Image na comfreak
Kuzingatia huweka macho yako barabarani, lakini ufahamu unakuwezesha kufurahiya mandhari. Karibu kuridhika kwa kukaa hakutokani na kutazama barabara lakini kutoka kwa macho ya pembeni kwenye mandhari. Mabadiliko ya kisaikolojia, utulivu wa mwili, raha ya uhuru wa akili yote ni sehemu ya mandhari. Wakati umezingatia, unaona tu pumzi.
Kwa kuwa ufahamu tayari ni sehemu ya kila kutafakari, maagizo ni ya kipekee kwake. Katika kutafakari kwa ufahamu, hauna kitu kipya cha kuzingatia. Ni zaidi juu ya kuhamisha msisitizo wako wakati unatafakari kutoka kulenga kutazama, kutoka kwa ufahamu wa uangalizi hadi ufahamu wa mwangaza wa mafuriko. Unakuwa mtazamaji.
Katika tafakari nyingi, unazingatia ndani ya kitu cha kutafakari. Wakati wa kufanya mazoezi ya ufahamu, unafanya kinyume. Bado una kitovu, ambacho kinaweza kuwa chochote, lakini umakini wako mwingi huenda nje, "ukiangalia tu" mawazo na hisia zinazopita.
Unapofanya tafakari rasmi ya pumzi, kwa mfano, ungeona tu mawazo mengine na hisia wakati zinapokuvutia. Wakati wa kufanya mazoezi ya ufahamu, hata hivyo, unaweza kuwa bado unazingatia pumzi, lakini unaruhusu mawazo mengine kuibuka. Unawaangalia kwa makusudi wanapitia fahamu.
Unajaribu kuweka akili upande wowote. Unakusudia akili mbaya, kama kioo. Haufikirii juu ya kile kinachotokea. Hautoi vitu vizuri au hupinga vile mbaya kama kawaida. Unaona tu kile ambacho kimeingia mlangoni dakika hii na acha kitoke tena. Kama unavyoweza kufikiria, hii haifiki kwa urahisi. Wageni wengine wanawashawishi sana.
Tafakari ya Uelewa wa Kawaida
Wacha tufikiri unatafakari mwishoni mwa siku yenye shughuli nyingi. Unaanza katika hali ya beta, umebanwa na mawazo. Hivi karibuni unatambua unafikiria kuhusu Sally na kazi na pesa na kundi la vitu vingine. Hasira hizi za fahamu hazitaondoka ikiwa utajaribu kuzipuuza. Lazima watoke kupitia mlango wa mbele. Unapotaja kila kitu, unajiondoa kidogo na pumzi ni rahisi kuzingatia.
Ndipo utagundua Sally amerudi. Kumtaja hakukutosha kumwondoa. Hii haishangazi kwani amekuwa akikudanganya siku nzima. Mvuto wa kuwasha, huzuni na ubaguzi nyuma ya mazungumzo yako ya ndani sasa unakuwa dhahiri. Mara tu unaposajili hisia zako na kuona kuwa kufikiria zaidi hakutasaidia, ni rahisi kuziacha ziende.
Angalia kuwa ufahamu hautatui shida ya nje. Inabadilisha tu majibu yako kwake. Unaacha kupambana na kutokamilika kwa wakati huu na acha tu mambo yatokee. Unahisi maumivu ya mgongo; pikipiki inapita; unaona kero (huwezi kusaidia), na kuhisi kero inapotea; pumzi yako inahisi laini na ya kupendeza; unahisi wasiwasi juu ya pesa; ndipo utagundua unafikiria juu ya tetemeko la ardhi huko Peru. Na yote ni sawa ikiwa inapita tu.
Kwa kiwango kikubwa, ufahamu unamaanisha kuwa raha na ulimwengu usumbufu. Huenda ukahisi kuwa huwezi kupumzika mpaka shida zote zitatuliwe, lakini huu ni mtazamo mbaya. Maswala karibu na uhusiano, kitambulisho, pesa na kadhalika yataendelea kwa miongo kadhaa. Huwezi kupanga kupumzika wakati una miaka sitini na tano, kwa sababu mafadhaiko labda yatakuua wewe kwanza.
Sio Vurugu Zote Ni Sawa
Uhamasishaji ni ngumu kwa sababu ya anuwai kubwa ya vitu ambavyo hupitia fahamu. Wengine wana malipo ya juu ya kihemko na wengine wana ya chini. Ni rahisi kutazama maumivu ya maumivu ya kichwa kidogo. Maumivu ya talaka kali ni jambo tofauti. Ni ngumu zaidi kutazama tu vitu ambavyo vinakutafuna bila kujua.
Kila wakati unapovurugwa, una changamoto kidogo. Je! Unaweza kuvumilia hii bila kero? Je! Unaweza kukaa bila kufanya kazi? Mistari ya kwanza ya usumbufu kawaida ni vitu vya kidunia kama vile maumivu mwilini au kelele nje. Hivi karibuni unatambua haya hayahitaji kuwa shida. Kuwa wa kidunia, unaweza kuzingatia kwa muda bila kuvunja kutafakari. Ikiwa kutikiswa kooni au ndege kupita ni jambo dhahiri kabisa akilini, kwanini usizingatie hilo kwa wakati ulipo?
Walakini, huwezi kuzingatia mawazo kwa njia hii. Unaweza salama kuingia kwenye vitu vya hisia, lakini lazima urudi nyuma kutoka kwa mawazo. Wakati huo huo, huwezi kuwazuia au kuwapuuza. Wanabeba ujumbe muhimu na wanahitaji angalao tahadhari ya muda mfupi. Kawaida wakati unazipa lebo, akili tayari imetathmini umuhimu wao na ikiwa unaweza kumudu kuziacha au la.
Kuweza kutaja maoni yako - "Stephen, TV, kazi, Paris" - itapokonya silaha zaidi, lakini sio zote. Mara nyingi wazo halitakuacha uende mpaka ukabiliane na hisia zilizo nyuma yake. Ikiwa unakula kupita kiasi, "chakula" kinaweza kuwa neno la kijuu tu kutambua kinachofanyika. Au ikiwa una wasiwasi juu ya binti aliyelewa madawa ya kulevya, akisema "Angela" hakujumuishi jambo hilo.
Ikiwa kutaja yaliyomo kwenye wazo hakufanyi mengi, basi jaribu kutaja hisia nyuma yake - kukata tamaa, au tamaa, au shida au dharau, kwa mfano. Hii itatoa picha kamili. Mara nyingi huwezi kufikiria neno moja linalofaa. Walakini, kuruhusu hisia zijisajili katika fahamu kawaida huizuia.
Ona kwamba kutaja wazo au hisia sio ngumu hata kidogo. Ni kuweka tu lebo za neno moja kwenye maigizo. Pia, hauwaepuki, kama unavyofanya unapojaribu kuzingatia kitu. Kwa kuwa kutaja wazo ni safi zaidi kuliko hadithi zinazozunguka bila ukomo, inaokoa nguvu na mwili hupumzika.
Kutoka kwa Kuzingatia hadi Uhamasishaji
Baada ya kuvunja utawala wa mawazo, ufahamu unakuwa rahisi na wa kawaida. Katika eneo la alpha, unaweza kusawazisha kulenga na ufahamu. Unaweza kuwa na pumzi nusu ya wakati na utazame mkondo kwa wengine.
Bado lazima uwe macho, lakini mwili unapokaa, unapata uhuru zaidi. Inakuwa inawezekana kutazama onyesho kama mtazamaji. Hii ndio jinsi kulenga, ambayo ni muhimu mwanzoni, polepole kunatoa mwanya wa uvumilivu na utofauti.
Unapoangalia kile kinachotiririka chini ya mto, unajulikana kwa muda na anuwai yake kubwa na jinsi inavyobadilika unapopumzika. Hii ni kweli "wewe." Ni muundo na yaliyomo kwenye akili yako.
Unakuwa na uwezo wa kutazama kila wazo la mwisho, hisia, hisia na picha, kama ilivyo, bila kuingiliwa nayo. Unaona pia jinsi inaunganisha kisababishi: jinsi wazo linavyoongoza kwa hisia, ambayo husababisha majibu mwilini na mara nyingi kuchukua hatua pia. Hizi ni baadhi ya matunda ya ufahamu ambayo hufanya kustahili kulima.
Kutafakari: Uhamasishaji, au "Kuangalia tu"
Kumtaja jina ni mbinu ya kimsingi unapofanya mazoezi ya ufahamu, lakini unafanya kidogo. Usijaribu kutaja kila kitu. Hiyo inaweza kukufanya uwe na shughuli nyingi. Usiende kutafuta chochote. Taja tu kile kilicho wazi na uone zingine bila kutaja jina.
Walakini, kutaja jina sio muhimu. Ni kifaa tu cha kukusaidia kutazama vitu na kikosi, ambalo ndilo kusudi halisi la tafakari hii. Ikiwa unatazama kwa shauku, hauitaji kutaja. Vitu vingi ni ngumu sana na hila hata kutajwa.
Hapo awali sikufurahiya kutaja jina na haikufanya hivyo mara chache. Ilijisikia kama kuwekewa kwa lazima. Ni katika miaka ya hivi karibuni tu nimegundua jinsi ilivyo muhimu kutambua kwa usahihi kile kinachotokea. Kuwa na uwezo wa kutaja kilicho kwenye mkondo, hata ikiwa hukisema kwa nadra, inaweza kuboresha sana ufahamu wako.
MAAGIZO
1. Pumzika na uzingatia kitu chochote cha kutafakari.
2. Fanya mawasiliano mazuri nayo. Ni kiti ambacho unatazama mkondo.
3. Kila sekunde chache, taja jambo lililo dhahiri kabisa akilini, iwe ni muhimu au la: "goti kali ... njaa ... TV ... pesa ... trafiki ...."
4. Usipoteze mawasiliano na kitu chako cha msingi cha kutafakari. Tumia angalau nusu ya muda nayo, na uhakikishe kuwa unafurahi sana. Kwa kweli, nenda kirefu ndani ya kitu uwezavyo bila kupuuza mawazo na hisia za pembeni.
5. Angalia jinsi mandhari inabadilika kadri unavyopumzika.
6. Angalia kuwa wakati unasubiri mawazo, mara nyingi hayaji!
7. Furahiya ubongofu, ubora wa fikra safi.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Vyombo vya habari vya Ulysses. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com
Chanzo Chanzo
Jifunze Kutafakari katika Masomo Kumi Rahisi: Gundua kupumzika na Uwazi wa Akili kwa Dakika Tu kwa Siku
na Eric Harrison.
Bora kwa wanafunzi wa mwanzo, kitabu hiki kinamuongoza msomaji kupitia safu ya tafakari za msingi zinazofuatwa kwa urahisi ambazo mwandishi ameona kuwa zenye ufanisi zaidi. Anaelezea kutafakari ni nini, kwa nini inafanya kazi, na jinsi ya kuifanya kwa mafanikio. Pia ni pamoja na tafakari za vitendo na za kufurahisha ambazo zinahitaji dakika chache tu kwa siku.
Ikiwa uko tayari kuwekeza dakika 15 kwa siku, Jifunze Kutafakari katika Somo 10 Rahisi inaweza kukusaidia kukuza ustadi wa maisha ambao utaboresha afya yako, furaha na amani ya akili. Kozi katika kitabu hiki haiitaji kufuata kanuni ngumu; badala yake, inakufundisha mazoea ya msingi, pamoja na: • Kupumua • Mkao • Mantras • Uhamasishaji wa Mwili • Taswira • Kikosi
Info / Order kitabu hiki (toleo la pili). Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza.
Kuhusu Mwandishi
Imefundishwa katika mila ya Wabudhi ya Burma na Tibet, Eric Harrison amekuwa akitafakari kwa zaidi ya miaka thelathini. Baada ya mafungo makali sana, alipewa moyo na watawa kuanza kufundisha kutafakari kwa wengine "kwa njia yake mwenyewe." Kwa miaka mingi ameunda njia iliyobadilishwa na utamaduni wa Magharibi, ambayo inazuia ujinga wakati inasisitiza athari za kutafakari.
Kama mkurugenzi wa Kituo cha Kutafakari cha Perth, Harrison alifanya kazi kwa karibu na madaktari na wagonjwa wa mitaa ili kukuza mipango inayofaa ya kutafakari kwa magonjwa fulani. Sasa amestaafu. Tembelea tovuti yake kwa lincho.blogspot.com.
