Dalili zinazohusiana na ADHD zimeongezeka wakati wa janga hilo, lakini sio lazima zielekeze kwa ADHD. Homa ya kabati ina dalili nyingi zinazofanana, na kutengwa kwa jamii pia kuna athari mbaya kwa utendaji wa ubongo. (Shutterstock)
Katika mwaka uliopita, watu wengi wamepata ugumu kuzingatia, kuzingatia na kufanya majukumu. Wanaona, pia, kwamba wao hukasirika zaidi na hawana raha.
Kwa kweli, kliniki yetu ya saikolojia imepokea ongezeko kubwa la marejeleo kutathmini watu wa dalili za hapo awali ambao sasa wanajiuliza ikiwa wanaweza kuwa na upungufu wa umakini wa ugonjwa (ADHD).
Kabla ya kujitambua au kushauriana na daktari wako, fikiria sababu hizi zingine za kawaida za dalili za ADHD.
Dalili za ADHD sio maalum
Kama vile homa ni dalili ya matibabu, shida za umakini, umakini na umakini - peke yake au pamoja na kuwashwa na kutotulia - ni dalili kawaida kwa shida anuwai. Kujiripoti kwa dalili za ADHD kwenye dodoso ina hadi Asilimia 78 kiwango cha chanya bandia kwa utambuzi wa ADHD. Dalili peke yake haitoshi kugundua shida hii.
Hata kukumbuka tabia za utoto sio njia sahihi ya kufanya utambuzi huu. Uchunguzi kamili wa ufuatiliaji wa muda mrefu unaonyesha kuwa watu wazima wengi ambao rekodi zao zinaonyesha hawakukidhi vigezo vya ADHD katika utoto Walakini kumbuka vibaya tabia za utoto sawa na ADHD wakati unaulizwa kama watu wazima.
Je, ADHD ni nini?
ADHD ni shida ya neurodevelopmental ambayo huathiri karibu Asilimia 9.4 ya watoto wenye umri wa kwenda shule na juu Asilimia 4.4 ya watu wazima huko Amerika Kaskazini.
Vigezo vya utambuzi ni pamoja na zaidi ya kuwa na dalili tu. Ili kugunduliwa na ADHD kama kijana au mtu mzima mchanga inahitaji yote yafuatayo:
idadi ya dalili hizi lazima ziwe zilikuwepo na zinaharibu maeneo mawili au zaidi ya maisha (kama nyumbani na shule) kabla ya umri wa miaka 12;
dalili lazima iwe sugu; na
dalili haziwezi kuwa kwa sababu ya hali zingine ambazo zinaweza kuiga ADHD, kama unyogovu, wasiwasi, mafadhaiko, shida za kulala, dawa za kulevya / unywaji pombe, ukamilifu, shida za tezi, kiwewe au shida ya utu.
Watano wa kwanza wa "mimics ya ADHD" ni hali ambazo zimeongezeka kwa sababu ya sheria za janga na kufuli. Majeraha ya zamani au tabia zingine za kibinafsi pia zimefanya kukabiliana na kufuli mkazo zaidi.
Dalili za ADHD ni za kawaida kwa watu wazima?
Hata kabla ya janga, dalili za ADHD kwa idadi ya watu zilikuwa kawaida sana. Uchunguzi wa wanafunzi wa baada ya sekondari na bila ADHD unaonyesha kuwa a idadi kubwa ya wanafunzi wasio na ulemavu hupata dalili hizi zisizo maalum kila siku.
Maisha wakati wa janga imekuwa ya kusumbua sana kwa watu wengi. Utafiti kutoka kwa maabara yetu unaonyesha kwamba ukiwa na wasiwasi zaidi, unyogovu au unasisitiza, dalili zaidi za ADHD utapata, hata ikiwa haujawahi kushukiwa kuwa na ADHD. Tunajua hilo homa ya cabin ina dalili nyingi sawa na ADHD, na kutengwa kijamii pia ina athari nyingi hasi juu ya utendaji wa ubongo.
Je! Haingeweza kugundulika ADHD?
Ingawa inawezekana kwamba uchunguzi wa ADHD ulikosa au kupuuzwa wakati wa utoto, utafiti unaonyesha hii ni nadra. Kwa miaka 12 iliyopita kituo chetu kimeendesha kliniki ya uchunguzi wa ADHD, ikichunguza vijana ambao wanafikiria wanaweza kuwa na ADHD.
Kwa ujumla, tumegundua tu asilimia tano ya watu hawa walio na ADHD. Matokeo haya ni sawa na masomo mengine kuonyesha kwamba wakati mwingi, dalili za mwanzo wa ADHD zinatokana na kitu kingine.
Sawa, kwa hivyo nifanye nini juu ya dalili hizi?
Bila kujali sababu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza au kuondoa dalili za ADHD.
1. Ingia kwenye groove. Watu hufanya kazi vizuri wakati wana utaratibu thabiti; COVID-19 na kufanya kazi kutoka nyumbani imeondoa muundo mwingi ambao tulikuwa tukifurahiya. Kuzingatia wakati watoto wako wako nyumbani, mbwa anabweka au mwenzi wako yuko kwenye mkutano mkubwa kwenye chumba kingine ni ngumu sana.
Jaribu kupata eneo tulivu ili ufanyie kazi yako, weka ishara inayowatahadharisha wengine wakati unahitaji kuzingatia, na upe kipaumbele kufanya kazi ngumu sana wakati wa siku ambayo ni bora kwako. Ikiwa hiyo ni usiku au kitu cha kwanza asubuhi, basi rekebisha matarajio yako kwa siku nzima.
