majukumu kadhaa ya kumbukumbu ya mhemko. Kwa kutazama majibu na shughuli ya gamba la upendeleo, watafiti walionesha watu ambao walikuwa na tabia ya kukata tamaa na wale ambao walijibu kwa njia nzuri au ya matumaini.

Ifuatayo, masomo yote yalipewa chanjo ya homa na ilichunguzwa mara tatu kwa kipindi cha miezi sita. Hii ilifanywa kurekodi kingamwili ngapi zilikuwa kwenye damu - kipimo cha majibu ya kinga ya mwili. Matokeo yalionyesha wazi kuwa watu ambao walikuwa na mitindo chanya ya kihemko walikuwa na mwitikio wenye nguvu wa kinga kuliko watu ambao walikuwa hasi. Richard Davidson, mmoja wa watafiti wa utafiti huo, alihitimisha, "Hisia zina jukumu muhimu katika kurekebisha mifumo ya mwili inayoathiri afya yetu."

Kukaa Juu ya Uchafu wa Kihemko Hasi?

Kukaa mara kwa mara kwenye machafuko hasi ya kihemko, au mawazo ya Velcro, hutengeneza gombo iliyovaliwa vizuri kwenye ubongo ambayo hucheza tena na tena kama wimbo uupendao - ambao sasa tunajua unaathiri afya ya mwili. Uthibitisho hutupatia njia ya kuzuia nyimbo za zamani hasi wakati unatupa sauti mpya na chanya zaidi ya kupatana nayo.

Sauti mpya ya akili, iliyoundwa kupitia uthibitisho wa ufahamu, ina uwezo wa kubadilisha majibu yetu ya kihemko na kinga. Wakati huo huo, tunahitaji kushika minong'ono hiyo ya akili - amri za hila na karibu zisizo na ufahamu - ambazo zinaweza kutushawishi na kutufanya tufanye kitambo.

Unapofikiria juu ya kutumia uthibitisho wa fahamu, ni muhimu kuhisi upinzani wowote unaoweza kuwa nao. Kuleta upinzani wowote kwenye nuru itasaidia kuipunguza. Pia itakusaidia kuelewa jinsi machafuko ya zamani ya kihemko yanavyoweza kuwa ya kina na isiyoweza kutulia.

In Uthibitisho wa Uponyaji wa Sayansi, mwalimu wa kiroho Paramahansa Yogananda alitambua kwamba uthibitisho wenye nguvu, chanya unaweza kudhoofishwa au kuzuiliwa na fujo la msingi. Aliandika, "Ikiwa unathibitisha 'mimi ni mzima,' lakini fikiria kwa nyuma ya akili yako kuwa sio kweli, athari ni sawa na ikiwa umechukua dawa inayosaidia na wakati huo huo umeza dawa inayopinga athari za dawa hiyo. ”

Kuthawabisha Ubongo wako na Uthibitisho Uliochaguliwa Kwa Uangalifu

Uthibitisho uliochaguliwa kwa uangalifu na wenye kujali unaweza kukukosesha kutoka kwa maeneo hasi ya machafuko. Unapotengeneza ubongo wako kwa njia hii, utafuta ugumu wakati huo huo unakaribisha kubadilika zaidi na upokeaji maishani mwako.

Hapa kuna uthibitisho kadhaa ambao unaweza kujaribu. Baadhi zinaweza kutumiwa kama maneno - maneno matakatifu ambayo hurudiwa mara kwa mara. Nyingine ni njia tu za kujikumbusha kile tunataka na jinsi tunataka kuwa ulimwenguni.

1. Uthibitisho wa Nguvu na Sifa za Kibinafsi

• Niko salama.

• Mimi nina akili.

• Ninajali.

• Nimetulia.

• Mimi ni mvumilivu.

• Mimi ni mwanamke / mwanaume mwenye mapenzi na urembo mkubwa.

• Niko wazi na ninakubali.

• Mimi ni rahisi kubadilika na hiari.

• Mimi ni mgeni.

• Nina amani.

• Mimi ni mzuri.

• Ninahimiza, nipe nguvu, na niwashaji.

• Mimi _______________.

2. Uthibitisho wa Kuweka Kituo, Utulivu, na Kukubali

• Kila kitu kitafanyika.

• Unachohitaji ni upendo.

• Fanya amani nafasi.

• Ndivyo ilivyo.

• Kuwa tu mimi.

• Ninastahili wakati na nafasi ya kuponya.

• Nzuri ya kutosha inatosha.

Je! Kuna Njia Sahihi ya Kutumia Uthibitisho?

Je! Ni yupi kati ya uthibitisho huu unaohusiana nawe? Unaweza kuandika vipendwa vyako kwenye kadi ya faharisi na kuiweka nawe. Au unaweza kuhifadhi vipendwa kwenye simu yako kwa kumbukumbu siku nzima. Hakuna njia sahihi au mbaya ya kutumia uthibitisho.

Kuna uthibitisho wa karibu kila kitu, kutoka kwa furaha hadi kufanikiwa. Unaweza pia kubadilisha maneno yoyote hapo juu ili wahisi kuwa sawa kwako.

Uthibitisho huu unakuna uso tu. Inasaidia kufanya tabia ya kutumia uthibitisho. Angalia jinsi mawazo yako na tabia yako inavyojibu unapoweka uthibitisho wako akilini mwako.

© 2016 na Donald Altman. Imetumika kwa idhini ya
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Kusafisha mpasuko wa Kihemko: Mazoea ya Kuzingatia Kuachilia Yale Yanazuia Utimilifu Wako na Mabadiliko
na Donald Altman.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Donald Altman, MA, LPC, ni mtaalamu wa saikolojia, mtawa wa zamani wa Wabudhi, na mwandishi aliyeshinda tuzo ya vitabu kadhaa, Ikiwa ni pamoja na Kuzingatia Dakika Moja, Sanduku la vifaa vya Akili, na Nambari ya Kuzingatia. Yeye hufanya mafunzo ya kuishi ya kufikiria na ya kukumbuka na huhifadhi na kufundisha wataalamu wa afya ya akili na wafanyabiashara kutumia akili kama chombo cha kuongeza afya na utimilifu. Tembelea tovuti yake http://www.mindfulpractices.com.