Jibu linategemea mambo kadhaa - pamoja na kile kinachotuchochea kufanya mazoezi. Rido / Shutterstock
Mazoezi sio nzuri tu kwa afya yako ya mwili, ni nzuri kwa afya yako ya akili pia. Kwa kweli, watu wengi huchukua mazoezi kama njia ya kuongeza ustawi wa akili zao. Lakini je! Mazoezi yote yanafaa kwa usawa - na inajali ikiwa unafanya peke yako au kwa kikundi?
Utafiti mmoja mashuhuri Chunguza jinsi mpangilio wa watu ulivyofanya mazoezi kuhusiana na afya ya akili. Utafiti huo uliangalia wanafunzi wa miaka kati ya 16 na 24, kulinganisha wale walioshiriki katika michezo ya timu, vikundi vya mazoezi rasmi (kama vile darasa za yoga au vikundi vya kukimbia), na wale ambao walifanya mazoezi peke yao angalau mara moja kwa wiki. Wakafuata miezi sita baadaye kupima afya zao za akili.
Utafiti uligundua kuwa wanafunzi ambao walifanya mazoezi ya kikundi (labda katika michezo ya timu au vikundi vya mazoezi rasmi) walikuwa na afya bora ya akili kuliko wale waliofanya mazoezi peke yao. Wanafunzi wanaofanya mazoezi katika vikundi pia walikuwa na mazoezi zaidi, wakifanya shughuli mara mbili kama ile ya wale waliofanya mazoezi peke yao. Waliripoti pia kuhisi kushikamana zaidi na watu karibu nao.
Watafiti wanapendekeza sababu ambayo wanafunzi wanaofanya mazoezi ya vikundi walikuwa na afya bora ya kiakili inaweza kuwa ni kwa sababu ya mtandao wa msaada wa kijamii waliouendeleza wakati wa shughuli za kiakili za kikundi.
Utafiti wangu pia uligundua jinsi programu zisizo rasmi za mpira wa miguu zilisaidia kupona afya ya akili. Wenzangu na mimi tulifanya tafiti mbili, moja tukitazama mipango ya mpira wa miguu ya jamii na zingine katika mipango ya mpira wa miguu ndani Huduma za afya ya akili za NHS. Tulihoji watu waliocheza mpira kwenye vikao, ambapo wachezaji, makocha na wafanyikazi wa afya wote walishiriki kwenye shughuli pamoja.
Tuligundua kuwa washiriki walithamini shughuli za kikundi, kwani waliweza kuungana na watu walioshiriki masilahi na uzoefu sawa. Washiriki pia walisema kwamba kuweza kuchagua kucheza mchezo walifurahiya wamechangia afya ya akili. Programu hizi zinaweza kusaidia kupona afya ya akili, kuruhusu washiriki kuishi maisha yenye matumaini na yenye kuridhisha licha ya yoyote mapungufu yanayosababishwa na ugonjwa wa akili.
Walakini, utafiti wetu unaonyesha kuwa shughuli za mwili peke yako zinaweza kuwa sio muhimu kama sababu kwa nini mtu anafanya mazoezi.
Sababu sisi mazoezi
Motisha kwa nini mtu mazoezi pia kuathiri matokeo ya afya ya akili. Uhusiano kati ya motisha na afya ya akili unaweza kuelezewa na nadharia ya kujiamua, ambayo inapendekeza kuwa uzoefu wetu wa kibinafsi, pamoja na mambo ya kitamaduni na kijamii, ushawishi kwanini tunachagua kushiriki katika aina fulani za shughuli za kiwmili.
Kuna uwezekano mkubwa wa kupata faida za afya ya akili kutoka kwa mazoezi ikiwa mazingira hutufanya tuhisi kuwa tunayo chaguo zaidi na udhibiti, tunahisi uwezo zaidi au uwezekano wa kufanikiwa, na tunapokuwa na viunganisho vikali na wengine. Ikiwa mambo haya hugunduliwa katika mazingira, huwa tunashiriki katika shughuli kwa sababu zinafurahisha au ni muhimu kwetu. Hii inajulikana kama "Uhuru wa kuhamasisha". Utafiti unaonyesha kuwa watu wanapofanya shughuli kwa sababu hizi, wao jisikie raha na uwe na nguvu zaidi.
Kwa upande mwingine, kuhisi kuwa tunayo chaguo au udhibiti mdogo, au kwamba hatufai kile tunachofanya, kinaweza kuwa na athari hasi kwa ustawi. Tunapohisi hivi, huwa tunafanya shughuli ili kujihisi kuwa na hatia au kuadhibiwa - au kupokea sifa au umakini kutoka kwa wengine. Hii inajulikana kama "Motisha inayodhibitiwa".
Kuhisi kama tunapaswa mazoezi kunaweza kutupa nguvu ya afya ya akili ambayo tunatarajia. Luis Molinero / Shutterstock
Wakati sababu hizi zinaweza kuwa njia zenye nguvu za kutufanya tuanze na mazoezi, kuna uwezekano mdogo wa kuendelea kuwa hai kwa muda mrefu kwa sababu hatufanyi vitu kwa starehe zetu wenyewe. Kikabila, aina hii ya motisha imeonekana kuwa na athari hasi kwa afya ya akili.
Kwa mfano, ikiwa nitaamua kujivuta peke yangu kwa sababu ni muhimu kwangu, hii inaweza kuwa bora kwa afya yangu ya akili kuliko ikiwa nilicheza mchezo wa timu ambapo sababu pekee ninayohusika ni kwa sababu nina wasiwasi juu ya kuwaruhusu wachezaji wenzangu au kocha chini. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu sikuteua kushiriki katika michezo kwa sababu zangu mwenyewe, lakini kwa ajili ya watu wengine.
Utafiti ukiangalia sababu za watu wanaoshiriki katika michezo ya timu na afya ya akili zao UK na Ireland inaonyesha jinsi aina sahihi ya motisha inahusiana na afya ya akili.
Washiriki wa timu ambao waliweza kufanya uchaguzi juu ya mafunzo yao, walihisi kushikamana na wale waliowazunguka na kwamba walikuwa wakifanya vizuri katika mchezo wao walipata afya bora ya kiakili. Lakini ikiwa mambo haya hayapatikani, afya ya akili ya wanariadha ilikuwa duni, kuonyesha jinsi umuhimu wa kuunda mazingira sahihi, bila kujali shughuli.
Kupata njia za kuwapa watu chaguo zaidi na kuwasaidia kukuza uhusiano na wengine kunaweza kuwa muhimu kwa makocha, waalimu wa mazoezi na hata marafiki wa mazoezi, ili watu waweze kuboresha afya yao ya akili kupitia mazoezi wanayofanya. Shughuli yenyewe inaweza kutabiri faida za afya ya akili - lakini njia ambayo watu wanahisi wakati wanaifanya.
Kwa hivyo ni bora kufanya mazoezi peke yako, au kwa kikundi? Kwa mazoezi, kuna ushahidi fulani kwamba shughuli za msingi wa kikundi zinaweza kuwa na faida zaidi kwa afya ya akili. Lakini sababu mtu anafanya mazoezi, na mazingira wanayo mazoezi, ni muhimu sana. Kwa kifupi, kuchagua shughuli unayoipenda - iwe ni kwa sababu unajisikia vizuri, au inakuruhusu kuwa sehemu ya jamii - italeta kukuza afya ya akili bora.
Kuhusu Mwandishi
Laura Healy, Mhadhiri Mwandamizi katika Mafunzo ya Michezo, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
