Netflix na baridi? Inaweza kuwa kufupisha maisha yako. Shutterstock

Unakaa chini? Basi unaweza kutaka kusimama kusoma hii, kama utafiti kutoka Amerika imegundua kuwa kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari yako ya kufa - hata ikiwa utafanya mazoezi.

Utafiti huo uligundua kuwa wakati wote wa kukaa na muda wa kukaa ulihusishwa na hatari kubwa ya kifo. Hatari kubwa ilipatikana kwa wale ambao walitumia zaidi ya masaa 12.5 kwa siku kuwa wamekaa na wakati mapigano yalidumu kwa zaidi ya dakika kumi kwa wakati mmoja.

Lakini kabla ya kukimbilia kununua dawati lililosimama, inafaa kuashiria mapungufu ya utafiti huu. Kwa mwanzo, washiriki wote 8,000 walikuwa na umri wa miaka 45 na zaidi - kwa hivyo huenda wasiwe wawakilishi wa vikundi vingine vya umri. Pia, data ya shughuli ilikusanywa kwa wiki moja tu, kwa hivyo hii inaweza isiwe mwakilishi wa viwango vya shughuli kwa utafiti mzima (washiriki walifuatwa kwa miaka minne).

Katika utafiti huo, kiunzi kilichowekwa juu ya kiuno - kifaa kinachopima ukubwa wa kasi - kilitumika kupima shughuli za mwili. Ingawa hii ni njia isiyo na upendeleo kuliko kuwauliza washiriki kukumbuka ni kiasi gani wamekaa au shughuli walifanya kwa siku, bado ni shida. Hii ni kwa sababu data ya kasi ya kasi haiwezi kutofautisha kati ya mkao kama vile kukaa dhidi ya kusimama, licha ya kuwa tofauti kisaikolojia na uwezekano muhimu kwa afya.

Lakini pamoja na mapungufu haya, utafiti huu unaonyesha ukweli wa kutisha: wakati huo huo tunaweza kukutana na mapendekezo ya shughuli za mwili lakini tukakaa kwa muda mrefu wa siku. Na hii inaweza kuongeza hatari yetu ya kifo.

Kukaa hatari

Hakika, utafiti kwa watu wazima wa Australia walipendekeza kwamba hata wakati watu wanafanya kazi kwa mwili kwa zaidi ya dakika 300 kwa wiki - mapendekezo mara mbili ya sasa - bado kuna hatari kubwa ya kufa inayohusishwa na kukaa kwa muda mrefu.

Mfumo huu ulikuwa sawa kwa jinsia zote, vikundi vya umri, vikundi vya faharisi ya mwili, na kwa washiriki wenye afya ikilinganishwa na wale walio na ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari. Hii inaonyesha kuwa kukaa ni sababu ya hatari bila shughuli za mwili.

Wataalam wanasema unapaswa kuanza kusimama kazini kwa angalau masaa mawili kwa siku - na ufanyie njia yako kuelekea nne. Shutterstock

Ingawa matokeo haya yanaweza kusikika yakishtua, ni muhimu kusema kwamba matokeo kama haya yanaweza kueleweka vibaya. Kwa mfano a mapitio ya ya nakala za magazeti ya Australia zilizochapishwa kati ya 2000 na 2012 zikiwa na tabia ya kukaa tu (kukaa sana) zilichunguzwa ili kubainisha jinsi shughuli za mwili zilivyoundwa. Kati ya nakala 36 zilizotaja mazoezi ya mwili, 39% walipendekeza faida za mazoezi ya mwili hufutwa na kukaa sana.

Ujumbe kama huu unaweza kutoa "kujaribu kufanya nini?" majibu kwa watu wengi na kwa hivyo inaweza kuwa na ushawishi mbaya kwa tabia ya shughuli za mwili.

Unaweza kufanya nini?

Ni muhimu kusema kwamba ushahidi unaoonyesha kukaa sana ni mbaya, sio sawa na kupendekeza kuwa mazoezi ya mwili hayana faida. Kinyume chake, a Uchambuzi ya masomo 16 hivi karibuni yaligundua kuwa viwango vya juu vya mazoezi ya mwili - dakika 60-75 kwa siku - iliondoa hatari kubwa ya kifo inayohusishwa na wakati wa kukaa sana. Miongozo ya sasa ya Uingereza inapendekeza dakika 150 za shughuli kwa wiki, kawaida hutafsiriwa kama dakika 30 kwa siku tano kila wiki.

Ujumbe basi uko wazi, fikia miongozo ya shughuli za mwili na kuvunja muda mrefu wa kukaa. Ili kufanya hivyo, unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha. Unaweza kuanza kwa kutembea au kuendesha baiskeli kwenda kazini - ili kufanya safari yako iwe hai. Unapokuwa kazini unahitaji pia kuwa na mapumziko ya kazi ya mara kwa mara - hii inaweza kuwa rahisi kama kusimama na kutembea. Ni muhimu pia kurudisha mapumziko yako ya chakula cha mchana - toka nje, nenda kwa matembezi ili kuongeza shughuli za misuli.

Mikutano ya kusimama au kutembea pia inaweza kuwa njia nzuri ya kupata harakati zaidi katika siku yako. Kama vile inaweza kutembea kwa ofisi ya mwenzako kuzungumza badala ya kutuma barua pepe. Unaweza pia kutumia kituo cha kazi cha kurekebisha urefu ili uweze kusimama kwenye dawati lako na kuzunguka badala ya kukaa chini siku nzima.

Halafu kuna vifaa rahisi vya maisha kama kuchukua ngazi mara kwa mara, na kupuuza hissara. Ikiwa wewe ni mfupi kwa wakati, fanya mazoezi ya msingi ya sakafu kuvunja wakati wa kutazama runinga, na hakuna sababu kwa nini huwezi kuwajumuisha watoto katika mazoezi ikiwa wakati tofauti ni changamoto.

Unapaswa kulenga kusimama kwa dakika 15 kila saa. Shutterstock

Kupunguza matumizi yako ya fanicha ili kuepusha msimamo wa mwili (ambapo mwili wako unasaidiwa kikamilifu na mwenyekiti wako), pia ni nzuri. Sio lazima kutupa sofa na viti vyako vyote ama - kukaa tu sakafuni kunaweza kusaidia. Unaweza pia kutumia teknolojia kwa faida yako kwa kutumia programu kufuatilia shughuli zako. Hata vitu vya kila siku kama kusafisha na kusafisha husaidia kuongeza harakati kwa siku yako - na unaweza kujaribu kufanya hivi kwa nguvu zaidi.

Kwa kweli, sio maoni haya yote ni ya kila mtu. Kwenda isiyo na fanicha inaweza kuonekana kuwa kali, lakini inasisitiza umuhimu wa kufanya mabadiliko madogo kubadilisha mifumo ya matumizi ya nishati. Mwishowe, jambo muhimu zaidi ni kuzuia vipande vikubwa vya wakati wa kukaa. Kwa hivyo tafuta ni nini kinachokufaa zaidi na jaribu kuchanganya harakati na shughuli zako kila siku - mwili wako utakushukuru kwa hilo.

Kuhusu Mwandishi

Matthew Haines, Kaimu Mkuu wa Idara ya Michezo, Sayansi ya Mazoezi na Lishe, Chuo Kikuu cha Huddersfield

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon