Matarajio ya kusafiri husababisha hofu katika hata nguvu zaidi ya wapiganaji barabara, wengi wao wagonjwa wangu. Hofu sio lazima. Imewekwa kwa viti vya kulia - katika magari, ndege na treni - kwa safari yao kubwa, wasafiri wanapindua na miiba yao ya chini katika sura ya L, ambayo husababisha diski za vertebral kukandamiza na kupiga kelele za chini za nyuma. Lakini kuna sehemu nyingine ya mwili inayoambukizwa ambayo inahitaji kuingizwa kwa ukali wakati wa kusafiri: shingo.

Kutembea-kwa-shingo kusafiri sio tu mfano. Shingo ni eneo lililosahau ya mgongo, hasa wakati wa kusafiri. Na ingawa watu wengi wamekubali soreness ya shingo kama kawaida, sio. Ikiwa unapuuza maumivu, huenda ukajiweka juu ya maumivu ya kichwa, kuumiza maumivu, maumivu ya maumivu, usingizi wa bega na arthritis.

Unapokuwa unasafiri, sio tu tukio ambalo linatishia tishio. Kulingana na Utawala wa Kazi na Usimamizi wa Afya kujifunza juu ya ergonomics, sababu ya kawaida ya matatizo ya musculoskeletal, kama vile maumivu ya shingo, inakuwa katika nafasi zisizo za kawaida kwa muda mrefu.

Jinsi ya Kujikinga na Maumivu ya Mguu Wakati Unasafiri

Hapa ndivyo unavyoweza kufanya ili kulinda shingo yako wakati unasafiri kwenda kwako.

1. Jiunge katika majadiliano ya mto. Ikiwa una nafasi katika mizigo yako, fikiria kuleta mto wa kusafiri - baadhi ni inflatable - kwa shingo yako. Kazi ya mto ni kushikilia shingo yako kwa nafasi isiyo na nia, sawa na jinsi ilivyokaa wakati unasimama au unatazama mbele. Hutaki kichwa cha kusukuma kichwa chako mbele.

2. Weka nguo zako. Kama mito au vifuniko vimevingirishwa sio chaguo, vifungia pande mbili za kifupi au koti ili kuingiza nyuma ya shingo yako. Mara nyingi wanawake huleta shawl kwa joto, na moja kubwa yanaweza kuunganishwa. Kuwafanya kuhusu ukubwa wa ngumi yako kwa msaada kamili wa shingo yako.

3. Usisite kichwa chako kama buzzard. Shingoni ina safu kama "C" isiyojulikana. Wakati wowote unapobadilisha safu hiyo - ambayo inaweza kutokea unaposoma kitabu kwenye kichwa chako, unanama mbele wakati unafanya kazi kwenye kompyuta au maandiko - unaendesha njia ya shida chini barabara.

Je! Unajua kuna kweli uchunguzi unaoitwa "gari la kichwa mbele"? Hii hutokea wakati kichwa kikiongozwa mbele na masikio iko mbele ya mabega. Kwa kila inchi kichwa ni mbele, uzito wa kichwa kwenye shingo ni mara mbili, ambayo inaweza kusababisha kuzorota kwa disc.

4. Epuka rasimu. Kamwe ushike shabiki wa ndege moja kwa moja kwenye shingo yako. Mlipuko huo wa hewa unaweza kupunguza misuli yako ya shingo na kusababisha maumivu ya shingo na shingo baadaye. Badala yake, ueneze hewa karibu na wewe, lakini usiielezee.

5. Kuongeza kichwa chako cha kichwa. Chama cha Kibaiolojia cha Marekani kinakadiria kuwa zaidi ya asilimia 75 ya madereva wana kichwa chao kwa urefu usiofaa. Suluhisho ni kuongeza kichwa hivyo katikati yake hukutana nyuma ya kichwa chako.

6. Weka juu ya kuwasili. Wakati mgongo haujali kwa muda wa dakika 20 au hivyo, maji ya maji yanaingia na kupanua diski, na kuifanya kuwa hatari zaidi. Baada ya kuacha gari lako au gari lingine, chukua dakika chache ili ufanye upole. Jaribu magoti-kwa-kifua kunyoosha au kuunganisha nyuma, kila kitu anahisi vizuri, kufungua nyuma. Kwa shingo, jaribu upande kwa upande kichwa anarudi, kwa upole kushika sikio lako kwa bega ya upande huo, na kisha kurudia upande mwingine.

Kufuatilia maelekezo haya inapaswa kusaidia kuhakikisha uzoefu usio na maumivu zaidi. Kwa kawaida ninawaambia wagonjwa wangu wasije fimbo yao nje, isipokuwa wanapanga mpango wa kuitunza vizuri.

Kuchapishwa kwa ruhusa ya mwandishi. 
© 2012. Haki zote zimehifadhiwa. www.BAYBBook.com

Makala hii imeandikwa na mwandishi wa kitabu:

Rudi Katika Bora Yako: Kuwezesha Mahitaji ya Maisha na Mahitaji ya Mwili Wako
na Dr Jay M. Lipoff.

"Je, Unataka Kujisikia Bora Kwako?" Punguza maradhi ya nyuma, kudumisha uzito wa afya, na kujisikia vizuri zaidi na nguvu wakati wowote, na mabadiliko rahisi kwa kawaida yako ya kawaida. Hapa ni rahisi kwako kufuata mwongozo wa kila kitu kutoka kwa usingizi wa ubora, kumaliza maumivu ya kichwa, kula kwa nadhifu na lishe, mkao bora zaidi, kupanua vizuri na zoezi, na mengi zaidi. Je! Sio wakati ulikuwa unarudi kwenye bora kwako ?!

Kwa Zaidi Zaidi au Ili Kuweka Kitabu hiki kwenye Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Dk. Jay M. Lipoff ni mtaalamu wa tiba, mkufunzi wa fitness, mwalimu, na mtaalam wa kitaifa wa kuzuia uharibifu wa mgongo. Yeye ni mwandishi wa Rudi kwa Bora Yako: Kuwezesha Mahitaji ya Maisha na Mahitaji ya Mwili Wako). Yeye ni mwanachama wa bodi ya mtendaji wa Halmashauri ya ICA kuhusu Sayansi ya Afya na Michezo ya Michezo na hujenga sehemu ya redio kwenye Mix 96.1 WVLF-FM siku ya Ijumaa katika 8: 20 AM inaitwa "Rudi kwenye Bora yako katika Dakika 5 au Chini." Tembelea tovuti yake http://www.backatyourbest.com