Kuota ndoto mchana? Endelea kuzingatia baadaye. Fizkes / Shutterstock
Janga la COVID-19 limeunda mwaka mgumu kwa watu kote ulimwenguni, na mabilioni wanakabiliwa na shida moja. Na haijaisha - kunaweza kuwa na kufuli zaidi kunahitajika katika mwaka mpya. Kwa bahati nzuri, watafiti wamekuwa wakishughulika kusoma ni athari gani wanayo - na jinsi bora ya kukabiliana nayo.
Kufungia kuna mkazo kwa sababu huunda kutokuwa na uhakika, hofu na kutengwa kwa jamii. Kwa sababu sasa inakuwa ya wasiwasi na yenye kuchosha, na siku zijazo huwa ngumu (hii itaisha lini?), Watu wengi wanakabiliana na kutazama nyuma kwa wakati na kukumbuka kumbukumbu za mambo ambayo tulikuwa tukifanya. Sasa utafiti wetu mpya, kwa sababu ya kuchapishwa katika Jarida la Saikolojia Nzuri, umegundua kuwa hii mara nyingi inashindwa kutufanya tujisikie vizuri.
Haishangazi kwamba wengi hutazama zamani: watafiti wa saikolojia chanya hapo awali walitengeneza njia mbali mbali za kuboresha ustawi ambao unaweza kuingizwa kwenye tiba au mazoea ya kujitunza ya kila siku ya mtu. Njia tatu kama hizo ni nostalgia, shukrani Na "ubinafsi bora zaidi".
Kila moja ya hizi inawakilisha mwelekeo fulani wa wakati. Nostalgia inajumuisha kutamani kwa siku za nyuma kwa kukumbuka hafla kadhaa. Kwa upande mwingine, shukrani inazingatia sasa, ikijumuisha kufikiria juu ya mambo mazuri ambayo yametokea leo. Uingiliaji kati wa "bora zaidi" badala yake unajumuisha kufikiria juu ya mafanikio yako bora baadaye. Lakini ni ipi inayofanya kazi vizuri zaidi?
Jaribio
Ili kujua, tuliajiri wanawake 261 wakati wa kufungwa kwa kwanza nchini Uingereza (Machi-Mei 2020) (wanaume wachache sana walijibu kujumuishwa), tukichunguza athari za mwelekeo wa wakati tofauti juu ya ustawi. Washiriki, wenye umri wa miaka 18 hadi 63, walimaliza nostalgia, shukrani au uingiliaji bora wa kibinafsi kwa kikao kimoja cha dakika mbili. Kisha walipima hisia zao nzuri na hasi, uhusiano wa kijamii na wengine, kujithamini na maana katika maisha - na walilinganishwa na kikundi cha kudhibiti (hawakufanya uingiliaji wowote).
Matokeo yalionyesha kuwa wale wote ambao waliulizwa kufikiria juu ya hali yao bora katika siku zijazo na wale ambao walizingatia kile walichoshukuru kwa sasa waliripoti kujisikia wameunganishwa zaidi na wengine ikilinganishwa na wale ambao walilenga zamani na kufikiria kumbukumbu ya nostalgic. Washiriki wale ambao walizingatia siku za usoni pia waliripoti kuongezeka kwa hisia nzuri ikilinganishwa na wale ambao walifikiria juu ya zamani.
Lockdown sio wakati mzuri wa kuangalia nyuma. Mpiga picha.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Hisia za nostalgia zinaweza kufanya kazi kwa wengine. Lakini utafiti wetu unaonyesha kuwa watu wanaweza kuhisi kupoteza wakati wanalinganisha zamani nzuri na sasa isiyo na uhakika. Hii basi ina athari mbaya kwa ustawi wetu. Kwa upande mwingine, kupata mazuri kwa sasa kupitia shukrani kwa vitu ambavyo bado tunaweza kufanya au kushawishi hali ya matumaini juu ya siku zijazo inaweza kuwa jibu bora la kukabiliana.
Matokeo haya yanaonyesha nahau katikati ya lugha yetu. Mara nyingi tunaambiwa "tushukuru kwa rehema ndogo", "hesabu baraka zetu" au "pata raha katika vitu vidogo maishani" kupata mtazamo. "Kutoa shukrani" pia ni msingi wa dini nyingi. Vishazi hivi vyote vinaonyesha msisitizo juu ya shukrani na hitaji la kuzingatia faida zinazopatikana hapa na sasa.
Vivyo hivyo, misemo kama "hii pia itapita" na "kuna taa mwishoni mwa handaki" inasisitiza umuhimu wa kufikiria baadaye wakati maneno kama "kukwama zamani", au "Songa mbele!" zinaonyesha athari mbaya ambayo uvumi unaweza kuwa nayo.
Kufungwa kwa siku zijazo
Kufungwa kwa kwanza ilikuwa ngumu kusimamia na kuunda kutokuwa na uhakika na upotezaji wa mwingiliano wa kijamii. Lakini ilikuwa riwaya na ilihisi kana kwamba sisi sote tulikuwa pamoja. Ilionekana pia kuwa na wakati mdogo kwani wengi wetu tulikuwa na matumaini kwamba janga hili la ulimwengu lingekamilika wakati wa kiangazi. Pamoja, nchini Uingereza, tulikuwa na chemchemi bora kwenye rekodi, jua liliangaza na tulifurahi kutoka nje wakati wowote tunaweza.
Kuhisi kushukuru kwa kile tulichokuwa nacho ilikuwa rahisi kwa wale wetu kuweza kufanya kazi kutoka nyumbani, na bustani kukaa au zabuni na seti mpya za sanduku hadi wakati wa jioni. Kuangalia kwa siku zijazo kuliwezekana wakati sisi kwa ujinga tulihisi kuwa siku zijazo hazikuwa mbali sana.
Lakini kufuli kwa pili ilikuwa tofauti (Novemba). Shukrani inahitaji kupata faida hapa na sasa lakini mnamo Novemba siku zilikuwa za mvua na giza. Kwa umakini zaidi, watu wengi walikuwa wamepoteza wapendwa wao na maisha yao - na kuifanya iwe kazi ngumu sana kutoa shukrani. Vivyo hivyo, kulenga siku za usoni pia inaonekana kuwa shida zaidi wakati mwisho hauonekani - kufuli kungeweza kupanuliwa, na kunaweza kuwa na nyingine hivi karibuni. Wengi wetu tangu wakati huo tumekuja kwenye ulimwengu wa vizuizi vikali ambavyo vinaongeza sana kufuli hata hivyo.
Lakini wanadamu wana busara na habari njema ya chanjo tayari imeshikwa ili kutegemea matumaini yetu. Kwa hivyo ikiwa utajikuta umefungwa tena katika mwaka mpya, weka akili hii - itakuwa suala la miezi kabla ya idadi kubwa ya watu kupatiwa chanjo. Unachohitajika kufanya ni kufikiria nini cha kufanya baadaye. Kwa wazi, hii pia itapita.
kuhusu Waandishi
Jane Ogden, Profesa wa Saikolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Surrey na Amelia Dennis, Mtafiti wa PhD katika Saikolojia, Chuo Kikuu cha Surrey
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