2. Sema kulala usiku na shida za kulala. Ubora duni wa kulala na usumbufu wa kulala husababisha shida kubwa na umakini, umakini na kumbukumbu. Kwa kuongezea, kuamka na kwenda kulala wakati usiofaa kunaweza kusababisha shida kubwa, sawa kuwa kila wakati ndege imesalia nyuma.
Ili kuboresha hali ya kulala, fanya mazoezi inayoitwa usafi mzuri wa kulala, kama vile kuweka ratiba ya kulala mara kwa mara, kuwa na utaratibu wa kwenda kulala na kudumisha sehemu nzuri ya kulala. Na, toa simu yako chumbani kwako kwa sababu inavuruga usingizi wako!
3. Soma yote kuhusu hilo. Mikakati inayofanya kazi kwa wale walio na ADHD hufanya kazi kwa mtu yeyote aliye na dalili hizi. Wengi bora vitabu vinaelezea njia za kuboresha umakini na fanya zaidi. Kuna pia tovuti nzuri zinazoelezea njia zilizo kuthibitishwa za kuboresha umakini wako.
4. Punguza matumizi ya vifaa vya elektroniki. Kwa kufungwa kwa COVID-19 na kufanya kazi kutoka nyumbani, watu wengi wanatumia muda mwingi mkondoni, lakini vifaa vya elektroniki ni vya kulevya sana na kuvuruga sana. Kwa kweli, ukaguzi wa utafiti unaonyesha kuwa matumizi mabaya ya vifaa vya elektroniki husababisha kupakia kwa ubongo, huongeza usumbufu na hupunguza utendaji wa jumla. Uchunguzi pia umeonyesha uhusiano mzuri kati ya dalili za afya ya akili na utumiaji mwingi wa vifaa vya elektroniki.
Moja ya changamoto kubwa tunayosikia kutoka kwa wanafunzi wa baada ya sekondari tunayoona katika kituo chetu ni kupunguza matumizi ya umeme. Kuna programu nzuri ambazo punguza muda uliopo mkondoni, na tovuti zinazotoa mikakati kukusaidia kudhibiti matumizi yako ya smartphone.
5. Orodha ya wasiwasi / wakati wa wasiwasi. Dhiki ya janga ina watu wengi wana wasiwasi kila wakati, kiasi kwamba akili zao huwa zinavurugika na hawawezi kamwe kuzingatia. Kwa kuongezea, akili zao zimezoea kuteka nyara kufikiria wakati wowote wasiwasi, kwa hivyo unahitaji zingine mbinu za tabia za utambuzi kudhibiti wasiwasi na kuifunga kwa kutokea tu wakati fulani wa siku.
Unataka fanya tena ubongo wako kuelewa kuwa wasiwasi unaruhusiwa tu kwa nyakati fulani. Orodha ya wasiwasi inafanya kazi kama ajenda ya mkutano, kuhakikisha unashughulikia wasiwasi wote, lakini kwa wakati uliowekwa wa "wasiwasi".
6. Zoezi. Kukaa kwenye kiti siku nzima ukitazama skrini ya kompyuta yako sio kufanya maajabu kwa afya yako ya utambuzi au ya mwili. Tunajua kuwa mazoezi husaidia watu kukabiliana vyema na mafadhaiko na wasiwasi, lakini pia husaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri.
Hata kwenda nje kwa kutembea kwa dakika 20-30 kila siku husaidia mhemko wako na inaboresha umakini na umakini. Kwa uchache, hakikisha unasimama na kuzunguka kwa angalau dakika tano kila saa.
Ikiwa vitu hivi vyote haviwezi kuleta mabadiliko, basi inaweza kuwa wakati wa kushauriana na mtaalam. Kumbuka, hata hivyo, dawa hiyo haitakufanya utake kufanya kazi yako au kazi zako, na haitakusaidia kujipanga zaidi au usikivu zaidi wakati wa mikutano ya Zoom isiyo na mwisho.
Kuhusu Mwandishi
Allyson G. Harrison, Profesa Mshirika wa Saikolojia na Mkurugenzi wa Kliniki, Tathmini ya Mkoa na Kituo cha Rasilimali, Chuo Kikuu cha Malkia, Ontario
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kijana, Mole, Mbweha na Farasi
na Charlie Mackey
Kitabu hiki ni hadithi iliyoonyeshwa kwa uzuri ambayo inachunguza mada za upendo, matumaini, na fadhili, inayotoa faraja na motisha kwa wale wanaopambana na changamoto za afya ya akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Msaada wa Wasiwasi kwa Vijana: Ustadi Muhimu wa CBT na Mazoezi ya Kuzingatia Ili Kushinda Wasiwasi na Mfadhaiko.
na Regine Galanti
Kitabu hiki kinatoa mikakati na mbinu za kivitendo za kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko, kikizingatia haswa mahitaji na uzoefu wa vijana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili: Mwongozo wa Wakazi
na Bill Bryson
Kitabu hiki kinachunguza ugumu wa mwili wa binadamu, kikitoa maarifa na taarifa kuhusu jinsi mwili unavyofanya kazi na jinsi ya kudumisha afya ya kimwili na kiakili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga na kudumisha tabia zenye afya, kwa kuzingatia kanuni za saikolojia na sayansi ya neva.
