Kufanya mazoezi sana, ngumu sana inaweza kusababisha sio tu kuchoka lakini wakati mwingine kwa hali mbaya ambayo inaweza kudhuru figo. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Kila siku 365.25, wakati dunia inakamilisha mzunguko wa jua kuzunguka Jua, sisi wanadamu tunayo fursa ya kugonga kitufe cha kupumzika na kuwa sawa, matoleo mazuri ya sisi wenyewe. Kama kawaida kwa Januari, vyombo vya habari vya kijamii vimetulia na ushauri wa jinsi ya kula bora, mazoezi mara kwa mara, kupunguza uzito na kubaki na afya. Tunasikia kushindwa sana wakati huu wa mwaka, tukiwa na nguvu na nguvu mpya na motisha ya kujisafisha kutoka kujiepusha na njia za zamani za viazi.
Mwaka Mpya pia ni wakati ambao uzani wetu wa kupita kiasi, wa kujitosheleza unaibuka, na tunafanya mazoezi mepesi sana mapema kupata muda uliopotea. Kazi ya misuli ya kuzidisha, haswa kufuatia kipindi cha kutokuwa na shughuli, inaweza kusababisha usumbufu wa mitambo na kemikali kwa utando wa seli ya misuli ambayo husababisha seli za misuli kupasuka.
Mimi ni zoezi la saikolojia na mtaalam wa dawa za michezo ambaye anasomea mazoezi yanayohusiana na mazoezi. Ninaona na kusikia ya matukio zaidi ya kupasuka kwa misuli ya mifupa ambayo husababisha madhara katika sehemu zingine za mwili.
Habari hii haikuundwa kutisha watu kurudi kwenye kitanda. Njia muhimu ya kuondokana na kusisitiza kesi hizi ni kukumbusha wanariadha, makocha na wanadamu tu kuwa majibu taka ya kisaikolojia kwenye kichocheo cha mafunzo inahitaji wote kipindi cha kujengwa polepole na kipindi cha kupona katikati ya vipindi vya mafunzo.
Sehemu ya mshipa wa figo za binadamu, ambayo inaweza kujeruhiwa seli za misuli zinapopanda na kutuma kemikali zenye sumu kwenye mtiririko wa damu. taa ya kioo / Shutterstock.com
Zaidi ya kuumia misuli
Neno la matibabu kwa kupasuka kwa seli ya mifupa ni "rhabdomyolysis, "Au" rhabdo "kwa kifupi. Wakati seli za misuli hupasuka au kulipuka, yaliyomo ndani hutolewa ndani ya damu. Yaliyomo ndani ya seli ni pamoja na enzymes, kama vile creatine kinase; elektroni, kama potasiamu; na protini, kama vile myoglobin.
myoglobin, haswa, ni protini kubwa, nyekundu ambayo inaweza kuzuia mfumo wa kuchuja figo, au tubules za figo, ambazo hutumika kama bomba la figo. Pia inaweza kujitenga na sumu ya sumu ambayo inaumiza figo. Katika hali nadra, myoglobini nyingi katika mtiririko wa damu inaweza kuacha kazi ya figo kabisa, kama ilivyotokea na a Mwanariadha wa mbio za marika wa miaka 27 ambaye alikufa kutokana na kushindwa kwa figo.
Katika utafiti tuliofanya juu ya wageleaji wa vyuo vikuu, tuliona nguzo ya rhabdomyolysis, ambayo sita kati ya 34 za kuogelea walilazwa hospitalini baada ya kushiriki katika dakika 20 au "mashindano ya mkono" ili kuona ni aina ngapi ya vifaa, safu na mashiniko ya benchi ambayo wanaweza kumaliza. Kesi za "dalili za ugonjwa," au zile zinahitaji matibabu, zinaonekana kuongezeka ndani ya timu za michezo kwa kiwango cha kushangaza, na tabia inayoonekana in wachezaji wa mpira wanarudi mazoezi ya Januari baada ya likizo ya kumaliza msimu wa likizo.
Mpaka leo, kesi 17 ya rhabdo ya timu imetokea kutokana na kufanya "sana, haraka sana, haraka sana" na ni pamoja na aina ya michezo kama mpira wa miguu, kuogelea, ngozi ya kuchekesha, mpira wa miguu, wimbo, mpira wa kikapu, mpira wa miguu, mpira wa wavu na gofu.
Wadau wa wachezaji wa vyuo vikuu wa soka wa wanawake wa Chuo Kikuu cha Houston walipata ugonjwa wa rhabdomyolosis baada ya mazoezi ya nguvu.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Wanariadha wasio na ushindani walioathirika pia
Kwa hivyo, vipi sisi wanadamu tu kujaribu kurudi katika sura? Shughuli zozote za mwili ambazo ni mpya au nyingi zinaweza kusababisha dalili za ugonjwa. Zizidi bustani, weightlifting, Aina ya CrossFit shughuli na hata utaratibu Jeshi la mtihani wa mazoezi ya mwili wamesababisha dalili za kuumwa na jeraha la figo.
Zaidi ya kesi 90 ya rhabdo zimeorodheshwa baada ya kuzunguka, wakati Wanafunzi wa shule za sekondari 119 huko Taiwan waliishia kwenye chumba cha dharura baada ya mwalimu wao kuwafanya wamalishe kushinikiza hadi dakika 120. Kwa hivyo, kupasuka kwa seli ya misuli yenye nguvu inaweza kutokea baada ya kiwango chochote dakika tano kwa 36 masaa ya exuberant na / au shughuli za mwili ambazo hazijazoea.
Kwa pamoja, mafunzo ya polepole na ahueni inayofaa inaruhusu marekebisho ya muundo wa misuli, moyo na moyo na mwili kutokea, kama vile kujenga misuli, kuongeza nguvu ya mwili na kupoteza mafuta ya mwili. Utafiti wetu unathibitisha kuwa utangulizi wa taratibu wa wiki mbili Kufanya mazoezi baada ya kujifurahisha inahitajika kwa utando wa seli ya misuli kukabiliana kikamilifu na msongo wa mafunzo.
Rhabdo ndogo, au kuvunjika kwa misuli bila kuumia sana kwa figo au dalili dhaifu, ni kawaida na inawakilisha majibu ya kawaida kwa mafunzo ambayo hayahitaji matibabu. Walakini, mazoezi magumu, haswa kufuatia kulala, na ishara au dalili zifuatazo ndani ya siku moja hadi mbili inahitaji uchunguzi sahihi wa matibabu:
- maumivu ya misuli ambayo hayasuluhishi kwa muda
- uvimbe wa misuli na mapungufu katika harakati
- kichefuchefu au kutapika, au zote mbili
- giza sana (inaonekana kama Coca-Cola) au mkojo wa sparse.
Kuna sababu za hatari ambazo zinaongeza uwezekano wa kukuza rhabdo kufuatia Workout. Sababu hizi za hatari ni pamoja na mazoezi katika joto, upungufu wa maji mwilini or maji mwilini, binge kunywa, kahawa kupita kiasi matumizi, uliokithiri malazi mazoea (mboga au ya juu protini) kuwa na mundu kiini tabia. Wote wanaume na wanawake wanaweza kukuza dalili za ugonjwa, ingawa tunaona visa vingi kwa wanaume. Kidogo mkono misuli huonekana kukabiliwa zaidi na kupasuka baada ya dakika tano hadi 30 ya mazoezi kuliko kubwa mguu misuli kwa sababu ambazo hazibaki wazi.
Ingawa dalili za dalili ni kawaida, shida hii ya mazoezi inapaswa kuwa kwenye rada ya kila mtu kwani kesi zinaongezeka. Sisi makocha, wakufunzi, wanasayansi, watendaji na wengine tunawahimiza kila mtu kuvuna furaha na faida za mafunzo ya mazoezi ya kawaida. Walakini, tunaonya dhidi ya kufanya mazoezi mapema mno. Binafsi- (au makocha-) milipuko ya seli ya mifupa iliyoambukizwa inazuilika kikamilifu kwa kufuata njia smart, kisaikolojia za sauti na mafunzo.
Kuhusu Mwandishi
Tamara Hew-Butler, Profesa Msaidizi wa Mazoezi na Sayansi ya Michezo, Chuo Kikuu cha Wayne State
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
