Jinsi unavyohisi ukiwa kazini huathiri moja kwa moja jinsi unavyohisi juu ya kazi wakati wa kupumzika. Alan Cleaver
Waaustralia wako busy kazini. Tunaripoti sana viwango vya juu ya kazi kubwa ikilinganishwa na nchi zingine zilizoendelea.
Na wakati ni hivyo vigumu kujiondoa kabisa kazini tunapoelekea nyumbani kwa siku hiyo, a karatasi iliyochapishwa mnamo Desemba 2013 katika jarida la PLoS ONE hutoa ufahamu juu ya jinsi mitindo na maadili yetu ya kufikiria yanaweza kuathiri jinsi tunavyosimamia vizuri mafadhaiko ya usumbufu wa kazi, na kufikiria juu ya kazi wakati wa kupumzika.
Wengi wetu hufanya kazi na watu wengine - wenzako, wasimamizi, wateja, wateja - na hii inamaanisha kuwa mara nyingi tunakatizwa tunapofanya kazi zetu. Barua pepe, kwa mfano, ni sababu kuu ya usumbufu wa kazi.
Pamoja na shinikizo kubwa na kazi inayohitaji kuwa uzoefu wa kila siku wa wafanyikazi wengi, kuna haja ya wazi ya utafiti juu ya jinsi watu binafsi wanaweza kuishi na kufanikiwa katika mazingira kama haya ya kazi.
Utafiti wa leo wa PLOS ONE unaonyesha kwamba kwa kujizoeza kubadilisha njia tunayoona na kujibu usumbufu wa kazi, tunaweza kupunguza viwango vyetu vya mafadhaiko na uchovu kazini na kwa wakati wetu wa kibinafsi au wa burudani.
Utafiti unasema…
Utafiti huo uliwashirikisha wafanyikazi wa wakati wote wenye kola nyeupe-nyeupe kutoka sekta ya biashara binafsi, pamoja na mameneja, watendaji na wataalamu wengine. Walipata uhusiano tata kati ya anuwai ya imani, maadili na mitindo ya kufikiria juu ya kazi.
Usikae juu yake - ni wakati wa kupata ufanisi. Adam Foster | Codefor
Wafanyakazi waliotanguliza matumizi bora ya wakati wakiwa kazini, na waliweza kuona usumbufu wa kazi kama mzuri na wenye kujenga (kama vile kutoa mapumziko ya kukaribisha au kupunguza kuchoka), walikuwa na uwezekano mdogo wa kutumia wakati wao wa kupumzika kufikiria juu ya shida zinazohusiana na kazi, na waliweza "kuzima" kutoka kazini.
Kutambua na kuthamini umuhimu wa wakati wa kupumzika pia kulisaidia wafanyikazi "kuzima" wanapokuwa hawapo kazini. Uwezo huu wa kujitenga au "kuzima" umeonyeshwa ndani masomo mengine kuwa muhimu kwa kupumzika na kupona, ambayo ni muhimu kwa kudumisha afya na ustawi kwa muda mrefu.
Kwa hivyo ninawezaje kusisitiza chini?
Watafiti wanapendekeza mikakati kadhaa ambayo watu binafsi na mashirika wangeweza kutumia kusaidia uwezo wa wafanyikazi kushughulikia vyema usumbufu wa kazi, na kuboresha mapumziko na kupona baada ya kazi.
Mashirika yanaweza kutoa mafunzo katika usimamizi wa wakati na kazi, pamoja na mafunzo ya uthubutu kwa kuzingatia usumbufu.
Mashirika pia yanaweza kuchukua jukumu katika kupunguza uimarishaji wa kazi na spillover ya kazi za kazi na mawasiliano kuwa wakati wa kupumzika. Waandishi wa utafiti huo wanapendekeza kuwa mashirika yanaanzisha vipindi vya kutopatikana kwa mfanyakazi. Mawasiliano ya barua pepe inaweza kupunguzwa kwa masaa ya mchana (sio jioni!) Na siku za wiki.
Wakati wa kazi na burudani mara nyingi huingiliana. miss karen
Majukumu ya usimamizi na ya utendaji yanatoa changamoto zaidi kuhusu kusimamia mpaka kati ya kazi na wakati usiokuwa wa kazi. Mkakati mmoja unaofaa kujaribiwa ni kuweka vipindi vya wakati ambapo watu fulani hawapatikani na hawatarajiwi kujibu mawasiliano ya kazini au kushiriki katika kazi za kazi (kama jioni za jioni na wikendi za kutopatikana).
Mwishowe, waandishi wanapendekeza kwamba watu watambue dhamana ya kupumzika na kupumzika kwa afya yao ya akili na mwili, na ustawi wa jumla. Wanashauri watu binafsi kuandaa shughuli kadhaa za burudani ambazo huwapa kuridhika na raha, kuhakikisha usawa mzuri kati ya shughuli za maisha ya kazi na isiyo ya kazi.
Kwa ujumla, utafiti juu ya kupumzika na ahueni unatukumbusha kuwa maisha ya kufanya kazi, na maisha kwa ujumla, ni marathon, sio mbio.
Tunahitaji kujiongeza, na kuangalia afya na ustawi wetu, kudumisha uwezo wetu wa kufanya kazi vizuri katika kazi ambazo mara nyingi zinahitaji wakati na nguvu zetu.
Hii inamaanisha wote kujenga ujuzi wetu katika kukabiliana na mahitaji ya kazi, lakini pia kutambua na kuthamini ubora wa familia yetu na wakati wa kupumzika mbali na kazi.
Kuhusu Mwandishi
Natalie Skinner, Mtu Mwandamizi wa Utafiti katika ustawi wa kazi, Chuo Kikuu cha Australia Kusini
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)
na Don Miguel Ruiz
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe
na Michael A. Mwimbaji
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema
na Mark Manson
Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha
na Shawn Achor
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.
