Unapokaa juu ya kuchanganyikiwa, kuzingatia mawazo hasi kunaweza kufanya kazi za kila siku kuwa ngumu zaidi. Sio kawaida kupata mvutano. Na mvutano unaweza kukuweka katika hali mbaya kabla ya kuwa na ugumu wa kweli.

Ikiwa mapendekezo yaliyotolewa hapa hayatoshei hali yako, tumia kama mahali pa kuanzia kujadili mawazo yako mwenyewe. Kubadilisha anga inaweza kuwa kazi inayoendelea badala ya x rahisi.

Wewe na Mpenzi wako wa Huduma

Unaweza kufadhaika kwa sababu utu wa mwenzi wako wa utunzaji ni tofauti sana na ilivyokuwa zamani, kwa sababu ni mapambano kupata majukumu, kwa sababu unajisikia kuwa katika hatari ya kuumia ukifanya kazi na mwenza wako wa utunzaji, au kwa sababu yoyote nzuri. Unaweza kufadhaika na mahitaji yasiyotarajiwa, kama kula kwa kula chakula au choo na ajali ya kibofu cha mkojo.

Mvutano kati yako na mwenzi wako wa utunzaji unaweza kuongeza hatari ya jeraha. Kuongeza mwingiliano wa utulivu kati yako na mwenzi wako wa utunzaji kunaweza kupunguza kuchanganyikiwa wakati wa uhamishaji na kazi zingine ngumu za kila siku.

Ikiwa mwenzi wako wa utunzaji ana shida na mhemko, kufanya hali ya utulivu iweze kusaidia sana katika kupunguza vipindi visivyotarajiwa vya kukasirika au fadhaa. Kuwa na utulivu na kushikamana kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya chanzo kingine cha jeraha, kupigana kwa mwili.

Kubaki utulivu na kushikamana wakati bado unadhibiti mabadiliko maisha yamekushughulikia wewe na mwenzi wako wa utunzaji sio rahisi kila wakati. Wakati mwingine shughuli ulizofurahiya katika maisha yako ya zamani haziwezekani na wakati mwingi hutumika kutazama Runinga na kusimamia misingi ya maisha ya kila siku.

Imeorodheshwa hapa chini ni chaguzi ambazo zinakuruhusu kuhusika na mwenzi wako wa utunzaji na kutoa raha kwa nyinyi wawili:

1. Muziki hutengeneza mhemko

Chagua muziki ambao nyote mnafurahiya. Cheza muziki ambao unatuliza kupunguza msukosuko, au upbeat kukuza ushiriki. Unaweza kutumia kituo cha redio unachopenda au wavuti ya mtandao. Watu wengine hupakia muziki uwapendao kwenye Kicheza MP3 au simu ya rununu, ongeza spika, halafu usikilize na mwenzi wao wa utunzaji.

Ikiwa mwenzi wako wa utunzaji ana maswala ya kumbukumbu, muziki unapanga na inaweza kuongeza hali nzuri na kuongeza ushiriki katika shughuli za kila siku. Ujumbe tu, sio kila mtu anapenda muziki wa kutuliza. Ikiwa mwenzi wako wa utunzaji anapenda Gilbert na Sullivan, maandamano, au jazba, ni sawa kucheza hizi.

2. Furahia asili

Kuchunguza maumbile hakuhitaji kumbukumbu au uwezo wa mwili. Kuchukua mwenzi wako wa utunzaji kwa kutembea kwa kiti cha magurudumu kwenye bustani ni fursa ya kuwa nje na kugundua maumbile. Inachochea na kutuliza kwa wengi. Vivyo hivyo, kuna bustani za mimea na greenhouses ambazo unaweza kutembelea.

Kuzingatia uzuri wa asili; wengi hupata utulivu. Hata mshirika wa utunzaji aliye na kumbukumbu ndogo anaweza kushiriki na kufurahiya uzoefu kwa wakati huu. Ikiwa umezuiliwa ndani ya nyumba, kitendo karibu na mkulima wa ndege anayeangaliwa kupitia dirisha kinaweza kutoa burudani rahisi. Kuketi na kutazama ndege na mwenzi wako wa utunzaji hata dakika 10 inaweza kuwa chanzo cha kusisimua na utulivu. Inaweza hata kuleta shangwe.

3. Shughuli za pamoja

Michezo hutoa fursa ya kuelezea. Ikiwa mwenzi wako wa utunzaji alikuwa mchezaji wa mchezo hapo zamani, hizo ndio michezo bora. Ikiwa michezo ya zamani, kama daraja, ni ngumu sana, jaribu mchezo rahisi kama vile Samaki Nenda au Parcheesi.

Fikiria uwezo na masilahi ya mwenzi wako katika kuchagua michezo. Mwelekeo wa sasa kwa vitabu vya kuchorea watu wazima ni chaguo jingine kwa shughuli ambayo unaweza kufanya pamoja.

4. Cheka pamoja

Ni rahisi kufungwa kwa shughuli zinazohitajika au kuchanganyikiwa kwa siku. Tenga muda wa kucheka. Labda una kumbukumbu za kuchekesha unazoshiriki. Labda unaweza kusoma utani wa kila mmoja kutoka kwa chanzo cha mkondoni. Wakati mwingine unaweza kucheka tu juu ya vitu vya kila siku.

Ucheshi ni njia nzuri ya kuchanganyikiwa. Wengi wanasema kuwa kicheko ni dawa nzuri.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Kampuni ya Uchapishaji wa Bull. Hakimiliki 2018.
https://www.bullpub.com

Chanzo Chanzo

Kujenga Watunzaji Bora: Mwongozo wa Mlezi wa Familia Kupunguza Msongo wa mawazo na Kukaa na Afya
Na Kate Lorig, DrPH, Diana Laurent, MPH, Robert Schreiber, MD Maureen Gecht-Silver, OTD. MPH, OTR / L Dolores Gallagher Thompson, PhD, ABPP Marian Ndogo, RPT, PhD Virginia González, MPH David Sobel, MD, MPH Danbi Lee, PhD, OTD, OTR / L

Leo watu zaidi ya milioni 40 nchini Merika wanajikuta wanawajibika kwa kumtunza mzazi, jamaa, au rafiki. Kujenga Watunzaji Bora, iliyotengenezwa na timu ya mwandishi wa uuzaji bora Kuishi Maisha yenye Afya na Masharti sugu, inashirikiana bora katika utafiti wa utunzaji na masomo muhimu zaidi kutoka kwa maelfu ya watunzaji. Kwa kuzingatia kupunguza mafadhaiko kupitia utumiaji wa ustadi na zana, kitabu hiki kitakusaidia kusimamia majukumu yako ya utunzaji ili uweze kudumisha maisha ya furaha, yenye kuridhisha wakati pia ukikidhi majukumu yako ya utunzaji.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi na / au pakua Toleo la fadhili.

kuhusu Waandishi

Kate Lorig, Dk, ni mkurugenzi na profesa anayeibuka katika Kituo cha Utafiti wa Wagonjwa wa Chuo Kikuu cha Stanford cha Tiba.

Diana Laurent, MPH, ni mwalimu na mkufunzi wa Kituo cha Utafiti wa Wagonjwa wa Stanford.

Kuhusu mpango wa Watunzaji Bora

Programu ya Watunzaji Bora ya Ujenzi hapo awali ilikuwa mpango unaotegemea mtandao, uliotengenezwa na kujaribu majaribio ndani ya Idara ya Merika ya Masuala ya Wazee huko California, Kusini mwa Nevada, na Hawaii kwa wanafamilia na walezi wasio rasmi ambao huwatunza maveterani au ni maveterani walio na ubongo mbaya. jeraha (TBI), shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), shida ya akili, au kuharibika kwa kumbukumbu. Programu inayotegemea jamii inategemea mtindo wa mtandao. Ilijaribiwa katika mafanikio, utafiti wa muda mrefu wa mwaka 1 kwenye tovuti huko California na Ohio. Kwa habari zaidi: https://www.selfmanagementresource.com/programs/small-group/building/

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon