Katika ulimwengu wa baada ya janga, watu wengi wanakabiliwa na likizo bila wapendwa wao kando yao. Douglas Sacha/Moment kupitia Getty Images
Msimu wa likizo una maana ya kujazwa na furaha, uhusiano na sherehe ya mila. Watu wengi, hata hivyo, wanakumbushwa kabisa juu ya huzuni yao wakati huu wa mwaka na ni nani - au nini - wamepoteza.
Iliyoongezwa mkazo wa msimu wa likizo hausaidii. Tafiti zinaonyesha kuwa likizo huathiri vibaya afya ya akili ya watu wengi.
Ingawa mifadhaiko inayohusiana na COVID-19 inaweza kuwa imepungua, hali hiyo huzuni kutokana na mabadiliko na hasara ambayo wengi walivumilia wakati wa gonjwa linaendelea. Hii inaweza kusababisha hisia ngumu kuibuka tena wakati hazitarajiwa.
Mimi ni mtaalamu aliye na leseni na mwalimu wa yoga anayehisi kiwewe. Kwa miaka 12 iliyopita, nimesaidia wateja na familia kudhibiti huzuni, huzuni, wasiwasi na kiwewe changamano. Hii ni pamoja na wafanyikazi wengi wa huduma ya afya na washiriki wa kwanza ambao wamenisimulia hadithi nyingi kuhusu jinsi janga hili kuongezeka kwa uchovu na kuathiri afya yao ya akili na ubora wa maisha.
Nilianzisha programu ya mtandaoni ambayo utafiti unaonyesha ina iliboresha ustawi wao. Na nimejionea mwenyewe jinsi huzuni na huzuni vinaweza kuongezeka wakati wa likizo. Mtaalam wa huzuni David Kessler anajadili njia tano za kukabiliana na likizo.
Likizo za baada ya janga na huzuni ya muda mrefu
Wakati wa janga hilo, mienendo ya familia, uhusiano wa karibu na uhusiano wa kijamii walikuwa wamekazwa, matatizo ya afya ya akili kuongezeka au kuwa mbaya zaidi, na mila na taratibu za sikukuu za watu wengi zilipunguzwa.
Wale waliopoteza mpendwa wakati wa janga hilo wanaweza kuwa hawakuweza kufanya mila kama vile kufanya ibada ya ukumbusho, kuchelewesha zaidi mchakato wa kuomboleza. Kwa hivyo, mila ya likizo inaweza kuhisi chungu zaidi sasa kwa wengine. Muda wa kutoka shuleni au kazini unaweza pia kusababisha hisia kali zaidi za huzuni na kuchangia hisia za upweke, kutengwa au kushuka moyo.
Wakati mwingine hisia za huzuni ni za kudumu na kali sana hivi kwamba zinaingilia maisha ya kila siku. Kwa miongo kadhaa iliyopita, watafiti na matabibu wamekuwa wakihangaika na jinsi ya kuweka wazi kufafanua na kutibu huzuni ngumu hiyo haipungui kwa muda.
Mnamo Machi 2022, ingizo jipya la kuelezea huzuni ngumu liliongezwa kwenye Utambuzi na Takwimu Mwongozo wa matatizo ya akili, au DSM, ambayo huainisha aina mbalimbali za matatizo ya afya ya akili na matatizo ili kuelewa vyema dalili na uzoefu wa watu ili kuyatibu.
Hali hii mpya iliyofafanuliwa inaitwa ugonjwa wa huzuni wa muda mrefu. Kuhusu 10% ya watu wazima waliofiwa wako hatarini, na viwango hivyo kuonekana kuwa imeongezeka baada ya janga hilo.
Watu walio na ugonjwa wa huzuni wa muda mrefu hupata hisia kali, kumtamani aliyekufa, au kuhangaishwa sana na kumbukumbu za mpendwa wao. Wengine pia huona ugumu wa kujihusisha tena na jamii na wanaweza kuhisi kufa ganzi kihisia. Kwa kawaida wao huepuka vikumbusho vya mpendwa wao na wanaweza kupoteza utambulisho wao na kuhisi wasiwasi kuhusu maisha yao ya baadaye. Dalili hizi zinaendelea karibu kila siku kwa angalau mwezi. Ugonjwa wa huzuni wa muda mrefu unaweza kutambuliwa angalau mwaka mmoja baada ya hasara kubwa kwa watu wazima na angalau miezi sita baada ya kupoteza kwa watoto.
Mimi si mgeni katika huzuni nyingi: Rafiki yangu wa karibu alikufa kwa kujiua nilipokuwa chuoni, na nilikuwa mmoja wa watu wa mwisho alizungumza nao kabla ya kukata maisha yake. Hii iliinua hali yangu ya kutabirika na udhibiti maishani mwangu na kuniacha nikiwa na wasiwasi mada nyingi zilizopo Kwamba waathirika wa hasara ya kujiua mara nyingi uso.
Jinsi huzuni hubadilisha kemia ya ubongo
Utafiti unaonyesha kwamba huzuni sio tu matokeo mabaya kwa mtu afya ya kimwili, Lakini kwa kemia ya ubongo pia.
