Habari njema kwa wakimbiaji na jogger wa Australia milioni.
Ni bure, hauhitaji vifaa na mazingira yanaweza kuwa ya kushangaza - haishangazi kukimbia ni kati ya michezo maarufu ulimwenguni.
Idadi ya wanariadha wa burudani nchini Australia imeongezeka mara mbili kutoka 2006 kwa 2014. Sasa zaidi ya milioni 1.35 Waustralia (7.4%) kukimbia kwa kufurahisha na mazoezi.
Utafiti wetu, uliochapishwa leo katika Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo, inaonyesha kuwa mbio kunaweza kuboresha afya yako na kupunguza hatari ya kufa katika wakati uliowekwa kwa wakati.
Na sio lazima kukimbia haraka au mbali ili kuvuna faida.
Utafiti wetu
Utafiti wa zamani umepata kazi hupunguza hatari ugonjwa wa kunona sana, shinikizo la damu, cholesterol kubwa, ulemavu, ugonjwa wa kisukari wa 2, magonjwa ya moyo na saratani.
Ni pia inaboresha uvumilivu wa aerobic, kazi ya moyo, usawa na kimetaboliki.
Hizi ni sehemu muhimu za hali yako ya jumla ya afya. Kwa hivyo, itakuwa sawa kudhani ushiriki katika kukimbia unaongeza maisha marefu. Lakini uthibitisho wa kisayansi wa zamani juu ya hili haujakubaliani
Mapitio yetu yal muhtasari matokeo ya masomo ya mtu binafsi ya 14 kwenye chama kati ya kukimbia au kukimbia na hatari ya kifo kutoka sababu zote, magonjwa ya moyo na saratani.
Sampuli yetu iliyowekwa ndani ni pamoja na zaidi ya washiriki wa 230,000, 10% ambao walikuwa wakimbiaji. Uchunguzi huo ulifuatilia afya ya washiriki kati ya miaka 5.5 na 35. Wakati huu, 25,951 ya washiriki walikufa.
Tulipoweka data kutoka kwa masomo, tulikuta wakimbiaji walikuwa na hatari ya chini ya 27% ya kufa wakati wa masomo kutokana na sababu yoyote ikilinganishwa na wasio wakimbiaji.
Hasa, kukimbia kuhusishwa na hatari ndogo ya 30% ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na hatari ya chini ya kifo cha 23%.
Zaidi sio bora
Tulipata kukimbia mara moja tu kwa wiki, au kwa dakika 50 kwa wiki, hupunguza hatari ya kifo katika wakati uliowekwa. Faida haionekani kuongezeka au kupungua kwa kiwango cha juu cha kukimbia.
Hii ni habari njema kwa wale ambao hawana wakati mwingi juu ya mikono yao kwa mazoezi. Lakini haipaswi kukata tamaa wale wanaofurahiya kukimbia muda mrefu zaidi na mara nyingi. Tulipata hata "ngumu" inaendesha (kwa mfano, kila siku au masaa manne kwa wiki) ina faida kwa afya.
Kimbia haraka na kwa kadiri unavyojisikia vizuri. Ekapong
Wala faida haina lazima kuongezeka kwa kukimbia kwa kasi kubwa. Tulipata faida sawa kwa kukimbia kwa kasi yoyote kati ya 8 na 13 km / h. Inawezekana kwamba kukimbia kwa "kasi yako vizuri zaidi" ni bora kwa afya yako.
Lakini kumbuka kuna hatari pia
Kukimbia kunaweza kusababisha majeraha makubwa. Hii hutokea kama matokeo ya mafadhaiko ya mitambo ya mara kwa mara kwenye tishu bila wakati wa kutosha wa kupona.
A historia ya kuumia na muda mrefu wa shughuli kuongeza hatari ya majeraha ya kupita kiasi.
Unaweza punguza hatari kwa kuzuia nyuso zisizo sawa au ngumu, kuvaa viatu sahihi, na kujaribu kutoongeza ghafla kasi au muda wa kukimbia.
Daima kuna hatari ya kifo cha ghafla wakati wa mazoezi, lakini hii hutokea mara chache sana.
Kwa kweli, tulipata faida ya jumla ya kuzidi kuzidisha hatari zinazohusiana. Muda mfupi na kasi ya chini ya kukimbia itapunguza hatari zaidi.
Vidokezo vya Kompyuta
Anza polepole na polepole kuongeza kasi, muda na mzunguko wa wiki. Weka lengo lako kwa dakika 50 kwa wiki au zaidi, na uende kwa kasi nzuri. Kuwa mwenye bidii, lakini usiruhusu mwenyewe upoteze mvuke.
Faida zitakuwa sawa, bila kujali ikiwa unaifanya kwa kwenda moja au kwa vikao vingi vilivyoenea kwa wiki.
Ikiwa haupendi kukimbia peke yako, fikiria kujiunga na kikundi kinachoendesha au tukio lililopangwa kama vile parkrun. Kukimbia katika kikundi kunaweza kuongeza motisha yako na kutoa hali ya kufurahisha ya kijamii.
Inaweza kuwa ngumu kuanza kukimbia, lakini haipaswi kuwa ngumu sana. Ikiwa haupendi kukimbia, usilazimishe; kuna zaidi ya 800 nyingine michezo ya kupendeza kuchagua kutoka. Faida za michezo mingine mingi (kama vile kuogelea, tenisi, baiskeli na aerobics) inalinganishwa na ile tuliyoipata kwa kukimbia.
Kuhusu Mwandishi
Željko Pediši?, Profesa Mshiriki, Chuo Kikuu cha Victoria
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
