Kwa kawaida tunafikiria kuwa kutafakari kumefanywa kukaa, lakini pia inaweza kuwa na faida kufanya mazoezi ya kutafakari. Katika kesi hii, kutembea kwa macho wazi, mtu anazingatia ulimwengu wa nje. Kusudi la kutafakari kwa kutembea ni kukuza ufahamu, na kutumia kitendo cha kutembea kama mwelekeo wa umakini wako na hivyo kukupa uwepo wa kuamka. Mara baada ya kufahamika, uwepo huu wa kuamka unaweza kupitishwa katika sehemu zenye bidii na zinazohusika za maisha yako, hukuruhusu kuwa na utulivu na amani katika hali yoyote. Katika Biblia, Yesu alionyesha sehemu ya dhana hii kama "yuko ulimwenguni lakini sio wa hiyo."

Kuna njia kadhaa za kujumuisha kutembea kama sehemu ya mazoezi yako ya kutafakari. Njia hizi zote zinahimiza kuweka umakini juu ya pumzi, na muziki pia unaweza kuhusika. Kutembea kimya ni nzuri ndani na kwa yenyewe, lakini ikiwa unachagua kuongeza kipengee cha muziki, unaweza kutaka kutumia vichwa vya sauti na kusikiliza muziki wa kutafakari unapotembea kwa akili. Njia nyingine ya kutumia muziki ni kuimba mantra, kusema uthibitisho, au kuimba wimbo wa kusali unapotembea. Yoyote ya haya yatakusaidia kukaa umakini na kuzingatia, na kupata zaidi kutoka kwa uzoefu.

Mbinu rahisi za Kutafakari

Mbinu rahisi ya kutafakari ni kutembea katika eneo dogo lililotengwa, iwe ndani au nje. Unaweza kutembea na kurudi kutoka hatua moja hadi nyingine, au unaweza kuchagua kutembea kwenye duara. Anza kwa kusimama mrefu na macho yako yamefungwa na mikono yako ikipumzika vizuri pembeni mwako. Jisikie chini ya miguu yako na uone mazingira. Vuta pumzi chache kisha ufungue macho. Unapopiga hatua mbele, angalia kuhama kutoka mguu mmoja hadi mwingine huku ukiweka usawa uliozingatia. Tembea pole pole ukiwa na raha ya utulivu na hadhi. Kudumisha mkao mzuri, na mabega yamelegea na macho laini mbele ya miguu machache bila kuzingatia kitu chochote, lakini kwa ufahamu wa yote, itasaidia kufanya uzoefu huo kutafakari zaidi. Tembea kwa kipindi cha kuchagua kwako na kisha simama na ujiruhusu uhisi amani ya uzoefu.

Unaweza kutaka kutembea nje kwa njia ndefu zaidi ambayo inakuwezesha kujisikia salama vya kutosha kuwa na mwelekeo wa ndani zaidi bila kuvurugwa na mandhari. Wazo jingine ni kutembea bila lengo au marudio, lakini badala ya kutembea kwa nasibu zaidi kwa maumbile au karibu na ujirani wako. Watu wengine wanaweza kuchagua kuanza kwa kutembea kwa kasi na kisha polepole kupungua, wakiruhusu mawazo yao kupungua wakati kutembea kunapungua.

Jambo muhimu zaidi ni kuzingatia mwili na mazingira ili usijikwae au kuingia kwenye hatari. Mtu anaweza kusawazisha pumzi na harakati, akichukua hatua kadhaa wakati wa kuvuta pumzi na kila pumzi, akizingatia kila hatua na kila pumzi. Kutembea pia kunaweza kumruhusu mtu kufahamiana zaidi na ulimwengu wa asili. Unapotembea, weka mawazo yako juu ya pumzi yako na pia mantra yako, uthibitisho, au wimbo ikiwa unafanya moja wapo ya hizo. Unaweza pia kujaribu kuimba na kutengeneza nyimbo ndogo na nyimbo kwenye matembezi yako ya kila siku.

Miaka iliyopita, mama yangu alianza mazoezi ya kutembea kwa maili karibu na kiwanja cha ghorofa ambacho alikuwa akiishi. Ningefikiria alikuwa akifanya kutembea kupunguza uzito au kuongeza afya yake ya mwili, lakini pia aliona faida nyingine. Aliniambia "Sijui kutembea huku kunanifanyia nini, lakini ninajisikia mtukufu sana ninapotembea." Kwa hivyo, kwa kweli, kutafakari kwa kutembea kunaweza kuongeza hisia nzuri na nzuri za sisi ni nani kama viumbe wa kiungu.

Kutembea Labyrinth na Akili

Kutembea labyrinth ni aina ya tafakari ya kutembea ambayo inaweza kuashiria safari ya kwenda katikati yako mwenyewe. Labyrinth sio maze. Sio siri au kitendawili kinachotatuliwa. Kuna njia moja tu ambayo humwongoza mtu kuingia ndani zaidi katikati ya ond ya kiroho. Mara baada ya mtu kufika katikati, njia hiyo inarudi tena kwa ulimwengu wa nje.

Labyrinth ni archetype inayopatikana katika mila nyingi za kidini na imeanza maelfu ya miaka. Kuingia kwenye labyrinth, mtu huingia kwenye nafasi takatifu. Wakati wa kutembea labyrinth, mtu anaweza pia kukumbuka kutembea na kupumua. Kituo kinapofikiwa, kunaweza kutambuliwa kwa wakati huo, pause, sala, halafu mtu anarudi na polepole anasafiri njia kurudi kwa ulimwengu wa nje.

Mazoezi ya busara

Zoezi 1 la Akili:
Tembea kwa uangalifu karibu na jirani yako kimya.

Zoezi 2 la Akili:
Tembea kwa uangalifu katika maumbile ukiimba mantra, toning, au humming.

Zoezi 3 la Akili:
Pata labyrinth na utembee.

Zoezi 4 la Akili:
Kwenye picha ya labyrinth, fuata njia na kidole chako.

Zoezi 5 la Akili:
Osha vyombo vyako ukiimba au toni kwa utulivu wa kutafakari.

Hakimiliki 2018 na Dudley Evenson na Dean Evenson.
Imechapishwa tena kwa idhini ya waandishi. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa na Sauti za Sayari. http://soundings.com/

Chanzo Chanzo

Kutuliza Akili ya Tumbili: Jinsi ya Kutafakari na Muziki
na Dean Evenson na Dudley Evenson

Kutuliza Akili ya Tumbili inashiriki kanuni kadhaa za msingi za kutafakari pamoja na anuwai ya zana za sauti na mazoea ambayo yanaweza kutumiwa kuchukua moja katika majimbo ya kina ya amani ya ndani na raha ya kutafakari. Haijalishi uko wapi katika mazoezi yako ya kutafakari, kitabu hiki kinawasilisha zana na mbinu muhimu ambazo zitakuruhusu kufikia viwango vya ndani vya utulivu wa ndani na kusababisha hisia nzuri zaidi ya wewe na uwezeshwaji wa kibinafsi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi.

kuhusu Waandishi

Waliolewa tangu 1970, Dudley na Dean Evenson ni wanamuziki mashuhuri ulimwenguni na waanzilishi wenza wa lebo inayojulikana ya muziki ya Sauti za Sayari. Wametengeneza zaidi ya Albamu 80 na video na wamefanya muziki na tafakari zao ulimwenguni na taa kama Dalai Lama, waandishi Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey, na wengine wengi. Pata maelezo zaidi juu yao na kazi yao katika http://soundings.com/

Muziki na Waandishi

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market na Amazon