Hasira inauma na kubweka na kutoa machozi kwa kitu chochote inaweza kuzamisha meno yake, iwe ni tumbo lako, moyo wako, au mtu yeyote asiye na hatia aliye karibu na eneo la maili mia moja. Hakuna mtu anayepuka kuhisi hasira wakati mwingine. Hata mtawa wa Zen Buddhist aliyeheshimiwa Thich Nhat Hahn anaelezea hadithi juu ya mapambano yake ya kukaa katikati akiwa na hasira, na mtu huyu ndiye kielelezo cha amani!

Hasira iko katika katiba ya kihemko ya kila mtu kwa kiwango kimoja au kingine. Inatoka kwa njia kubwa na ndogo, bila kujali ni jasiri gani ya kujaribu kuificha. Inaonekana wakati unatenda inamaanisha umetabiriwa, haujifikirii au mwenye busara, au wakati kila kitu unachosema kina kasoro yake. Labda unajaribu kubadilisha watu wengine, kuwa na wasiwasi wakati mambo hayaendi, au unajikuta umefadhaika karibu kila kitu.

Usipowasilisha hasira kwa kujenga, unazingatia nje watu, vitu, na hali bila kuzikubali. Matokeo yake huwa sawa kila wakati: unaishia kuhisi kukatika, kutengwa, kutengwa. Sura isiyoonekana, maneno, na vitendo vinafuata.

Ni Binadamu Kuhisi Hasira Unapopatwa na Udhalimu

Ni binadamu kuhisi hasira wakati unakabiliwa na dhuluma au ukiukaji. Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako anachukua sifa zote kwa mradi uliofanya, wadukuzi wako wataongezeka. Hasira hupiga kila mtu kwa wakati mmoja au mwingine, bila kujali malezi ya peachy.

Chombo cha kwanza kinashughulika na hisia yenyewe kwa kuhamisha nguvu ya moto, inayoongezeka, isiyo na neno kutoka kwa mwili wako kwa ufanisi. Fikiria juu ya mtoto mdogo kwenye duka kuu. Wakati anakataliwa nafaka ya sukari aliyoiona kwenye runinga - dhuluma machoni pake - hupiga chini na kurusha hasira. Haisemi, "Samahani, mama mpendwa, nina hasira na ninahitaji kufanya mazoezi au kupumua kwa kawaida." Yeye huondoa nishati hiyo kutoka kwa mwili wake kwa njia yoyote kubwa na ya kutisha inakuja. Mama ni aibu kabisa (hisia zinazohusiana na woga), lakini mtoto anajitunza mwenyewe.

Ikiwa mama yake anamchukua mahali salama, kama gari, na kumruhusu aeleze hasira kwa mwili, nguvu hupita. Wakati fulani, imeisha. Yeye hulia, hulala, au huingiliwa na kitu kingine. Anarudi, yupo kikamilifu bila kuchelewesha baada ya athari.

Kubadilisha hasira yako: Pata Kimwili

Kubadilisha hasira yako kunahitaji kutoa kiburi chako kwa sababu watu wazima pia wanahitaji njia ya mwili ya kusonga nguvu ya hasira. Ili kutoa hisia hizi, unahitaji kufanya kitu ambapo unaweza kuacha salama, kama vile kupiga kelele kwenye mto, kukanyaga kuzunguka, au kusukuma mlango wa mlango. Kilicho muhimu sio wewe kuharibu kitu chochote cha thamani (pamoja na wewe mwenyewe) wakati wa kuondoa mhemko wa mwili. Fanya harakati ngumu na za haraka na kuachana kabisa hadi utakapobadilika na kuhisi nishati ya hasira inapotea.

Unachofikiria na kusema kwako mwenyewe wakati unapiga ni muhimu. Kulaumu au kulaani wengine kutaendeleza hasira yako tu. Watu wengine na hali ni malengo rahisi tu. Ili kusonga nishati kwa njia ya kujenga, unahitaji kuimiliki kama yako, kama kuishi ndani yako. Unapopiga au kusukuma, piga kelele, guna au guna au sema, “Ninahisi hasira. Ninahisi kuchanganyikiwa sana."

Kusimamisha hasira yako: Kukubalika na Upendo

Mawazo yako yanaweza kupunguza hasira yako ikiwa unakubali kabisa watu, vitu, na hali. Zingatia kile unachoweza kufanya kuhisi upendo zaidi. Mawazo mabaya juu ya vitu vya nje huzaliwa kutoka kwa hasira na huunda tu zaidi. Ili kuvunja mzunguko, fikiria kinyume cha kile kawaida unajiambia. Badala ya kufikiria "Haupaswi kutenda kama hivyo," au "Anapaswa kujali hisia zangu zaidi," jikumbushe, "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe."

Sentensi hii ya kina inapingana na "lazima" na mimi-mimi-mimi kufikiria kuwa watu wenye katiba za hasira wamejirudia wenyewe kwa muda mrefu, mrefu. Fikiria mawazo yako ya kukubalika wakati wowote, lakini haswa wakati unagundua haufikirii vizuri mtu, wakati unahisi kujiondoa, au unapocheza. Basi unaweza kujikumbusha, “Mtazamo wangu ni mimi mwenyewe."

Tumia intuition yako badala ya kulaumu ulimwengu kwa hali unayojikuta. Geuza umakini wako juu ya digrii mia na themanini, na jiulize: "Je! Ni nini kweli kwangu kuhusu hali hii? Ninahitaji kufanya nini hapa ili kuhisi upendo zaidi? ” Ukijirudia mwenyewe na usikilize kile ujuaji wako wa ndani unakuambia, badala ya kutoa imani kwa akili yako ya kulipiza kisasi au ubinafsi, utafahamika juu ya wapi umesimama kweli na nini unahitaji kusema au kufanya.

Kuwasiliana Kweli Kwako (kwa fadhili)

Tafuta njia ya kuwasiliana yaliyo ya kweli kwako, na ufanye kwa njia ya fadhili. Hasira inatupatia Ph.D. kuwaambia watu wengine juu yao, kwa hivyo inaweza kuonekana kuwa haiwezekani. Lakini kuzingatia vibaya wengine haileti upendo, inaleta tu kukatika na inasisitiza tofauti.

Badala ya kusuta juu ya jinsi watu wengine walivyo, jinsi wanavyopaswa kuwa, au kile wanapaswa kufanya, fikiria tena. Ongea juu yako mwenyewe - ambayo ni kusema "I." wako Sio, "Tatizo lako ni nini?" Ni, "Nilikasirika wakati sikuweza kukupata kwenye simu." Sio lazima uondoe neno "wewe" kutoka kwa msamiati wako. Lazima uweke umakini wako juu ya kuzungumza juu ya kile ambacho ni kweli kwako juu yako.

Njia nyingine ya moto ya kupitisha hasira na kuongeza upendo na usemi wako ni kutoa shukrani na sifa kwa wengine, ukisisitiza upande mzuri, na kuonyesha shukrani yako. Zaidi ya hii, ni bora zaidi.

Vitendo vya Kweli vya Kutoa Hasira ya kuyeyuka na Upendo wa Mafuta

Hatua - kama ilivyo kwa vitendo vya kweli vya kutoa - huyeyusha hasira na huchochea upendo. Jiulize mara kwa mara, "Ninaweza kutoa nini? Ninawezaje kusaidia?”Kisha fuata. Toa umakini usiogawanyika kwa kusikiliza kwa upendo. Unapokuwa wakili wa shetani au unatoa ushauri usioulizwa, unakasirisha hasira. Unaposikiliza ili kuelewa, watu wanahisi kuheshimiwa, na utahisi upendo zaidi.

Kuna njia nyingi unazoweza kutoa: kadi ya salamu, pesa, wakati, au utaalam. Unaweza kushirikiana, kukubaliana, au kwa uzuri kutoa upendeleo wako na kufanya kitu kwa njia ya mtu mwingine.

Upendo hukurudisha kwenye hali yako ya kweli iliyo katikati. Unaishi moyoni mwako na unatoka kwenye nafasi ya uwazi na upanuzi. Haiwezekani kutokupenda na kukubali watu na hali wakati umeunganishwa kweli kwa yote ambayo ni.

Kuchapishwa kwa ruhusa ya mwandishi.
© 2011 na Jude Bijou, MA, MFT Haki zote zimehifadhiwa.
Mchapishaji: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Makala Chanzo:

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani