Rafu tupu zinaweza kuteleza kwa wanunuzi wa kila kizazi. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media kupitia Picha za Getty

Familia kila mahali zina kuzoea njia mpya ya maisha kwa sababu ya umbali wa kijamii kama shule zilizofungwa, mahali pa kazi, na zaidi. Kwa kuzingatia kuwa wasiwasi ulikuwa tayari kati ya shida ya kawaida ya afya ya akili kwa watoto kabla ya janga la COVID-19, wazazi wanaweza kufanya nini kusaidia kumaliza tatizo hili? Msomi wa wasiwasi wa utoto Mirae J. Fornander anaelezea mikakati ambayo wazazi wanaweza kufuata.

1. Anzisha utaratibu thabiti

Njia bora ya kulinda watoto kutokana na uzoefu wasiwasi ni kuweka maisha kuwa ya kawaida iwezekanavyo. Hata ingawa watoto hawafuatii mazoea yao ya kawaida ya siku ya shule, unaweza kuanzisha na kufuata utaratibu mpya nyumbani.

Hakuna njia moja sahihi ya kupanga siku katika hali hizi. Amua kama familia ni ratiba gani ya kila siku inayofaa kwa kila mtu kufuata siku za wiki na wikendi na jaribu kuishikilia kadri uwezavyo. Ongea pamoja kwa njia bora ambayo watoto - na kila mtu mwingine - wanaweza kupata mazoezi, kukamilisha kazi ya shule na kukaa na uhusiano na marafiki na waalimu. Kukaa ukifanya kazi na kujishughulisha itasaidia kuachana na uchovu.

Fanya bidii kupika na kula milo mingi kadri uwezavyo pamoja kama familia. Kula pamoja kama familia kunafaida watoto kwa njia nyingi. Inakuza mawasiliano ndani ya kaya, inaboresha lishe na huongezeka ustawi pande zote.

Jaribu kutazama vipindi vya sinema na sinema kama kikundi badala ya kufanya kila mtu afanye hivyo peke yao.

2. Zuia utumiaji wa habari na uzuie habari potofu

Kuenea uwongo na woga kuhusu coronavirus mpya ni stoking wasiwasi. Hata watu wanaobadilika kwa vyanzo vya kuaminika wanaweza kupata mzunguko wa habari wa 24/7 unasababisha wasiwasi wakati kila kinachotokea kinasikika kuwa mbaya au cha kutisha.

Ili kushughulikia shida hizi, watoto wanapaswa kutazama au kusikiliza habari na wazazi wao lakini kwa wastani. Wazazi wanapaswa kushughulikia maswali yoyote au wasiwasi ambao watoto wao wanaweza kuwa nao kwa njia inayokua ya maendeleo.

Ni muhimu kwa wazazi kufuatilia upatikanaji wa watoto wao kwa habari, kupunguza matumizi ya habari nyumbani, na kwa uangalifu kuchagua njia bora kwa familia zao kufuata matukio ya hivi karibuni. Njia moja ya kulinda watoto kutokana na kupata habari nyingi ni kwa wazazi kusoma au kusikiliza habari kwa faragha kwa kutumia vichwa vya habari au vifaa vya mtu binafsi. Jaribu kutazama habari za Runinga au kusikiliza redio au podcasts ambazo kila mtu atasikia au kutazama sebuleni, jikoni au nafasi zingine zilizoshirikiwa.

Kumbuka ikiwa hauchungi maswali ya mtoto wako nao, mtu mwingine - labda a chanzo kisichoaminika kwenye mtandao - mapenzi.

3. Fuatilia na punguza wasiwasi wako mwenyewe

Watoto jifunze tabia ya wasiwasi kutoka kwa wazazi wao. Kuchukua wakati wa kushughulikia wasiwasi wako mwenyewe na kupungua wasiwasi wako utafaidika kila mtu karibu na wewe. Kwa bahati nzuri, kuna ustadi wa kupumzika ambao mtu yeyote anaweza kutumia kupunguza wasiwasi wao na athari mbaya ya dhiki ya kila siku. Wale walio na viwango vya juu vya mafadhaiko na wasiwasi au hali ya chini wanaweza kufaidika zaidi.

Huu ni wakati mzuri kwa familia kufanya mazoezi kupumua kwa kina, kutafakari na yoga, na ujuzi mwingine kupatikana kwa kupungua kwa wasiwasi. Anza kufanya mazoezi wakati kila mtu akiwa na utulivu, kama vile kabla ya kulala, na baadaye fanya mazoezi kwa kutumia ustadi wakati wa dhiki zaidi, kama baada ya kutazama hadithi hasi hasi.

Mazoezi ya kupumua ya kina yanaweza kusaidia watoto kutuliza au kukaa utulivu.

{iliyotiwa alama Y = 2PcCmxEW5WA}

4. Chukua hatua kulinda kila mtu kutoka kwa coronavirus

Watoto watajisikia waliboreshwa zaidi ikiwa wanaweza kupata hali ya kudhibiti. Watu wazima wanaweza kuwafundisha hatua maalum wanaweza kuchukua ili kuzuia kuenea kwa ugonjwa wa coronavirus. Wafundishe jinsi ya safisha mikono yao kwa usahihi na uwape motisha ya kuifanya mara nyingi.

Kwa mfano, watoto wanaweza kuchagua wimbo wao wa pili wa kuosha kwa mikono 20, kama vile "Siku ya kuzaliwa ya Heri," toni kutoka kwenye mchezo wa "Hamilton,"Au Gloria Gaynor's"Nitaokoka"Kuimba kila wakati wanaosha mikono. Familia zinaweza kutumia Osha Nyimbo zako wavuti ya kuunda bango ya dijiti ya kuosha mikono kwa kutumia wimbo unaopenda ambao wanaweza kuchapishwa.

Watie moyo watoto sio kugusa nyuso zao, haswa macho yao, mdomo na pua. Ukiwa na watoto wadogo, unaweza kugeuza hii kuwa mchezo kwa kuwafanya wapate stika wakati wowote wanaposhika jamaa anayegusa uso wao wenyewe.

Hakikisha kila mtu katika familia yako anakunywa maji ya kutosha, anakula lishe bora na anakaa akiwa na bidii kadiri anavyoweza kupewa hali. Kuwa na afya njema hufanya iwe rahisi kwa mwili wako kupigana na magonjwa. Pamoja kama familia, tengeneza orodha ya shughuli za kufurahisha mnazoweza kufanya mkiwa nyumbani pamoja. Kuhimiza kila mtu kupeana maoni na uchague shughuli kadhaa kwa siku. Kukaa ukiwa na bidii na kazi husaidia watu wa rika zote kuhisi bora bila kujali kinachoendelea ulimwenguni au nyumbani.

Kuhusu Mwandishi

Mirae J. Fornander, Mwanafunzi wa Kliniki ya Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Nevada, Las Vegas

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mtoto Mwenye Ubongo Mzima: Mikakati 12 ya Mapinduzi ya Kukuza Akili inayokua ya Mtoto Wako.

na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson

Kitabu hiki kinatoa mbinu za vitendo kwa wazazi kuwasaidia watoto wao kukuza akili ya kihisia, kujidhibiti, na uthabiti kwa kutumia maarifa kutoka kwa sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Nidhamu ya Hakuna-Drama: Njia ya Ubongo Mzima ya Kutuliza Machafuko na Kulea Akili inayokua ya Mtoto Wako.

na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson

Waandishi wa kitabu The Whole-Brain Child hutoa mwongozo kwa wazazi kuwatia nidhamu watoto wao kwa njia ambayo inakuza udhibiti wa kihisia-moyo, utatuzi wa matatizo, na huruma.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Jinsi ya Kuzungumza Ili Watoto Wasikilize & Kusikiliza Ili Watoto Wazungumze

na Adele Faber na Elaine Mazlish

Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mbinu za mawasiliano kwa wazazi kuungana na watoto wao na kukuza ushirikiano na heshima.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mtoto mchanga wa Montessori: Mwongozo wa Mzazi wa Kulea Binadamu mwenye hamu na anayewajibika

na Simone Davies

Mwongozo huu unatoa maarifa na mikakati kwa wazazi kutekeleza kanuni za Montessori nyumbani na kukuza udadisi wa asili wa watoto wao wachanga, uhuru na kupenda kujifunza.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mzazi Mwenye Amani, Watoto Wenye Furaha: Jinsi ya Kuacha Kupiga kelele na Kuanza Kuunganisha

na Dk. Laura Markham

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa vitendo kwa wazazi kubadilisha mtazamo wao na mtindo wa mawasiliano ili kukuza uhusiano, huruma na ushirikiano na watoto wao.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza