"Spring mbele, rudi nyuma": Saa inarudi saa moja mnamo Novemba 1. picha ya bilberry kupitia Picha za Getty
Kwa Amerika nyingi, saa inarudi saa moja Jumapili asubuhi, Novemba 1, "kurudi nyuma" kwa wakati wa kuokoa mchana. Wengi wetu tunathamini saa ya ziada ya kulala.
Lakini kwa mamilioni, faida hiyo haitakabiliana na usingizi wa kutosha wanaopata mwaka mzima. Karibu 40% ya watu wazima - Wamarekani milioni 50 hadi 70 - pata chini ya ile iliyopendekezwa kima cha chini cha masaa saba kwa usiku.
Watafiti wengine wana wasiwasi juu ya jinsi swichi ya mara mbili kwa mwaka inavyoathiri fiziolojia ya mwili wetu. Chuo cha Amerika cha Dawa ya Kulala, shirika kubwa zaidi la kisayansi ambalo linasoma kulala, sasa linataka kubadilisha wakati wa kuokoa mchana na kuhamia kwa wakati uliowekwa wa mwaka mzima. Kwa njia hiyo, saa zetu za ndani za circadian hazingewekwa vibaya kwa nusu mwaka. Na ingeondoa hatari ya usalama kutoka kupoteza usingizi wakati wa kubadilisha hadi wakati wa kuokoa mchana.
Mimi ni daktari wa neva katika Chuo Kikuu cha Florida. Nimejifunza jinsi ukosefu wa usingizi unaweza kudhoofisha ubongo. Katika miaka ya 1940, watu wazima wengi wa Amerika walikuwa na wastani wa masaa 7.9 ya kulala usiku. Leo, ni masaa 6.9 tu. Kuweka njia nyingine: Mnamo 1942, 84% yetu tulipata masaa saba hadi tisa yaliyopendekezwa; mnamo 2013, ilikuwa 59%. Ili kuivunja zaidi, Januari Utafiti wa 2018 kutoka kwa Fitbit iliripoti kuwa wanaume walipata hata usingizi mdogo kwa usiku kuliko wanawake, kama masaa 6.5.
Watoto wenye umri wa miaka 12 na chini ya mahitaji ya masaa 9-12 ya usingizi kwa usiku. Picha za Tetra kupitia Picha za Getty
Kesi ya kulala
Shida kutoka kwa uhaba wa kulala huenda zaidi ya kuwa uchovu tu. Ikilinganishwa na wale waliolala vya kutosha, watu wazima ambao wamelala mfupi - wale wanaopata chini ya masaa saba kwa siku - walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuripoti 10 hali ya kiafya sugu, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi, pumu na unyogovu.
Watoto, ambao wanahitaji kulala zaidi kuliko watu wazima, wanakabiliwa na changamoto hata zaidi. Kukuza afya bora, watoto wa miaka sita hadi 12 wanapaswa kulala masaa tisa hadi 12 kwa siku; vijana kutoka 13 hadi 18, masaa nane hadi 10. Lakini kura ya wazazi ya Foundation ya Kulala inasema watoto wanapata angalau saa moja kuliko hiyo. Na watafiti wamegundua kwamba kunyimwa usingizi hata saa moja kunaweza kudhuru ubongo unaokua wa mtoto, na kuathiri usimbuaji kumbukumbu na umakini shuleni.
Athari za kulala kila moja ya mifumo yetu ya kibaolojia. Matokeo mabaya yanaweza kusababisha ubora duni wa kulala. Hapa kuna orodha fupi: Shinikizo la damu inaweza kuongezeka. Hatari ya ugonjwa wa moyo inaweza kwenda juu. Mfumo wetu wa endocrine hutoa cortisol zaidi, homoni ya mafadhaiko. Tunazidishwa zaidi na ugonjwa wa "mapigano au kukimbia". Kuna upunguzaji wa ukuaji wa homoni na matengenezo ya misuli. Kuna nafasi kubwa ya kuongezeka kwa hamu ya kula na kupata uzito. Mwili una uvumilivu mdogo wa sukari na upinzani mkubwa wa insulini; kwa muda mrefu, hiyo inamaanisha kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2.
Ukosefu wa usingizi unahusishwa na kuongezeka kwa uchochezi na kupungua kwa idadi ya kingamwili kupambana na maambukizo. Inaweza pia kusababisha kupungua kwa uvumilivu wa maumivu, nyakati za athari na kumbukumbu. Masomo ya kazi yanaonyesha kupoteza usingizi kunaweza kusababisha utendaji duni wa kazi, pamoja na siku nyingi kukosa na ajali nyingi za gari.
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha Mchakato wa kuondoa taka wa mwili hutegemea usingizi ili kuondoa protini hatari kutoka kwa ubongo, haswa aina tofauti za amiloidi. Hizi ni protini sawa ambazo zimeinuliwa kwa wagonjwa wa Alzheimer's. Mafunzo ya kuonyesha kwamba watu wazima wakubwa wanaolala kidogo wana mkusanyiko mkubwa wa protini hizi kwenye akili zao.
Kwa upande mwingine, kupata usingizi wa kutosha husaidia mwili kwa njia nyingi kwa kujikinga dhidi ya athari hizi mbaya na kwa kuongeza mfumo wa kinga.
Waalimu wengine wana wasiwasi juu ya usalama wakati wa kusafirisha watoto wa shule jioni. FatCamera kupitia Picha za Getty
Shida na DST
Hatari nyingi zinazohusiana na wakati wa kuokoa mchana hufanyika wakati wa chemchemi, tunapowasha saa mbele na kupoteza saa moja ya kulala. Wazo la muda wa kitaifa wa kudumu wa mwaka mzima linaungwa mkono, lakini kutokubaliana kunakuwepo ikiwa wakati uliowekwa unapaswa kuwa wakati wa kawaida au wakati wa kuokoa mchana.
Mataifa yanayotetea kwa muda wa kudumu wa kuokoa mchana ni kawaida wale wanaotegemea utalii. Wanamazingira, wanapendelea matumizi kidogo ya nishati kutoka inapokanzwa asubuhi na hali ya hewa jioni, mara nyingi huunga mkono muda wa kudumu. Makundi ya kidini, ambayo nyakati za maombi zinaunganishwa na machweo na jua, pia huwa wanapendelea muda wa kawaida wa kudumu. Vivyo hivyo waalimu wengi, kinyume na kusafirisha watoto shuleni asubuhi wakati bado kuna giza.
Unapotafakari ni mfumo gani bora kwa kiwango cha kitaifa cha mwaka mzima, fikiria hii: Chuo cha Amerika cha Dawa ya Kulala kimependekeza tuende na wakati wa kudumu wa kudumu - njia bora ya kujipatanisha na saa yetu ya asili ya circadian na kupunguza hatari za kiafya na usalama.
Na fikiria tu: Ikiwa tutabadilika kuwa wakati wa kawaida, basi kwa mara ya kwanza katika miongo, hautapoteza saa ya kulala kila chemchemi.
Kuhusu Mwandishi
Michael S. Jaffee, Makamu Mwenyekiti, Idara ya Neurology, Chuo Kikuu cha Florida
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Mazingira kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Silent Spring"
na Rachel Carson
Kitabu hiki cha kitamaduni ni alama ya kihistoria katika historia ya utunzaji wa mazingira, kikivutia umakini wa athari mbaya za viuatilifu na athari zake kwa ulimwengu wa asili. Kazi ya Carson ilisaidia kuhamasisha harakati za kisasa za mazingira na inabaki kuwa muhimu leo, tunapoendelea kukabiliana na changamoto za afya ya mazingira.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Dunia Isiyokaliwa: Maisha Baada ya Joto"
na David Wallace-Wells
Katika kitabu hiki, David Wallace-Wells anatoa onyo kali kuhusu athari mbaya za mabadiliko ya hali ya hewa na hitaji la dharura la kushughulikia mzozo huu wa kimataifa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa mtazamo wa kustaajabisha kuhusu siku zijazo tunazokabili iwapo tutashindwa kuchukua hatua.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Maisha Yaliyofichwa ya Miti: Wanachohisi, Jinsi Wanavyowasiliana? Uvumbuzi kutoka kwa Ulimwengu wa Siri"
na Peter Wohleben
Katika kitabu hiki, Peter Wohlleben anachunguza ulimwengu unaovutia wa miti na jukumu lake katika mfumo ikolojia. Kitabu hiki kinatokana na utafiti wa kisayansi na uzoefu wa Wohlleben mwenyewe kama mtaalamu wa misitu ili kutoa maarifa kuhusu njia changamano ambazo miti huingiliana na ulimwengu wa asili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nyumba Yetu Imewaka Moto: Mandhari ya Familia na Sayari Katika Mgogoro"
na Greta Thunberg, Svante Thunberg, na Malena Ernman
Katika kitabu hiki, mwanaharakati wa hali ya hewa Greta Thunberg na familia yake wanatoa akaunti ya kibinafsi ya safari yao ili kuongeza ufahamu juu ya hitaji la dharura la kushughulikia mabadiliko ya hali ya hewa. Kitabu hiki kinatoa maelezo yenye nguvu na ya kusisimua ya changamoto tunazokabiliana nazo na hitaji la kuchukua hatua.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Kutoweka kwa Sita: Historia Isiyo ya Kiasili"
na Elizabeth Kolbert
Katika kitabu hiki, Elizabeth Kolbert anachunguza kutoweka kwa wingi kwa viumbe vinavyoendelea kunakosababishwa na shughuli za binadamu, akitumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa mtazamo wa kustaajabisha wa athari za shughuli za binadamu kwenye ulimwengu asilia. Kitabu hiki kinatoa wito wa kuchukua hatua ili kulinda utofauti wa maisha Duniani.
al
