Umewahi kusikia msemo "maji ni uhai?" Naam, ni kweli.
Maji ni virutubisho muhimu. Mwili wetu hauwezi kutoa maji ya kutosha ili kuishi, kwa hiyo tunahitaji kutumia maji kupitia chakula na maji ili kuishi.
Kudumisha unyevu ni mojawapo ya vipengele vya msingi vya afya bora. Lakini watu wengi hawapendi kunywa maji ya kawaida. Habari njema ni kwamba kuna njia zingine nyingi za afya za kukusaidia kukaa na maji.
Kwa nini hydration ni muhimu
Maji ni muhimu kwa vipengele vingi vya utendaji wa mwili. Karibu nusu ya damu yetu ni "plasma ya damu", ambayo ni zaidi ya 90% ya maji. Plasma ya damu ni muhimu kwa kubeba nishati, virutubisho na oksijeni kwa seli za mwili zinazohitaji zaidi. Maji husaidia kuondoa uchafu kupitia figo. Pia husaidia kuweka viungo kuwa laini, mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kufanya kazi, kudhibiti joto la mwili na ngozi kuwa mnene na yenye nguvu.
Ikiwa hutumii maji ya kutosha, unaweza kupata dalili za upungufu wa maji mwilini kama vile maumivu ya kichwa, kizunguzungu, uchovu, mkusanyiko mdogo, kuvimbiwa na kinywa kavu. Kupungukiwa sana na maji mwilini huongeza hatari ya mawe ya figo na maambukizi ya njia ya mkojo.
Ikiwa unahisi kiu, inamaanisha mwili wako tayari upungufu wa maji mwilini kidogo, kwa hivyo hakikisha unazingatia kile ambacho mwili wako unakuambia.
Unahitaji maji kiasi gani?
Kiasi cha maji tunachohitaji hubadilika kadiri tunavyozeeka. Kuhusiana na uzito wa mwili wetu, mahitaji yetu yanapungua. Kwa hivyo, mtoto mchanga ana mahitaji ya juu ya maji (kwa kila kilo ya uzito wa mwili) kuliko mzazi wao, na watu wazima wakubwa wana mahitaji ya chini ya maji kuliko watu wazima wadogo.
Mahitaji ya maji yanahusiana na mahitaji ya kimetaboliki na hutofautiana kati ya mtu na mtu. Mauzo ya kawaida ya maji kwa watu wazima ni takriban 4% ya jumla ya uzito wa mwili kwa siku. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 70, utapoteza kuhusu 2.5 hadi 3 lita za maji kwa siku (bila kujumuisha jasho). Hii ina maana kwamba utahitaji kutumia kiasi hicho cha maji kutoka kwa chakula na vinywaji ili kudumisha unyevu wako.
Vikombe nane (au lita mbili) kwa siku ni mara nyingi zilizotajwa kama kiasi cha maji tunachopaswa kulenga na njia nzuri ya kufuatilia unywaji wako. Lakini haizingatii tofauti za mtu binafsi kulingana na umri, jinsia, ukubwa wa mwili na viwango vya shughuli.
Pombe ni diuretiki, ambayo inamaanisha hupunguza maji mwilini kwa kukuza upotezaji wa maji kupitia mkojo. Upotevu huu wa maji ni sababu kuu inayochangia ukali wa hangover. Daima weka glasi ya maji kati ya vinywaji vya pombe ili kusaidia kukaa na maji.
Vinywaji vya kafeini (kama chai na kahawa) vina athari ya diuretiki kidogo. Kwa watu wazima wengi wenye afya, ni sawa kutumia hadi miligramu 400 za kafeini kwa siku - hiyo ni takriban vikombe vinne vya kahawa au vikombe nane vya chai. Ikiwa utakunywa zaidi ya hii, inaweza kuathiri viwango vyako vya unyevu.
Kuangalia mahitaji yako maalum, angalia Australia miongozo kwa ulaji wa kioevu.
Watu ambao wanapaswa kuchukua tahadhari zaidi
Baadhi ya watu wako katika hatari kubwa ya madhara ya kiafya kutokana na upungufu wa maji mwilini na wanahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa unywaji wao wa maji.
Vikundi vilivyopewa kipaumbele zaidi ni watoto, watoto wadogo, wanawake wajawazito na watu wazima wazee. Vikundi hivi viko katika hatari zaidi kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na mahitaji ya juu kiasi ya maji kwa kila kilo ya uzani wa mwili, kupungua kwa uwezo wa kutambua na kukabiliana na dalili za upungufu wa maji mwilini, na vikwazo vya kutumia viowevu mara kwa mara.
Familia na marafiki wanaweza kuchukua jukumu muhimu katika kusaidia wapendwa kudumisha unyevu, hasa wakati wa hali ya hewa ya joto.
Mawazo kumi ya kuweka maji juu
-
Pakua programu ya kukumbusha maji kwenye simu yako Hii itakusaidia kukuweka sawa wakati wa mchana na kukupa "high fives" za kidijitali unapofikia malengo yako ya maji.
-
Ongeza ladha isiyo na sukari Jaribu infusion ya matunda bila sukari katika maji yako ili kuifanya kuvutia zaidi. Andaa jagi kwenye jokofu na uimimishe usiku kucha ili iwe baridi kwa ajili yako siku inayofuata. Ijaze na uichukue kila mahali na wewe!
-
Ongeza matunda mapya Ongeza vipande vya chokaa, limau, matunda, nanasi au chungwa kwenye chupa yako ya maji ili kupata ladha ya asili. Ikiwa chupa itawekwa kwenye friji, matunda yatabaki safi kwa siku tatu.
-
Tengeneza jagi la chai ya barafu (sio vitu vya chupa) Kuna mapishi mengi mazuri bila sukari mtandaoni. Chai pia inachangia ulaji wa maji. Kwa chai ya kijani na nyeusi, pombe katika maji ya moto kisha baridi usiku mmoja kwenye benchi kabla ya kuweka kwenye jokofu. Chai za matunda zinaweza kufanywa kwa kutumia maji baridi mara moja.
-
Ongeza dashi la upole kwa maji yako Kiasi kidogo cha upole katika maji yako ni mbadala bora kwa kunywa kinywaji laini kilichotiwa sukari au juisi ya matunda. Washirika wa lishe wana sukari kidogo iliyoongezwa tena.
-
Tengeneza tunda 'slushie' Changanya matunda mapya, barafu na maji nyumbani asubuhi na unywe ili kuongeza ulaji wako wa maji kwa siku.
-
Nunua kitengeneza soda kwa ajili ya nyumba yako Watu wengine hupata ladha ya maji ya kawaida na Bubbles. Maji ya madini yanayong'aa ni mazuri pia, mradi tu hakuna sukari iliyoongezwa au vitamu.
-
Kabla ya kula chochote, chukua glasi ya maji Fanya iwe sheria na wewe mwenyewe kuwa na glasi ya maji kabla ya kila vitafunio au mlo.
-
Kula matunda na mboga zenye maji mengi Matunda na mboga nyingi zina kiwango cha juu cha maji. Baadhi ya bora ni pamoja na matunda, machungwa, zabibu, karoti, lettuce, kabichi, mchicha na tikiti. Weka chombo kilichojaa matunda yaliyokatwa ili kula kwenye friji yako.
-
Tumia chupa ya maji Chukua pamoja nawe wakati wa mchana na uiweke karibu na kitanda chako usiku kucha
Kidokezo juu ya chupa za maji
Chupa za maji ziko kila mahali na wakati mwingine zinaonekana kutoa msaada wa kihemko pamoja na unyevu.
Kuwa na chupa ya maji unayofurahia kutumia kunaweza kukusaidia sana kudumisha maji yako wakati wa mchana.
Jihadharini na nyenzo za chupa ya maji na utumie moja ambayo inakusaidia kuunda tabia nzuri. Watu wengine wanapendelea chupa za maji za chuma kwani zinaweza kuweka maji baridi kwa muda mrefu (wengine wanahisi kama wanapiga kambi). Wengine wanapendelea chupa za glasi kwa sababu maji hayaathiriwi na ladha yoyote kutoka kwa chombo (wengine wanaogopa kuvunja glasi).
Fikiria vipengele vya vitendo, pia: Je, itatoshea kwenye begi lako? Je, itakuwa nyepesi vya kutosha kubeba nawe? Je, unaweza “kuichuchua” wakati una kiu ya kipekee? Je, kifuniko kinahitaji screwing? Je, ni muda gani katika kuzuia uvujaji? Fanya baadhi kazi ya nyumbani kwenye chupa yako ya maji, nyongeza muhimu!
kuhusu Waandishi
Mpira wa Lauren, Profesa wa Afya na Ustawi wa Jamii, Chuo Kikuu cha Queensland na Emily Burch, Mtaalamu wa Chakula na Mtafiti, Chuo Kikuu cha Queensland
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