Hisia ya huzuni na hamu kubwa inaweza kuvuruga mifumo ya malipo ya neva kwenye ubongo. Watu waliofiwa wanapotafuta uhusiano na mpendwa wao aliyepotea, wanatamani thawabu ya kemikali waliyopata kabla ya kufiwa walipowasiliana na mtu huyo. Tabia hizi za kutafuta thawabu huwa zinafanya kazi kwenye kitanzi cha maoni, kufanya kazi sawa na madawa ya kulevya, na inaweza kuwa sababu ya watu wengine kukwama katika kukata tamaa kwa huzuni yao. Podikasti ya kuelewa huzuni na hasara.
Utafiti mmoja ulionyesha kuongezeka kwa uanzishaji wa amygdala wakati wa kuonyesha picha zinazohusiana na kifo kwa watu wanaokabiliana na huzuni ngumu, ikilinganishwa na watu wazima ambao hawana huzuni ya kupoteza. The amygdala, ambayo huanzisha mapambano yetu au majibu ya kukimbia kwa ajili ya kuishi, pia ni kuhusishwa na kudhibiti dhiki wakati wa kutengwa na mpendwa. Mabadiliko haya katika ubongo yanaweza kuelezea athari kubwa ya huzuni ya muda mrefu kwenye maisha ya mtu na uwezo wake wa kufanya kazi.
Kutambua ugonjwa wa huzuni wa muda mrefu
Wataalam wana mizani iliyokuzwa kusaidia kupima dalili za ugonjwa wa huzuni wa muda mrefu. Ukijitambua na baadhi ya ishara hizi kwa angalau mwaka mmoja, inaweza kuwa wakati wa kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili.
Huzuni sio mstari na haifuati kalenda ya matukio. Ni mchakato unaobadilika, unaoendelea ambao ni tofauti kwa kila mtu. Hakuna njia mbaya ya kuhuzunika, kwa hivyo jihurumie na usitoe hukumu juu ya kile unachopaswa kufanya au usichopaswa kufanya.
Kuongeza usaidizi wako wa kijamii na kushiriki katika shughuli za maana ni hatua muhimu za kwanza. Ni muhimu kushughulikia chochote kilichopo au matatizo ya afya ya akili yanayotokea pamoja kama vile wasiwasi, huzuni au mafadhaiko ya kiwewe.
Inaweza kuwa rahisi kuchanganya huzuni na unyogovu, kama baadhi ya dalili huingiliana, lakini kuna tofauti muhimu.
Ikiwa unapata dalili za unyogovu kwa muda mrefu zaidi ya wiki chache na unaathiri maisha yako ya kila siku, kazi na mahusiano, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na daktari wako wa msingi au mtaalamu.
Hatua ya sita ya huzuni
Nimegundua kuwa kutaja hatua ya huzuni ambayo mtu anapitia husaidia kupunguza nguvu ambayo inaweza kuwa nayo juu yake, na kuwaruhusu kuomboleza msiba wao.
Kwa miongo kadhaa, madaktari na watafiti wengi wamegundua hatua tano za huzuni: kunyimwa/mshtuko, hasira, unyogovu, kujadiliana na kukubalika.
Lakini "kukubali" huzuni yako haifai vizuri kwa wengi. Ndio maana hatua ya sita ya huzuni, inayoitwa “kutafuta maana,” anaongeza mtazamo mwingine. Kuheshimu hasara kwa kutafakari maana yake na uzito wa athari yake kunaweza kusaidia watu kugundua njia za kusonga mbele. Kutambua jinsi maisha na utambulisho wa mtu ni tofauti huku ukitengeneza nafasi kwa ajili ya huzuni yako wakati wa likizo inaweza kuwa njia mojawapo ya kupunguza hali ya kukata tamaa.
Wakati rafiki yangu alikufa kwa kujiua, nilipata shukrani zaidi kwa kile alicholeta katika maisha yangu, nikipata wakati ambao angefurahia, kwa heshima yake. Baada ya miaka mingi, niliweza kupata maana kwa kueneza ufahamu wa afya ya akili. Nilizungumza kama mtangazaji aliyebobea mashirika ya kuzuia kujiua, aliandika kuhusu kupoteza kujiua na niliidhinishwa kufundisha jumuiya yangu ya karibu jinsi ya kukabiliana na mtu anayepata dalili za shida ya afya ya akili au mgogoro kupitia Huduma ya Afya ya Akili kozi. Kupata maana ni tofauti kwa kila mtu, ingawa.
Wakati mwingine, kuongeza utaratibu au mila ya likizo inaweza kupunguza maumivu na kuruhusu toleo jipya la maisha, huku ukiendelea kumkumbuka mpendwa wako. Chukua kichocheo hicho cha zamani au tembelea mkahawa wako unaoupenda mliofurahia pamoja. Unaweza kuchagua kubaki wazi kwa kile ambacho maisha hutoa, huku ukihuzunika na kuheshimu upotevu wako. Hii inaweza kutoa maana mpya kwa nini - na nani - yuko karibu nawe.
Mandy Doria, Profesa Msaidizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Anschutz cha Colorado
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
