Wataalamu wanaamini kwamba watoto wachanga wanapaswa kupata shughuli za kimwili zinazoingiliana za sakafu mara mbili hadi tatu kwa siku. Picha za Sam Edwards / OJO kupitia Picha za Getty

Wakati watu huweka malengo ya siha ya kibinafsi na kuanzisha ratiba zao za mazoezi ya viungo, kuna kundi la watu wapenzi ambao mara nyingi huachwa - watoto wachanga!

Kihistoria, harakati za watoto wachanga zimechukuliwa kama a tabia ya utu. Inachukuliwa kuwa watoto wachanga wana shughuli nyingi peke yao, bila kuhitaji uingiliaji kati wa watu wazima ili kuhimiza harakati.

Hata hivyo, utafiti unaonyesha kwamba chaguo, tabia na tabia za kila siku za watu wazima zina ushawishi mkubwa juu ya kiasi cha watoto wachanga kusonga.

Mimi ni mwalimu wa shughuli za mwili na mtafiti. Kwa miaka mitano iliyopita nimefanya tafiti kadhaa kuchunguza harakati za watoto wachanga, nikitafuta kutambua ni nini kinachosaidia ukuzaji wa tabia za mazoezi ya mwili maishani.

Nimejifunza kwamba wazazi wengi na walezi wengine wanataka kuwahimiza watoto wachanga kucheza na kusonga kwa bidii. Hata hivyo, mara nyingi hawajui kwa uhakika ni kiasi gani cha shughuli za kimwili mtoto mchanga anahitaji, wala mara nyingi hawatambui jinsi tabia zao wenyewe zinavyoweza kuwa kizuizi cha shughuli za kimwili za mtoto mchanga. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa rahisi - na za kufurahisha - za kuongeza shughuli za mwili zaidi kwa maisha ya kila siku ya mtoto mchanga.

Kwa nini watoto wachanga wanahitaji harakati - na ni kiasi gani

Utafiti wa harakati za watoto wachanga ni uwanja mpya, kwa hivyo bado kuna mengi ya kujifunza. Walakini, moja ya tafiti za msingi za uwanja huo zilichapishwa mnamo 1972, na iligundua kuwa shughuli za mwili za watoto wachanga zinaweza kuongezeka. kuboresha maendeleo ya magari. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kuongezeka kwa harakati za watoto wachanga kunaweza kuboresha afya mfupa na maendeleo ya kibinafsi-kijamii - ujuzi unaohusiana na kuboresha uhuru wao au kuingiliana na wengine, kama vile kujilisha au kupunga mkono kwaheri.

The Shirika la Afya Duniani inapendekeza kwamba watoto wachanga wanapaswa kuwa na mazoezi ya kimwili mara kadhaa kwa siku, hasa kwa kucheza kwa msingi wa sakafu. Vile vile, the American Academy of Pediatrics inapendekeza fursa za kucheza mwingiliano siku nzima, pamoja na angalau dakika 30 za "muda wa tumbo" na mtu mzima - ambazo nitazungumzia zaidi hapa chini.

Hata hivyo nusu ya wazazi walioshiriki katika utafiti wetu waliripoti kwamba wao alikuwa hajasikia ya mapendekezo haya na nilitaka miongozo maalum zaidi juu ya kuhimiza kucheza kwa bidii.

Vikwazo ni vipi?

Wakati utafiti ukiendelea, mimi na watafiti wengine tumegundua vikwazo vitatu vikubwa kwa harakati za watoto wachanga: muda wa kutumia kifaa, vifaa vizuizi na "uchezaji wa kijinsia" - mila potofu, imani na desturi zinazohusiana na jinsia kuhusiana na jinsi watoto wanavyocheza.

Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Watoto na mashirika mengine kata tamaa kuruhusu watoto wachanga wakati wowote wa skrini zaidi ya mazungumzo ya video. Walakini, hakiki ya hivi majuzi iligundua kuwa watoto wenye umri wa miaka 0 hadi 2 wanaweza kupata kati ya dakika 36 na 330 za muda wa kutumia kifaa kwa siku. Uchambuzi wa 2019 wa data iliyokusanywa kati ya 2008 na 2010 iligundua kuwa muda wa skrini wa watoto uliongezeka kutoka dakika 53 kwa siku katika umri wa 1 hadi zaidi ya dakika 150 kwa siku hadi umri wa miaka 3, ambayo inapendekeza kwamba mazoea ya muda wa kutumia kifaa huanza kujitokeza katika umri mdogo sana.

Aidha, ya Shirika la Afya Duniani inapendekeza kwamba watoto wachanga hawapaswi kutumia zaidi ya saa moja kwa wakati katika kifaa cha kuzuia. Bado watu wazima wengi hutumia viti vya gari, strollers, viti vya juu au "vyombo" vingine vinavyozuia harakati. Kwa mfano, katika utafiti wa 2018 wa vituo vya kulelea watoto nchini Marekani, Kanada na Australia, 38% hadi 41% tu ya vifaa walifuata mwongozo huu wa WHO.

Utafiti juu ya shughuli za mwili za watu wazima mara kwa mara unaonyesha hiyo wanaume wanafanya kazi zaidi kuliko wanawake, bila kujali umri. Utafiti wetu unaonyesha pengo hili linaweza kuanza wakati wa utoto na kuhusishwa na mchezo wa kijinsia.

Katika utafiti wetu wa 2020 uliochunguza ukuaji wa gari la watoto wachanga kuhusiana na ukuzaji wa uchezaji wa wazazi, tuligundua kuwa wazazi wa watoto wachanga wa kiume mara nyingi walihimiza mchezo ambao kukuza ujuzi wa jumla wa magari: Mwendo unaohusisha misuli mikubwa inayohimili shughuli kama vile kutembea, kukimbia au kurusha mateke. Wazazi wa watoto wachanga wa kike mara nyingi zaidi walitoa kauli ambazo zilikuza ujuzi mzuri wa magari, ambayo yanahusisha harakati ndogo za mikono na mikono na shughuli za kusaidia kama vile kufikia na kushika. Tuligundua kuwa wanawake walikuwa na ujuzi wa juu zaidi wa magari kuliko wanaume.

Tumeandika vikwazo vya ziada pia, ikiwa ni pamoja na muda uliotumiwa kula, kutunza ratiba ya kulala ya mtoto mchanga au mahitaji mengine ya huduma; haja ya mazingira ya ushahidi wa mtoto; au hali ya hewa na masuala mengine ya mazingira.

Jinsi ya kusaidia harakati za watoto wachanga

Kwa bahati nzuri kuna njia nyingi za kuvunja vizuizi hivi - na hakuna inayohitaji kununua vifaa vya gharama kubwa vya watoto.

• Himiza muda wa tumbo: Mara mbili hadi tatu kwa siku, weka mtoto aliye macho kwenye tumbo lao kwa dakika chache, na kisha kucheza na kujihusisha nao. Hii ndiyo njia kuu ya kusaidia harakati kwa watoto wachanga ambao ni bado si ya simu.

• Chunguza harakati pamoja: Fanya shughuli zinazowasaidia watoto wachanga kujifunza kuhusu harakati, kama vile kumpiga mtoto kwenye mapaja na kuimba na kucheza keki ya patty au peekaboo, inaweza kuhimiza watoto wachanga kuhama. Watoto wachanga pia hutazama kile ambacho watu wazima wanaowazunguka hufanya - ikiwa ni pamoja na jinsi wanavyofanya kazi! Katika mojawapo ya masomo yetu, akina mama wengi waliripoti kuwa na shughuli za kimwili wenyewe, lakini ni wachache waliotambua ilikuwa hivyo muhimu kwa mfano wa kuigwa shughuli za kimwili mara kwa mara kwa watoto wachanga.

• Unda nafasi salama ya kucheza: Kama watoto wachanga jifunze kusonga na kupata bora katika kudhibiti miguu na mikono yao, hata vitu vya kawaida vya nyumbani, kama vile vitu vidogo vidogo wanavyoweza kuingiza midomoni mwao na kuzisonga, huwa hatari zinazohitaji uingiliaji kati wa watu wazima. Zilinde kwa kuondoa vitu vingi na kuondoa vitu vinavyoweza kuwa hatari kutoka kwa nafasi ambayo angalau Futi 5 kwa miguu 7.

• Hakuna vifaa? Hakuna tatizo!: Haihitaji gia mpya au ya gharama kubwa kuhimiza harakati za watoto wachanga. Tumia vitu kuzunguka nyumba: Mito inaweza kurundikwa kwenye “mlima” ili kutambaa. Kuchanganya bakuli na vikombe vya kupimia vinaweza maradufu kama vinyago. Watu wazima pia wanaweza kugeuza miili yao wenyewe kuwa gym ya kupanda watoto wachanga. Kwa mfano, kaa kwenye sakafu na miguu iliyoenea na kumtia moyo mtoto mchanga kujivuta au kutambaa juu yao.

• Toka nje: Miongozo ya kitaifa inapendekeza kuchukua watoto wachanga nje mara mbili hadi tatu kwa siku, hali ya hewa kuruhusu. Utafiti wetu unapendekeza watoto wanafanya mazoezi zaidi wanapocheza kwenye bustani, viwanja vya michezo na maeneo mengine ya wazi ambayo huruhusu shughuli za magari kama vile kutambaa na kutembea. The faida ya kucheza nje ya kazi inaweza pia kujumuisha uboreshaji wa kujidhibiti, umakini, mawasiliano na maendeleo ya kijamii.

Ili kusaidia kututia moyo, familia yangu inachukua Saa 1,000 Nje changamoto, mradi unaohimiza watoto na watu wazima kutumia angalau wakati mwingi nje kama tunavyotazama skrini.

Hatimaye, si lazima kuwa na wazazi peke yao. Utafiti umeunganisha usaidizi wa kijamii na ndugu na rika, watoa huduma ya watoto na walimu na kuongezeka kwa shughuli za mwili kwa watoto.

Niamini: Nikiwa mtafiti wa mazoezi ya viungo na mama anayefanya kazi wa watoto watatu, kutia ndani mtoto wa miezi 11 anayejifunza tu kutembea, ninaweza kuthibitisha kwamba watu wazima na watoto wakubwa wanapocheza na mtoto wangu, inanipa fursa ya kutimiza jambo fulani. kwenye orodha yangu ya mambo ya kufanya, na humpa mtoto wangu mchanga fursa zaidi za kufurahia kuhama.

Kuhusu Mwandishi

Danae Dinkel, Profesa Mshiriki, Idara ya Afya na Kinesiolojia, Chuo Kikuu cha Nebraska Omaha

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mtoto Mwenye Ubongo Mzima: Mikakati 12 ya Mapinduzi ya Kukuza Akili inayokua ya Mtoto Wako.

na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson

Kitabu hiki kinatoa mbinu za vitendo kwa wazazi kuwasaidia watoto wao kukuza akili ya kihisia, kujidhibiti, na uthabiti kwa kutumia maarifa kutoka kwa sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Nidhamu ya Hakuna-Drama: Njia ya Ubongo Mzima ya Kutuliza Machafuko na Kulea Akili inayokua ya Mtoto Wako.

na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson

Waandishi wa kitabu The Whole-Brain Child hutoa mwongozo kwa wazazi kuwatia nidhamu watoto wao kwa njia ambayo inakuza udhibiti wa kihisia-moyo, utatuzi wa matatizo, na huruma.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Jinsi ya Kuzungumza Ili Watoto Wasikilize & Kusikiliza Ili Watoto Wazungumze

na Adele Faber na Elaine Mazlish

Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mbinu za mawasiliano kwa wazazi kuungana na watoto wao na kukuza ushirikiano na heshima.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mtoto mchanga wa Montessori: Mwongozo wa Mzazi wa Kulea Binadamu mwenye hamu na anayewajibika

na Simone Davies

Mwongozo huu unatoa maarifa na mikakati kwa wazazi kutekeleza kanuni za Montessori nyumbani na kukuza udadisi wa asili wa watoto wao wachanga, uhuru na kupenda kujifunza.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mzazi Mwenye Amani, Watoto Wenye Furaha: Jinsi ya Kuacha Kupiga kelele na Kuanza Kuunganisha

na Dk. Laura Markham

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa vitendo kwa wazazi kubadilisha mtazamo wao na mtindo wa mawasiliano ili kukuza uhusiano, huruma na ushirikiano na watoto wao.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza