Kumwambia mtoto wako 'Wow, ulifanya kazi kwa bidii katika hili!' badala ya 'Wow, wewe ni smart sana!' huweka mkazo kwenye juhudi. (Shutterstock)
Kujithamini ni hisia ya thamani tuliyo nayo sisi wenyewe. Ni jinsi tunavyojiona wenyewe: ikiwa tunajiona kuwa tunastahili na tuna uwezo, iwe tunajiona kuwa ni wa mali, iwe tunajipenda wenyewe.
Kuna ustawi mzima sekta inayojitolea kuboresha kujithamini, lakini mara nyingi mambo huharibika. Kusimama mbele ya kioo na kusema "mimi ni mzuri" labda hakutakufanya ujisikie bora, kwa sababu. kujithamini kunaweza kuwa wazi au wazi, na jinsi unavyojifikiria kwa uangalifu kunaweza kutopatana na jinsi unavyohisi kujihusu bila kujijua.
Watu wanataka marekebisho ya haraka, lakini kwa bahati mbaya, kujenga hali ya kujistahi yenye afya, ya kweli na thabiti si rahisi hivyo.
Zaidi ya juu au chini
Kujistahi mara nyingi hufafanuliwa kuwa juu au chini: ama tunajipenda na tunajiamini katika uwezo wetu (kujithamini sana) au hatufanyi (kujithamini chini).
Kiwango cha kujithamini ni kipimo muhimu. Kujistahi chini kumehusishwa na Unyogovu na matatizo ya kula na kujistahi kwa juu kumehusishwa na kujihami, uchokozi na narcissism.
Pia kuna kiungo kati ya furaha na kujithamini, Lakini utafiti zaidi unahitajika ili kubaini kama kujistahi husababisha furaha, au kinyume chake, au kama kuna uwezekano wa kutokea pamoja.. Hata hivyo, kiwango cha kujithamini kwako kinaweza kuwa muhimu zaidi kuliko utulivu wake.
Mara nyingi, watu hujistahi kwa sababu wanafanya thamani yao kutegemea kitu fulani. Hii inaitwa thamani ya kujitegemea. Kuweka heshima yako kwenye vitu kama hivi ni tete kwa sababu makosa au kushindwa basi huwa vitisho kwa kujithamini kwako badala ya fursa za kujifunza na kukua.
Watu wanaweza kufanya uthamani wao kutegemea mambo kama vile tija, idhini ya kidini, akili, mahusiano, au umbo la mwili au utimamu wa mwili. Lakini ni nini kinachotokea ikiwa unatenda uasherati, kushindwa mtihani au kupata uzito fulani? Mambo kama vile mahusiano na afya yanahitaji udumishaji wa maisha yote, ambayo inamaanisha kujithamini kulingana na mafanikio katika maeneo haya kutakuwa hatarini kila wakati (na kwa hivyo kutokuwa thabiti). Bila ya kustaajabisha, kujistahi kwa kutegemea kuna athari mbaya kwa afya ya akili.
Kujithamini ni mbali na kiwango, lakini ni imara?
Kujithamini kwa Wamarekani Kaskazini kunaongezeka sana. Kuanzia 1988 hadi 2008, alama za kujithamini katika shule za sekondari, shule za upili na wanafunzi wa vyuo vikuu zimeongezeka sana. Kati ya 40 inayowezekana kwenye Kiwango cha Kujithamini kwa Rosenberg (RSE), alama za watoto wa miaka 11 hadi 13 zilipanda hadi 32.74 kutoka 28.90, alama za watoto wa miaka 14 hadi 17 zilipanda hadi 31.84 kutoka 29.86, na alama za wanafunzi wa vyuo vikuu zilipanda hadi 33.37 kutoka 31.83.
By 2008, alama ya kawaida ya RSE kwa wanafunzi wa chuo ilikuwa 40, huku karibu mwanafunzi mmoja kati ya watano wa chuo akifunga kujistahi kikamilifu. Zaidi ya nusu ya wanafunzi wa chuo walipata zaidi ya 35. Watu wengi wa Amerika Kaskazini sasa wana hali ya juu, lakini sio lazima iwe thabiti, kujistahi.
Uchunguzi unaonyesha majaribio ya nia njema ya kuimarisha kujistahi shuleni kwa kupongeza akili huzuia utendaji wa kitaaluma. Wanafunzi wanaposifiwa kwa akili, wao huwa kuzingatia utendaji badala ya kujifunza, kuwa na motisha ya nje ya alama badala ya motisha ya ndani ya maarifa, na uzingatie akili kama sifa isiyobadilika badala ya kitu ambacho wanaweza kuboresha., ambayo yote ni hatari kwa kujifunza.
Kuzingatia utendaji huongeza dhiki, wasiwasi na matatizo ya kitaaluma, sio mafanikio. Kupoteza motisha ya ndani huwafanya watu wasijisikie kudhibiti na kuwa na kinyongo zaidi. Hatimaye, kuwa na kujistahi kutegemea akili, huku kuamini kuwa akili ni sifa isiyobadilika, hubadilisha makosa, kushindwa au kutoa changamoto kwa nyenzo kuwa vitisho vya kujithamini.
Wakati kujithamini kunatishiwa, wale walio na hali ya kujistahi isiyo thabiti wanaweza kujiona hawana thamani na kukata tamaa ili kujilinda kutokana na hisia za kushindwa, au wanaweza kuendelea bila upofu kujaribu kuthibitisha kujithamini kwao kupitia mafanikio (hata kama mbinu yao haifanyi kazi, inachukua muda mrefu au inachukua kazi zaidi).
Mikakati yote miwili haina tija. Njia bora zaidi itakuwa kutathmini tena shida na kuishughulikia kutoka kwa pembe tofauti.
Kwa kifupi, kujistahi hakuongezi alama nzuri, alama nzuri huongeza kujistahi. Vile vile, kujithamini sana hakufanyi mtu kuwa kiongozi bora, bora mpenzi wa kimapenzi, au zaidi alipenda.
Watu walio na kujistahi sana wanaweza kudhani kuwa wanapendwa zaidi na wanapendwa zaidi, lakini wale walio na hali ya juu ya kujistahi kwa kawaida huchukuliwa kuwa maarufu. asiyeungwa mkono na asiyependeza (ambayo inaeleweka ikiwa wanachukulia uhusiano kama njia ya kukuza kujistahi kwao). Kama ilivyo kwa alama, kukubalika kwa kijamii kunaonekana kuongeza kujistahi, sio kinyume chake.
Kwa maneno mengine, kujithamini sio tiba ya yote. Hata watu wanaojiamini zaidi, wanaovutia, na wenye akili hupata kuvunjika kwa uhusiano, kupoteza kazi na wasiwasi.
Kwa hivyo, tunawezaje kukuza kujistahi kwa afya na thabiti? Kwa kuzingatia juhudi.
Juhudi dhidi ya matokeo
Haiwezekani sisi sote kuwa wa kipekee na kuwashinda wenzetu. Kwa kuchukulia mambo hayo, tunajiweka tayari kwa mapigo ya mara kwa mara kwa kujistahi kwetu. Badala yake, tunaweza kujaribu kuweka kujistahi kwa kufanya vizuri zaidi, sio kuwa bora zaidi. Kuwa na tabia zinazoendana na malengo yetu, na kujipa kitu cha kujivunia, kutakua kujistahi ambayo haitegemei matokeo au maoni ya wengine.
Kwa mfano, ikiwa kujistahi kwako kunategemea mahusiano kwa sasa, jaribu kuangazia jinsi matendo yako yalivyo ya fadhili au msaada, badala ya jinsi unavyopendwa. Iwapo kujistahi kwako kunategemea tija, jaribu kuangazia kidogo kiasi unachofanya na zaidi juu ya athari ya kile unachofanya.
Wakati wa kujenga kujistahi kwa wengine, hii inamaanisha kupongeza juhudi zao, sio matokeo yao. Kwa mfano, kumwambia mtoto wako "Lo, ulifanya kazi kwa bidii sana!" au “Lo, unajifunza mengi sana!” badala ya "Wow, wewe ni smart sana!" Watoto hawawezi kudhibiti jinsi walivyo nadhifu, na hawatawahi kufanya vyema katika kila somo, kwa hivyo mambo hayo hayafai kubainisha thamani yao binafsi. Vile vile huenda kwa watu wazima.
Kuhimiza watoto kufanya kazi kwa bidii, kuwa wadadisi na kuthamini matokeo ya juhudi zao huwasaidia kujijengea uwezo na mali. Hii inawapa hisia ya kweli ya uwezo wao na kuthamini uhusiano wao na wengine.
Kuhusu Mwandishi
Simon Sherry, Mwanasaikolojia wa Kliniki na Profesa katika Idara ya Saikolojia na Neuroscience, Chuo Kikuu cha Dalhousie
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
