Hizi ndizo Njia Sahihi za Kulala

nafasi ya kulia ya usingizi 9 28 
Picha na Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Baada ya miaka 50 ya utafiti, mtafiti mashuhuri wa usingizi wa Chuo Kikuu cha Stanford William Dement aliripotiwa alisema maelezo madhubuti pekee anayojua kwa nini tunalala ni "kwa sababu tunapata usingizi".

Ingawa usingizi unaweza kuwa, kama mtafiti mmoja kuweka ni, "tabia kuu pekee katika kutafuta kazi", inafanya wazi jambo kwa afya na ustawi wetu.

Lakini tunafanya sawa? Utafiti unasema nini kuhusu nafasi ya kulala?

Je, kuna nafasi sahihi ya kulala?

Watu wengi kupendelea kulala juu yao upande. Hii ni nzuri kusikia, kwani wale wanaolala chali wana uwezekano mkubwa wa kuwa walalaji maskini au kuwa na matatizo ya kupumua wakati wa usiku.

Katika hali nyingi, sisi huwa na kuzunguka sana wakati wa usiku. Utafiti mmoja ya walalaji 664 walipata, kwa wastani, kwamba washiriki walitumia takriban 54% ya muda wao kitandani kulala upande wao, karibu 37% kwa mgongo wao, na karibu 7% mbele yao.

Wanaume (hasa walio na umri wa chini ya miaka 35) huwa na wasiwasi zaidi, wakiwa na zaidi mabadiliko ya msimamo, na harakati za mkono, paja na sehemu ya juu ya mgongo wakati wa usiku.

Hili linaweza lisiwe jambo baya, kwani kuruhusu mwili wako kusonga wakati wa usiku kwa ujumla ni wazo nzuri.

Wakati wa kulala, mwili wako utafuatilia maumivu au usumbufu wowote na kurekebisha mkao ipasavyo. Hii ndiyo sababu kwa kawaida tunaepuka kuendeleza vidonda vya kitanda (au vidonda vya shinikizo) katika maisha ya kila siku.

Ikiwa unaona huwezi kusonga kwa sababu mpenzi wako (au mbwa) anachukua nafasi nyingi kitandani, fikiria kubadili upande au kupata kitanda kikubwa zaidi.

Na usijifungie ndani sana; jipe nafasi ya kuzunguka kila upande.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kustarehe ni muhimu. Kuna hakuna utafiti wa ubora kutoa ushahidi wazi kwa "nafasi bora ya usingizi". Umri wako, uzito, mazingira, shughuli na kama wewe ni mjamzito, yote jukumu ambayo nafasi ya kulala ni bora kwa mwili wako.

Kwa kweli, tunaweza kupata nafasi ambayo hutusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku, na ambayo inatuepuka kuamka tukiwa na maumivu yoyote.

Hata kwa nafasi yetu iliyochaguliwa, baadhi ya mipangilio ni bora zaidi kuliko wengine. Katika moja kujifunza, watu ambao walipumzika katika nafasi ambapo kuna mzunguko wa mgongo (kama vile nafasi ya upande usio na mkono), waliamka na maumivu zaidi asubuhi.

nafasi ya kulia ya kulala2 9 28 
Sisi sote tuna upendeleo kwa nafasi fulani ya usingizi. Christian Moro, Mwandishi alitoa

Walakini, ingawa aina zingine za kulala kwa upande zinaweza kusababisha mzigo kidogo kwenye mgongo, inaonekana nafasi za upande, kwa ujumla, bado ni bora kuliko chaguzi zingine.

Ninapaswa kuchagua mto gani?

Kuchagua mto unaofaa ni muhimu kwa usingizi mzuri wa usiku.

Ukosefu wa msaada kwa kichwa na shingo wakati wa usingizi umeonekana kuwa na athari kali mgongo alignment, na sababu matatizo ya misuli kama vile maumivu ya shingo, maumivu ya bega na Ugumu wa misuli.

Kwa kuahidi, mto nyenzo haionekani kuathiri mgongo. Badala yake, umbo na urefu ndio muhimu. Mto wenye umbo la U unaweza kukusaidia kuwa na a usingizi wa usiku mrefu zaidi, na mto wa umbo la roll unaweza kupunguza maumivu ya asubuhi na maumivu ya wakati wa kulala kwa wale wanaosumbuliwa Maumivu ya muda mrefu.

Kwa bahati mbaya, sayansi haijatupa jibu juu ya nini ni godoro mojawapo. Kwa kila mtu kulala tofauti, hii itakuwa ngumu kulinganisha kwa muda mrefu.

Hata hivyo, kuna magodoro mabaya. Ikiwa kitanda chako kinalegea, kimepoteza uimara wake, chemchemi zenye kelele, au kinaonyesha dalili za uchakavu, fikiria kubadilisha godoro lako.

Kuzungusha godoro kunaweza kusaidia kwa maisha marefu na kuboresha faraja. Hili lifanyike angalau mara moja hadi mbili kwa mwaka.

Vidokezo vingine vya kulala kwa utulivu usiku

Weka joto la chumba baridi. Joto bora kwa usingizi ni 18.3 ℃ (kuanzia 15-19 ℃); joto la juu inaweza kuathiri usingizi.

Ruhusu mtiririko wa hewa ndani ya chumba. Kando na kuleta hewa nzuri, safi, pia huondoa joto lo lote lililokusanyika, hutufanya kuwa wazuri na wazuri. cool wakati wa usiku.

Baadhi ya dawa, kama vile aina fulani za antihistamines, inaweza kurahisisha kupata usingizi. Kwa upande mwingine, vichocheo kama vile kafeini vinaweza kuathiri sana ubora ya usingizi wako.

Hatimaye, kuwa na uhakika si kwenda kulala na kibofu kamili, kama kuwa na kuamka usiku wee inaweza kuathiri usingizi.Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Christian Moro, Profesa Mshiriki wa Sayansi na Tiba, Chuo Kikuu cha Bond na Charlotte Phelps, Mwanafunzi wa PhD, Chuo Kikuu cha Bond

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


Vitabu Vinapendekezwa: Afya

Kusafisha Matunda MapyaKusafisha Matunda Mapya: Detox, Punguza Uzito na Rudisha Afya yako na Vyakula Vizuri Zaidi vya Asili [Paperback] na Leanne Hall.
Punguza uzito na ujisikie mwenye afya nzuri wakati unafuta mwili wako wa sumu. Kusafisha Matunda Mapya hutoa kila kitu unachohitaji kwa detox rahisi na yenye nguvu, pamoja na programu za kila siku, mapishi ya kumwagilia kinywa, na ushauri wa kubadilisha usafishaji.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Chakula ChakulaChakula kinachostawi: Mapishi 200 yanayotegemea mimea kwa Afya ya Kilele [Paperback] na Brendan Brazier.
Kujenga juu ya kupunguza-kupunguza mafadhaiko, falsafa ya kuongeza afya inayoletwa katika mwongozo wake wa lishe ya vegan Kustawi, mtaalamu wa Ironman triathlete Brendan Brazier sasa anaelekeza mawazo yake kwenye sahani yako ya chakula cha jioni (bakuli la kiamsha kinywa na tray ya chakula cha mchana pia).
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kifo na Dawa na Gary NullKifo na Dawa na Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio na Carolyn Dean
Mazingira ya matibabu yamekuwa labyrinth ya bodi za wakurugenzi zinazoingiliana, hospitali, na serikali, zilizoingizwa na kampuni za dawa. Dutu zenye sumu mara nyingi huidhinishwa kwanza, wakati njia mbadala na asili zaidi hupuuzwa kwa sababu za kifedha. Ni kifo kwa dawa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kueneza magonjwa nyumbani 11 26
Kwa Nini Nyumba Zetu Zikawa Maeneo Makuu ya COVID
by Becky Tunstall
Kukaa nyumbani kulilinda wengi wetu dhidi ya kupata COVID kazini, shuleni, madukani au…
hadhara ya kifo cha watoto wachanga 11 17
Jinsi Ya Kumkinga Mtoto Wako Na Ugonjwa Wa Kifo Cha Ghafla
by Rachel Moon
Kila mwaka, takriban watoto wachanga 3,400 wa Marekani hufa ghafla na bila kutarajiwa wakiwa wamelala, kulingana na…
mwanamume na mwanamke katika kayak
Kuwa katika Mtiririko wa Utume wa Nafsi Yako na Kusudi la Maisha
by Kathryn Hudson
Wakati uchaguzi wetu unatuweka mbali na utume wetu wa nafsi, kitu ndani yetu kinateseka. Hakuna mantiki...
jinsi ya kuuliza ikiwa ni kweli 11 30
Maswali 3 ya Kuuliza Ikiwa Kitu Ni Kweli
by Bob Britten
Ukweli unaweza kuwa mgumu kuamua. Kila ujumbe unaosoma, kuona au kusikia unatoka mahali fulani na ulikuwa…
Jinsi Utamaduni Hufahamisha Hisia Unazozisikia Kwenye Muziki
Jinsi Utamaduni Hufahamisha Hisia Unazozisikia Kwenye Muziki
by George Athanasopoulos na Imre Lahdelma
Nimefanya utafiti katika maeneo kama Papua New Guinea, Japani na Ugiriki. Ukweli ni…
mafuta muhimu na maua
Kutumia Mafuta Muhimu na Kuboresha Mwili-Akili-Roho Yetu
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Mafuta muhimu yana matumizi mengi, kutoka kwa asili na mapambo hadi kisaikolojia-kihemko na…
kuomboleza kipenzi 11 26
Jinsi ya Kusaidia Kuhuzunisha Kupotelewa na Familia Mpendwa
by Melissa Starling
Imekuwa wiki tatu tangu mimi na mwenzangu tupoteze mbwa wetu mpendwa mwenye umri wa miaka 14.5, Kivi Tarro. Ni…
uchawi na marekani 11 15
Hadithi ya Kigiriki Inatuambia Nini Kuhusu Uchawi wa Kisasa
by Joel Christensen
Kuishi kwenye Ufuo wa Kaskazini huko Boston katika msimu wa joto huleta mabadiliko ya kupendeza ya majani na…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.