Picha za Akhenaton / Shutterstock
Doomscrolling, kulingana na Merriam-Webster, ni “tabia ya kuendelea kupekua-pekua au kusogeza habari mbaya, ingawa habari hizo ni za kuhuzunisha, za kuvunja moyo, au za kuhuzunisha”. Kwa wengi ni tabia inayozaliwa na janga hili - na ambayo inaweza kubaki.
Baadhi ya wataalam wa afya wanapendekeza kuzuia ufikiaji wa mitandao ya kijamii kwa kupunguza madhara ya doomscrolling, na magazeti maarufu onyesha hatari ya uraibu wa mitandao ya kijamii. Kulingana na BBC, msururu wa utangazaji hasi wa uchakachuaji wa doomscrolling umesababisha baadhi ya watu kuacha simu zao mahiri kabisa.
Ingawa utafiti unaoonyesha athari hasi za uchakachuaji wa doomscrolling ni wa kushawishi na mapendekezo yako wazi, wachache wetu wanaonekana kufuata ushauri huu wenye nia njema. Kuna sababu chache za hii.
Kwanza, kuzuia habari wakati wa shida inaweza kuwa sio wazo zuri. Pili, wengi wetu usijibu vizuri kuambiwa kile tunachoweza na tusichoweza kufanya.
Hatimaye, kuombwa usifanye jambo fulani kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Inaweza kutusukuma katika hali mbaya ya akili na kutufanya uwezekano mdogo wa kubadili tabia zetu.
Badala ya kuacha kuscrolling doomscrolling, vipi ikiwa tungekuwa bora zaidi katika kuisimamia?
Inasaidia kuanza kwa kukiri kwamba kutafuta habari na habari wakati wa shida ni jambo la kawaida kabisa. Kwa kweli, jibu hili ni la waya ngumu ndani yetu wanadamu.
Kukaa macho dhidi ya hatari ni sehemu ya utaratibu wetu wa kuishi. Kukusanya taarifa na kuwa tayari kukabiliana na vitisho imekuwa muhimu kwa maisha yetu kwa milenia.
Hivi sasa, kuna vitisho vingi vinavyotukabili: vita huko Uropa ambavyo vinaweza kuongezeka hadi mzozo wa nyuklia, janga ambalo tayari limeua mamilioni ya watu na utabiri wa janga la hali ya hewa, pamoja na majanga mengine mengi ya asili na mizozo ya wanadamu ulimwenguni kote.
Katika muktadha huu, haishangazi kwamba tunataka kuwa macho na hatari. Kutaka kujifunza zaidi kuhusu kinachoendelea na kujitayarisha kwa taarifa za hivi punde ni jambo linalopatana na akili kabisa.
Badala ya kuepuka habari kabisa, hebu tuhakikishe kwamba tunapata kile tunachohitaji kutokana na mwingiliano wetu na habari. Hapa kuna mapendekezo matano ya kufikia hili.
1. Chagua muda gani utawekeza katika kutumia habari
Kwa nini usijumuishe njia zote za kufikia habari? Ni kiasi gani cha wakati kila siku unaona kuwa sawa kwako? Mara tu ukiwa na dirisha la wakati, jaribu kushikamana nayo.
2. Jihadharini na upendeleo wa uthibitisho wakati wa kuchagua kile cha kutumia
Kumbuka, wewe ndiye mtumiaji na unaweza kuchagua cha kujifunza. Walakini, tunahitaji kufahamu tabia ambayo wanasaikolojia wanaiita "uthibitisho upendeleo”. Hapa ndipo tunapopendelea habari zinazounga mkono imani au mitazamo yetu iliyopo.
Kwa maneno mengine, wakati mwingine tunatafuta habari zinazothibitisha kile ambacho tayari tunaamini. Hii inaweza kuwa sababu moja uliyobofya kwenye makala haya. Kwa hivyo fahamu tabia hii na uwe na ufahamu wa kile ambacho huchagui kusoma.
3. Angalia chanzo
Wakati wowote unapotumia kitu chochote, ni muhimu kujua chanzo chake. Nani amechapisha habari hizi? Kwa nini wanashiriki nawe? Je, wanajaribu kukushawishi kuhusu jambo fulani? Je, wanajaribu kukudanganya kufikiri au kutenda kwa namna fulani?
Kujua majibu ya maswali haya kutakusaidia kuendelea kudhibiti jinsi unavyotumia taarifa ulizokusanya.
4. Kumbuka kwamba mambo si mara zote nyeusi au nyeupe
Tunaishi katika ulimwengu unaozidi kuwa na ubaguzi. Kulingana na wanasaikolojia, "kufikiria polarized" ni upotovu wa utambuzi (hitilafu ya kufikiri) ambayo inaweza kutokea tunapokuwa chini ya shinikizo. Ni tabia ya kuona mambo kuwa nyeusi au nyeupe, badala ya kutambua kwamba tunaishi katika ulimwengu wenye rangi nyingi na vivuli vya kijivu.
Tafuta njia za kushikilia maoni thabiti huku ukiwa na shauku ya kutaka kujua maoni mengine. Kuchagua na kutumia vifungu vinavyowakilisha maoni tofauti kunaweza kuunga mkono hili.
5. Kuwa na upendeleo kuelekea chanya
Sababu moja ambayo usomaji wa maangamizi unaweza kuwa hatari sana ni kwamba wengi wetu tunavutiwa na habari mbaya. Wanasaikolojia wanaita hii "upendeleo wa upendeleo”. Kwa mtazamo wa mageuzi, imekuwa muhimu kwetu kutanguliza vichochezi hasi (vitisho kama vile wanyama wanaowinda wanyama) badala ya vichocheo chanya (kufurahia joto la siku ya kiangazi).
Ili kukabiliana na mwelekeo huu, tunaweza kuchukua upendeleo kuelekea chanya tunapotumia habari. Katika hali halisi, hii inamaanisha kutafuta habari chanya ili kusawazisha uzoefu wetu wa kusasishwa.
Ikidhibitiwa ipasavyo, kuendelea kupata habari za hivi punde kunaweza kukusaidia upate habari bora na kuweza kujibu iwapo itahitajika. Ikiwa tutaenda kwenye doomscroll, hebu tuifanye vizuri.
Mhariri wa InnerSelf: # 6: Kuwa tayari kubadilisha mtazamo au maoni yako unapokumbana na taarifa mpya.
Kuhusu Mwandishi
Christian van Nieuwerburgh, Profesa wa Ukocha na Saikolojia Chanya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
