Hisia za kugusa ni moja wapo ya uzoefu mkubwa na wa uponyaji ambao wanadamu hushiriki. Mara nyingi, akili zetu huwa zimeondolewa kabisa kutoka kwa mwili wetu kwa sababu tunatumia muda mwingi kufikiria na kuzungumza - na wakati mdogo sana wa kuhisi. Kupitia kugusa, tunaweza kuunganisha akili na mwili wetu, tukiruhusu kupumzika na kupumzika kwa mafadhaiko na mvutano. Massage, kama kutafakari, ni mazoezi ya zamani ambayo huja katika aina nyingi. Aina nyingi za massage zinalenga kutolewa kwa mvutano kutoka kwa misuli na tishu zinazojumuisha.
Kutoa Mvutano: Inafaida kwa Shida ya Kumengenya
Dhiki ya kumengenya inahusiana sana na kazi ya misuli na tishu zinazojumuisha kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Katika ugonjwa wa matumbo wenye kukasirika, tishu laini ya misuli ambayo huweka kuta za matumbo kwa nguvu zaidi kuliko kawaida, ambayo hulazimisha chakula kupitia koloni haraka. Hiyo ni moja ya sababu tunapata kuhara na gesi. Wakati mwingine misuli ya matumbo huingiliana kwa njia ambayo chakula hupita polepole sana, na kuvimbiwa hufuata. Na kwa sababu mafadhaiko katika mwili wetu wote yanachangia shida ya matumbo, kutolewa kwa mvutano huo kwa kweli ni faida kwa wanaougua utumbo.
Huenda usiwe tayari kila wakati au kuweza kupokea mguso wa uponyaji kutoka kwa mtaalamu wa massage aliyefundishwa. Walakini, kujifunza kuungana tena na mwili wako na wewe mwenyewe inaweza kuwa mazoezi makubwa. Kwa hivyo wacha tujifunze mbinu kadhaa za kujisafisha ambazo unaweza kutumia kuboresha afya yako.
Massage ya Mzunguko wa Asubuhi na Jioni
Fanya zoezi hili kila asubuhi na jioni. Inasaidia kuimarisha mwili, kuchochea mzunguko wa damu, na kupumzika miisho ya neva.
- Uongo vizuri juu ya mgongo wako. Kutumia ngumi zako, gonga kwa upole nje ya mwili wako, ukianza na miguu na mikono yako, ukifanya kazi kutoka juu hadi chini.
- Kisha ingia ndani kwa kiwiliwili chako na gonga kutoka chini hadi juu.
Asubuhi, mbinu hii ya kujisafisha itaamka na kuandaa mwili wako - na akili - kwa siku inayokuja. Kabla ya kulala, hii massage hupunguza akili na kupiga nje mkazo na mvutano wa siku hiyo.
Onyo moja: Ikiwa unachukua aina yoyote ya damu nyembamba, kama vile Coumadin (warfarin), angalia na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi haya, kwani inaweza kusababisha michubuko. Pia, kama ilivyo na zoezi lingine lolote lililopendekezwa hapa, ikiwa inasikika kwako, jisikie huru kuiacha.
Kusugua Tumbo la Tumbo
Wengi wetu husugua tumbo letu baada ya kula, haswa baada ya kula kupita kiasi, lakini ikiwa huna tabia hiyo, mbinu hii inaweza kusaidia kupunguza shida ya kumeng'enya.
- Weka mitende moja au zote mbili juu ya tumbo lako.
- Piga kwenye miduara ya saa.
Huu ni mwelekeo ule ule chakula kawaida hutembea kupitia utumbo wako, kwa hivyo massage yako ya mviringo itasaidia kuchochea digestion. Hii inasaidia sana watu ambao wana dalili za kuvimbiwa.
Massage kali ya tumbo
Zoezi hili rahisi hufanya maajabu kwa kupunguza misuli ngumu.
- Lala juu ya uso mzuri. Chukua dakika mbili au tatu kukaa na kupumua vizuri.
- Jisikie karibu na tumbo lako kwa maeneo yoyote ambayo huhisi uchungu au kubana.
- Vuta pumzi ndefu, na unapotoa pumzi, bonyeza kwa upole na usafishe eneo lenye maumivu. Ikiwa hii inahisi raha, unaweza kuendelea kusugua eneo fulani kupitia pumzi chache.
- Rudia hii kwa maeneo yote yenye uchungu na yenye kubana, ukikumbuka kutoa nje wakati unapiga massage kwa upole.
Natalie Tunes anaingia na Gut yake
Natalie alikuwa mwalimu wa muziki mwenye umri wa miaka hamsini na mbili ambaye aliteswa na kuvimbiwa kwa miaka kadhaa. Tulianzisha mazoezi ya kujisafisha kama njia ya yeye kupunguza upungufu wa tumbo ambao uliambatana na kuvimbiwa kwake sugu.
"Inachekesha," alisema. "Nimekuwa na shida ya kumeng'enya chakula kwa miaka mingi sana, na bado haijawahi kutokea kwangu kuleta nguvu ya kugusa shida hii. Najua sisi sote tunasugua tumbo wakati mwingine tunapopungukiwa, lakini sikuwahi kugundua kabla misuli huhisi chini ya tumbo na tumbo. "
Natalie alianza kufanya mazoezi ya kujisafisha na alishangaa jinsi tumbo lake lilivyolegea na raha baadaye, hata wakati misuli yake ilianza kubana kama kamba ya piano.
"Kila wakati ninapofanya massage ya kibinafsi, inaniletea hali ya mzunguko na utulivu," alisema Natalie. "Inatuliza sana. Natarajia kufanya mazoezi ya kujisumbua kila siku sasa. Ni vyema kujua kwamba kuna kitu ninaweza kufanya ambacho hufanya tofauti katika kunisaidia kujisikia vizuri."
Dozi yako ya Kila siku ya Kutuliza na Kusawazisha
Inasaidia kuwa na mbinu anuwai za kutuliza na kusawazisha kwenye repertoire yako ili uweze kuwapigia wakati unazihitaji. Watu wengine huhisi kuvutiwa zaidi na mbinu za kujichua, wakati wengine wanapendelea kujisumbua au mazoezi ya kutafakari. Kila mtu hutumia mbinu za kupumua, kwani ni fupi na rahisi kutumia.
Tunapendekeza ujaribu njia anuwai, pata chache ambazo unapenda, na ujitoe kuzitumia kila siku. Kiwango chako cha kila siku cha kutuliza na kusawazisha kitakupa msingi wa afya njema.
© 2013. Gregory Plotnikoff na Mark Weisberg. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:
Tumaini yako: Pata Ukimwi wa Kudumu kutoka IBS na Matatizo mengine ya Ukimwi Endelevu bila Dawa za kulevya
na Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP na Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Kuamini Gut yako, Madaktari wawili wanaoongoza katika dawa za ushirikiano - daktari na mwanasaikolojia - wamejiunga na kuendeleza mpango wa mapinduzi ya CORE. Gregory Plotnikoff, MD na Mark Weisberg, PhD hutoa mbinu kamili, ya mwili wa uponyaji, bila ya haja ya madawa ya kulevya. Kitabu chao kinategemea miaka mingi ya uzoefu wa kliniki katika kutatua dalili za ugonjwa wa ugonjwa. Matumaini Gut yako itawawezesha kuamsha 'daktari wako wa ndani', kupata misaada endelevu, endelevu na kurejesha maisha yako kwa kufanya mabadiliko rahisi katika mlo wako na usingizi, kupunguza matatizo na zaidi.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki
kuhusu Waandishi
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, ni internist na daktari wa watoto ambao wamepokea urithi wa kitaifa na wa kimataifa kwa kazi yake katika dawa ya kiutamaduni na ya ushirikiano. Yeye mara kwa mara alinukuliwa kwenye hadithi za matibabu katika New York Times, Chicago Tribune, LA Times na imewekwa juu All Things Considered, Akizungumza ya Imani na Ijumaa ya Sayansi. [Picha ya mikopo: John Wagner Upigaji picha]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP ni kliniki wa kisaikolojia ya kliniki. Yeye ni Profesa wa Umoja wa Jumuiya katika Kituo cha Kiroho na Healing, Chuo Kikuu cha Minnesota, na ni Mshirika wa Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Dr Weisberg mara nyingi huhojiwa kwa televisheni, redio na magazeti. Tembelea saa www.drmarkweisberg.com.
