Kukiwa na majukwaa mengi ya kijamii yanayopatikana - na mamilioni (au hata mabilioni) yamechomekwa - FOMO yetu inaweza kuchukua. Shutterstock
Kwa zaidi ya muongo mmoja tumekuwa tukizama katika mapenzi na mitandao ya kijamii. Na wazo la kumaliza mambo linaweza kuwa chungu. Lakini kama uhusiano wowote, ikiwa mitandao ya kijamii haikufurahishi tena - na ikiwa kurekebisha hali yako ya mtandaoni kunachosha badala ya kufurahisha - unaweza kuwa wakati wa kusema kwaheri.
Mwishoni mwa mwaka jana, Meta (hapo awali ilikuwa Facebook) ilichunguzwa sana baada ya hapo hati zilizovuja ilifichua kuwa kampuni hiyo ilijua kikamilifu athari mbaya ambazo bidhaa zake, haswa Instagram, zinaweza kuwa na afya ya akili ya watumiaji.
Meta iliingia moja kwa moja kwenye udhibiti wa uharibifu. Lakini ilionekana hakuna mtu aliyeshangazwa hasa na habari hiyo - hata wasichana wenye umri mdogo, ambao Meta iliwataja kuwa hatarini zaidi. Je, uvujaji huo ulithibitisha tu kile ambacho tayari tumeshuku: kwamba mitandao ya kijamii ina uwezo wa kuwa na madhara zaidi kuliko kusaidia?
Je, uhusiano wetu wa kutojali na mitandao ya kijamii uligeukaje kuwa mbaya? Na labda muhimu zaidi, inaweza (au inapaswa) kuokolewa?
Kuweka bendera nyekundu
Washauri wa mahusiano mara nyingi watawauliza wanandoa wenye matatizo kufikiria ni nini kiliwafanya wawe na furaha katika uhusiano wao. Mitandao ya kijamii, kwa vile pekadilo zote zinaudhi, haina vipengele vya kukomboa.
Katika janga hili, uwezo wa kukaa na uhusiano na watu ambao hatuwezi kuona ana kwa ana umekuwa muhimu sana. Mitandao ya kijamii pia inaweza kusaidia watu kupata kabila lao, haswa ikiwa watu katika ulimwengu wao wa nje ya mtandao hawashiriki maadili na imani zao.
Lakini ikiwa huwezi kupita siku bila kuvinjari tovuti, unahisi kulazimishwa "kupenda" au "kupendwa", uhusiano wako uko taabani.
Ingawa haijatatuliwa, sehemu kubwa ya utafiti wa muda wa kutumia kifaa huangazia athari mbaya za matumizi mengi au yenye matatizo ya skrini kwenye ustawi na afya ya akili. A 2021 Uchambuzi ya tafiti 55, pamoja na ukubwa wa sampuli ya watu 80,533, ilipata uhusiano mzuri (ingawa ni mdogo) kati ya dalili za huzuni na matumizi ya mitandao ya kijamii.
Ugunduzi muhimu ulikuwa kwamba matokeo mabaya yalikuwa na uwezekano mkubwa wa kuja kutokana na jinsi matumizi ya mitandao ya kijamii yalivyowafanya washiriki kujisikia, badala ya muda gani waliitumia.
Upakiaji habari zaidi
Katika kujaribu kuelewa ni kwa nini mitandao ya kijamii inaweza kutuacha tukiwa na hisia za chini kuliko maudhui, hatuwezi kutazama nyuma ya athari za habari za 24/7 (na habari za uwongo) kwenye fikra zetu za pamoja.
A 2021 Deloitte utafiti ya Waaustralia walipata 79% walidhani habari za uwongo ni tatizo, na ni 18% tu waliona habari zilizopatikana kupitia mitandao ya kijamii ndizo za kuaminika. Kulazimika kuvinjari maudhui ambayo yanalenga kimakusudi kuendeleza hofu na upinzani huongeza tu mzigo wa watu kiakili na kihisia.
Lakini hapa ni kusugua. Inaonekana ingawa kwa ujumla tunajali kuhusu teknolojia kuwa na athari mbaya kwa ustawi wetu, hii haitafsiri kuwa mabadiliko ya tabia katika kiwango cha mtu binafsi.
Mimi mwenyewe utafiti iliyochapishwa mwaka jana iligundua zaidi ya theluthi mbili ya washiriki wa utafiti waliamini kuwa matumizi mengi ya simu mahiri yanaweza kuathiri ustawi, lakini matumizi ya mtu binafsi bado yalikuwa juu sana, wastani wa dakika 184 kwa siku. Hakukuwa na uhusiano kati ya imani na tabia.
Ni nini kinachoongoza kwa mkanganyiko huu wa utambuzi-tabia? Matokeo ya muda mrefu kujifunza na watafiti wa Chuo Kikuu cha Amsterdam wanaweza kutoa kidokezo. Walipata kuishi katika ulimwengu wa "mtandao wa kudumu" husababisha kupungua kwa udhibiti wa kibinafsi juu ya utumiaji wa mitandao ya kijamii na, baadaye, ustawi wa chini.
Kwa maneno mengine, tunajua kile tunachofanya kinaweza kuwa mbaya kwetu, lakini tunafanya hata hivyo.
Hatua rahisi unaweza kuchukua
Unajuaje wakati umefika wa kutathmini upya uhusiano wako na mitandao ya kijamii? Kuna swali moja rahisi kwa udanganyifu la kujiuliza: inakufanya uhisi vipi?
Fikiria jinsi unavyohisi kabla, wakati na baada ya kutumia mitandao ya kijamii. Ikiwa unahisi kama unapoteza sehemu kubwa za siku yako, wiki yako (au, naweza kusema, maisha yako) kwenye mitandao ya kijamii - hiyo ni dokezo. Ikiwa unahisi hisia hasi kama vile huzuni, wasiwasi, hatia au hofu, una jibu lako.
Lakini ikiwa kuachana na mitandao ya kijamii ghafla kunahisi kama hatua ya mbali sana, ni nini kingine unaweza kufanya ili kuachana polepole, au uwezekano wa kuokoa uhusiano?
1. Anza na utengano wa majaribio
"Ufutaji laini" hukuruhusu kuona jinsi utakavyohisi bila mtandao wako wa kijamii kabla ya kujitolea kufuta kabisa. Wajulishe marafiki na familia kuwa unapumzika, ondoa programu kwenye vifaa vyako na ujiwekee lengo la labda wiki moja au mbili ambapo hutaweza kufikia akaunti. Ikiwa ulimwengu bado unageuka mwishoni mwa jaribio hili, endelea! Mara tu usipohisi tena mvuto wa mitandao ya kijamii, utakuwa tayari kugonga kufuta.
2. Punguza idadi ya majukwaa unayojihusisha nayo
Ikiwa unayo Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest na Reddit kwenye simu yako, kompyuta kibao na kompyuta, labda umepita mahali pa kueneza na kuingia katika eneo la kuzama. Chagua programu moja au mbili ambazo zinatimiza kusudi muhimu kwako, na uache zingine. Gen X'ers wanaona ni vigumu kusema kwaheri kwa Facebook, lakini Gen Z wanayo kwa kiasi kikubwa kuaga. Ikiwa wanaweza kuifanya, na wewe pia unaweza!
3. Ikiwa hatua ya 1 na 2 bado ni nyingi sana, jaribu kupunguza muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii
Kwanza kabisa, zima arifa zako zote (ndiyo, zote). Ikiwa umewekewa masharti ya kujibu kila “bing”, utaona ni vigumu kuacha. Tenga wakati fulani kila siku na ufanye mitandao yako ya kijamii kupata au kuvinjari. Weka kengele kwa mgao wako wa wakati ulioamuliwa mapema, na inapolia, weka simu chini hadi wakati huo huo kesho.
Hakuna kati ya haya ambayo itakuwa rahisi, na kutembea mbali na mitandao ya kijamii kunaweza kuumiza mwanzoni. Lakini ikiwa uhusiano umekuwa mbaya, au hata unyanyasaji, ni wakati wa kuchukua msimamo. Na nani anajua nini furaha isiyo na kifani unaweza kupata, zaidi ya kuta nne za skrini yako?
Kushindwa kujiondoa kwenye mitandao ya kijamii kunaweza kuumiza zaidi njia mbadala.
Kuhusu Mwandishi
Sharon Horwood, Mhadhiri Mkuu wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Deakin
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo
na Gary Chapman
Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.
na John M. Gottman na Nan Silver
Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono
na Emily Nagoski
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo
na Amir Levine na Rachel Heller
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki
na John M. Gottman
Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.
