Sadaka ya picha: KatinkavomWolfenmond
Kujifunza jinsi ya kupumzika ni moja wapo ya zana zenye nguvu zaidi za uponyaji ambazo nimewahi kupata. Mateso ya kihemko yanatokana na maswala ya kufikiria sana, na mara nyingi tunakuwa na shughuli nyingi kufikiria kwamba tunaanguka zaidi na zaidi katika maswala ambayo yanatuletea mafadhaiko. Tunashikwa na hali hiyo - tukiwa ndani kabisa ya hadithi. Dhiki pia ina jukumu kubwa katika afya yetu ya mwili, ikiathiri kwa mfano, uzito wetu, cholesterol na mifumo ya mmeng'enyo wa chakula.
Kupumzika kunatengeneza 'nafasi' akilini mwetu. Inaunda mazingira ya ndani ndani yetu ambayo inatuwezesha kufikiria kwa busara zaidi. Tuna uwezo wa kutoka nje ya suala hilo na kufikiria hatua yetu inayofuata.
Labda jambo muhimu zaidi kukumbuka juu ya ustawi wa kihemko ni hii: huwezi kusisitizwa na kupumzika kwa wakati mmoja. Hii ni taarifa nzito kwa sababu inamaanisha kuwa bila kujali unapata nini, ikiwa unaweza kuchukua muda na kujizoesha kupumzika, basi kwa wakati wowote unaweza kufanya uchaguzi: Je! Ninataka kupata mafadhaiko au ninataka kupata raha?
Kupumzika ni Nini?
Kuna mafafanuzi kadhaa ya kamusi ya kupumzika, lakini moja ninayopenda zaidi ni hii: kupumzika ni hali ambapo uko huru kutoka kwa mvutano na wasiwasi. Watu tofauti hupumzika kwa njia tofauti. Watu wengine wanaona kuwa kutazama runinga au kuwa na loweka moto kwenye umwagaji huwasaidia kupumzika baada ya siku ndefu. Pia kuna watu wengi wanaopata kwenda kwenye mazoezi ni njia muhimu sana kusaidia kutolewa kwa mafadhaiko na mvutano.
Jambo la kupumzika ni kupumzika mwili wako pamoja na akili yako. Hapa kuna mambo kadhaa ya kuzingatia. lakini tafadhali kumbuka fanya mazoezi haya mahali salama na usifanye mazoezi wakati wa kuendesha au kutumia mashine:
- Chukua muda wa kupumua kwa kina kila siku.
Kuchukua mapumziko mafupi ya kupumua kwa kina kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika siku yako. Hakikisha umekaa vizuri na nyuma yako sawa, na uweke mkono mmoja juu ya tumbo lako.
Pumua polepole, kwa utulivu na kwa undani kupitia pua yako. Unapofanya hivi unapaswa kuhisi mkono juu ya tumbo lako ukienea nje. (Hii ni dalili kwamba unapumua kwa kina ndani ya tumbo lako). Shikilia kwa sekunde chache. (Shikilia pumzi yako tu kwa muda mrefu unaofaa kwako.) Unapokuwa tayari, pumua kupitia kinywa chako polepole na kwa utulivu. Unapotoa pumzi unapaswa kuhisi tumbo lako linarudi katika hali yake ya kawaida.
Subiri sekunde chache na urudie mchakato tena. Inaweza kuwa wazo nzuri kuharakisha mizunguko hii ya kupumua, kwani nyingi sana karibu sana zinaweza kukusababishia kizunguzungu.
- Tumia mkakati wa kuacha-kupumua-kupumzika mara nyingi.
Hili ni zoezi muhimu sana kusaidia kupunguza mvutano. (Kwa kweli, mara nyingi watu hawatambui kuwa wanashikilia mvutano hadi watakapopumzika kabisa misuli yao.)
a) Kuacha: Chukua muda na uache kile unachofanya. Unaweza kutaka kujitenga na hali hiyo, ili uwe na nafasi ya kutafakari.
b) Kupumua: Kabla ya kuchukua hatua yoyote, chukua muda tu kugundua kupumua kwako. Zingatia kila pumzi na kila pumzi nje. Wazo sio kulazimisha kupumua kwa kina, lakini badala yake ujue tu jinsi unavyopumua. Unaweza kuchagua kuchukua pumzi zaidi kukusaidia kupumzika.
c) kupumzika: Zingatia kupumzika misuli yako. Furahi misuli yote iliyo kichwani mwako, zingatia sana eneo lako la hekalu na taya yako kwani mara nyingi tunaziunganisha wakati wa hali zenye mkazo. Ruhusu mabega yako kushuka na kupumzika, ikifuatiwa na mikono yako, tumbo la kifua, mgongo, eneo la pelvic, mapaja, magoti, ndama, vifundoni, na miguu.
Tumia muda mfupi kufurahiya hisia za mwili wako kuwa umetulia, na ikiwa utajikuta unafikiria mawazo yanayokusumbua, rudisha mawazo yako kwenye kupumua kwako.
- Kupumzika na kuhisi. Moja ya mambo ya kawaida ambayo wateja huniambia ni kwamba hawawezi kuacha kufikiria. Zoezi hili ni zana nzuri ambayo husaidia kutuliza akili.
Hakikisha umekaa vizuri katika mazingira salama na ikiwezekana kimya. Vuta mawazo yako, na ujue kupumua kwako ili kuanza mchakato wa kupumzika. Unaweza kutaka kufunga macho yako. Kwa uangalifu anza kupumzika misuli yote kichwani mwako, zingatia sana eneo lako la hekalu na taya yako kwani mara nyingi tunashikilia mvutano mwingi hapa. Ruhusu mabega yako kushuka na kupumzika, ikifuatiwa na mikono yako, tumbo la kifua, mgongo, eneo la pelvic, mapaja, magoti, ndama, vifundoni, na miguu. Jisikie hisia ya kupumzika ikisonga chini hadi kwa vidokezo vya vidole vyako.
Sasa kwa kuwa mwili wako unapaswa kujisikia umetulia zaidi, vuta mawazo yako yote kwenye mguu wako wa kulia. Unaweza nini jisikie ndani ya mguu wako? Watu wengine wanatafsiri vibaya swali hili na watasema mambo kama; 'Ninaweza kuhisi mguu wangu ndani ya kiatu changu.' Walakini, ninauliza uende ndani ya mguu wako. Je! Unaweza kuhisi nini? Je! Mguu wako unahisi moto, au baridi? Je! Unaweza kuhisi kupiga kelele au hisia kali? Je! Mguu wako unahisi mzito au mwepesi? Weka mawazo yako yote hapa na ushiriki katika hisia Fanya zoezi hili kwa dakika kadhaa au zaidi na utapata kwamba mawazo yako yasiyokoma yatakuwa yamekoma kwa kipindi hicho kifupi. - Shiriki katika shughuli zinazokusaidia kupumzika. Kando na mazoezi ya kupumua na misuli ambayo nimeelezea hapo juu, ni muhimu utoe wakati wako kushiriki shughuli zinazokusaidia kupumzika. Labda fikiria juu ya kwenda kwenye mazoezi, kuchukua yoga au darasa la kutafakari. Kuna vitabu na sauti nyingi nzuri ambazo zitakusaidia kujifunza zaidi juu ya kutafakari na kupumzika.
Kumbuka ufunguo: huwezi kuwa katika hali ya mafadhaiko na kupumzika kwa wakati mmoja, kwa hivyo kadiri unavyofanya bidii ya kupumzika kwa mahitaji, ni bora zaidi kuwa na uwezo wa kudhibiti mafadhaiko.
Tafadhali kumbuka pia kuhakikisha kuwa unapumzika kwa njia nzuri. Kwa mfano, sipendekezi utumie pombe au kitu kingine chochote chenye kulewesha kufikia kupumzika, lakini tumia mazoezi ambayo nimeelezea hapo juu kama mwanzo, na kisha utafute tofauti zao tofauti.
© 2015 na Sunita Pattani.
Imechapishwa na J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Chanzo Chanzo
Akili Iliyo Kubadilika: Kukosa Amani katika Ustawi wa Kihemko
na Sunita Pattani.
Katika wakati ambapo unyogovu, mafadhaiko na wasiwasi yamekuwa maneno ya kawaida, Sunita Pattani anauliza kwamba tunazidisha njia yetu na kuanza kuuliza sisi ni kina nani. Anajadili kwanini kuchunguza uhusiano kati ya sayansi, hali ya kiroho na hali kama vile uzoefu wa karibu wa kifo, ni muhimu kwa uponyaji wa mhemko wa muda mrefu, na kukuongoza kupitia dhana muhimu ambazo unahitaji kutumia ili kuishi zaidi ya maisha ya amani.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Sunita Pattani ni mtaalamu wa taaluma ya kisaikolojia na Mwandishi anayeishi London Mashariki, ambaye ni mtaalam wa kuchunguza uhusiano kati ya akili, mwili, roho na uponyaji wa kihemko. Tangu utoto amekuwa akivutiwa na sayansi, hali ya kiroho, ufahamu na swali la kina la sisi ni kina nani. Sunita ni mhitimu wa Chuo Kikuu cha Birmingham, ambapo alipata digrii ya Hisabati, Sayansi na Elimu mnamo 2003. Alifundisha kwa miaka mitano kabla ya kurudi chuoni kusoma diploma ya hali ya juu katika Hypnotherapy na Ushauri wa Saikolojia. Pamoja na kuendesha Mazoezi yake ya Saikolojia, anashiriki ujumbe wake kupitia mchanganyiko wa kuzungumza, kuendesha warsha na kuandika. Mwanablogu wa kawaida wa Huffington Post, kitabu cha kwanza cha Sunita, Mambo Yangu ya Siri na Keki ya Chokoleti - Mwongozo wa Mlaji wa Kihemko wa Kuachana ilichapishwa mnamo 2012. Kwa habari zaidi, tembelea www.sunitapatatani.com
Tazama video na Sunita Pattani: Je! Ni Akili Iliyopita?
{vembed Y = tVHb_O3MVsY}
