Sifa za watu 'waliodhibitiwa kupita kiasi' zinaweza kumfanya mtu kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata kutengwa na jamii na upweke. silverkblackstock/ Shutterstock
Kuwa na udhibiti wa juu mara nyingi kuonekana kama jambo jema. Inaaminika kuwa ufunguo wa mafanikio katika nyanja nyingi za maisha - iwe hiyo ni kupandishwa cheo kazini, kushikamana na utaratibu wako wa mazoezi au kupinga kishawishi cha ladha tamu unapotazama unachokula.
Lakini kama inavyopendekezwa na nadharia iliyochapishwa na Profesa Thomas Lynch mnamo 2018, kujidhibiti kwa hali ya juu kunaweza si mara zote kuwa jambo jema - na kwa wengine, inaweza kuhusishwa na matatizo fulani ya afya ya akili.
Kulingana na nadharia ya Lynch, kila mmoja wetu anaegemea zaidi kwa mojawapo ya mitindo miwili ya utu: kutodhibiti au kudhibiti kupita kiasi. Jinsi tunavyoelekea kuegemea hutegemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na jeni zetu, tabia ambayo watu wanaotuzunguka hutupa thawabu na kukatisha tamaa, uzoefu wetu wa maisha na mikakati ya kukabiliana nayo tunayotumia katika maisha ya kila siku.
Muhimu, kutodhibitiwa au kudhibitiwa kupita kiasi sio nzuri au mbaya. Ingawa inatufanya tuwe na tabia fulani kwa njia fulani, wengi wetu tunafanya hivyo kubadilika kisaikolojia na inaweza kukabiliana na hali tofauti tunazowekwa. Kwa hivyo, bila kujali kama tumedhibitiwa kupita kiasi au hatujadhibitiwa, kubadilika huku hutusaidia kukabiliana na changamoto na vikwazo vya maisha kwa njia inayojenga.
Lakini wote chini ya udhibiti na overcontrol inaweza kuwa tatizo. Hii kwa kawaida hutokea wakati mchanganyiko wa mambo ya kibaolojia, kijamii na ya kibinafsi hutufanya tusiwe rahisi kubadilika.
Wengi wetu labda tunajua zaidi jinsi udhibiti wa shida unavyoonekana. Watu ambao ni isiyodhibitiwa sana wanaweza kuwa na vizuizi vichache na wanajitahidi kudhibiti hisia zao. Tabia yao inaweza kuwa isiyotabirika, kwani mara nyingi inategemea hali waliyo nayo. Hii inaweza kuathiri vibaya hali yao ya maisha. mahusiano, elimu, kazi, fedha na afya.
Kuna matibabu mengi huko nje ambayo yanaweza kusaidia watu wasio na udhibiti. Tiba hizi huwasaidia kujifunza kudhibiti hisia na kuongeza kujidhibiti. Kwa mfano, tiba ya tabia ya utambuzi inalenga kufundisha watu udhibiti wao mawazo, tabia na hisia. Vile vile, tiba ya tabia ya dialectical - iliyoundwa kwa ajili ya watu ambao uzoefu hisia sana - shabaha. dysregulation ya hisia.
Udhibiti wa shida
Kwa bahati mbaya, udhibiti wa kupita kiasi hauzungumzwi sana. Hii inaweza kuwa kwa sababu sifa zinazodhibitiwa kupita kiasi - kama vile kuendelea, uwezo wa kupanga mipango na kushikamana nayo, kujitahidi kwa ukamilifu na kudhibiti hisia - ni. mara nyingi huzingatiwa sana katika jamii yetu. Lakini kudhibiti kupita kiasi kunapotokea, kunaweza kuwa na madhara katika sehemu nyingi za maisha.
Watu waliodhibitiwa kupita kiasi wanaweza kujitahidi kukabiliana na mabadiliko. Wanaweza kuwa wazi kidogo kwa uzoefu mpya na ukosoaji, na kuwa wamewekwa sana katika njia zao. Wanaweza kupata hisia chungu za wivu kwa wengine na kuhangaika kupumzika na kuburudika katika hali za kijamii. Wanaweza pia kutumia ishara chache, kutabasamu au kulia mara chache, na kujaribu kuficha hisia zao kwa gharama yoyote.
Kwa pamoja, sifa hizi zinaweza kumfanya mtu kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata kutengwa na jamii na upweke. Hii inaweza hatimaye kusababisha yao afya ya akili kuwa mbaya.
Kwa bahati mbaya, wengi wa matibabu ya kisaikolojia inapatikana hazifai katika kutibu masuala ya udhibiti wa kupita kiasi. Hii ni kwa sababu wanazingatia kuboresha kujidhibiti na udhibiti wa hisia. Lakini kwa kuwa watu waliodhibitiwa kupita kiasi tayari wanadhibiti na kudhibiti kupita kiasi, badala yake wanahitaji tiba ambayo inaweza kuwasaidia kujifunza kwamba wakati mwingine ni sawa pumzika na uache.
Kando na nadharia yake, Lynch pia alitengeneza tiba iliyoundwa kutibu maswala ya udhibiti kupita kiasi - inayojulikana kama tiba ya tabia ya lahaja wazi kabisa. Uchunguzi wa mapema umeonyesha kuwa tiba hiyo ina uwezo mwingi katika kusaidia watu waliodhibitiwa kupita kiasi. Inafanya hivi kwa kuwafundisha jinsi ya kuacha hitaji la kudhibiti kila wakati, kuwa wazi zaidi juu ya hisia zao, kuwasiliana vyema na watu wengine, na kubadilika zaidi katikati ya hali zinazobadilika.
Muhimu, tiba hii ni utambuzi, ambayo inamaanisha inaweza kusaidia bila kujali ni hali gani ya afya ya akili ambayo mtu anaweza kuwa aligunduliwa kuwa nayo hapo awali. Utafiti unaonyesha kwamba inaweza kuwa muhimu kwa watu wanaotatizika na aina mbalimbali za hali ya afya ya akili - kama vile unyogovu unaostahimili matibabu, anorexia nervosa na matatizo ya wigo wa tawahudi.
Lakini, ili kupokea usaidizi unaofaa, ni lazima kwanza mtu atambuliwe kwa usahihi kuwa amedhibitiwa kupita kiasi.
Tathmini ya sasa ya udhibiti wa kupita kiasi ni ndefu na ngumu. Inahusisha dodoso chache na mahojiano ambayo lazima yafanywe na daktari aliyefunzwa maalum. Hii inaweza kupunguza ufikiaji wa usaidizi na kupunguza kasi ya utafiti.
Ninajitahidi kuunda mbinu iliyorahisishwa ya tathmini ambayo itasaidia kutambua mara moja udhibiti unaotatizika. Hii itarahisisha watafiti kuendelea kusoma udhibiti wa kupita kiasi, pia.
Kujidhibiti kwa hali ya juu kwa kawaida hupendwa na watu waliodhibitiwa kupita kiasi huwa hawafunguki kuhusu mapambano yao. Ndiyo sababu udhibiti wa shida unaweza kwenda bila kutambuliwa kwa muda mrefu. Kazi inayoendelea katika nyanja hii itarahisisha watu kupata usaidizi wanaohitaji.
Muhimu, udhibiti wa kupita kiasi na chini ya udhibiti ni dhana ngumu na haiwezi kujitambua. Ikiwa unashuku kuwa unaweza kudhibitiwa kupita kiasi au kudhibitiwa sana - na haswa ikiwa inaathiri afya na ustawi wako - ni muhimu kuwasiliana na daktari au mtaalamu.
Alex Lambert, Mgombea wa PhD, Saikolojia ya Udhibiti wa Maladaptive, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
