Image na Victoria_rt

Iwe ni mzazi wako, mfanyakazi mwenzako, mtoto, mpenzi, au rafiki yako, sote nyakati fulani husema na kufanya mambo tunayojutia. Tunafadhaika, tunajitetea, tunatoa visingizio, na kusababu kwamba tulichofanya hakikuwa kibaya sana. Au tunaondoa kosa hilo akilini mwetu tukitumaini kuwa halijatambuliwa. "Sio jambo kubwa." "Mtu yeyote anaweza kufanya kosa hilo." "Nani angekumbuka?" Hizi zote ni mbinu za kughairi tunazotumia kwa sababu hatutaki kupata usumbufu unaohusishwa na kuomba msamaha.

Kwa nini? Kiburi. Kujihesabia haki. Aibu. Ni vigumu kukiri kwamba sisi ni binadamu na tunaweza kufanya makosa. Kumiliki ukweli kwamba tulisema au kufanya jambo ambalo tunajua lilikuwa la kuumiza kunaweza kutufanya tukose kujistahi.

Kwa nini tena tunasitasita kuomba msamaha? Tunaepuka kupata hisia zisizofurahi. Labda tutachechemea, tukiogopa kwamba wengine watatuona sisi si wakamilifu. Labda tunachukua mtazamo wa hasira ya haki, na kumlaumu mtu mwingine au hali. Pengine tunasikitishwa na tabia zetu wenyewe na kuhisi aibu, kugeuza huzuni hiyo ndani, na kujishughulisha na kuthibitisha kutotosheka au kutostahili kwetu.

Muda unapita, majuto yanapungua, majuto ya kudumu yanapungua, na ni vigumu sana kurudi nyuma na kutazama upya makosa yetu. Tunatumahi kuwa itafifia. Jambo la msingi ni kwamba, hatuchukui jukumu la kibinafsi kwa sisi wenyewe - kwa maneno na vitendo vyetu.

Nguvu ya Kuomba Msamaha

Nini faida ya kuomba msamaha wa kweli? Gharama ya kutoomba msamaha ni nini?

Upande wa juu ni kwamba tunaacha na kuendelea bila mizigo. Kueleza majuto yetu ya moyoni kunakuza ukaribu, uelewano, mawasiliano ya uaminifu na hisia nzuri pamoja na kuimarisha mahusiano yetu. Tunajiunga na jamii ya wanadamu kama viumbe wasioweza kushindwa. Tunaachilia hisia zozote za hatia au aibu.

Na ni nini kibaya cha kutoomba msamaha? Kidogo kidogo, kutorekebisha makosa yetu inakuwa kielelezo. Katika mahusiano yetu inaharibu uaminifu, uwazi, na ukaribu wa kweli. Tunabeba mzigo huu wa siri na unatusumbua. Wengine wanahisi umbali wetu au kwamba mambo hayaonekani kuwa sawa kabisa.

Jinsi ya Kuomba Msamaha

Unazungumza ili ujisikie vizuri, sio kupata majibu kutoka kwa upande uliokosewa.

Kuna sehemu mbili za kuomba msamaha kwa mafanikio. Moja ni kusema kwa dhati juu ya kosa lako. Ya pili ni kusikiliza kwa huruma na huruma kusikia athari iliyomletea mtu mwingine au watu wengine.

Katika suala la kuongea, ni bora kuchukua dakika chache kutafakari na kupata wazi kile unachotaka kusema. Onyesha jambo unalozungumzia; tukio maalum au maoni. Kwa mfano - sio "Nilikuwa jerk jana usiku." Lakini, "Ninajisikia vibaya kuhusu maoni niliyokutolea jana usiku." Baki na sehemu yako mwenyewe. Tafuta kile ambacho ni kweli kwako kuhusu hali hiyo. Usinyooshe kidole na kuzungumza juu ya walichofanya.

Inasaidia kuandika kile unachotaka kusema ili kupata uwazi kwenye mawasiliano yako. Amua sehemu yako na uzingatia hilo pekee, hata kama unahisi kama walifanya jambo baya. Miliki yako 50%. Baada ya kushiriki habari kukuhusu, uliza ikiwa kuna kitu unaweza kufanya ili kurekebisha hali hiyo.

Unaweza kukisia na kusema kile unachofikiria athari ya neno au tendo lako kwa mtu mwingine. Ongea juu ya kile ulichojifunza. Kwa mfano, "Samahani sikukupigia simu hapo awali kukufahamisha kuwa singeenda kukutana nawe kwenye sinema. Nisingependa kama ungenifanyia hivyo." Au, "Samahani nilipaza sauti yangu tulipokuwa tukijadili kulipa bili mchana wa leo. Ninajuta niliruhusu kuchanganyikiwa kwangu kunishinda. Haikuwa na manufaa."

Baada ya kushiriki kuhusu wewe mwenyewe, uliza ikiwa kuna kitu unaweza kufanya ili kurekebisha hali hiyo.

Utoaji na Thawabu

Chagua wakati ambapo unaweza kupata usikivu wao usiogawanyika. Kawaida mimi huanza na utangulizi wa kuweka jukwaa. "Hii ni ngumu kwangu. Ninajaribu kujifunza kitu kipya na sio rahisi, lakini kuna kitu nahitaji kusema kuhusu mazungumzo yetu ya jana."

Usiruhusu mpokeaji aondoe msamaha wako au kuupuuza. Huenda ukahitaji kuirudia mara mbili au tatu hadi uhisi kama imepokelewa kikweli.

Baada ya kumaliza na kueleza majuto yako, kazi yako inakuwa ni kumsikiliza mtu mwingine akizungumzia jinsi matendo yako yalivyowaathiri. Maana yake hujitetei na kutoa visingizio. Sema kitu kwenye mistari ya "Nataka kuelewa."

Sikiliza tu matokeo ya maneno au matendo yako yalikuwa nayo juu yao. Usikatize, kuhalalisha au kupunguza vitendo vyako, au jaribu kurekebisha mitazamo yao. Huu ni wakati wa kutembea kwa viatu vyao. Unaweza kuwauliza kitu kama "Ulihisi nini kuhusu kilichotokea?" Na baada ya kusikiliza vizuri, mkubali mtu mwingine. "Nasikia unachosema na samahani sana."

Hujachelewa sana kuomba msamaha wakati unajua hukuwa ukitenda kulingana na ubinafsi wako bora. Ikiwa kuomba msamaha ni vigumu kwako, kabla ya kufanya mawasiliano yako, jisaidie kwa kurudia kauli kama vile "Nilijitahidi kadiri nilivyoweza wakati huo." "Sote tunafanya makosa. Maisha ni ya kujifunza." Au, "Kama ningejua kile ninachojua sasa, ningefanya tofauti."

Utayari wako wa kuomba msamaha unaonyesha nguvu na hamu yako ya kuendelea kuwasiliana na kufuta hali ya hewa ili usifanye biashara ambayo haijakamilika. Mara tu mwingiliano utakapokamilika, hakikisha unajithamini sana kwa kuchukua jukumu la kibinafsi kwa maneno na vitendo vyako. Na uhisi upendo!

© 2022 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/