Kwa kweli kuna mambo mawili tu unayohitaji kufanya ili kutafakari; ujitambue na ukae hapo kwa muda.

Fomula hii sio njia rahisi tu ya kutafakari - pia ni ufunguo wa maisha: kukumbuka ulipo, popote ulipo; kuwa na ufahamu zaidi na zaidi kutoka wakati hadi wakati; kuwa mtu wako wa kweli, katika kila hali, katika kila hali.

Kutafakari ni rahisi na vitendo. Kwa njia ya kushangaza, ni kawaida kama inavyopata. Watu wengi ambao huijaribu mwanzoni hawafikiri wanaifanya vizuri; ni rahisi sana na isiyo ya kawaida, wanafikiria kutafakari lazima iwe kitu ngumu zaidi au cha kushangaza kuliko kile wanachofanya. Kwa sababu watu mara nyingi wanafikiria wanafanya kutafakari kwao vibaya, wengi huacha kuifanya kabisa.

Kutafakari ni a Mazoezi

Ni mazoezi. Mazoezi hutoka kwa neno msingi Praxis, ikimaanisha "kufanya hatua." Lazima ufanye hatua ili kutafakari ili ufanye kazi. Kila wakati unakaa kutafakari unajiunda misuli ya kiroho. Unapoitumia zaidi, inakuwa na nguvu zaidi. Inapata nguvu, wepesi, na uwezo kwa muda. Vifaa hivi vya nguvu unavyoviunda kwa kutafakari vitabadilisha kabisa jinsi maisha yako yanavyofanya kazi.

Kila wakati unapotafakari, unaweka safu nyingine ya fahamu, kama pete kwenye shina la mti. Kumbuka: fahamu unayofanya - wakati wa ufahamu kwa wakati wa fahamu - ndio unachukua wakati unakufa. Ni sehemu ya ujuzi wa roho yako uliokusanywa, hekima ya roho yako. Ni msingi wa ulivyo, na inakuwa sehemu ya mwendelezo wa nafsi yako isiyo na mwisho.

Kumbuka: unachohitaji kufanya ni kujitambua na kukaa hapo kwa muda.

KUUNDA NAFASI TAKATIFU

Kila mahali tulipo ni watakatifu. Kila kitu ni kitakatifu. Hata hivyo, maeneo mengine yana maji mengi ya kiroho kuliko wengine. Wakati wengi wetu tunaamua kwa miaka mingi kwamba mahali ni takatifu, inajazwa na nguvu takatifu zaidi. Tunaona na kuhisi kwamba maeneo haya yanaonyesha utakatifu. Fikiria kanisa kuu, kwa mfano, iliyoundwa kwa kusudi maalum la ibada. Wasanifu wa majengo na watengenezaji ambao waliiunda na kuijenga walijua kusudi lake litakuwa nini. Kila msumari ulipigwa na kila tile iliwekwa na mtu ambaye alikusudia kanisa liwe takatifu. Kisha ongeza nia na kujitolea kwa makuhani kwenye kichwa chake, na mavazi yote, mila, na alama za sherehe. Mwishowe, ongeza mkutano na imani zao zote za dhati na sala. Zidisha hiyo kwa miaka yote ya ibada katika kanisa kuu, na unaweza kuona jinsi nia inavyounda nafasi takatifu.

Tunapotafakari tunaunda nafasi takatifu. Tunaweza kufanya nafasi yoyote kuwa takatifu kwa kuamua tu kuwa ni takatifu. Kwa kuleta ufahamu wetu kamili mahali hapo, tunaijaza na roho zetu, na inabadilishwa kwa nguvu.

Ikiwa tayari unayo sehemu ya nyumba yako ambayo inahisi amani kwako, hiyo ni sehemu ya asili ya kutafakari. Mahali popote palipo na utulivu na utulivu ni mahali pazuri pa kuanza. Mara nyingi mimi hutafakari juu ya balcony yangu ambayo inaangalia mwinuko wa jiji, lakini pia nimetafakari kitandani, kwenye kochi, na hata bafuni kwa sababu hicho kilikuwa chumba chenye utulivu katika nyumba wakati huo.

Imbuing Space na Amani

Kadiri unavyotafakari mahali pamoja, ndivyo mahali hapo panapojaa amani. Kutembea tu nayo au hata kuifikiria kutaingiza ndani yako ubora wa ufahamu ambao umewekeza hapo. Kwa kurudia, unaunda nafasi yako ya kipekee ya nguvu na ufahamu - madhabahu yako mwenyewe.

Kumbuka hii pia: ingawa unaweza kuwezesha mahali kukupa hisia ya utakatifu, usisahau kwamba wewe ndiye jenereta ya hisia hiyo hapo kwanza, na unaweza kuchukua hisia hiyo na wewe popote uendapo. Unaweza kuunda nafasi takatifu mahali popote.

KUKAA

Jambo la kwanza unahitaji kufanya kutafakari ni kupata nafasi nzuri ya kuwa ndani ili uweze kukaa kimya kwa muda. Ni changamoto ya kutosha kushughulika na malalamiko ya akili bila kushindana na shida za mwili pia. Ikiwa hauna wasiwasi, hautaweza kukaa kimya, na kutafakari kwako kutafakari juu ya usumbufu na mvutano.

Kukaa miguu-kuvuka ni mkao wa kawaida wa kutafakari, lakini sio muhimu kwa mazoezi; ni nafasi nzuri kwa wengine. Kutafakari kulianzia wakati ambapo watu kawaida walikaa chini, lakini kuna sababu zingine za kukaa miguu iliyovuka. Hizi zinaweza kuwa muhimu wakati mazoezi yako yanaendelea, lakini kusudi kuu la mkao wa miguu iliyovuka ni kwamba watu wengi huiona inafurahi na asili.

Tena, jambo muhimu ni kuwa starehe. Nafasi yoyote ya kukaa vizuri itafanya. Unaweza kukaa kwenye kiti, juu ya kitanda, au dhidi ya kichwa cha kitanda chako. Unaweza kukaa kwenye benchi la bustani, kwenye blanketi kwenye bustani, au kwenye tairi lililoning'inia juu ya mti. Kuwa vizuri. Ikiwa mgongo wako unaweza kuwa sawa pia, hiyo ni bora zaidi.

Ikiwa Huwezi Kukaa Raha

Kwa miaka mingi, nimefanya kazi na wanafunzi wengi ambao kwa sababu moja au nyingine hawawezi kukaa vizuri, kwa hivyo ninawataka walala chini. Ingawa hii inabadilisha mienendo ya nguvu kidogo, bado inafanya kazi. Shida pekee ni kwamba tumepewa hali ya kulala wakati tunalala, kwa hivyo lazima ufanye bidii kidogo kukaa macho. Walakini, kwa kuwa starehe ni muhimu sana, ikiwa inahisi kama unahitaji kulala chini kwanza ili uwe kimya, basi lala chini. Haijalishi kama unakaa au kulala - wakati wowote unapofanya chochote kwa ufahamu kamili, unatafakari. Kutembea kwa fahamu, kuosha vyombo kwa ufahamu, kuimba kwa ufahamu wa tasa - yote ni tafakari.

Bado, napenda kukaa. Inafanya kazi vizuri, inakaribisha usumbufu mdogo, na inaongeza uwezekano wa kugusa nafsi yako mbaya zaidi. Usisahau kuzima simu na kufanya chochote kingine unachohitaji kufanya ili kuzuia usumbufu. Unataka kuunda hali bora kwa uzoefu wa kina na halisi.

KUPUMUA

Mara tu unapopata njia ya kukaa, kisha anza kufahamu pumzi yako. Pumzi ni daraja kati ya nafsi na nafsi; tunapounganishwa zaidi na pumzi yetu, ndivyo tunavyounganishwa zaidi na roho zetu. Tunapoacha kupumua, inamaanisha kuwa kwa njia fulani tunajiondoa kutoka kwetu, kutoka kwa hisia zetu, na nguvu yetu ya maisha.

Angalia kupumua kwako sasa. Je! Unazuia kwa njia yoyote? Je! Inazunguka kawaida na kikamilifu? Je! Kifua kinasikia kukazwa? Je! Inahisi iko wazi? Pumzi ni barometer yenye nguvu ya hali yetu ya akili.

Tunaweza kushikilia pumzi zetu wakati tuna wasiwasi au tunapokuwa tukizingatia, tuna wasiwasi, au tunakasirika. Ikiwa pumzi ni ya chini, kuna mvutano katika mwili. Unaweza kushangaa ni mara ngapi pumzi ina wasiwasi - na mbaya zaidi, ni mara ngapi unapumua kwa shida kabisa. Wakati pumzi imejaa na kirefu, ni dalili nzuri kwamba uko sawa kimwili, kiakili na kihemko. Tazama mtoto anapumua, na utaona tumbo linapanuka wakati anavuta na kupungua wakati anamaliza. Ametulia kabisa.

Vuta pumzi. Angalia jinsi urahisi wako wote unavyokuwa katika usawa wa utulivu - kwa kuchukua pumzi tu.

Pumzi ni kama wimbi: mbali mbali na pwani wimbi linaanza kuunda ... kuvuta pumzi ... kutoka kwa kina kirefu, fomu za upanuzi zenye nguvu na kuongezeka kwa kasi, kupanuka na kupanuka, kisha inajifunga na kukunja, na mwishowe . .. exhale ... shambulio pwani, kuyeyuka ndani ya mapovu na kunyunyiza wakati inapoanza kupungua kwa safari yake ndefu kurudi kwenye kina cha bahari tena ... vuta ...

Kwa pumzi ya kina na kamili, kutafakari kwako kunakuwa hai. Iko katika mtiririko, kama bahari. Haina mwisho na inabadilika. Wakati pumzi inapita, akili hufunguka, na tunapanuka. Pumzi ndio mwongozo. Pumzi inatupa maoni kila wakati: wakati wa kusonga mbele, wakati wa kukaa sawa; wakati wa kusikiliza, wakati wa kusema; wakati wa kuwa wa hila, wakati wa kusimama imara; wakati wa kushikilia sana, wakati wa kuachilia.

Pumzi ni mzunguko kamili kwa yenyewe, unaendelea kudumu na mara kwa mara. Ni maisha yetu. Inatuhuisha. Ni jambo la kwanza tunalofanya tunapoingia katika umbo; ni jambo la mwisho tunalofanya tunapoiacha. Hatupaswi kujaribu kupumua; ni moja kwa moja. Ni siri kubwa na muujiza. Ni kujisalimisha.

Kujifunza kusikiliza sauti na ubora wa pumzi ni mwalimu bora zaidi ambaye utapata. Hakuna mtu mwingine anayeweza kujua kwako uko wapi katika kutafakari kwako. Hakuna mtu anayeweza kukuongoza hakika au kwa karibu zaidi kuliko ufahamu wa hila wa pumzi.

Acha pumzi iwe wimbo wa maisha yako. Jifunze wimbo unaimba. Thamini maelewano yake. Jifunze kuelewa na kuunga mkono kutokuelewana pia. Wimbo wako ni wako mwenyewe, na ni mzuri na wa kipekee.

DHAMBI

Mara tu unapochagua mahali pa kutafakari na kuzima simu, unapanga nia yako. Kutafakari ni mazoezi katika umakini, umakini, na kukaa thabiti na wewe mwenyewe. Hili ni tendo kubwa la mapenzi kwa sababu kwa ujumla wakati tunakaa kwanza kutafakari tunaunda sababu mia za kutoka humo. Tunajikuta tunajiuliza juu ya kila aina ya vitu: Je! Niliweka vyombo mbali? Je! Nilirudisha simu hiyo? Chumba hicho kinahitaji kusafisha vizuri. Usumbufu unaweza kuonekana kutokuwa na mwisho.

Inahitaji nidhamu, au kama rafiki yangu mmoja anasema, blissipline, kukaa umakini katika roho. Akili hutangatanga kwa vitu vya kawaida. Lakini baraka na ufahamu ambao tunapata kutoka kwa mazoezi ya kila siku ya dakika tano ya kutafakari ni muhimu sana. Tunapanua kwa njia ya hila lakini yenye nguvu. Tunapata kitu kikubwa zaidi kuliko sisi wenyewe, fahamu safi ambayo huacha hisia za kina. Kuweka nia yetu na kushikamana nayo ndio ufunguo unaofungua eneo hili kubwa la uwezekano.

Ulimwengu huu wa ndani ni hekalu lako la kibinafsi, uhusiano wako wa moja kwa moja na neema. Mara nyingi watu hupata shida kuelezea eneo hili kwa sababu ni zaidi ya maneno - halisi, zaidi ya uzoefu wa mwili. Unapojaribu kuelezea uzoefu wako wa kutafakari, zinaweza kusikika kwa kupendeza au kwa hila sana, na njia yoyote huwa hawaelewi. Lakini sio lazima kuziweka kwa maneno. Wacha iwe yako binafsi kujua. Hauhitaji uthibitisho kutoka nje; wewe ndiye pekee unayehitaji kujua nini kutafakari kwako kukuonyesha.

Kuweka nia yako ya kutafakari kunafanikisha mazoezi yako. Mara tu unapokuwa na msingi huu, unaunda jiwe la kugusa lenye nguvu ambalo linakuita tena na tena.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Makala Chanzo:

Ufunguzi wa Meditation: Gentle, kuongozwa Approach
na Diana Lang.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Diana Lang ni mwalimu wa kiroho na mshauri na mkurugenzi / mmiliki wa Kituo cha LifeWorks - Kituo cha Kukuzah huko Los Angeles, California. Amekuwa akifundisha kutafakari na yoga tangu 1980 na hufanya semina huko Marekani na kimataifa kwa kutafakari, ufahamu wa mwili, kupungua kwa matatizo, na maendeleo ya uhusiano. Yeye ni "mwalimu wa mwalimu" wa kutafakari na yoga, pamoja na utu wa redio. Tembelea tovuti yake kwenye www.dianalang.com.

Watch video Kuhusu kutafakari (pamoja na Diana Lang)