Maendeleo ya teknolojia katika miongo ya hivi karibuni yameondoa hitaji na hamu ya wanadamu kuhama. Idadi kubwa ya watu ulimwenguni huketi kwa muda mrefu kutwa nzima, iwe mbele ya kompyuta kazini au mbele ya TV nyumbani. Kwa kuzingatia kwamba mwili wa mwanadamu unafanywa kusonga, kukaa hii yote ni mbaya kwa afya yetu. A Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha California, San Diego (UCSD), alithibitisha hili - na kisha baadhi.
Jumla ya washiriki wanawake 5,856 wenye umri wa miaka 63 hadi 99 waliulizwa kuvaa kifaa cha kufuatilia shughuli kwenye makalio yao kwa siku saba mwanzoni mwa utafiti. Watafiti kisha waliwafuata kwa muongo mmoja, ambapo washiriki 1,733 walikufa.
Watafiti walitumia akili ya bandia kubaini kutoka kwa ufuatiliaji wa shughuli ni muda gani washiriki walikuwa wamekaa na kisha kuhusisha hii na hatari yao ya kifo. Data ilionyesha kuwa washiriki waliokaa zaidi ya saa 11 kwa siku walikuwa na hatari kubwa ya 57% ya kufa wakati wa kipindi cha utafiti kuliko wale waliokaa chini ya saa tisa na nusu kwa siku.
Lakini mazoezi ya kawaida yataondoa hatari za kiafya za kukaa sana, sivyo? Sio kulingana na utafiti wa UCSD. Hatari ya kifo cha mapema bado ilikuwapo hata kwa mazoezi ya wastani hadi ya nguvu. A utafiti 2019 pia iligundua kuwa mazoezi ya juu zaidi hayakuondoa hatari ya magonjwa kama vile kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo na kiharusi ambacho huja kwa kukaa sana.
Hata hivyo, utafiti kutoka Australia iligundua kuwa kufanya kati ya hatua 9,000 na 10,500 kila siku kunapunguza hatari ya kifo cha mapema, hata kwa watu walioketi sana.
Matokeo kinzani yanaweza kuelezewa na wachunguzi wa shughuli wanaovaliwa kiunoni katika utafiti wa UCSD na kwenye kifundo cha mkono katika utafiti wa Australia, ambao unaweza kusababisha makadirio tofauti ya muda wa kukaa.
Utafiti wa Australia pia haukutumia programu yoyote maalum katika data ya kufuatilia shughuli ili kubaini wakati washiriki walikuwa wamekaa au wamesimama, kumaanisha kuwa kusimama kungechukuliwa kimakosa kama wamekaa. Kwa mfano, ikiwa mshiriki alisimama kwa nusu saa, hii inaweza kuchukuliwa kama nusu saa ya kukaa. Hii inaweza kumaanisha kuwa utafiti wa Australia ulikadiria kupita kiasi muda ambao washiriki wake walitumia kukaa.
Ushahidi kutoka kwa utafiti wa UCSD unaonekana kuwa bora zaidi, ukiangazia hitaji la kukaa kidogo. Sasa miongozo kutoka Shirika la Afya Duniani wanaunga mkono hili, wakipendekeza kwamba watu wazima wanapaswa kupunguza muda wa kukaa na kuvunja muda mrefu wa kukaa.
Je! ni muda gani wa kukaa sana?
Kwa hiyo ni kiasi gani cha kukaa ni kikubwa sana? Utafiti wa UCSD unasema masaa 11 kwa siku. Utafiti mwingine unasema tu masaa saba kila siku inaweza kuwa nyingi sana. Kuna utafiti mwingi pia, ambao unaonyesha haupaswi kukaa zaidi ya dakika 30 kwa wakati mmoja kwani hii inaweza kuongeza viwango vyako vya sukari kwenye damu na shinikizo la damu.
Kwa hiyo unaweza kufanya nini ili kuepuka kukaa kwa muda mrefu?
Dawati la kukaa linaweza kukusaidia ikiwa wewe ni mfanyakazi wa ofisi. Au unaweza kuamka na kuzunguka kati ya kazi za kazi au ukiwa kwenye simu. Nyumbani, unaweza kusimama wakati wa mapumziko ya matangazo ya TV au wakati kettle inachemka. Baadhi ya vifaa mahiri na vinavyoweza kuvaliwa vinavuma ikiwa umekaa kwa muda mrefu pia.
Lakini vipi ikiwa huwezi kusimama au kutembea? A utafiti 2020 iligundua kuwa mazoezi madogo ya mikono (kwa mfano, dakika mbili kila dakika 20) yalipunguza viwango vya sukari ya damu kwa watumiaji wa viti vya magurudumu. Ilimradi unafanya kitu ambacho kinamaanisha kuwa haujakaa tuli, kuna faida za kiafya zitakazopatikana.
Masahihisho: Toleo la awali la makala lilisema: 'Hii inaweza kumaanisha kwamba utafiti wa Australia ulipuuza muda ambao washiriki wake walitumia kukaa.' Ilipaswa kusema 'overestimated'.
Daniel Bailey, Mhadhiri Mwandamizi wa Michezo, Afya na Sayansi ya Mazoezi, Chuo Kikuu cha Brunel London
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
