Inaweza kuwa ngumu kujumuisha mazoezi katika maisha yetu mengi, licha ya nia nzuri. Kuna sababu nyingi ambazo watu hawafanyi mazoezi, na maoni mengi potofu juu ya mazoezi. Hapa kuna maoni tisa ya kawaida potofu juu ya mazoezi na ni utafiti gani ambao kweli unatuambia.
1. Nilikuwa sawa mara moja, kwa hivyo sihitaji mazoezi
Kwa bahati mbaya, faida za kiafya za mazoezi hazitadumu ikiwa hautasimamia utawala wako wa mazoezi. Kupunguza au kuacha sana kunaweza kusababisha a alama ya upotezaji wa faida za awali, kama usawa wa moyo na moyo na uvumilivu. Ukweli ni ufunguo. Mchanganye na uiburudishe kama kudumisha viwango vya juu vya shughuli za mwili katika maisha yako yote kuhusishwa na matokeo bora ya kiafya.
2. Kuwa kwa miguu yako siku nzima haina faida sawa na mazoezi
Kuwa kwa miguu yako, kuzunguka siku zote inamaanisha una kiwango cha juu cha shughuli za mwili. Hii ni kuongeza afya. Ili kuongeza faida za kiafya, ongeza kiwango chako cha mazoezi - ya kutosha kukufanya utapike jasho kidogo hadi angalau dakika 150 kwa wiki, inapowezekana.
3. Mazoezi yanahitaji kuwa dakika kumi au zaidi, vinginevyo ni kupoteza muda
Habari njema ni kwamba miongozo ya hivi karibuni wameondoa haja ya mazoezi ya mwili kutolewa katika pigo la angalau dakika kumi. Hakuna kizingiti cha chini cha faida za kiafya, kwa hivyo fanya shughuli za kila siku za kufanya kazi, kama vile kubeba mifuko mikubwa ya ununuzi na nguvu kazi ya nyumbani au ya bustani, kuboresha afya yako.
Jaribu kufanya mazoezi "vitafunio", Kwa mfano muda mfupi tatu hadi tano (nusu ya dakika hadi dakika mbili) shughuli za kuenea siku nzima, kama kupanda ndege chache ngazi kwa ngazi kiwango cha juu cha kutosha kukutengenezea pumzi.
Yote inahesabiwa. Andrey Popov / Shutterstock
4. Nina ugonjwa sugu, kwa hivyo napaswa kujiepusha na mazoezi
Hii sio hii. Kuwa na bidii zaidi itafaidika anuwai ya hali sugu, pamoja na saratani, magonjwa ya moyo na ugonjwa sugu wa mapafu. Kuwa hai kama hali yako inavyoruhusu, ikilenga Dakika 150 kwa wiki ya shughuli za wastani ikiwezekana. Ikiwa unayo mahitaji tata ya kiafya, tafuta kibali kutoka kwa daktari kabla ya kuanza serikali mpya ya mazoezi na upate ushauri wa mazoezi kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya mwili au mtaalamu mwingine wa mazoezi.
5. Mimi ni mzee sana kufanya mazoezi
Hii sio kweli. Ushahidi unaonyesha kwamba kuzeeka peke yako sio sababu ya shida kubwa hadi ukiwa katikati ya 90s yako. Na nguvu, nguvu na misuli ya misuli inaweza kuongezeka, hata katika uzee huu. Kwa kweli, ni pamoja na mazoezi ya aerobic, mafunzo ya usawa na uimarishaji wa misuli ikiwa una miaka 65 au zaidi.
6. Mazoezi yatanifanya niwe mwembamba
Sio lazima. Kuchanganya kizuizi cha calorific na shughuli za mwili kwa kupoteza uzito zaidi na kumbuka: huwezi kupita lishe mbaya. Watu ambao wana malengo makubwa ya kupunguza uzito (zaidi ya 5% ya uzani wa mwili) na watu wanaojaribu kuweka kiwango kikubwa cha uzito wanaweza kuhitaji kufanya zaidi ya dakika 300 kwa wiki ya shughuli za wastani kufikia lengo lao. Ikiwa ni pamoja na kazi ya kupinga kujenga misuli ya mwili konda.
7. Ninaendesha mara moja kwa wiki, lakini hiyo haitoshi
Hakikisha kuwa kiwango chochote cha kukimbia, hata mara moja kwa wiki, husababisha faida muhimu za kiafya. Ikiwa hauna wakati mwingi wa mazoezi, hata dakika 50 za kukimbia mara moja kwa wiki kwa kasi polepole zaidi ya 6mph (9.65km / h) imeonyeshwa kusababisha kupungua kwa hatari ya kufa mapema. Viwango vya juu vya kukimbia sio lazima uboresha faida za vifo.
8. Nina mjamzito, kwa hivyo ninahitaji kuchukua rahisi
Kiwango cha wastani cha shughuli za mwili ni salama kwa wanawake wajawazito ambao kwa ujumla ni afya na haina hatari yoyote kwa ustawi wa fetus. Shughuli ya mwili hupunguza hatari ya kupata uzito kupita kiasi na ugonjwa wa sukari wakati wa ujauzito.
Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari wa kuhara. Pressmaster / Shutterstock
9. Sijisikii vizuri, sistahili mazoezi
Ikiwa una homa, hafanyi vizuri au unakabiliwa na kiwango kikubwa cha maumivu au uchovu, usifanye mazoezi. Katika visa vingine vingi, kuwa mwenye mwili ni salama, lakini sikiliza mwili wako na upunguze mzigo wako wa mazoezi ikiwa unahitaji. Na ikiwa unaweza, kuvaa na kusonga haraka iwezekanavyo ili kuzuia "Kupooza kwa PJ".
Kuhusu Mwandishi
Julie Broderick, Profesa Msaidizi, Viungo vya mwili, Trinity College Dublin
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
