Mazoezi ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito, tafiti nyingi zinaonyesha. MinDof / Shutterstock.com

"Mazoezi sio muhimu sana kwa kupoteza uzito" imekuwa hisia maarufu katika jamii ya kupunguza uzito. "Yote ni juu ya lishe," wengi wanasema. "Usijali juu ya mazoezi sana."

Wazo hili lilijitokeza katikati ya nadharia zisizo na kikomo juu ya ulaji wa chakula na kupoteza uzito, na ilipata umaarufu haraka, na moja makala peke yake akinukuu masomo 60 kuunga mkono na kueneza wazo hili kama moto wa porini.

Ukweli ni kwamba unaweza kabisa - na unapaswa - kutumia njia yako ya kupunguza uzito. Kwa hivyo kwa nini mtu yeyote anasema vinginevyo?

Kwa miaka 10, nimekuwa nikisoma janga la majaribio ya kupoteza uzito yaliyoshindwa na kutafiti hali ya mamia ya mamilioni ya watu kuanza majaribio ya kupunguza uzito - kisha kuacha. Kwa sasa, mazoezi bado ni mazoezi ya kawaida kati ya watu wanaofuatiliwa kitaifa ambao wanaweza kudumisha kupoteza uzito kwa muda. Kwa kweli, 90 asilimia ya watu wanaopoteza uzito mkubwa na kuiweka mbali na mazoezi angalau saa moja kwa siku, kwa wastani.

Jinsi hadithi hiyo ilianza, na kukanusha

Kuna sababu chache kwamba mazoezi ya kupoteza uzito hupata rap mbaya. Kwanza, umma unatafuta, kwa sehemu kubwa, suluhisho la haraka - na tasnia ya lishe na kupoteza uzito hutumia hamu hii ya watumiaji kwa suluhisho la haraka.

Zoezi la kawaida hubadilisha muundo wa mwili wako. Picha za Flamingo / Shutterstock.com

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mazoezi hubadilisha mabadiliko yako muundo wa mwili, inaboresha yako kupumzika kimetaboliki na hubadilisha upendeleo wako wa chakula. Ukweli huu rahisi na rahisi umesimama kama kipimo cha wakati, lakini huenda bila kutambuliwa ikilinganishwa na bidhaa nyingi za lishe (mabadiliko kupitia mazoezi kwa muda ni kuuza kali zaidi kuliko "kusafisha" kwa siku 5). Kwa kuongezea, watu wengi hufikiria saa moja kwa siku kwa mazoezi kuwa yasiyofaa au yanayoweza kutoweka, na hujikuta wakitafuta mahali pengine kwa suluhisho rahisi.

Pili, haijulikani. Madaktari na wataalamu wa lishe wamefanya kazi duni ya kuelezea uhusiano kati ya mazoezi na tabia ya lishe, labda kwa sababu mara nyingi huwa kama kambi tofauti.

Zoezi hubadilika moja kwa moja tabia zetu za lishe, ambayo inamaanisha tuna wakati rahisi wa kufanya uchaguzi mzuri wakati tunafanya mazoezi kwa muda. Bila mazoezi, mabadiliko ya ghafla katika tabia ya lishe, haswa ikiwa husababisha vizuizi vya kalori, ni ngumu sana kwa dieters kudumisha. Kwa kuongezea, kadri tunavyofanya uchaguzi mzuri zaidi, ndivyo watakavyokuwa zaidi tabia.

Kwa mfano, wakati msichana wa miaka 42 ambaye ana urefu wa futi 5 na inchi 4 na pauni 240 anaamua kupunguza uzito peke yake, ana uwezekano wa kupigana na kubadili ghafla uchaguzi wake wa chakula kwa mboga na samaki waliokaangwa, haswa kwa sababu atahisi maumivu makali ya njaa (lakini pia kwa sababu zingine, kama uchovu mpya wa mwanzo, uchungu, unyogovu na kuwashwa, kati ya mambo mengine). Walakini, ikiwa tutamchukua mtu huyo huyo na kuongeza uwezo wake wa mazoezi hadi hatua muhimu, uchaguzi huo unakuwa rahisi zaidi kuvumilia.

Tatu, uwezo mdogo. Mazoezi hapo awali yalishushwa chini kufuatia a mfululizo wa masomo kwamba waliojiunga na watu wenye uzito zaidi au wanene wanaotafuta kupoteza uzito ambao walikuwa na uwezo mdogo wa kufanya mazoezi. Kumwuliza mtu asiye na uwezo mdogo wa kufanya mazoezi ili kupunguza uzito kwa kutumia mazoezi ni kama kumwambia mtu atoe dimbwi lililojaa maji na kikombe cha plastiki. Haiwezi kutekelezwa kwa wakati wowote unaofaa. Kwa hivyo, wakati unapima uzito gani wanaweza "kuchoma" kwa muda, jibu sio nyingi, kwa sababu wagonjwa wengi wanaokaa wanaweza kuchoma kalori 500 au chache kwa wiki. Kama kusababisha, hitimisho la kutetereka kwamba mazoezi hayakuwa muhimu sana kwa kupoteza uzito yalitokea na ilisisimua haraka.

Kinachokosekana kwenye mantiki hii, hata hivyo, ni kwamba watu wanaweza kubadilisha uwezo wa mazoezi. Kadri uwezo wa mazoezi unavyoongezeka kwa mtu anayeketi na inakaribia ile ya mtu konda, uwezo wa kupoteza uzito na mazoezi mabadiliko makubwa.

Ukimpa mwanaume ndoo…

Ni kama kumpa mshiriki ndoo yetu mfano wa kuondoa maji, au hata bomba. Uwezo wa kukimbia kwa dakika 30 bila kukatizwa, au kuendesha baiskeli kwa dakika 60, ndio hutenganisha wengi wanaoweza kuwa dieters kutoka kwa wenzao na akaunti zao kwa majaribio mengi ya kujaribu kupoteza uzito. Kwa kuongezea, mara moja mtu inafikia hatua muhimu ya uwezo wa mazoezi, uzoefu wa mazoezi yenyewe unakuwa wa kupendeza zaidi, na uzoefu unaweza kuwa wa kufurahisha.

Kwa hivyo, unaweza kutumia njia yako ya kupunguza uzito? Kabisa. Kwa kweli, vizuizi vya kalori ghafla vitasababisha kupoteza uzito kwa muda mfupi, lakini ni ngumu sana kwa watu kudumisha kizuizi hicho kwa urefu wa muda, na zaidi kuishia kuacha au kurudisha uzito uliopotea. Mazoezi, ingawa, ni njia iliyojaribiwa na ya kweli ya kufanya mabadiliko ya lishe iweze kuvumiliwa. Kuzingatia mazoezi na kubadilisha uwezo wa mazoezi kwanza inarahisisha hatimaye kufanya chaguo bora za chakula na kufurahiya maisha safi, ambayo mwishowe inamaanisha upotezaji mkubwa wa uzito ambao unaweza kudumishwa kwa muda.

Kuhusu Mwandishi

David Prologo, Profesa Mshirika, Idara ya Radiolojia na Sayansi ya Kuiga, Chuo Kikuu cha Emory

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon