Shutterstock

Mmoja wa wagonjwa wetu hivi karibuni alikuwa akizungumzia wasiwasi wake karibu na janga la coronavirus. Dhiki ya mwanamke huyu ilieleweka. Alikuwa amenusurika kuambukizwa vibaya na homa ya nguruwe, lakini tu kwa kukaa kwa muda mrefu katika uangalizi mkubwa.

Nadhani sisi sote tunatembea pembeni ya mwamba […] chochote kinaweza kutokea kwa mtu yeyote wakati wowote. Hatuko salama kweli kweli. Lakini watu wananipenda? Sasa tunajua ukingo wa mwamba uko pale pale, na hatuwezi kusaidia kutazama chini.

Wakati watu wengine wanaweza kuambukizwa vibaya na coronavirus kuliko wengine, hakuna hata mmoja wetu ana kinga ya hisia inayoenea ya wasiwasi ambayo imeshika ulimwengu.

Kwa Waaustralia haswa, mgogoro huu umekuja mara tu baada ya majira ya kutisha ya moto wa vichaka, ambao ulichukua athari zao kwa afya ya akili ya pamoja.

Lakini kuna mambo kadhaa ambayo tunaweza kuzingatia, na hatua kadhaa za vitendo tunazoweza kuchukua, kudhibiti wasiwasi unaohusiana na coronavirus.

Tishio linaloonekana dhidi ya adui asiyeonekana

Haijawa mwanzo rahisi kwa muongo mmoja. Mbele ya moto wa misitu wakati wa kiangazi, wengi wetu tulishindana na vitisho kwa afya zetu, nyumba zetu na hata maisha yetu.

Hata wale ambao hawajaathiriwa moja kwa moja walikuwa wanakabiliwa picha za kila wakati ya misitu ya moto, wanyamapori waliojeruhiwa, na nyumba zilizoteketezwa.

Moto wa msituni unaweka shida kwa pamoja afya ya akili, na kuna uwezekano mkubwa watu wengine bado wanajitahidi.

Maafa ya asili, hata hivyo, yanaonekana na yanaonekana. Kuna mambo tunaweza kufanya ili kuepuka tishio, kudhibiti hatari au kupunguza hatari. Tunaweza kuona moshi, kukagua programu, kununua kifaa cha kusafisha hewa, kuandaa nyumba zetu. Na licha ya picha wazi za mafuriko, moto na vimbunga, tunajua dhoruba itapita.

Janga ni tofauti. Janga la riwaya halijulikani, kubadilika na hatari ya ulimwengu.

Tunakabiliwa na habari anuwai (na habari mbaya) mkondoni. Miongozo wanapingana, majimbo tofauti yana njia tofauti, na wataalam hawakubaliani.

Wakati huo huo, viwango vya maambukizi hupanda kama uchumi unaanguka. Tunajua tunaweza kuambukizwa virusi, na bado tunajua kuna hakuna chanjo kuizuia.

Wakati moto wa kichaka ulituunganisha, coronavirus inaonekana kutugawanya

Kuna upande mbaya kwa njia ambazo tunaweza kukabiliana na mafadhaiko ya adui asiyejulikana kama coronavirus.

Watu wengine wanalaumu wanaoweza kubeba magonjwa yao, kuwabana watu wanaona kama hatari kubwa. Hii haisaidii.

Tunatafuta pia kudhibiti wasiwasi wetu kwa kujaribu kujitayarisha na familia zetu kwa uwezekano wa kutengwa au kujitenga.

Ingawa hii ni sawa kwa kiwango, mazoezi kama kuhifadhi karatasi ya choo na bidhaa zingine zinaweza kulisha, badala ya kupunguza, wasiwasi. Rafu tupu za maduka makubwa zinaweza kusababisha hofu, na kuwapotezea zaidi watu ambao wanaweza kuishi kutoka wiki hadi wiki.

Janga la magonjwa kututenga kutoka kwa kila mmoja kimwili pia, na hii itatokea zaidi na zaidi.

Kwa hivyo tunawezaje kuweka mambo katika mtazamo?

Tunaweza kutia moyo kujua watu wengi wataendeleza ugonjwa dhaifu tu kutoka kwa coronavirus.

Kuna kweli wanachama dhaifu wa jamii yetu: wale walio na kinga ya mwili iliyoathirika kwa sababu ya ugonjwa au umri. Tunahitaji kuwalinda watu hawa kama jamii kwa kuwajengea nafasi salama za kuishi, kufanya kazi na kupata huduma ya afya, badala ya kukuza hofu.

Mali yetu kubwa iko katika miili yetu wenyewe. Labda hatuelewi jinsi ya kujilinda bora, lakini miili yetu ni mameneja wenye uzoefu wa changamoto mpya za kinga, na watasimamia hatari kwa ufanisi kadiri wanavyoweza.

Mwishowe, nafasi yetu nzuri ya kuishi na virusi hivi inategemea kulea miili yetu: kuepuka mfiduo kwa kunawa mikono na kujitenga panapofaa, kula vizuri, kufanya mazoezi, kudhibiti magonjwa sugu, na kupata usingizi wa kutosha.

Wasiwasi unaozalishwa na janga hauepukiki. Mwisho wa siku, sisi sote tunahitaji jifunze kuishi na kiwango cha hatari hatuwezi kukwepa.

Mikakati ya vitendo ya kuweka wasiwasi pembeni

The Shirika la Afya Duniani imeunda vidokezo kadhaa vya kushughulikia mafadhaiko ya mlipuko huu. Hapa kuna wachache wao:

• kubali kuwa ni kawaida kuhisi huzuni, kusisitiza, kuchanganyikiwa, kuogopa au kukasirika wakati wa mlipuko

• tafuta njia za kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi na wengine, haswa ikiwa uko katika karantini

• kumbuka kuweka jicho nje kwa watoto wako wakati huu, na kwa wapendwa ambao tayari wana ugonjwa wa akili. Wanaweza kuhitaji msaada kukabiliana na wasiwasi huu ulioongezwa

• ikiwa unahisi kuzidiwa, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya

• usitumie sigara, pombe au dawa zingine kushughulikia hisia zako. Weka mwili wako ukiwa na afya bora kwa kula vizuri, kufanya mazoezi na kupata usingizi wa kutosha

• punguza wasiwasi kwa kupunguza ufikiaji wa media kwa vyanzo vichache vinavyoaminika

• chota ustadi ambao umetumia hapo awali ambao umekusaidia kupitia nyakati ngumu.

Kuhusu Mwandishi

Louise Stone, Daktari Mkuu; Profesa Mshirika wa Kliniki, Shule ya Matibabu ya ANU, Chuo Kikuu cha Taifa cha Australia na Katrina McLean, Profesa Msaidizi, Dawa, Chuo Kikuu cha Bond. Dr Wendy Burton, GP huko Brisbane, alichangia nakala hii.

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mtazamo wa Kutoogopa: Siri Zinazowezesha Kuishi Maisha Bila Mipaka

na Kocha Michael Unks

Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama kocha na mjasiriamali.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani

na Brené Brown

Kitabu hiki kinachunguza changamoto za kuishi kwa uhalisi na hatari, kikitoa maarifa na mikakati ya kushinda hofu na kujenga maisha yenye kuridhisha.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Usiogope: Sheria Mpya za Kufungua Ubunifu, Ujasiri, na Mafanikio

na Rebecca Minkoff

Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio katika biashara na maisha, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama mbunifu wa mitindo na mjasiriamali.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kuhisi Hofu. . . na Fanya hivyo

na Susan Jeffers

Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo na wenye kuwezesha kushinda woga na kujenga kujiamini, kwa kutumia kanuni mbalimbali za kisaikolojia na kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Zana ya Wasiwasi: Mikakati ya Kurekebisha Akili Yako vizuri na Kusonga nyuma ya Pointi Zako Zilizokwama.

na Alice Boyes

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo na yenye msingi wa ushahidi wa kushinda wasiwasi na woga, kwa kutumia mbinu mbalimbali za utambuzi na tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza