jinsi ya kukabiliana na uchovu 7 16 Wahudumu wa afya walikabiliwa na uchovu mwingi wakati wa janga hilo. (Shutterstock)

Kazi imekuwa shughuli ya kila saa, kwa hisani ya janga hili na teknolojia ambayo hutufanya tupatikane wakati wowote, mahali popote. Tupa matarajio ya kutoa haraka na kuunda haraka na inakuwa ngumu kuchukua hatua nyuma.

Haishangazi, wengi wetu tunajisikia kuchomwa moto. Kuungua - ambayo mara nyingi huathiri wanawake zaidi ya wanaume - hufanyika kila mahali. Hasa changamoto wakati wa janga hilo, hata hivyo, ni walimu na Wafanyakazi wa afya.

Kwa hivyo tunajua uchovu hutokea na kwamba wengi wetu tunapitia, lakini tunawezaje kutoka humo?

Kuungua ni tatizo kubwa ambalo linastahili uangalizi wetu wote. Utafiti wangu, ambao huwachunguza wafanyakazi katika mashirika mbalimbali na desturi za kazi wanazoshiriki, hunisaidia kuelewa jinsi ya kushughulikia matatizo yanayoenea kama vile uchovu mwingi.


innerself subscribe mchoro


1. Weka mipaka

Watu wanahitaji na wana haki mipaka. Hatupaswi kujinufaisha wenyewe 24/7 kwa kazi, licha ya shinikizo za kijamii zinazotufanya tujisikie.

Ni lazima kupumzika kwa ajili ya afya zetu, ikiwa ni pamoja na yetu kulala, tabia ya kula, ustawi wa mwili na ubora wa maisha.

Ni muhimu pia kukumbuka hilo watu wanaotuzunguka wanaweza kuathirika tusipoweka mipaka. Kwa mfano, uchovu kati ya wauguzi unahusishwa na huduma ya chini ya ubora wa wagonjwa na dhamira ya chini kwa mahali pa kazi. Wapendwa wanaweza kuathiriwa pia. Tunaweza kuchukua mkazo kutoka kazini nyumbani na kuwa na hasira, chini ya msaada na zaidi kujiondoa kutoka wenzi wetu.

2. Shikilia mashirikiano ya kimkataba

Angalia mkataba wako wa ajira au makubaliano ya pamoja. Tambua ni kiasi gani unatarajiwa kufanya kazi, unachohitaji kuwasilisha na ushikamane nacho: kazi haitakupenda tena haijalishi unatoa kiasi gani.

Ikiwa una haki ya likizo, ichukue. Kanuni hiyo hiyo inashikilia likizo ya ugonjwa: ikiwa una haki, ichukue unapokuwa mgonjwa ili uweze kupata nafuu.

3. Jipe kipaumbele

Unahitaji kujua na kuwa makini ya wewe ni nani, unataka nini na jinsi unavyotumia siku zako.

Jiulize kwanini unafanya kazi yako na ungependa kupata nini kutoka kwayo. Uko tayari kutoa nini ili kufika huko, na si nini? Ni nini kingine muhimu katika maisha yako? Nini hutaki kujutia baadaye?

Chukua muda wa kufikiria maswali haya na jinsi maisha yako yanavyoendana na vipaumbele vyako. Je, siku zako zinaakisi mapendeleo yako? Ikiwa sivyo, kwa nini na sivyo?

Fikiria juu ya nini unaweza kubadilisha, jaribu kutumia siku zako tofauti na uangalie matokeo. Ikiwa kitu kinafanya kazi vizuri zaidi, unganisha kwenye mila yako ya kila siku; ikiwa sivyo, jaribu kitu kipya.

4. Zungumza kuhusu uchovu mwingi kazini

Kuna mengi tu tunaweza kufanya kibinafsi ili kushughulikia uchovu, ambayo ni mbali na shida ya kipekee.

Kama wafanyikazi tunahitaji kuhoji, kufikiria upya na kurekebisha mashirika ambayo hutoa kazi kupita kiasi - ni muhimu sio tu kuwa na mazungumzo haya na wewe mwenyewe, marafiki na familia. lakini mahali pa kazi pia.

Mashirika yanapaswa kutaka kushughulikia uchovu kwani sio mzuri kwao na husababisha ongezeko la mauzo ya wafanyakazi na kupoteza mapato yanayohusiana na uzalishaji mdogo. Lakini mashirika ni vigumu kurekebisha.

Mara nyingi hawawezi au hawataki kuona jinsi walivyo tatizo. Na wanajibu kwa kupendekeza ufumbuzi wa mtu binafsi kwa tatizo la pamoja, la kimfumo - mipango ya ustawi na madarasa ya yoga hayatasaidia kufanya kazi kupita kiasi.

Ikiwa una nguvu ya kujaribu kushughulikia kazi nyingi za shirika, anza kidogo. Unaweza kuzungumza na wenzako unaowaamini kuhusu uzoefu wao na kushiriki hadithi, ambayo husaidia kuongeza ufahamu kuhusu jinsi uchovu wa mwili ni suala kubwa la pamoja.

5. Kubali hili si tatizo lako

Jukumu muhimu zaidi ni la viongozi ambao wana uwezo na rasilimali za kubadilisha kazi. Ikiwa wafanyikazi wao watachoka, ni kwa sababu wako sawa nayo.

Viongozi wanaowajibika wanapaswa kuwasiliana na wafanyikazi ili kuuliza juu ya uchovu. Wanapaswa kuelewa jinsi shirika lao linavyochangia. Hii inaweza kuhusisha kuuliza jinsi gani kazi imewekwa, vipi teknolojia ya habari huathiri kazi na jinsi gani wafanyikazi - au hawaungwi mkono.

Viongozi weka sauti na uige kile kinachokubalika - kama vile kufanya kazi kupita kiasi au kuchukua wakati wako mwenyewe. Hatimaye, ikiwa kufanya kazi kupita kiasi kumejikita katika utamaduni wa kampuni, tunahitaji kutambua kwamba tatizo ni shirika.

Kuungua ni tatizo kubwa ambalo linastahili uangalizi wetu wote.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Claudine Mange, Profesa wa RBC katika Mashirika Husika na Profesa Mshiriki, Chuo Kikuu cha Concordia

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza