Image na ndoto za ndoto
Athari zetu za kibinafsi kwa hafla za maisha ni ngumu na haitabiriki. Watu wengine hutoka kwenye uzoefu mgumu sana wa maisha na uthabiti zaidi na uwezo.
Kiwewe sio katika tukio lakini katika mfumo wa neva wa mtu anayepata tukio hilo. Kwa hivyo tukio au uzoefu huo unaweza kuathiri watu wawili kwa njia tofauti kabisa (moja kwa ustahimilivu na mmoja akigundua tukio hilo kuwa la kiwewe lenye athari mbaya sana), wakati wengine wanaweza kuteseka kukabiliana na maisha, na kusababisha kuwa na hisia nyingi na kusababishwa kwa urahisi.
Majibu yako kwa matukio ya zamani hayakufanyi uwe dhaifu au mtu mbaya. Kiwewe hufungwa katika mfumo wa neva wa mwili, na inachukua aina maalum ya mwongozo kufunua na kuondoa athari za kiakili, kihemko, na za mwili.
Endelea kwa Upole
Ikiwa umepata unyanyasaji wa mwili au kingono, au athari mbaya kwa sababu ya taratibu za matibabu, au ikiwa unajikuta unapata wasiwasi mkubwa, mashambulizi ya hofu, hasira kali, unyogovu, kutokuwa na tumaini, au kukata kabisa (kujitenga) unapojaribu kukaa na hisia zako unavyofanya Mazoezi ya Moyo wa shujaa, unaweza kuhitaji msaada wa ziada katika safari yako ya uponyaji.
Ikiwa unajua una PTSD au majibu mengine yanayohusiana na kiwewe kwa vichocheo, tafadhali endelea kwa upole na mazoezi ya Moyo wa Warrior. Ni bora kupata mtu aliyebobea katika tiba ya kiwewe au ushauri. Ninapendekeza sana kupata mtaalamu wa kimsingi- (mwili-).
Ni muhimu ujifunze ustadi na zana maalum ili wote uepuke kujirekebisha mwenyewe na kutolewa polepole kiwewe kutoka kwa mwili wako, kukata tamaa / kuponya mfumo wako wa neva, na kunyoosha uwezo wako wa kukaa na hisia kali / mawazo / uzoefu. Unaweza kushiriki mazoezi ya Moyo wa Warrior na mtaalamu wako au mwongozo na uwaombe wakuongoze kupitia mchakato huu. Kwa njia hii, wanaweza kukuona na kukusaidia kugundua kinachotokea mwilini ili uweze kudhibiti mfumo wako na ukae sasa kwenye mwili wako.
Uzoefu wangu na kiwewe, ndani yangu mwenyewe na marafiki na wanafunzi, ni kwamba lazima uendelee polepole na kwa uangalifu mkubwa. Huu sio wakati wa kujaribu "nguvu kupitia" hisia zako au athari. Tafadhali usijipige kwa sababu huwezi kuacha hadithi au unakwama kwa hisia. Kuna majibu ya kisaikolojia na kemikali kazini, na kujaribu kutumia akili "kumaliza" kiwewe kawaida husababisha watu kupitisha hisia zao na kujifanya kuwa wako sawa. Hii ni aina ya kujitupa ambayo haisababishi uponyaji bali kutokuamini zaidi katika mwili na akili.
Mwisho wa nakala hii kuna orodha ya rasilimali ikiwa unafikiria unaweza kuwa na athari ya kiwewe au ikiwa wewe ni mtu wa msaada kwa mtu aliye na kiwewe cha zamani.
Uwepo Utulivu, Wema, na Upendo
Ikiwa uko kwenye uhusiano na mtu aliyepata kiwewe, sikiliza kwa fadhili kubwa na uwepo wa uzoefu na mapambano yao. Haitaji kuifunga au kutembea juu ya ganda la mayai, lakini unahitaji kuelewa kuwa wanashughulika na changamoto kali za mwili, kemikali, na ubongo ambazo hazitarekebishwa kwa kuwaambia "acha tu kujiambia hadithi ”Au kuwauliza," Kwanini bado mnachukulia hilo? " Watu ambao wamepata majeraha wanahitaji uwepo wa utulivu na upendo na imani yako kwamba watapata rasilimali na zana za kuponya.
Mmoja wa wanafunzi wangu, Laura, alishiriki nami wakati wa kujifunza mazoezi ya Moyo wa Warrior:
Umuhimu wa kukujua uko salama na kwamba kile kiwewe ni nini, haifanyiki sasa ni hivyo, ni muhimu sana. Kuelekeza usalama ni mazoea yangu ya mara nyingi kwa siku. Kujua tu uko salama na kuamini mwili wako kunaweza kuanza kubadilisha maisha ya mtu.
Kiwewe huanguka wakati kwa hakika, kwa hivyo kujifunza kunyoosha ni mazoezi kwangu. Inatoa wakati wa kupumzika, kupumua, na kutafakari kabla ya kujibu kwa hofu. Inatoa pia wakati wa kutoka nje ya kufungia na kuhisi mwili wako, chochote kilichopo.
Inasaidia sana kujua wewe hauko peke yako na kwamba wengine wana uzoefu huu. Hata ninapopambana na athari zangu, inasaidia sana kuelewa kile mwili hufanya na kutambua kwamba niko mahali nilipo na nimefika mbali. Ninakuwa wazi zaidi na zaidi. Ni vizuri kujua kwamba athari ya kiwewe ni sehemu yangu tu na sio yote.
Chris: Mazoezi ya Moyo wa Shujaa kwa Jeraha
Tunaishi katika wakati wa kufurahisha wa nadharia ya neva ya Magharibi ambapo teknolojia inatupa uelewa wa jinsi kiwewe kinaathiri mfumo wa neva na kwa nini mazoea fulani (ya zamani na yaliyotengenezwa hivi karibuni) hufanya kazi kuponya kiwewe na PTSD. Nimebahatika kufanya kazi na osteopath na tabibu ambaye alikuwa mjuzi wa nadharia ya polyvagal na alifanya kazi ya kushangaza ya craniosacral, akitoa kiwewe kikubwa kilichokuwa kwenye mfumo wangu wa neva.
Nilibahatika pia kuwa mwanafunzi wa HeatherAsh Amara wakati alikuwa akifundisha mazoezi ya Moyo wa Warrior. Ninaendelea kuitumia mara kwa mara kwa vichocheo vya kawaida vya kila siku kama zana ya kuruhusu hisia kusonga na kufunua na kubadilisha mikataba ya kina na kuleta uwepo mkubwa kwa ulimwengu wangu wa ndani. Hiyo ilisema, wakati wa kushughulika na mwili ambao umepata kiwewe, kujitambua, huruma, na akili zinahitajika kujua ni mazoea gani yatasaidia na lini.
Nilikuwa na kikao muhimu na osteopath ikitoa sio tu ujasiri wa vagus lakini vizuizi kwenye sakafu ya pelvic. Siku mbili baadaye, inaonekana seli zangu zilikuwa tayari kutoa kiwewe zaidi kwa kiwango cha chini. Nilisimama jikoni nikimaliza tu kuosha vyombo vyangu, ghafla, bila kichocheo dhahiri, nilikuwa na kumbukumbu ya kiwewe cha utoto. Nilishikilia pembeni ya kaunta huku mwili wangu ukiganda kabisa. Sikuwa na hisia na sikuwa na mawazo. Nilienda kwenye mazoezi ya Moyo wa Warrior lakini mara moja nikabadilisha mazoezi ya kawaida. Kujua kuwa kumbukumbu za kukumbuka za kiwewe zinaweza kurudisha mfumo wa neva, mara moja nilifunga mlango wa Chumba cha Hadithi-kumbukumbu ya nyuma ni hadithi. Niliingia kwenye Chumba cha Ukweli.
Ukweli: Hii ni kumbukumbu. Ilitokea zamani. Haifanyiki sasa. Huo ndio ukweli.
Ukweli: Niko salama katika wakati huu. Niko peke yangu, na milango ya nyumba yangu imefungwa. Katika wakati huu, niko salama.
Nilikuwa nimeingia kwenye nafasi ya ushuhuda, nikiona mwili wangu ukiwa bado umeganda, na cha kushangaza zaidi kwangu ulikuwa utulivu katika akili yangu. Halafu ukweli wa tatu uliibuka kwa hiari: Hii ni fursa ya uponyaji.
Niliingia ndani ya Chumba cha Nia. Kusudi langu ni kutunza mwili wangu na mfumo wangu wa neva. Kusudi langu ni kutumia wakati huu kuponya.
Kutoka hapo, nilianza kuuliza swali, Mwili wangu unahitaji nini sasa?
Kwa muda mrefu, ilikuwa wazi mwili wangu ulihitaji kukaa kimya sana. Mwishowe mwili ulikuwa tayari kusonga, nilirudia swali, Je! Mwili wangu unahitaji nini sasa kuusaidia kupona? Akili yangu ilirudi mkondoni, nilipitia zana ambayo nimepata, mazoezi ya mwili na kisaikolojia kutoka kwa rasilimali kama vile Peter Levine, Julie Hendersen, na Rick Hansen, nikiruhusu mwili wangu kuamuru ni zipi zitafanya kazi vizuri kwa kila wakati.
Mwishowe, nikikumbusha kwamba ukweli nilikuwa salama kwa wakati huo, nilitoka nje na kuegemea mti mkubwa. Niliiuliza isaidie kurudisha mwili wangu wa nguvu kwenye mwili wangu wa mwili na kunionyeshea jinsi ya kuisaga ardhini.
Katika hafla hii, kwa kutokwenda kwenye Chumba cha Hisia na Hadithi kabisa na uwezekano wa kuishia katika hadithi ya mwathiriwa au kurudisha mfumo wangu wa neva au kuunda hisia ambazo hazikuwepo, badala yake niliweza kutumia Ukweli na Chumba cha Nia kama njia ya uponyaji na kujipenda.
Rasilimali za Kufanya kazi na Kiwewe
Kuamsha Tiger na Peter A. Levine
Kwa Sauti Isiyozungumzwa na Peter A. Levine
Kiwewe Kupitia Macho ya Mtoto na Peter A. Levine na Maggie Kline
Mwili Unaweka Bao na Bessel van der Kolk
Kupata zamani yako ya zamani na Francine Shapiro
PTSD tata: Kutoka Kuokoka hadi Kustawi na Pete Walker
Somatic Kupata Taasisi ya Kiwewe (https://traumahealing.org)
© 2020 na HeatherAsh Amara. Haki zote zimehifadhiwa.
Imetajwa kwa idhini kutoka kwa: Mazoezi ya Moyo wa Warrior.
Mchapishaji: Muhimu wa St Martin, www.stmartins.com.
Chanzo Chanzo
Mazoezi ya Moyo wa shujaa
na HeatherAsh Amara
Mchakato wa kimapinduzi unaotegemea vyumba vinne vya moyo na mizizi katika hekima ya Toltec ambayo huleta uwazi wa kihemko, uponyaji, na uhuru. Mazoezi ya Moyo wa Shujaa ni njia mpya yenye nguvu ya kuungana tena na hisia zetu za ukweli na kujua ndani na kujipanga tena na asili yetu ya kweli. Mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi Mafunzo ya mungu wa kike, HeatherAsh Amara amefundisha sana mila ya Toltec chini ya uangalizi wa Don Miguel Ruiz, mwandishi wa Makubaliano manne. (Inapatikana pia kama toleo la washa, Kitabu cha Sauti, na CD ya Sauti.)
Vitabu zaidi na Mwandishi huyu
Kuhusu Mwandishi
HeatherAsh Amara ndiye mwandishi wa vitabu kadhaa pamoja na safu ya 'Mafunzo ya mungu wa kike'. Analeta mtazamo wa ulimwengu ulio wazi, uliojumuishwa kwa maandishi na mafundisho yake, ambayo ni mchanganyiko mzuri wa hekima ya Toltec, ushamani wa Uropa, Ubuddha, na sherehe ya Amerika ya asili. Yeye husafiri na kufundisha kote Merika na kimataifa. Tembelea wavuti yake ili ujifunze zaidi katika HeatherashAmara.com
