Katika maeneo mahususi duniani kote, watu hufurahia maisha marefu ambayo mara nyingi hufikia miaka ya 90 na kuendelea. Hasa, mikoa hii ina kiwango cha chini cha maambukizi ya magonjwa sugu ambayo yanajulikana zaidi katika maeneo mengine.
Inayojulikana kama "Maeneo ya Bluu," jina linalohusishwa na mwandishi na mtafiti Dan Buettner, jumuiya hizi za kipekee hutoa masomo muhimu ambayo yanaweza kuimarisha mazoea ya afya duniani kote, bila kujali kiwango cha maendeleo cha eneo.
Kwa kusoma mambo haya ya kipekee ya kitamaduni na mtindo wa maisha, tunasimama kupata maarifa muhimu ambayo yanaweza kufahamisha masuluhisho bora zaidi ya afya ya jumla.
Ni Nini Kanda za Bluu?
Wazo la Kanda za Bluu liliibuka kutoka kwa hamu kubwa ya kuelewa siri za maisha marefu na afya dhabiti. Haya si tu maeneo kwenye ramani bali mifumo ikolojia hai ya ustawi inayoundwa na chaguo za kawaida za maisha na sifa za jumuiya.
Baada ya uchanganuzi wa kina na uchunguzi wa kinadharia, maeneo matano yametambuliwa kuwa Kanda za Bluu: Okinawa nchini Japani, Sardinia nchini Italia, Rasi ya Nicoya huko Costa Rica, Ikaria nchini Ugiriki, na Loma Linda huko California, Marekani.
Maeneo haya mahususi yanajulikana kwa kuwa na idadi isiyo ya kawaida ya watu wanaoishi hadi 100 au zaidi, na pia yanaonyesha kupungua kwa matukio ya magonjwa sugu kama vile matatizo ya moyo na mishipa, kisukari na kunenepa kupita kiasi.
Kinachovutia kuhusu kanda hizi sio tu wauzaji wao wa takwimu; wanatoa masomo yanayotumika kwa wote. Licha ya mipangilio tofauti ya kijiografia na kitamaduni, mada zilizoshirikiwa huibuka katika maeneo haya:
* Watu hapa hudumisha mitindo ya maisha hai, kwa kawaida hujumuishwa katika utaratibu wa kila siku badala ya mipango rasmi ya mazoezi.
* Tabia zao za ulaji hutegemea lishe inayotokana na mimea, yenye vioksidishaji vingi na vitu vilivyochakatwa.
* Jumuiya iliyounganishwa sana na vifungo vya kijamii pia vimeenea, ikisisitiza mwingiliano wa kifamilia na kijamii.
* Ingawa miundo ya huduma za afya katika maeneo haya hutofautiana, mbinu kuu inaegemea kwenye kinga dhidi ya matibabu, ikisisitiza umuhimu wa maamuzi ya mtindo wa maisha katika kuathiri afya.
Okinawa, Japani: Kisiwa cha Centenarians
Okinawa, visiwa vya kupendeza kusini mwa bara la Japani, vimeteka hisia za kimataifa kwa idadi yake ya ajabu ya watu wenye umri wa miaka mia moja. Matarajio ya maisha hapa yanapita wastani wa kimataifa, na kuifanya kuwa lengo la kuvutia la utafiti kwa wanasayansi na wataalam wa afya.
Kipengele cha kustaajabisha cha maisha marefu ya Okinawa ni mtazamo wao wa jumla wa maisha, uliojumuishwa katika "falsafa ya Hara Hachi Bu." Kitendo hiki kinawahimiza watu kula tu hadi washibe kwa 80%, na kukuza umakini katika matumizi. Msingi wa maisha yao marefu ni mifumo yao ya ulaji.
Wakati ulimwengu unapokabiliana na viwango vinavyoongezeka vya masuala ya uzito na magonjwa yanayohusiana na uchaguzi wa mtindo wa maisha, mazoea yanayozingatiwa huko Okinawa hutoa masuluhisho yanayoweza kutekelezeka. Fikiria kuhusu athari ya mageuzi ya kujumuisha falsafa ya "Hara Hachi Bu" katika huduma za afya na mipango ya afya duniani kote. Hii inaweza kusababisha watu kuzingatia kwa karibu viwango vyao vya shibe, kuzuia matumizi ya kupita kiasi.
Kuweka kipaumbele kwa vyakula vya mimea, sawa na vile vinavyoonekana huko Okinawa, kunaweza kuwa sehemu muhimu katika kuunda mipango ya afya ya umma. Kukubali mbinu kama hizo za lishe hakungeweza tu kupunguza gharama za huduma ya afya kwa kupunguza viwango vya unene wa kupindukia na matatizo yanayohusiana na afya bali pia kuinua hali ya jumla ya maisha kwa watu wengi. Katika muktadha huu, mtindo wa Okinawan unaibuka kama mwongozo wa kutia moyo wa kufikia maboresho ya kiafya ambayo yanaweza kutekelezwa kote ulimwenguni.
Mkakati huu wa lishe umejaa virutubishi muhimu na hudumisha ulaji wa chini wa kalori. Mtindo huu wa ulaji umehusishwa na kupungua kwa matukio ya matatizo ya afya yaliyoenea kama vile kupata uzito, hali zinazohusiana na moyo, na viwango vya juu vya sukari.
Sardinia, Italia: Oasis ya Mediterania
Sardinia, kisiwa kizuri cha Mediterania, husherehekewa sio tu kwa mandhari yake ya kupendeza na historia ya zamani bali pia kwa maisha marefu ya kushangaza ya wakaazi wake. Wanaume kwenye kisiwa hicho mara nyingi wanaishi zaidi ya alama ya karne, mwelekeo wa kipekee ambao umesababisha shauku ya kisayansi.
Msingi wa maisha yao marefu ni mifumo yao ya ulaji. Nauli ya kawaida huko Sardinia inajumuisha wingi wa nafaka, matunda mbalimbali, mboga mboga, na samaki wenye mafuta mengi kama dagaa, walio na asidi muhimu ya mafuta ya omega-3 na faida za kuzuia uchochezi. Mbinu hii ya kula chakula chenye uwiano na iliyojaa virutubishi inahusishwa na kupungua kwa kasi kwa magonjwa sugu, ikichukua jukumu katika maisha marefu na mahiri ya wale wanaoishi Sardinia.
Katika mazingira ya huduma ya afya ambayo mara nyingi hutanguliza matibabu badala ya kuzuia, uchaguzi wa mtindo wa maisha unaozingatiwa huko Sardinia hutoa masomo muhimu kwa njia ya kubadilisha afya. Kwa kuangazia mifumo ya lishe ya Mediterania, ambayo ni pamoja na vyakula vingi vinavyotokana na mimea na vyanzo vya omega-3s, tunaweza kuanzisha enzi mpya ya mazoea ya utunzaji wa afya ulimwenguni kote.
Tazamia hali ambapo wahudumu wa afya na watunga sera wanatanguliza kwa usawa uzuiaji na matibabu. Kuhimiza watu kufuata mlo unaofanana na Mediterania na kushiriki katika shughuli za kimwili za nje, kama vile watu wa Sardinia, kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kuenea kwa magonjwa yanayohusiana na uchaguzi wa mtindo wa maisha. Mabadiliko kama haya yanaweza kuongeza muda wa maisha, kupunguza matumizi ya huduma ya afya, na kuboresha ustawi wa jumla, kufikia mbali zaidi ya mandhari ya Sardinia.
Peninsula ya Nicoya, Kosta Rika: Paradiso ya Kitropiki
Imewekwa katikati mwa Kosta Rika, Rasi ya Nicoya inatumika kama ushuhuda hai wa uwezo wa uchaguzi wa mtindo wa maisha juu ya maisha marefu. Paradiso hii ya kitropiki imesomwa sana kwa idadi yake ya ajabu ya watu wa karne moja. Wakazi huthamini maisha yao yaliyopanuliwa kwa vipengele mbalimbali, muhimu zaidi ni jumuiya iliyoshikamana, bidii ya kimwili isiyobadilika, na lishe bora.
Wenyeji wengi wanajishughulisha na shughuli za kilimo, ambayo inahakikisha wanakaa wepesi wa mwili na kukuza mwingiliano wa kijamii. Mlo wao, uliojaa jamii ya kunde, nafaka nzima, na mazao mapya, hugusa mahali pazuri pa lishe na maisha marefu. Mchanganyiko huu wa mazoezi ya asili ya kimwili na maisha ya jumuiya hudumisha maisha marefu na yale yenye afya zaidi, yanayoboreshwa na hali ya kuhusika na kusudi.
Mbinu ya Nicoya Peninsula ya maisha marefu inatoa kielelezo kinachoweza kutekelezeka cha kushughulikia maswala mawili muhimu zaidi ya afya: maswala ya afya ya akili na magonjwa sugu. Mfumo wao wa huduma ya afya ni pale ambapo mipango ya msingi ya jamii sio mawazo ya baadaye bali msingi.
Hospitali na vituo vya huduma ya afya vinaweza kukuza bustani za jamii, kuhimiza wenyeji kulima chakula na kushiriki katika shughuli za mwili. Wataalamu wa afya wanaweza kuongoza shughuli za kikundi za nje ambazo hutumikia madhumuni mawili ya mazoezi na mwingiliano wa kijamii. Juhudi zinazolenga ushirikishwaji wa jamii zinaweza kuchangia afya ya kimwili na kihisia, kupunguza mara kwa mara na ukubwa wa hali ya matibabu ya muda mrefu na changamoto za kisaikolojia.
Mkakati wa kina zaidi wa huduma ya afya unaweza kuanzishwa kwa kusisitiza mwingiliano wa kijamii na mazoezi ya kawaida, kuimarisha ubora wa huduma kwa watu wengi.
Ikaria, Ugiriki: Kisiwa Ambapo Watu 'Husahau Kufa'
Ikaria, Ugiriki, ambayo mara nyingi huitwa "Kisiwa Ambapo Uzee Unakaribia Kusahaulika," ni mfano wa jinsi uchaguzi wa mtindo wa maisha unavyoathiri muda na maisha mazuri tunayoishi. Kikiwa katika Bahari ya Aegean, kisiwa hiki chenye mandhari nzuri kina maisha tulivu yaliyounganishwa na mwingiliano mzuri wa kijamii.
Mtindo wa Ikarian hutoa maarifa yanayoweza kutekelezeka ambayo yanaweza kubadilisha sana jinsi huduma ya afya ya akili inavyoshughulikiwa duniani kote. Taswira ya programu za afya ya akili ambapo ushirikishwaji wa jamii unahimizwa kikamilifu ili kutoa mtandao wa usaidizi unaoboresha uthabiti wa akili. Kando na hili, udhibiti wa mfadhaiko unaweza kuchukua ukurasa kutoka kwa kitabu cha Ikarian, kutambulisha mbinu za kustarehesha na mazoea ya kuzingatia ambayo yanaoanishwa na maadili yaliyowekwa nyuma ya kisiwa.
Marekebisho haya ya mtindo wa maisha yanaweza kuunganishwa katika afua za afya ya akili ili kukuza ustawi wa utambuzi na kihemko. Ikiwa Ikarian ni kiashirio chochote, mabadiliko haya yanaweza kuwa na athari kubwa kwa huduma ya afya ya akili, kutoa mchanganyiko wa maisha ya jamii, lishe na amani ya akili.
Loma Linda, California, Marekani: Patakatifu pa Kiroho
Loma Linda, California, ni ya kipekee katika muktadha wa maisha marefu, hasa kwa kuwa iko katika taifa lililoendelea maarufu kwa mtindo wake wa maisha wenye dhiki nyingi na chaguo mbaya za lishe mara kwa mara. Kutofautisha Loma Linda ni mkusanyiko wake muhimu wa Waadventista Wasabato.
Washiriki wa jumuiya hii ya imani hawakutenga tu siku kwa ajili ya Sabato, wakilenga kustarehesha na kutafakari kiroho, lakini pia wanazingatia hasa lishe inayotokana na mimea. Ingawa maeneo mengi ya Marekani yanapambana na ugonjwa wa kunona sana na magonjwa yanayohusiana na mtindo wa maisha, wakaazi wa Loma Linda wanaonekana kukwepa risasi hizi. Wanajiepusha na uvutaji sigara na unywaji pombe, badala yake wanafuata kanuni za afya ambazo zimekita mizizi katika imani yao.
Ufahamu unaoweza kutekelezeka kutoka kwa mfano wa Loma Linda unaweza kuwa wa mapinduzi kwa mifumo ya kisasa ya afya. Mipango ya afya inayozingatia imani inayojumuisha lishe na ustawi wa kiakili na kiroho inaweza kufungua njia mpya katika mikakati ya utunzaji wa afya. Mbinu hizi zinaweza kuenea zaidi ya jumuiya ya Waadventista Wasabato ili kujumuisha mazoea mengine ya kidini na kiroho ambayo yanasisitiza afya kamilifu.
Jambo kuu la kuchukua ni kwamba huduma ya afya si lazima iwe tu kuhusu dawa na upasuaji; inaweza kuwa mbinu jumuishi inayojumuisha mifumo ya imani, kutoa nafasi kwa taaluma za kiroho zinazochangia ustawi wa kimwili na kiakili. Hii inaweza kumaanisha uundaji wa programu za huduma za afya ambazo hushirikiana kikamilifu na jumuiya za imani, na kuunda mbinu kamili zaidi ya ustawi.
Kuziba Pengo: Dunia Iliyoendelea na Isiyoendelea
Kanda hizi za Bluu hutoa masomo ambayo yanaweza kuleta mabadiliko ikiwa yatajumuishwa katika mifumo ya kisasa ya afya. Kwa ulimwengu ulioendelea, unaosumbuliwa na magonjwa ya ukwasi kama kunenepa kupita kiasi na kisukari, mkazo unapaswa kuhama kutoka kwa matibabu hadi kuzuia. Wakati huo huo, katika ulimwengu usioendelea, mbinu za msingi za jamii zinazozingatiwa katika Kanda za Bluu zinaweza kutoa modeli ya afya inayofikiwa zaidi.
Kanda tano za Bluu hutufundisha kwamba maisha marefu sio tu sababu ya jeni lakini huathiriwa sana na uchaguzi wa maisha na mambo ya jamii. Kuelewa mifumo hii kunaweza kutoa maarifa yanayoweza kutekelezeka ili kuboresha matokeo ya huduma ya afya duniani kote. Sio tu kuongeza miaka kwa maisha yetu lakini kuongeza maisha kwa miaka yetu.
Ustawi unaenea zaidi ya vituo vya matibabu na maagizo; inahusisha mtindo wa maisha. Masomo kutoka kwa Kanda za Bluu yanaonyesha kwamba mara kwa mara, mabadiliko ya moja kwa moja katika maisha yetu ya kila siku yanaweza kuleta maboresho ya kina zaidi katika afya yetu.
Kitabu Husika: Siri za Sehemu za Bluu za Kuishi Muda Mrefu
Siri za Sehemu za Bluu za Kuishi Muda Mrefu: Masomo Kutoka Maeneo Yenye Afya Zaidi Duniani
na Dan Buettner.
Katika toleo lake la hivi punde, "The Blue Zones Secrets for Living Longer," Dan Buettner, National Geographic Explorer na mwandishi anayeuzwa sana, anatupeleka kwenye safari nyingine ya maisha marefu ya ajabu. Mwongozo huu ulioundwa kwa ustadi, unaoambatana na upigaji picha wa kuvutia kutoka kwa vipaji vya National Geographic kama David McLain na Gianluca Cola, unachunguza kiini cha maeneo haya ya kuvutia ambapo watu wanaishi kwa muda mrefu na kustawi hadi miaka yao ya baadaye.
Mwandishi anapitia tena ardhi inayojulikana huko Sardinia, Italia; Ikaria, Ugiriki; Okinawa, Japani; Peninsula ya Nicoya ya Costa Rica; na Loma Linda, California, ili kuangalia wazee wa ajabu wa jumuiya hizi. Matokeo yake ya hivi punde yanafichua eneo jipya la buluu lililotengenezwa na binadamu—maendeleo ya kutisha katika miongo miwili ya utafiti wake wa nyanjani.
Masimulizi ni zaidi ya matukio ya kijiografia; wanazama ndani ya vichochezi muhimu vya maisha—kusudi, imani, jumuiya, tafrija, shughuli za asili, na lishe yenye mimea mingi—ambayo huongeza hadi miaka 10 ya ziada ya maisha mahiri. Mkusanyiko huu, uliojaa picha za kupendeza, hutumika kama mwongozo wa kusafiri na mwongozo wa kina wa kuboresha maisha yetu, unaoonyesha kuwa siri za maisha marefu mara nyingi tunaweza kuzifikia.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, bonyeza hapa.
Kuhusu Mwandishi
Robert Jennings ni mchapishaji mwenza wa InnerSelf.com na mkewe Marie T Russell. Alihudhuria Chuo Kikuu cha Florida, Taasisi ya Ufundi ya Kusini, na Chuo Kikuu cha Central Florida na masomo ya mali isiyohamishika, maendeleo ya mijini, fedha, uhandisi wa usanifu, na elimu ya msingi. Alikuwa mwanachama wa Kikosi cha Wanamaji cha Merika na Jeshi la Merika akiwa ameamuru betri ya kombora huko Ujerumani. Alifanya kazi katika ufadhili wa mali isiyohamishika, ujenzi na maendeleo kwa miaka 25 kabla ya kuanza InnerSelf.com mnamo 1996.
InnerSelf imejitolea kushiriki habari ambayo inaruhusu watu kufanya uchaguzi wenye elimu na utambuzi katika maisha yao ya kibinafsi, kwa manufaa ya commons, na kwa ajili ya ustawi wa sayari. InnerSelf Magazine iko katika miaka 30+ ya kuchapishwa kwa kuchapishwa (1984-1995) au mtandaoni kama InnerSelf.com. Tafadhali tunga mkono kazi yetu.
Creative Commons 4.0
Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi Robert Jennings, InnerSelf.com. Unganisha tena kwenye makala Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
