Picha kutoka kwa mwandishi tovuti.

Kutafakari, kama ninavyoelewa na kuifanya, imekuwa msaada muhimu katika maisha yangu. Ninaitumia wakati wowote, na kila mahali, kwa kila kitu. Kama matokeo, mimi huleta uwazi, mwanga, na wepesi maishani mwangu. Ninajaza tena betri zangu za ndani na kutatua shida zangu, kufanya maamuzi, kupata ushauri na faraja, kurekebisha tabia zangu, kuhamasisha vikosi vyangu vya kinga, kukuza maono ya siku zijazo - na kutafuta uhusiano wangu na Kimungu.

Tunaweza kutumia kutafakari kwa kila kitu, ambayo ni pamoja na kufuta chochote kinachotusumbua, kutulemea, au kutukasirisha, na pia kufikia utajiri wa ndani na nje - na kwa kawaida pia kufikia malengo yetu ya kiroho. Wacha tutumie kabisa uwezekano huu!

Wataalam wa uponyaji wa Kihindu tayari wamegundua zamani kwamba vitu vingi au kidogo sana (ardhi, maji, hewa, moto, na ether) husababisha mwili kuwa na usawa au hata kuugua vibaya. Kama vile kila kitu kinaweza kuwa na ushawishi mzuri kwetu, inaweza pia kutuangamiza.

Vitu vya kibinafsi huathiriana kila mmoja. Kila kitu kina mahitaji maalum ambayo yanaweza kuridhika kwa urahisi katika hali ya nguvu na yenye utulivu. Lakini ni mara ngapi tunasisitizwa, kupumzika na kufanya mazoezi kidogo, kula sana, au kujiacha tusumbuliwe na wasiwasi? Yote haya hutupa mbali usawa. Wakati mwili hauwezi tena kupata maelewano, tunakuwa nje ya usawa na tunakuwa rahisi kuambukizwa na magonjwa.

Tafakari zifuatazo zinaweza kufanywa wakati wa masaa ya kulala usiku mrefu au ugonjwa. Haiitaji chochote zaidi ya mwili kuliko kukumbatia kwa upendo kidole kimoja na vidole vya mkono mwingine.

Kutafakari 1: Nishati ya Kidole

Kipengele cha moto, meridi ya mapafu, na Mars (sayari na / au mungu wa zamani wa vita) zinahusishwa na kidole gumba. Moto wa kidole gumba unalisha nishati ya vidole vingine na inachukua nguvu kupita kiasi. Kwa hivyo hurejesha usawa.

Tunapofikiria juu ya kuchoma takataka, tunahisi kwamba uharibifu kupitia moto unaweza pia kuwa na nguvu inayounda utaratibu. Hata kwa maumbile, wakati kwa kipindi cha miongo moja monoculture ya nguvu zaidi imeundwa, moto wa msitu kwa mara nyingine huunda vigezo vya aina kubwa ya mimea mpya. Joto kali ndani ya miili yetu, homa, huua tamaduni nzima za bakteria.

Moto hutegemea hewa kwani hufa bila oksijeni; hiyo hiyo inatumika pia kwa kupumua kwa seli yetu. Kimetaboliki katika seli za kibinafsi zinaweza kufanya kazi vizuri na oksijeni ya kutosha. Kwa kweli tunaweza kuimarisha kila sehemu ya mwili au kila kiungo kwa kuibua na / au kupumua nuru na joto ndani yake.

Zoezi

Ama kukaa au kulala. Sasa zunguka kidole gumba chako cha kulia na vidole vinne vya mkono wako wa kushoto na uweke kidole gumba cha kushoto pembezoni mwa mkono wako wa kulia. Funga macho yako.

Zingatia sehemu ya mwili ambayo ni dhaifu au mgonjwa. Sasa fikiria kuwa taa inawaka katikati ya mwili wako (kwa urefu wa kitovu). Kila wakati unapotoa hewa, elekeza miale ya nuru kuelekea sehemu husika ya mwili. Kwanza acha mawingu makubwa meusi ya moshi (vitu ambavyo vinakuuguza, maumivu, n.k.) vitoroke kutoka kwenye sehemu ya mwili iliyoangazwa. Kisha zingatia tu kwenye taa ambayo inajaza polepole, inaangaza, na kuponya sehemu hii ya mwili.

Kwa utulivu endelea kushikilia kidole gumba chako kwa muda na ujisikie joto linalovuma. Kisha zunguka kidole gumba chako cha kushoto na pia shikilia hii kwa muda.

Kutafakari 2: Nishati ya Kidole cha Kidole

Chakra ya moyo, utumbo mkubwa, na meridiamu ya tumbo huhusishwa na kidole hiki. Hapa pia tunapata silika ya "hakika", kuwa na "pua nzuri", uwezo wa kutafakari, na msukumo. Nishati hii inakwenda kwa msingi wetu wa ndani na kurudi kwenye ulimwengu kutoka hapo. Tunaweza pia kuteka ndani yetu ya ndani kabisa (intuition) na kupokea kutoka kwa ulimwengu (msukumo). Kidole hiki ni pamoja na ukaribu na upanaji. Ni ukaribu gani tunaweza kusimama?

Kipengele cha hewa kinawakilisha akili - nguvu ya mawazo. Mawazo hayaonekani kama hewa na bado, kama yogi wamegundua, ndio sababu ya hatua zote ambazo tunachukua au kukataa kuchukua, ya kila kitu ambacho tunakataa na kuvutia, kwa afya yetu na kwa kila mhemko, na kwa muundo mzima wa maisha yetu. Nguvu ya sayari ya Jupita pia inahusishwa na kidole hiki, na inaonyesha mabadiliko ya milele ya vitu - kukubali maisha na sura zake zote, kufanya kazi kupitia (kuchimba), na kuacha tena.

Kuna pia sura wazi, yenye kusudi katika siku zijazo katika kidole hiki. Kwa kuwa mawazo yetu ni muhimu sana, tunapaswa kuzingatia ubora wao mara kwa mara. Ikiwa tutafanya tafakari ifuatayo siku kadhaa mfululizo, tutaona kuwa kuna tabia fulani katika mawazo yetu. Tabia zinaweza kubadilishwa mara tu tunapozijua, lakini mabadiliko kila wakati yanahitaji wakati fulani. Ikiwa tunaendelea kubadilisha mawazo mabaya na mengine muhimu, tunaweza pia kubadilisha hali za maisha ipasavyo.

Zoezi

Kaa au lala chini. Sasa zunguka kidole chako cha kulia cha kidole na vidole vinne vya mkono wako wa kushoto, ukiacha kidole gumba kiongeze katikati ya mkono wako wa kulia. Funga macho yako.

Umeketi mbele ya shamba na angalia masikio ya nafaka yanayotikisika. Wakati unavuta, masikio ya nafaka huelekea kwako. Unapotoa pumzi, huenda mbali na wewe. Wakati mwingine unaona shamba lote, na wakati mwingine unaona masikio ya nafaka. Unaona pia jinsi nafasi inavyokuwa ndogo wakati unavuta, na kubwa wakati unapotoa. Masikio ya manjano yanaonyesha kupita kwa muda mfupi, kufa kubwa ambayo tayari iko kwenye mbegu ya mwanzo mpya.

Baada ya muda, angalia angani ya anga yenye samawati na kisha ndani kwa usalama wa moyo wako mwenyewe. Sasa angalia mawazo ambayo huja na kwenda, na fikiria juu ya mawazo yako kwa muda. Je! Unafikiriaje wakati mwingi? Kwa njia chanya, hasi, ya ujasiri, ya kuogopa, ya kufurika (kugeuza wasiwasi), muhimu, inayotawaliwa na kumbukumbu, au ya njia ya baadaye?

Endelea kushikilia kidole chako kwa muda na usikie joto linapita. Kisha zunguka kidole chako cha kushoto na pia shikilia hii kwa muda.

Kutafakari 3: Nishati ya Kidole cha Kati

Wahindu huita kidole hiki kidole cha mbinguni na kuainisha na chakra ya koo. Itazame. Ni kidole kirefu zaidi, na minara juu ya zingine. Nishati yake huangaza hadi mwisho. Inaweza pia kuzingatiwa kama ngazi ya Mbinguni.

Saturn, ambayo imeainishwa nayo, iko kando ya mfumo wetu wa jua na inaitwa pia "mlindaji wa kizingiti." Tunawajibika kwa maisha yetu katika malango ya Mbingu. Tunapata pia ishara hii kwenye chakra ya koo, lango la usafi, ambalo hufunguliwa tu wakati mwanafunzi ni safi katika roho na moyoni. Walakini, ili kuendelea katika njia yetu ya kiroho, lazima kwanza tutimize majukumu yetu hapa Duniani. Hii inaonyeshwa na meridians zake za asili: meridi ya mzunguko na meridi ya kina ya nyongo. Zote zinatusaidia kukamata na kujua changamoto za maisha. Kuendesha, shughuli, hatari, na furaha ya kuchukua hatua ni sifa zao.

Wigo wa nishati ya kidole cha kati hutoka kwa maisha ya kazi hadi nyanja mbali hadi ulimwengu zaidi. Inaweza kufupishwa kwa kifupi na msemo ufuatao, "Mungu husaidia wale wanaojisaidia."

Zoezi

Kaa au lala chini. Sasa zunguka kidole chako cha kati cha kulia na vidole vinne vya mkono wako wa kushoto. Kidole gumba cha kushoto kinaendelea katikati ya mkono wako wa kulia. Funga macho yako.

Fikiria mwenyewe unafanya kile unachopenda kufanya zaidi. Tumia kabisa mwelekeo wako na talanta unapojizuia na vizuizi vyote vilivyowekwa kwenye njia yako, na kufurahiya shughuli zako. Umefanikiwa kwa kile unachofanya na kufikiria kiakili mafanikio yako yanaonekanaje. Unachofanya hutajirisha ulimwengu (familia yako, wanadamu binafsi, au ulimwengu wote). Fikiria sana mawasiliano ya mara kwa mara na vikosi vya kimungu vinavyokusaidia na kukuonyesha njia.

Ikiwa kazi yako haikuridhishi na ikiwa huna shughuli za burudani au masilahi yanayokufaa, basi ni wakati wa kuuliza ndani, kushinikiza hekima yako ya ndani hadi upate jibu. Wakati huo huo, pia uliza mpango huo, ambao kidole cha kati kinaashiria, kushughulikia jambo lililopo. Na, juu ya yote, omba msaada kutoka kwa nguvu za kimungu - ingia katika ushirikiano wa karibu, wa kuaminiana nao.

Endelea kushika kidole chako kimya kwa muda na usikie joto linapita ndani yako. Kisha zunguka kidole chako cha kati cha kushoto na ushikilie kwa muda. Nafasi hizi za mikono pia zina athari nzuri juu ya mvutano kwenye shingo.

Kutafakari 4: Nishati ya Kidole cha Pete

Kidole cha pete kinahusishwa na Apollo, mungu wa jua, na chakra ya mizizi, ambayo inatawala sakafu ya pelvic. Nguvu hii inatoa nguvu, nguvu ya kukaa, na nguvu ya kuwa na uthubutu. Wachina wameainisha kidole hiki na meridiamu ya ini.

Nguvu ya ini humpa mtu uvumilivu, utulivu, matumaini, na maono ya siku zijazo. "Joto tatu" pia huanza katika ncha ya kidole cha pete. Meridian hii inatawala kazi zote za kinga mwilini na inawajibika kwa joto la mwili, ambalo pia hudhibiti utendaji wa seli. Ikiwa inafanya kazi kwa njia inayofaa, inatoa uwezo wa kudumisha usawa wetu katika hali zenye mkazo, ambayo pia ni sharti la mfumo wa kinga inayofanya kazi vizuri.

Nguvu inayotawala kidole hiki hutoa utulivu, hupenya, na inajitahidi kwenda juu.

Zoezi

Kaa au lala chini. Sasa zunguka kidole chako cha kushoto na vidole vinne vya mkono wako wa kulia, na kidole gumba cha kulia kinapanuka katikati ya mkono wako wa kushoto. Funga macho yako.

Fikiria dunia tupu na mwamba uliopondeka kwa aina zote - kama jangwa, milima, na visiwa. Ni nini hufanyika wakati umati wa dunia unapoanza kusonga? Wakati dunia inakauka? Wakati dunia imefunuliwa kabisa na jua?

Sasa fikiria dunia yenye rutuba. Pole pole acha mimea iundwe - mimea ndogo, mimea kubwa, kijani kibichi.

Sasa zingatia mbegu moja iliyokaa ndani kabisa ya dunia. Kwa kila pumzi, kitu huhamia ndani hadi mbegu itakapopasuka na shina linateleza kuelekea upande wa nuru. Wakati huo huo, humeza mizizi ndani ya dunia. Inakuwa mti unaokua polepole sana. Unasubiri kwa uvumilivu na angalia jinsi mmea unakua katika saizi yake kamili. Wakati hauna umuhimu wowote. Ukuaji wa mara kwa mara tu ndio huhesabiwa. Mti hupanda maua kila mwaka, na huzaa matunda.

Kama mti, sisi pia hatujui ni kwanini hii ni. Kama mti, tunataka kujitoa kabisa kwa maisha, na tunajua kuwa hii ina kusudi lake, hata ikiwa labda hatutaweza kufahamu kabisa siri kuu. Kadri mti hubadilika kila mwaka, ukuaji wetu wa ndani pia unaendelea. Tunashawishi kwa uamuzi ikiwa ni ya kufurahisha au ya huzuni.

Endelea kushika kidole chako kwa muda na ujisikie joto linalovuma. Kisha zunguka kidole chako cha kulia cha pete na ushike kwa muda sawa.

Kutafakari 5: Nishati Kidole Kidogo

Chakra ya pili, ambayo ni kituo cha nguvu cha ujinsia, inahusishwa na kidole kidogo. Inashughulikia uhusiano wa kibinafsi kwa ujumla, na pia ushirikiano haswa. Uainishaji huu wa ujinsia unafanana na Hatha Yoga. (Katika Ubudha, ujinsia unahusishwa na kidole cha pete.) Pia ina uwezo wa kuwasiliana.

Kwa kuwa wataalamu wa uponyaji wa China walipata meridiamu ya moyo kuwa kwenye kidole hiki, hii inathibitisha nadharia ya yogi inayohusiana na kipengele cha maji kwake (maji yanaashiria eneo la mhemko).

Urafiki wa kufurahisha, unaotimiza sio tu joto moyo, lakini pia kulisha na kuiimarisha. Na, kwa upande mwingine, nguvu ya moyo wenye nguvu hutupa uwezo wa kuwa na furaha. Inatupa hisia nzuri na inaboresha mhemko wetu. Mhemko wetu, ambao daima ni jumla ya hisia za sasa, unaweza kulinganishwa na mawimbi kwenye uso wa ziwa. Zinapatana kwa densi au vurugu; maji ni safi na safi, au ya kina, nzito, giza na chafu.

Zoezi

Kaa au lala chini. Sasa zunguka kidole chako kidogo cha kushoto na vidole vinne vya mkono wako wa kulia, na kidole gumba cha kulia kinapanuka katikati ya mkono wako wa kushoto. Funga macho yako.

Kwa macho yako ya akili, umeketi kando ya bahari na unaangalia mawimbi - yanakuja kwako, na kurudi nyuma na kutoweka. Vile vile hutumika kwa hisia zako, mhemko, na pia kwa uhusiano wako na wengine.

Kutoa na kupokea upendo pia ni chini ya sheria hii. Jihadharini kuwa unapokea upendo mwingi kadiri unavyoweza kutoa bila masharti. Hii haifai hata kumaanisha matendo makuu. Moyo wa urafiki na joto kwa wanadamu wenzako, wanyama, mimea, maji, hewa na ardhi zinatosha kabisa.

Fikiria mtu (mtu maalum au kwa jumla) anafurahi na umtie moyo, ikiwa ni lazima. Amini uwezo wa mtu huyu na moyo mzuri. Fikiria matukio yote ambayo mtu huyu ni mchangamfu na anatabasamu kwa furaha. Ikiwa hauna mtu wa karibu na wewe, basi fanya mazoezi haya kidogo labda wakati wa kupanda basi, gari moshi, au gari la barabarani - kuhusiana na mgeni. Ninahakikisha kuwa utapata maajabu ikiwa utaendelea hii kwa siku kadhaa au wiki. T

wakati utakuja wakati moyo wako utafurika na furaha. Lakini jambo muhimu zaidi ni: usitarajie chochote hata kidogo kwa sasa. Pua nia yako njema na upendo wako bila masharti. Kuwa na uvumilivu tu hadi mbegu zitakapokua.

Endelea kushika kidole chako kidogo kwa muda na ujisikie joto linalovuma. Kisha zunguka kidole chako kidogo cha kulia na ushike kwa muda sawa.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Samweli Weiser, Inc.
© 2000. www.weiserbooks.com.

Chanzo Chanzo

Mudras: Yoga Mikononi Mwako
na Gertrud Hirschi,

Mudras - pia huitwa kwa kucheza "nguvu za kidole" - ni nafasi za yoga kwa mikono na vidole vyako. Wanaweza kufanya mazoezi ya kukaa, kulala chini, kusimama, au kutembea, wakati wowote na mahali popote. Alifundishwa katika maarifa ya jadi ya sanaa hii ya mashariki ya uponyaji, mwalimu anayejulikana wa yoga wa Uswisi, Gertrud Hirschi, anaonyesha jinsi mbinu hizi rahisi zinaweza kuchaji akiba za nishati ya kibinafsi na kuboresha maisha. Ishara hizi za kushangaza za uponyaji zinaweza kutuliza mafadhaiko, kuongezeka, na kufadhaika kwa maisha ya kila siku.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Kwa zaidi ya miaka 16, Gertrud Hirschi amefundisha yoga kulingana na matokeo ya hivi karibuni ya matibabu katika shule yake ya yoga huko Zurich, Uswizi. Ana semina huko Uswizi, Ujerumani, na Ugiriki. Yeye pia ni mwandishi wa Yoga ya Msingi kwa Kila Mtu, kitabu na kuweka kadi, na vile vile vya Mudras: Yoga Mikononi Mwako. Kutembelea tovuti yake katika www.gertrudhirschi.ch

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon