Ni wakati wa kupata raha na kukosa raha. "Nini?" unaweza kushangaa. “Sitaki kukosa raha. Je! Sio maana yote ya safari hii kutafuta njia ya kuwa na amani na kutokuwa na mafadhaiko wakati wote? Je! Sio kuwa na raha wakati wote? ” Ndio na hapana.
Kwa mfano: Fikiria umejiandaa vizuri kwa shughuli, kama vile kutoa hotuba au kutumbuiza jukwaani; unaweza kuwa sawa kabisa na uwezo wako wa kufanya kazi hiyo. Kwa akili yako, unajua kuwa unauwezo, lakini wazo tu la shughuli hukufanya usumbufu sana kwamba utendaji wako halisi unayumba. Hii ni hofu ya uharibifu kazini. Inaingia ndani ya mwili wako na akili yako ili kusababisha shaka ya kibinafsi.
Hofu ya Kuharibu
Unapoingia ndani ya chumba kutoa hotuba yako iliyoandaliwa vizuri, hofu ya uharibifu ingetaka uzingatie kile kinachoweza kuharibika. Ingetaka wewe kukwama katika aina fulani ya usumbufu-iwe mawazo ya fundo ndani ya tumbo lako au uwezekano wa kusahau mada muhimu. Hofu ya uharibifu ingejaribu kukushawishi kuwa usumbufu wako ni mwingi sana. Inaweza kukufanya utake kutapika au kukimbia kutoka kwenye chumba.
Hofu ya uharibifu haitaki uweze kuvumilia wazo la kutofurahi. Hofu ya uharibifu inataka uwe wasiwasi na kutokuwa na wasiwasi. Kushangaza, hofu ya uharibifu pia inakutaka usifurahi na kuwa raha. Fikiria kupungua na kusitisha kupumua kabla ya kutoa hotuba yako au utendaji-kujaribu kujaribu kutulia na kuwa sawa. Hofu ya uharibifu inaweza kuingia ndani ili kumaliza juhudi zako-ingetaka kukufanya uwe na wasiwasi na kiwango cha mafadhaiko kuongezeka. Hofu ya uharibifu, kwa kifupi, haitaki uwe starehe kwa njia yoyote hata.
Hofu ya Kujenga
Mtazamo wa hofu ya kujenga ni tofauti sana. Inataka kukusaidia kutoka kwa mizunguko hii ya uharibifu; lengo lake ni kukusaidia kubadilisha.
Hofu ya kujenga inajua kuwa tabia mpya hazijui na hazina wasiwasi kwa asili. Inajua kuwa mabadiliko na ukuaji hauwezekani bila kiwango cha usumbufu.
Hofu ya kujenga inajua ukweli huu wa kusikitisha: uwezo mwingi hautimizwi kamwe-kwa kibinafsi au katika mahusiano-kwa sababu watu hukimbia kutoka kwa usumbufu. Ikiwa hatuvumilii usumbufu wa kiraka mbaya katika uhusiano, usumbufu mgumu wa kuacha uraibu, au usumbufu wa mabadiliko katika maisha, uwezo mzuri sana wa maisha unapotea kwa sauti ya hofu ya uharibifu inayodai kukamilika. faraja au usumbufu ambao haujatulia.
Ujumbe Mbaya Wa Hofu Ya Kuharibu
Hofu ya kujenga inakutaka uone ujumbe hasi wa hofu ya uharibifu, na inakutaka ujifunze kutoka kwao. Kutumia mfano mwingine, fikiria kuwa na mazungumzo magumu ya moyoni na mpendwa. Labda mazungumzo ya kina sio nguvu yako, na wazo tu la kuhamia katika eneo la karibu, la kihemko linaogopa. Labda umezoea zaidi kuzungumza juu ya kazi, michezo, au mambo ya kijuujuu tu.
Hofu ya uharibifu inaweza kutaka kuongeza wasiwasi wako. Ingetaka uone maoni kama tishio. Ingeingia ili kukuonya, "Mazungumzo ya dhati ni mabaya! Haihitajiki! Hawana raha! Ni bora upigane au ukimbie. Toka katika eneo hili lisilojulikana kwa njia yoyote ile. Toka sasa! ”
Hofu ya kujenga itakusaidia kuona kupitia mbinu hii mbaya, yenye uharibifu. Ingekusaidia kupunguza huruma-kuchukua hatua nyuma kugundua usumbufu wako bila uamuzi. Ingekusaidia kujua hali yako ya kihemko na jinsi hofu ya uharibifu inajaribu kuchukua.
Hofu ya kujenga inaweza kusema,
“Mazungumzo ya kutoka moyoni ni mapya tu na hujui kwako. Ulijifunza ukiwa mtoto na kwa watu wazima kuogopa na kuepusha mazungumzo haya. Walakini unaweza kujifunza kuwa vizuri zaidi nao kwa kufanya mazoezi. Angalia tu kwamba una wasiwasi kidogo na unaogopa. Kupumua. Sitisha kuangalia na jinsi mwili wako unahisi. Kumbuka kwamba majadiliano ya karibu ni ya afya sana; ni sehemu muhimu na muhimu ya uhusiano wa kweli. Una ujasiri na uwezo wa kuzungumza juu ya mambo ya ndani-mambo muhimu zaidi ya maisha. Chukua hatua mbele katika tabia hii mpya. Ni kawaida kuwa na wasiwasi kidogo. Ruhusu mwenyewe kuvumilia usumbufu; una kile kinachohitajika kuwa 'raha raha.' Utabadilika na kukua unapoimarisha uwezo huu. Utajenga ujasiri wa kweli katika uwezo wako wa kusema ukweli wako — kuzungumza kwa usalama na salama juu ya chochote kwa heshima, ujasiri, huruma, na heshima. ”
Kutaka Kuwa Raha Wakati Wote
Kwa njia nyingi, tunazoea sana kuwa "raha" maishani. Kama wanadamu, kwa ujumla tunataka kuwa raha wakati wote. Wanandoa hii na mawazo yetu ya "kurekebisha haraka" ya kitamaduni na wazo la kujifunza jinsi ya kuwa raha raha huenda kando ya njia.
Wakati tuna maumivu ya kichwa, tunafikia kidonge. Tunapokuwa wapweke au wenye huzuni, tunafikia hata pauni ya barafu. Wakati kazi ni ya kusumbua, tunafikia sanduku la biskuti au mfuko wa chips za viazi. Ikiwa hatuna furaha, tunatafuta dawa ya kukandamiza. Ikiwa tuna wasiwasi, tunafikia kidonge cha kupambana na wasiwasi. Na ndivyo inavyoendelea. Tunashusha vidonge, tunakunywa pombe, tuna ngono, kula kupita kiasi, na kuuza kupita kiasi ili kuepuka usumbufu.
Hakuna hata moja ya mbinu hizi zinazofanya kazi kushughulikia maswala ya msingi. Kwa kukataa kufika chini ya kinachosababisha suala hilo, hatushughulikii usumbufu huo. Tunashikwa na mzunguko mbaya wa kukimbia kutoka kwa usumbufu na kukimbia tena.
Mchakato wa Afya Mara tatu
Kuna njia tofauti, fahamu zaidi na nguvu ya kusonga kupitia maisha. Pamoja na hofu ya kujenga kando yako, mchakato mzuri wa mara tatu huwa mshirika wako katika kujifunza kutumia usumbufu. Hatua hizi tatu ni rahisi lakini zina ufanisi mkubwa.
- Acha hofu ya kujenga ikusaidie kuchunguza ni nini husababisha usumbufu-ujumbe wa msingi wa hofu ya uharibifu.
- Tumia sauti ya hofu ya kujenga kukuongoza katika chaguzi ambazo hazikuzuia kushikamana na mifumo ya zamani ambayo haina afya na haina wasiwasi.
- Jizoeze kukosa raha kwa njia nzuri. Jenga uwezo wako wa kuvumilia usumbufu unaotokea wakati unakaribia uzoefu wako wa maisha kwa njia mpya. Unaweza hata kufurahiya kama ishara ya ukuaji mzuri.
Kumbuka, hofu ya uharibifu inakutaka usifadhaike na usumbufu mdogo. Inataka ukimbie. Inataka uache mazungumzo na wewe mwenyewe na wengine ambayo inaweza kukusaidia kubadilisha njia hasi. Hofu ya kujenga itakusaidia kujua kwamba kujifunza kuwa raha ni jambo muhimu katika safari yako ya mabadiliko.
© 2019 Google Sheria na Masharti ya Tovuti Faragha Waendelezaji Wasanii Kuhusu Google | Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa na Familius LLC. www.familius.com
Chanzo Chanzo
Furaha kutoka kwa Hofu: Unda Maisha ya Ndoto Zako kwa Kufanya Hofu kuwa Rafiki Yako
na Carla Marie Manly PhD.
Ikiwa unajikuta unakimbia woga, unakimbia mwelekeo mbaya. Hofu inadai kwamba tuisogelee, tukabiliane nayo, na kusikia ujumbe wake. Tunaposhindwa kufanya hivyo, bei ni wasiwasi sugu, kukosa usingizi, uhusiano ulioharibika, kuongezeka kwa matumizi ya dawa, na zaidi. Katika kitabu chake cha kuelimisha Furaha kutoka kwa Hofu, Daktari wa saikolojia ya kitabibu Dk Carla Marie Manly anaelezea kuwa hofu, wakati inakabiliwa na ufahamu, ni mshirika mwenye nguvu na rafiki bora ambaye sisi wote tunahitaji.
Kuhusu Mwandishi
Dk Carla Marie Manly ametambuliwa kama mamlaka juu ya hofu na shida za woga kama vile kiwewe, wasiwasi, na unyogovu. Na udaktari katika saikolojia ya kliniki na shahada ya uzamili katika ushauri, Dk Manly anaunganisha ujuzi wake wa tiba ya kisaikolojia na utaalamu wake wa uandishi ili kutoa mwongozo mzuri, unaoweza kuyeyuka. Kutambua hitaji la mwamko mkubwa katika jamii, Dk Manly ameunganisha mazoezi ya yoga na kutafakari katika kazi yake ya faragha ya kisaikolojia na matoleo ya kozi ya umma. Tembelea tovuti yake kwa https://www.drcarlamanly.com/
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
