Jibu la mkazo "huwa na urafiki" linatuhimiza kuungana na watu ili kupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Suzanne Tucker / Shutterstock
Ijapokuwa ripoti za habari za kuhodhi, na ununuzi wa hofu inaweza kuwa ngumu kuamini, utafiti unaonyesha kuwa majanga ya asili, kama janga la koronavirus, linaweza kweli kuleta bora katika watu. Ingawa nyakati za tishio kubwa au shida zinaweza kusababisha mafadhaiko baada ya kiwewe, utafiti unaonyesha kwamba kile kinachoitwa "ukuaji wa uhasama" ni kama kawaida kama jibu. Huu ni uwezo wetu sio kushinda tu shida, lakini kwa kweli kukuza nguvu, busara na ujasiri zaidi.
Wakati watu wanapata shida - kama ugonjwa wa kubadilisha maisha au kupoteza - utafiti unaonyesha yao uhusiano na mabadiliko ya ulimwengu. Mara nyingi, shida zinaweza kutusaidia kupata ufahamu mpya wa maisha, kuboresha uhusiano wetu na wengine, na kutusaidia kupata nguvu za kibinafsi. Kwa maneno mengine, kile kisichotuua hutufanya tuwe na nguvu.
Katika hali za mafadhaiko ya kijamii, silika zetu za asili huingia. Majibu haya ya kuzaliwa yanatukinga dhidi ya vitisho visivyohitajika, na inaweza kusaidia na kuzuia jinsi tunavyoweza kukabiliana. Ingawa hatuwezi kuchagua majibu yetu ya mafadhaiko, kuna njia ambazo tunaweza kuifundisha.
Jibu la kawaida kwa vitisho kwa wanadamu ni "kupambana, kukimbia au kufungia”Jibu, ambapo mafadhaiko husababisha mwitikio wa homoni ambao huandaa mwili kupigana au kukimbia kutoka kwa tishio.
Lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha pia tuna "tabia na urafiki”Jibu. Wakati unakabiliwa na tishio, jibu hili hutoa homoni - kama oxytocin - ambayo inatuhimiza kujenga na kudumisha mtandao wetu wa kijamii ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na kujenga uelewa.
Ukuaji baada ya kiwewe
Uchunguzi unaangalia majanga ya asili unaonyesha majibu ya "tabia na urafiki" kwa kweli hupunguza visa vya ugonjwa wa shida baada ya shida na kukuza "ukuaji baada ya kiwewe”. Haya ni mabadiliko mazuri ya kisaikolojia ambayo hufanyika kwa kujibu tukio la kutisha, pamoja na kuongezeka kwa ujasiri, kujiamini, uelewa zaidi, na ustawi bora wa mada.
Kwa kweli, utafiti wa watu kutoka Hong Kong ambao waliishi kupitia janga la SARS uligundua kuwa ingawa watu walipata kiwewe kikubwa, iliripoti mabadiliko mazuri matokeo yake. Mabadiliko yanayoonekana zaidi yaliongezeka msaada wa kijamii, ufahamu bora wa afya ya akili na mitindo bora ya maisha.
Utafiti pia unaonyesha kuna faida kwa inakabiliwa na mgogoro kwa pamoja, ikilinganishwa na kuipata peke yake. Uchunguzi umegundua kuwa msaada wa kijamii wakati wa majeraha unaweza kusababisha afya bora ya kihemko na athari kali za mafadhaiko kwa muda mrefu.
Kwa mfano, baada ya tetemeko la ardhi lenye ukubwa wa 2010 huko Christchurch, New Zealand, washiriki wa utafiti waliripoti kujisikia kushikamana zaidi na wengine kwa sababu ya uzoefu huu wa pamoja. Kuwa na jukumu la kucheza, kusaidia wengine na kuchangia katika jamii zao walikuwa baadhi ya mambo muhimu yanayohusiana na ukuaji mkubwa wa kibinafsi na waliweza kudhibiti shida na kuendelea na kawaida yao ya kawaida kufuatia tetemeko la ardhi.
Kuja pamoja
Kwa hivyo inawezekana tunaweza kupata ukuaji sawa wakati wa janga la riwaya ya coronavirus? Kulingana na utafiti uliopita wa kisaikolojia, tutafanya. Walakini, watafiti pia wanakubali kuwa wanapata hii kiwango cha mgogoro italeta hisia zenye uchungu, kutokuwa na uhakika, mateso ya mwili, na shida ya kisaikolojia. Jinsi tunavyokabiliana na hii - ama kupitia "mapambano au kukimbia" au "jaribu na urafiki" majibu - ni muhimu kwa afya yetu ya kisaikolojia kama watu binafsi na kama jamii.
Jibu la "kupigana au kukimbia" huwa linatokea wakati sisi kukabiliwa na tishio la nje - wakati majibu ya "tabia na urafiki" hufanyika ili kusaidia wale walio karibu nawe. Walakini, wakati wa majanga ya asili na magonjwa ya milipuko, hakuna "tishio nje", kwa hivyo majibu ya "tabia na urafiki" yanaweza kuwa zaidi.
Tunapochagua jibu la "mwelekeo na urafiki", hii inamaanisha kuwa tunaungana na wengine, iwe kwa mwili au sitiari (kama vile kujaribu kuona vitu kutoka kwa mtazamo wao kuelewa hisia zao na mapambano). Kwa kufanya hivyo, sisi kutolewa oxytocin, homoni ya neva, sehemu ya yetu majibu ya mkazo yanayoweza kubadilika. Pia inajulikana kama "homoni ya upendo," oxytocin ni mjumbe wa kemikali anayehusika tabia muhimu za kibinadamu, pamoja na msisimko wa kijinsia, uaminifu, na wasiwasi. Sio tu kwamba oxytocin hutengenezwa kwa idadi kubwa baada ya kuzaliwa kuruhusu akina mama kushikamana na mtoto wao, pia hutolewa wakati tunatafuta msaada wa kijamii wakati wa mafadhaiko. Hii inatusaidia kushikamana kupitia kukumbatiana, kugusa, au ukaribu.
Kupiga simu kwa video kunaweza kutusaidia kuhisi kushikamana zaidi na zingine wakati wa umbali wa kijamii. Maria Symchych / Shutterstock
Kwa kuwa serikali nyingi sasa zinashauri kutengwa kwa jamii, sasa tunategemea teknolojia ili kuchochea mwitikio wetu wa "mwelekeo na urafiki". Ingawa teknolojia itaathiri uwezo wetu wa kuhisi kushikamana na kushikamana na wengine, tafiti zinaonyesha kuwasiliana karibu na marafiki na familia bado kuimarisha uhusiano na kupunguza athari mbaya za mafadhaiko. Kwa kweli, kuzungumza kwenye simu inaonyeshwa kuwa bora kuliko kutuma ujumbe. Gumzo za video zinafaidi zaidi kuliko kupiga simu, kwani unaweza kuona mtu unayezungumza naye.
Ikiwa tunaweza bado kushirikiana mara kwa mara - hata karibu - hii inaweza kusaidia watu kushikamana, na kujenga ukuaji wa kibinafsi na ustawi wa kijamii katika hizo walioathiriwa na kiwewe cha pamoja. "Kukabiliana na jamii" hii pia hutufanya tuwe wazi zaidi kupata marafiki wapya. Jibu la "tabia na urafiki" inahimiza uelewa na huruma, hutupa ufahamu bora wa kijamii, na hutufanya tuweze kuelewa vizuri mahitaji ya wengine na jinsi ya kuishi kwa njia ya huruma na msaada.
Ingawa dhiki ni jibu linaloeleweka wakati kama huu, kuchagua jinsi ya kuitikia ni muhimu. Jibu la "mwelekeo na urafiki" litatusaidia kufikiria wengine katika jamii yetu, na linaweza kuwa muhimu kwa kutengana kijamii, na kuongeza majibu ya hisani au matendo ya fadhili. Katikati ya mgogoro wa ulimwengu, majibu haya ya dhiki yanayoweza kubadilika yanaweza sio kupunguza tu matukio ya hasira, ubaguzi na vurugu, lakini pia inaweza kukuza ubinadamu wa pamoja na ukuaji wa baada ya janga.
Kuhusu Mwandishi
Lowri Dowthwaite, Mhadhiri wa Uingiliaji wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Lancashire ya Kati
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo
na Gary Chapman
Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.
na John M. Gottman na Nan Silver
Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono
na Emily Nagoski
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo
na Amir Levine na Rachel Heller
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki
na John M. Gottman
Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.
