Madaktari wako kwenye uwanja thabiti wanapopendekeza kutafakari. Wanaungwa mkono na mamia, labda maelfu, ya masomo ya kisayansi kurudi miongo kadhaa. Nilihudhuria mkutano wa matibabu hivi karibuni ambapo daktari ambaye alizungumza juu ya kutafakari alitolea mfano marejeleo 212 kwenye karatasi yake.

Juri limetoa uamuzi wake. Kutafakari sio kama mimea ya kushangaza ya hivi karibuni kutoka Amazon. Sio aina ya uponyaji wa imani kulingana na pendekezo la kudanganya. Ikiwa wewe ni mgonjwa, kutafakari kunaweza kusaidia kwa njia zinazopimika. Ikiwa sio mgonjwa, kutafakari kutakusaidia kuwa na afya. Inafanya kazi kwa njia kuu mbili: inasaidia mwili kupumzika haraka na inatuliza akili iliyowekwa wazi.

Usishangae ikiwa daktari wako atakuambia, "Je! Umefikiria kutafakari?" Yeye sio mbadala mbadala. Kila mwaka mimi hufundisha karibu watu 200 - robo ya ulaji wangu - juu ya rufaa za madaktari.

Kurejesha Mizani

Kutafakari hufanya kazi kwa sababu inarudisha mwili kwa hali ya usawa. Hii inaitwa kitaalam "homeostasis," ambayo mifumo ndani ya mwili imepumzika au inafanya kazi ndani ya mipaka endelevu. Toni ya misuli ni sawa tu; viwango vya moyo na kupumua ni kawaida; viwango vya juisi ya tumbo, sukari ya damu na tindikali viko katika kiwango bora, na kadhalika.

Mwili una uwezo wa kufanya kazi nje ya hali ya usawa. Kwa mfano, tunaweza kukimbia marathon, au kula chakula kikubwa, bila kuteseka vibaya. Walakini, tunasisitiza mifumo hiyo mwilini wakati hii inatokea. Ikiwa wanakaa na mkazo kwa muda mrefu, huharibika na magonjwa huanza kutokea. Kwa kweli, ugonjwa unaweza kufafanuliwa kwa urahisi kama hali ya usawa katika moja au zaidi ya mifumo mwilini.

Mwili huwa unajitahidi kurudi homeostasis. Sio tu kwamba mifumo hufanya kazi vizuri wakati iko katika usawa, lakini hii pia ni hali nzuri ya kujitengeneza na ukuaji. Mwili huweka chakula, husafisha nyumba na hufanya ukarabati wa muundo tu wakati tunapumzika mchana au tukilala usiku. Kwa kupumzika wakati tunaweza mchana na kupunguza msongo mzuri usiku, tunasaidia mwili kujiponya.

Majibu ya kufadhaika na kupumzika

Jukumu la kudumisha usawa huanguka kwenye mfumo wa neva wa uhuru. Hii inafanya kazi kupitia kazi mbili zinazopingana, ambazo tunaweza kuziita majibu ya mafadhaiko na majibu ya kupumzika.

Jibu la mafadhaiko ni kama kusukuma gorofa ya gorofa sakafuni. Tunapata mwendo mwingi lakini haraka tunaishiwa na gesi. Adrenaline ndiye mchochezi mkuu wa homoni. Misuli yetu hukaza, shinikizo la damu na kiwango cha kupumua huinuka, mmeng'enyo unakoma na tunachoma nguvu nyingi haraka. Mara nyingi hii hujisikia vizuri ikiwa haidumu sana.

Wakati wa majibu ya kupumzika, reverse hufanyika. Viwango vya Adrenaline hupotea, misuli hupunguza, shinikizo la damu na viwango vya kupumua hushuka na mmeng'enyo huanza. Tunarudi kwa usawa na kuchoma nishati kwa kiwango endelevu.

Miili yetu ni nzuri sana kudumisha usawa, kwa nini bado tunaugua bila kutarajia? Kwa nadharia, tunaweza kuwa katika hali ya usawa siku nzima - kula, kufanya kazi, kufanya mazoezi na kupumzika vizuri. Ikiwa tungeendelea na hii maisha yetu yote, kuna nafasi nzuri tungeishi kwa uzee na uzima wa moyo.

Lakini, tukiwa wanyama wenye ufahamu, mara nyingi tunapuuza ishara za mafadhaiko na kupindua akili ya miili yetu. Tunapata hamu kubwa, kujisukuma kwa mipaka na kupoteza dhana yote ya maisha yenye usawa. Ingawa sisi mara nyingi tunasaga kwa kusimama kwa uchovu, kawaida hatujapona kabisa kabla ya kurudi kwenye mgongano.

Tunaweza pia kusisitizwa kwa upole kwa miaka kwa wakati. Kuwa tu na wasiwasi zaidi ya asilimia 10 kuliko tunavyohitaji inaweza kutufanya tuwe na uwezekano wa ugonjwa wa umri wa kati kama mafadhaiko makubwa ya mara kwa mara. Kwa sababu mafadhaiko ya kawaida ni ya kawaida, tunayachukulia kama "kawaida" na hatutambui jinsi ilivyo ya ujinga.

Athari za Mfadhaiko sugu

Dhiki huathiri kila mfumo wa mwili, kuisukuma zaidi ya kiwango cha kazi endelevu. Shinikizo la damu husababisha ugonjwa wa moyo na figo na kushindwa kupumua. Viwango vya juu vya metaboli husababisha uchovu na uharibifu wa seli. Mvutano wa misuli husababisha maumivu ya mwili na kuumia na mzunguko mbaya. Upumuaji mdogo unachangia pumu na maambukizo ya mapafu ambayo kawaida huondoa wazee. Usumbufu kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula husababisha shida anuwai ya utumbo.

Mfumo wa kinga haswa huumia wakati wa dhiki, na mfumo duni wa kinga huathiri kila kitu. Magonjwa mengi yanaonekana haswa yanahusiana na utendaji kazi wa mfumo wa kinga. Haishangazi kwamba watu waliosisitiza wanakabiliwa na magonjwa ambayo watu wenye afya hupuuza kidogo. Miaka ya vita vya ndani vimeharibu uwezo wao wa ulinzi.

Ndani ya dakika, kutafakari kunaweza kubadilisha viashiria vingi hapo juu kwa muda. Wakati unatafakari, unapunguza shinikizo la damu na viwango vya kupumua, mvutano wa misuli, uzalishaji wa adrenaline na kadhalika.

Hii inaweza kuwa na faida sana kwa magonjwa fulani. Kutafakari kuna athari kubwa zaidi kwa watu wanaougua shinikizo la damu, kukosa usingizi, migraines, maumivu sugu na shida za kumengenya na kupumua. Ingawa mara kwa mara hufanya kama tiba ya muujiza kwa ugonjwa fulani, ni muhimu zaidi katika kuboresha jumla ya afya ya mwili. Acha nieleze jinsi kutafakari kunaathiri mifumo tofauti mwilini.

Mfumo wa Mishipa

Pamoja na magonjwa kadhaa kama saratani, viungo kati ya mafadhaiko na afya sio sawa. Na shida za moyo na mishipa, hata hivyo, mienendo ni dhahiri na viungo viko wazi: mafadhaiko ni mchangiaji mkubwa wa ugonjwa wa moyo.

Shambulio la moyo ni kubwa, lakini mkosaji halisi ni miaka ya shinikizo la damu, ambayo siku kwa siku hudhalilisha mfumo wa moyo na mishipa. Kwa hivyo unaweza kufanya nini kusaidia - kando na lishe, mazoezi na dawa za kulevya? Kwa kifupi, kila kitu kinachokusaidia kupumzika kitazima majibu ya mafadhaiko na kukurudisha katika usawa. Kwa urahisi kabisa, unapokuwa na utulivu zaidi wakati wa mchana, ndivyo unavyojali moyo wako na mishipa.

Athari za Musculature Mkali

Faida za misuli nyepesi ni ngumu sana kupitiliza. Misuli ya mtoto mwenye afya ni laini, nyororo na yenye nguvu. Uwezo wa misuli kupanuka na kuambukizwa kikamilifu, kama inavyofanya kwa mtoto, ni kielelezo cha afya njema. Kila seli katika mwili hufaidika na utendaji mzuri wa misuli.

Misuli iliyokaza sana inachoma nguvu nyingi kukaa ngumu, kwa hivyo wanachoka na tunayatumia. Kuwa ngumu, wanakabiliwa na kuumia na wengi wetu hubeba majeraha kadhaa katika maeneo kama nyuma ya chini.

Misuli nyembamba pia huongeza athari za mafadhaiko kwa kupumua na kumeng'enya. Mifumo hii yote inafanya kazi kwa upunguzaji wa densi na upanuzi wa misuli. Wakati misuli inapoingia kwenye contraction, mifumo hii huumia.

Kwa hivyo kutafakari husaidiaje? Ni rahisi sana. Adrenaline huinua sauti ya misuli. Inafanya misuli mkataba. Kutafakari hupunguza adrenaline, na sauti ya misuli hufifia. Maelfu ya misuli kubwa na midogo katika mwili wote huanza kulainika ndani ya sekunde kadhaa za kuanza kutafakari. Sio siri. Ikiwa unahisi uso wako au misuli ya bega ikianza kuteleza, unaweza kuwa na hakika kuwa inafanyika mahali pengine pia.

Tummy iliyokasirika

Wakati mwili unapoingia katika hali ya kupigana-au-kukimbia, huzima mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Usiri wa mate na juisi za mmeng'enyo hukauka na misuli kwenye utumbo na kufuli. Duka limefungwa. Hakuna kitakachohamia hadi mgogoro utakapoonekana kupita.

Mamia ya masomo yamethibitisha uhusiano kati ya mafadhaiko na utumbo. Watu wenye wasiwasi kawaida huumia vidonda, kiungulia, gesi, maumivu, kuharisha na / au kuvimbiwa. Dhiki inasababisha uzalishaji wa asidi ya hidrokloriki nyingi na inasumbua juisi zingine za kumengenya. Ikiwa unapata kadhaa ya dalili hizi mara kwa mara, unaweza kusema una Syndrome ya Bowel isiyokasirika.

Sababu moja ya kuvimbiwa ni kwamba peristalsis inazuiliwa wakati tunasisitizwa. Peristalsis ni upanuzi laini, wa densi na upunguzaji wa misuli ya utumbo ambayo inakamua chakula chini ya njia. Unapokuwa na wasiwasi, hata hivyo, mfumo mzima wa neli huingia kwenye contraction na hakuna kitu kinachotembea.

Mara tu unapotafakari, unaweza kujisikia ukibadilisha muundo huu. Unapopumzika unaweza kuanza kutokwa na mate zaidi. Hii ni ishara wazi kwamba mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unarudi kwenye maisha. Mara nyingi watu wanapaswa kumeza wakati fulani katika kutafakari kwao. Ishara nyingine ni tumbo linalocheka. Watu ambao wamebanwa mara nyingi huona wako tayari kwa harakati ya haja kubwa baada ya kutafakari.

Kazi ya Kinga chini ya Dhiki

Mwili hujirekebisha tu unapokuwa umepumzika wakati wa mchana au umelala usiku. Mfadhaiko hutoa cortisol nyingi, ambayo ni kinga ya nguvu. Pia hutoa viashiria vingine vya kupunguza kazi ya kinga ambayo ni ngumu sana kuelezea hapa.

Mfumo wa kinga ni kama jeshi lililosimama linalohusika kila wakati katika vita vya msituni kwenye mipaka. Haitulii kamwe. Kama jeshi lolote chini ya shinikizo la kila wakati, inachoka, inaishiwa na vifaa, hupigwa msituni kutoka nyuma na haina wakati wa kujikusanya na kujumuika. Ushahidi wa magonjwa huunga mkono kile tunachojua hata hivyo: ikiwa umesisitizwa, uko katika hatari zaidi ya vimelea vya ugonjwa kama homa. Ikiwa ndivyo ilivyo, utakuwa pia ukijitahidi kukabiliana na shida kubwa.

Mizizi ya Uchovu

Kusudi la kibaolojia la jibu la mafadhaiko ni kutupa nguvu ya kuchoma. Misuli yote hiyo ina waya, inachoma nguvu kubwa ambayo haiendi popote. Mpiga matofali anayefurahia kazi yake atachoma nguvu kidogo kuliko mtu anayesumbua muda mrefu ambaye anakaa kwenye kiti siku nzima.

Ikiwa tunachoma nishati haraka, tunaungua. Dhiki na wasiwasi bila shaka husababisha uchovu. Na wakati tunaweza kulala, hatuwezi kulala vizuri vya kutosha au muda wa kutosha kupona kabisa. Ikiwa tunaamka tukijisikia vibaya na kisha kurudi kwenye eneo la mafadhaiko, mzunguko unaendelea.

Kutafakari wakati mwingine huelezewa kama uhifadhi wa nishati. Kwa kufanya kitu rahisi (yaani, kuzingatia), na kutazama mawazo badala ya kuitikia, unaokoa nguvu. Sisi kawaida huita hii kuwa walishirikiana. Wakati zaidi wakati wa mchana ambao umepumzika, ndivyo unavyohifadhi nguvu zaidi.

Insomnia

Ikiwa umetulia wakati wa mchana, pia unapata faida kubwa kutoka kwa usingizi wako usiku. Ikiwa unalala kutokana na uchovu mwingi, kuna uwezekano wa kuwa na wasiwasi wa akili wakati wa usiku. Watu hutambua hii wakati wanaamka saa mbili asubuhi na akili zao zikienda mbio.

Kutafakari husaidia usingizi kwa njia nyingi. Inakuzuia kufikiria kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unatafakari kitandani, kawaida utalala haraka. Ukiamka usiku, unaweza kujitenga na mawazo ambayo yanakuweka macho. Na hata ukishindwa kulala tena, unaweza kupumzika katika hali hiyo (yaani, kuhifadhi nishati) badala ya kuhangaika (yaani, kuchoma nishati).

Watafiti wa usingizi wanapendekeza kwamba labda asilimia 90 yetu, isipokuwa vijana na wazee, huwa tunakosa usingizi kila wakati. Ikiwa tunataka kuwa na afya, tunaweza kufanya na kulala zaidi na bora.

Wanafunzi wangu mara nyingi husema wanalala vizuri usiku wa darasa lao la kutafakari. Inasikitisha, lakini wengi wetu lazima tujifunze jinsi ya kulala na kuthamini kupumzika kwetu. Vinginevyo tunakabiliwa na maisha ya uchovu wa mara kwa mara na hisia zake zinazoambatana na uchovu, kukosa msaada na kukata tamaa.

Kuishi kwa raha na Maumivu

Baadhi ya wanafunzi wangu bora ni wale wanaougua maumivu ya muda mrefu. Wana motisha mzuri wa kufanya mazoezi na wanaona matokeo mara moja. Wanasema kawaida kutafakari ndio kitu pekee ambacho kinahakikishiwa kufanya kazi.

Kutafakari hakuondoi maumivu au kuizuia. Hizi ni hali mbili zisizowezekana. Badala yake, inatusaidia "kutazama tu" maumivu na kikosi. Programu ya Kupunguza Stress katika Chuo Kikuu cha Massachusetts imekuwa na matokeo mazuri katika kupunguza mtazamo wa mgonjwa wa maumivu kwa njia hii. Ikiwa "maumivu" ambayo mtu huhisi ni asilimia 20 ya hisia safi na asilimia 80 ya kukuza kihemko, basi kutazama maumivu na kikosi hubadilisha kabisa tabia yake.

Wasiwasi, Hofu na Phobias

Kutafakari ni dawa kamili ya wasiwasi, hofu na hofu. Yote ni matokeo ya majibu ya mafadhaiko yaliyofungwa kwa kupita kiasi. Kutafakari, kama njia ya kupumzika kwa uangalifu, huondoa majibu ya mafadhaiko ambayo husababisha shida.

Kusaidia na Ugonjwa sugu

Mara kwa mara tunasikia uponyaji wa "miujiza" kupitia kutafakari, na kuna shaka kidogo hutokea. Watu wanajisifu, "Miaka mitano iliyopita, madaktari walinipa miezi sita kuishi, lakini bado niko hapa." Kuwa waadilifu kwa madaktari, kawaida huwa sahihi kabisa katika utabiri wao, lakini wanafanya kazi kwa sheria ya wastani. Daima kutakuwa na wale walio katika hali ya juu ambao hupona bila kutarajia kutoka kwa (au bila kutarajia) magonjwa.

Kwa hivyo ilikuwa nini siri ya wale ambao walipona bila kutarajia? Hii ni ngumu sana kubana, lakini kawaida huwa na matumaini mazuri na yenye usawa ambayo hayatoshi. Kwa kuongezea, kawaida hudhibiti matibabu yao na hufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kusaidia mchakato huo.

Kutafakari kunaweza kuwa kiungo cha mabadiliko haya. Kwa uchache, inatusaidia kukabiliana na maumivu na shida. Pia hutusaidia kuona maigizo karibu na ugonjwa wetu na kikosi na udhibiti wa kihemko.

Walakini, faida zake za moja kwa moja za mwili zinabaki kuwa kubwa. Watu walio na saratani mara nyingi huniuliza, "Ninawezaje kuongeza kinga yangu?" Swali hili kawaida huja kutoka kwa mtazamo rahisi kwamba mawazo mazuri yatasaidia kukusanya askari.

Kutafakari hufanya kwa njia kamili zaidi. Vita kati ya mfumo wa kinga na ugonjwa ni vita vya kuvutia, kama Vita vya Kidunia vya pili. Ushindi huenda upande na uwezo mkubwa wa viwanda na upatikanaji wa malighafi. Ushindi na hasara hufanyika kwenye mstari wa mbele, lakini vita vimeshinda katika viwanda na mashamba na maabara za kisayansi.

Wakati kutafakari kuna athari maalum kwa mfumo wa kinga, faida zake halisi ni pana zaidi. Kutafakari kutakusaidia kumeng'enya chakula chako vizuri, kuboresha mzunguko wa damu na utendaji wa moyo, kulala vizuri, kukabiliana na maumivu na dhiki bora na kufurahiya maisha zaidi licha ya ugonjwa wako.

Ikiwa mwili wako kwa ujumla unafanya kazi kwa afya na utulivu, una rasilimali za kupambana na ugonjwa maalum. Kwa kuwa kutafakari, na uwezo wake wa kurejesha na kudumisha hali ya jumla ya homeostasis, hufanya kama chapisho la amri, hii inaweza kuwa yote unayohitaji kugeuza ugonjwa mbaya.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Vyombo vya habari vya Ulysses. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

 Makala hii ni excerpted kwa idhini kutoka kitabu:

Jifunze Kutafakari katika Somo 10 Rahisi: Gundua kupumzika na Uwazi wa Akili kwa Dakika Tu kwa Siku
na Eric Harrison.

KITI KILICHO TAYARI. ONGEZA WAKATI TU. Ikiwa uko tayari kuwekeza dakika 15 kwa siku, Jifunze Kutafakari katika Masomo 10 Rahisi yanaweza kukusaidia kukuza ustadi wa maisha ambao utaboresha afya yako, furaha na amani ya akili. Kozi katika kitabu hiki haiitaji kufuata kanuni ngumu; badala yake, inakufundisha mazoea ya msingi, pamoja na: Kupumua, Mkao, Mantras, Uhamasishaji wa Mwili, Taswira, Kikosi.

Maelezo / Agiza kitabu hiki (toleo jipya zaidi / kifuniko tofauti na picha hapo juu).

Kuhusu Mwandishi

Imefundishwa katika mila ya Wabudhi ya Burma na Tibet, Eric Harrison amekuwa akitafakari kwa zaidi ya miaka thelathini. Baada ya mafungo makali sana, Eric alitiwa moyo na watawa kuanza kufundisha kutafakari kwa wengine "kwa njia yake mwenyewe." Kwa miaka mingi ameunda njia iliyobadilishwa na utamaduni wa Magharibi, ambayo inazuia ujinga wakati inasisitiza athari za kutafakari. Kama mkurugenzi wa Kituo cha Kutafakari cha Perth, amefanya kazi kwa karibu na madaktari na wagonjwa wa mitaa kukuza mipango inayofaa ya kutafakari kwa magonjwa fulani. Eric anaishi Perth, Australia.