Akili mimea! Shunevych Serhii / Shutterstock

A theluthi ya ubinadamu sasa iko chini ya kufuli. Hatua hii ni muhimu kupunguza kuenea kwa COVID-19, lakini itakuwa na athari gani kwa afya na ustawi?

Utafiti unaonesha kuwa kukaa chini ni mbaya kwa afya yako ya mwili na akili, kwa hivyo kukaa hai wakati huu mgumu ni muhimu. Kuwa na mazoezi ya mwili husaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol na inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi na ugonjwa wa kisukari. Pia husaidia kudumisha misuli ya misuli na uzi wa mfupa, kupunguza hatari ya kukuza sarcopenia (upotezaji wa misuli ya misuli) na ugonjwa wa mifupa (upotevu wa wiani wa mfupa).

Shughuli ya mwili pia husaidia weka kinga yako ikifanya kazi vizuri kadiri inavyoshusha bakteria kutoka mapafu na njia za hewa, huongeza mzunguko wa seli nyeupe za damu na huongeza joto la mwili, yote haya husaidia mwili kupigana na maambukizo.

Vile vile faida za afya ya mwili, kudumisha kazi ni njia nzuri ya kuzuia maswala kadhaa ya kisaikolojia yanayohusiana na kutengenezwa kwa muda mrefu. Kuwa na kazi husaidia kupunguza viwango vya homoni kama vile Cortisol na inakuza kutolewa kwa homoni za kujisikia vizuri, kama vile endorphins.

Watu wengi hufanya mazoezi ya mazoezi au wanapiga mbio kwenye mbuga ya mtaa, kwa hivyo kulazimishwa kutumia muda mrefu nyumbani kunaleta changamoto kwa kubaki kazi. Kwa hivyo tunaweza kufanya nini kuhakikisha tunafanya vizuri zaidi kwa hali hiyo na kujiweka sawa na afya?

Kwanza, ikiwa hauko katika kujitenga na unaruhusiwa kujiendesha nje (kama watu nchini Uingereza wanaweza, lakini mara moja tu kwa siku), kisha kutembea kawaida, kukimbia au baiskeli ni njia nzuri ya kukaa hai. Hakikisha tu kuweka umbali wa mita sita (mita mbili) kutoka kwa watu wengine.

Uboreshaji

Lakini hata ikiwa umekwama nyumbani, kuna njia ambazo unaweza kukaa hai na kuendelea na utaratibu wako wa mazoezi - na zingine huhitaji vifaa kidogo sana au hakuna. Ikiwa una bahati ya kuwa na baiskeli ya mazoezi au kukanyaga, basi utakuwa umeshazoea njia hii ya ndani ya kutunza vizuri. Lakini ikiwa haya hayawezekani basi shughuli yoyote ambayo huongeza kiwango cha moyo ni nzuri kwa afya ya moyo na mishipa.

Jaribu kutembea briskly kuzunguka nyumba au juu na chini ya ngazi. Na simama au tembea wakati uko kwenye simu, badala ya kukaa chini. Densi pia ni njia nzuri ya kuendelea kufanya kazi, haswa na watoto, kwa hivyo kuweka muziki fulani kwa dakika kumi hadi 15, mara mbili au tatu kila siku kunaweza kuchangia idadi ya mazoezi ya kila siku.

Vinginevyo, unaweza kuchimba kamba ya zamani ya kuruka kutoka garini, kurudisha tena na zile mazoezi yaliyosahaulika kwa muda mrefu, yoga, tai chi au pilates za DVD, au kutumia programu nyingi na video za YouTube zinazohamasisha shughuli za kiwmili.

Mazoezi ya kupinga pia inaweza kusaidia kuimarisha misuli yako na kuboresha uhamaji wako. Baadhi ya mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa kutumia uzito au bendi za kupinga, lakini ikiwa huna ufikiaji wao, hiyo haifai kukuzuia. Kikosi au kukaa-kwa-kusimama kutoka kwa mwenyekiti mkali, kushinikiza dhidi ya ukuta au kifaa cha jikoni, na lunges au hatua za miguu-moja kwenye ngazi zote ni nzuri kwa zile mpya kwa aina hizi za mazoezi.

Unaweza hata kuweka matako yako ya maharagwe yaliyokaiwa, mifuko ya mchele, maji ya chupa au unga mzuri. Wanatengeneza mbadala nzuri za dumbbell au, ikiwa unawafunga kwenye begi la kubeba, una kettlebell iliyoboreshwa.

Ikiwa vitu hivi havina uzani wa kutosha kwako, fikiria kutumia kitu kizito zaidi katika kaya nyingi - watoto wako. Salama, kwa kweli.

Watoto ... muhimu pia kama uzani. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Kama Workout ya usawa inapaswa kuingiza kuunganisha na vile vile kusukuma, chukua koti (iliyotengenezwa kwa nyenzo yenye nguvu) na kuifunga vizuri karibu na chapisho (au mti) na kuvuta uzito wa mwili wako.

Ikiwa unahitaji mwongozo kuhusu aina ya mazoezi ya kufanya nyumbani basi NHS imeweka pamoja a dakika ya nyumbani Workout kukufanya uanze. Au ikiwa unatamani changamoto zaidi, unaweza kujaribu hii kila wakati Rasilimali ya BBC zilizotengenezwa na Timu ya Vijana Wahusika wa Timu. Vinginevyo, programu kama Bean, ambayo inakuza usawa wa mwili na kula afya, sasa inaweza kuwa imepakuliwa kwa bure.

Wakati wote huu wa kutokuwa na uhakika, kitu tunachoweza kudhibiti ni afya na ustawi wetu. Kwa hivyo, kwa hali yako yoyote, jaribu kuendelea kuwa hai, kula afya na kubaki na maji.

Kuhusu Mwandishi

Adam Hawkey, Profesa Mshiriki, Shule ya Michezo, Sayansi ya Afya na Jamii, Chuo Kikuu cha Solent

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza