Dhiki hutokana na wasiwasi, hofu, hatia, na shinikizo; kimsingi ni kutokuwa na uwezo wa kuhimili ikifuatana na kuzorota kwa hali ya kujithamini. Mfadhaiko hupunguza ujasiri na husababisha magonjwa na tabia ya kujiharibu. Dhiki inaonyesha hali ya wasiwasi, kuchanganyikiwa, na woga, ambayo wakati mwingine inaweza kusababisha hali ya kueleweka ya ugaidi.

Je! Unakabilianaje na Dhiki?

Dhiki ni kinyume cha utulivu. Dhiki ni kinyume cha kupumzika. Ukosefu wa kukabiliana na mafadhaiko huathiri moja kwa moja hali yetu ya ustawi na furaha yetu.

Matokeo ya mwili ya mafadhaiko yanajitokeza kwa njia elfu tofauti. Husababisha maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa, maumivu ya meno, maumivu ya kifua, kupooza, vipele vya ngozi, na vipepeo ndani ya tumbo.

Mfadhaiko hutufanya tushike pumzi au kupumua bila usawa, hutupa utumbo na kuharisha, au husababisha kuvimbiwa.

Mfadhaiko husababisha kutoweza kuzungumza kwa usawa na kukumbuka ukweli wa kimsingi, na uchovu ambao haulingani na mzigo wetu wa kazi.

Wakati mwingine mafadhaiko hutufanya tupoteze hamu ya kula na inafanya iwe ngumu kwetu kuzingatia. Tunasumbuliwa kwa urahisi na mara nyingi hukasirika kwa watu na hafla.

Athari mbaya ya mafadhaiko ni tabia. Mfadhaiko hutufanya tuwe hasi katika mitazamo yetu na katika athari zetu za kihemko kwa wengine. Inasababisha sisi kupoteza uvumilivu wetu, kuwa na hasira na hasira-fupi.

Msongo wa mawazo ni moja wapo ya matukio ya kujiharibu zaidi ya mazingira ya kisasa ya maisha, na isipokuwa tujifunze kukabiliana vyema na mafadhaiko na athari zake, hakuna chochote tunachofanya kitakuwa cha kufurahisha sana au kutupa kuridhika kwa kweli.

Jijaribu mwenyewe: Ni nini Husababishwa na wewe Kusikia Mkazo?

Safari yako ya ugunduzi wa kibinafsi lazima izingatie kiwango cha mafadhaiko unayofanya kazi. Angalia ndani ili uone ni nini kinachosababisha ujisikie mkazo. Fikiria hali zifuatazo zinazosababisha mkazo, na uone ikiwa kuna kitu kinachokuletea wasiwasi.

1. Je! Unahisi kutoshi kazini?

2. Je! Unajisikia kutosheleza katika maisha yako ya mapenzi?

3. Je! Unajilinganisha vibaya na wenzako?

4. Je, hujaridhika na ndoa yako?

5. Je! Una shida kazini?

6. Je! Una shida katika uhusiano?

7. Je! Mtu unayempenda ni mgonjwa wa muda mrefu?

8. Je! Una shida za mtiririko wa pesa?

9. Je! Uko katika hatari ya kupoteza kazi yako?

10. Umefukuzwa kazi tu?

11. Je! Unahisi kutoridhika na maisha bila sababu yoyote?

12. Je! Unahisi kuchoka?

13. Je! Unapata shida kukabiliana na kazi yako?

14. Je! Unahisi kukwama katika mzunguko wa mafadhaiko?

15. Je! Unaficha siri ya kutisha?

16. Je! Unasumbuliwa na uraibu wa siri?

17. Je! Kuna kitu maishani mwako ambacho kinakusababishia chuki?

18. Je! Unaogopa sana kitu?

19. Je! Umeweka ahadi ambayo huwezi kutimiza?

Katika kujaribu kuchambua visababishi vya mafadhaiko katika maisha yako, utagundua pia kiwango chako cha uvumilivu wa mafadhaiko. Watu tofauti wana viwango tofauti vya uvumilivu. Daima sababu ya mafadhaiko yote inaweza kupunguzwa kuwa vyanzo vitatu:

1. Watu karibu na wewe ambao wanasababisha wewe kuwa na dhiki ya kihemko.

2. Matukio ya nje ambayo husababisha kusumbuka kimwili.

3. Maswala yanayohusiana na mtindo wa maisha ambayo husababisha kusumbuliwa kisaikolojia.

Ukichunguza sababu hizi kuu tatu za mafadhaiko, utaona kuwa zote zinahusiana na njia ambayo akili yako inachukua. Ni akili ambayo ndio mzizi wa mafadhaiko yote. Huwezi kubadilisha tabia za watu kwako, huwezi kubadilisha hafla zinazotokea, na huwezi kubadilisha hali za mwili unazojikuta. Lakini unaweza kubadilisha majibu yako na athari zako kwao.

Ufunguo wa kushughulikia mafanikio na mafadhaiko huanza na kubainisha mzizi wa mafadhaiko. Kila kitu kinachotufanya tujisikie mkazo hutoka akilini. Hatia, shinikizo, ubinafsi, ubatili, tamaa, kufadhaika, na woga - zote zinatokana na akili. Kuna njia nyingi tofauti za kubadilisha akili na kukabiliana na mafadhaiko.

Njia tano za Kukabiliana na Unyogovu

Ya kwanza, tunazalisha hali ya utulivu wa akili. Tunapunguza mwitikio wetu kwa watu, hafla, na hali zinazotusababisha mafadhaiko. Kwa mfano, kila wakati kitu kinachochea wasiwasi na kutufanya tufikie simu, mara moja tunarudisha simu kwenye utoto, hesabu hadi kumi, na kujipa siku ya kujibu.

Pili, tunajifunza kugeuza ubaya katika maisha yetu. Kwa mfano, tunaweza kubadilisha maoni yetu juu ya kila mtu anayesababisha mafadhaiko katika maisha yetu. Fikiria juu ya watu wote wagumu wanaokuletea huzuni kama vito vya kutimiza matakwa vilivyoletwa maishani mwako ili uweze kufanya uvumilivu na uvumilivu. Fikiria kila kikwazo kama baraka iliyojificha. Huu ni mchakato wa mabadiliko ambayo hufanya kazi wakati huo huo katika viwango vya ufahamu wa kiakili, kiakili, na hata kiroho. Usitarajia mafanikio ya papo hapo - inachukua muda.

Tatu, jaribu njia kadhaa za kupumzika. Anza na mazoezi ya kupumua kwa kina. Jifunze mazoezi ya kimsingi. Chukua yoga rahisi au chi kung, au jifunze mazoezi kadhaa ya kunyoosha ambayo yanaweza kukuondolea maumivu na maumivu ya mwili. Utastaajabu jinsi regimen rahisi ya mazoezi inaweza kuwa nzuri katika kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Mara moja kwa wiki fanya massage ya mwili inayozingatia mabega, shingo, na nyuma. Mara moja kwa mwezi fanya massage ya reflexology, na mara kwa mara ujitendee kazi kamili - aromatherapy, tiba ya Bach, tiba ya madini, tiba ya tiba ya nyumbani, kuondoa sumu mwilini kabisa, na serikali kamili ya kutuliza. Unapoangalia mwili wako, huangalia akili yako!

Nne, Tengeneza uthibitisho wenye nguvu na chanya. Fikiria juu maneno mafupi, yenye nguvu ambayo kila wakati huongeza ujasiri wako, kukujenga, na kukusadikisha matokeo mazuri. Kisha ziandike, zibandike mahali ambapo unaweza kuziona, na muhimu zaidi, zirudie kama mantras kichwani mwako tena na tena mpaka uamini usemi wako mwenyewe. Chagua sana maneno yako. Tunga sentensi zako kwa uangalifu. Tumia wakati uliopo. Tumia maneno mazuri tu. Wafanye waaminike.

Tano, jaribu mazoezi ya kuona na akili. Fikiria kuwa na furaha na umetulia, umelala pwani, au unatembea. Picha zina uwezo wa kufikisha mhemko na nuances. Picha zitaongeza nguvu kwa maneno yako yote. Sema mwenyewe, "Kila siku kwa kila njia, ninazidi kuwa bora na kila kitu ninachofanya."

Njia Kumi Za Hakika Za Kupumzika

1. Shika mikono yako vizuri sana ili vidole vyako vichimbe ndani ya mitende yako na kisha uiruhusu. Jisikie kutolewa kwa mvutano.

2. Kaza paji la uso wako, funga macho yako, na uso wako uso kwa uso mbaya. Endelea kukunja uso hadi usiweze kuendelea zaidi na kisha utoe. Sikia kuinua kwa mvutano mara moja

3. Nyosha mikono yako kwa usawa ili iwe sawa na ardhi. Nyosha mbali mpaka usiweze kunyoosha tena. Kisha kupumzika na kuhisi mwili wako kupumzika.

4. Weka mitende yako juu ya ukuta kisha usukume. Endelea kusukuma mpaka ushindwe kushinikiza tena, na kisha uachilie. Sikia mikono yako kupumzika.

5. Fungua mdomo wako kadiri uwezavyo na uifanye O kubwa kisha uifunge. Jisikie misuli yako ya uso kupumzika.

6. Sugua mikono yako pamoja hadi ipate joto, kisha uiweke gorofa dhidi ya uso wako. Funga macho yako na usikie unafuu.

7. Uongo juu ya mgongo wako na uweke miguu yako juu. Sikia damu ikikimbilia kichwani mwako.

8. Uongo gorofa kabisa na mgongo wako sakafuni na ubadilike kwa utaratibu na utoe kila sehemu yako. Anza kwa miguu na songa juu kupitia miguu, usoni, na hata kichwa chako. Jisikie mvutano ukiondoka kwako kabisa.

9. Wakati umelala chali, pumua kupitia puani polepole na kwa kina. Sikia tumbo lako likipanuka kama puto. Kisha pumua pole pole kupitia kinywa chako na usikie tumbo lako limepamba kama puto, ikitoa hewa. Taswira chi safi, yenye nguvu inayotiririka; na chi iliyodumaa, ikisimama nje.

10. Wakati umelala chali, funga macho yako na uanze kuota ndoto za mchana. Fikiria mawazo mazuri, na kisha uone taswira nzuri kwa kitu unachofanyia kazi kwa sasa. Tabasamu kwako mwenyewe.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Nyumba ya Hay, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Chanzo Chanzo

Jitambue: Fahamu Akili Yako, Ujue Mwili Wako, Lishe Roho Yako, Tambua Uwezo Wako
na Lillian Pia.

Lillian Too, mamlaka inayoongoza ulimwenguni juu ya hekima ya Wachina, inakupeleka kwenye safari ya kujitambua kupitia akili yako, karibu na mwili wako, na ndani ya nafsi yako ili kuelewa hali yako halisi na kupata hatima yako. Lillian, ambaye vitabu vyake sasa vimeuza nakala zaidi ya milioni tano ulimwenguni, anafunua jinsi ya kutumia hekima ya zamani kukuza uhusiano wako, kazi, nyumba, afya, na siku zijazo.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Baada ya kuhitimu na MBA kutoka Shule ya Biashara ya Harvard huko USA, Lillian Too alianza kazi ya ushirika na kuwa mwanamke wa kwanza nchini Malaysia kuongoza kampuni iliyoorodheshwa na umma. Mnamo 1982 alikua mwanamke wa kwanza Asia kuteuliwa Mkurugenzi Mtendaji wa Benki. Leo, Lillian Too ndiye mwandishi namba moja ulimwenguni anayeuza kwenye Feng Shui. Ameandika zaidi ya vitabu 48 vinavyouza zaidi juu ya mada hii, ambazo zimetafsiriwa katika lugha 27. Lillian pia ni mwanzilishi na mwenyekiti wa WOFS.com, kampuni ya kuuza na kuuza biashara ya feng shui, na Taasisi ya Washauri ya Lillian Too Certified, ambayo inaendesha kozi za mawasiliano na mipango ya udhibitisho katika feng shui. Tembelea tovuti yake kwa www.lillian-too.com