Kupooza kwa usingizi ni aina ya parasomnia ya REM au tabia isiyo ya kawaida ambayo hufanyika wakati wa mzunguko wa kulala wa REM. Pia inajulikana kama kulala atonia, hali hii inahusu hisia ya kuwa na ufahamu lakini haiwezi kusonga wakati unapita kati ya hatua za kulala na kuamka. Wakati wa kupooza kwa usingizi, mtu anaweza kuhisi kana kwamba kuna mtu anawachimba au ameketi kwenye kifua chao. Pia sio kawaida kuwa na mijadala kama matokeo ya sehemu ya kupooza kulala.
Ingawa haikuzingatiwa kutishia maisha, kwa Asilimia 7.6 ya watu ambao wameathiriwa na kupooza usingizi, inaweza kuwa uzoefu wa kuumiza na kuwa na matokeo mabaya mabaya. Kwa kweli, 10% ya watu ambao hupata kupooza usingizi wanasema kuwa wana shida kubwa, na 7% inasema kwamba kupooza usingizi huingilia shughuli zao za kila siku. Kwa kushangaza, 20% ya wale walioathiriwa wamepata hisia za kupendeza wakati wa kupooza usingizi. Hisia hizi kawaida huunganishwa na mhemko wa kupendeza unaotokana na mihemko ya gari-motor. Kwa ufupi, watu ambao wana fikira tajiri na wanaathiriwa zaidi na uchochezi wa nje na wa ndani wana uwezekano mkubwa wa kupata vipindi vya kupendeza vya kupooza kwa usingizi.
Ni Nini Hutokea Wakati Tunalala?
Kama mtu analala, mwili hubadilika kati REM (harakati za jicho haraka) na NREM (harakati za jicho zisizo za haraka), na wakati mwingi uliotumika katika NREM. Mzunguko mmoja wa REM-NREM kawaida hudumu kwa karibu dakika 90, na masaa 7-8 ya kulala kawaida hujumuisha mizunguko mitano. Wakati wa NREM, mwili hupumzika na kujaza tena kwa kutoa homoni kwa mfupa, misuli, na ngozi. Katika mzunguko huu, nishati ya mwili inarejeshwa, na mfumo wa kinga umeimarishwa. Wakati mwili unavyohamia kulala kwa REM, shinikizo la damu, kiwango cha moyo, na kiwango cha kupumua huongezeka. Hii ni hatua ambayo ndoto hutokea, kama inavyothibitishwa na EEG kuonyesha neurons kurusha kwa kupasuka kwa nguvu, wakati mwingine hata zaidi kuliko wakati mtu ameamka. Wakati wa usingizi wa REM, mwili unaweza kupooza kama tahadhari kutoka kwa watu wanaocheza ndoto zao na uwezekano wa kujidhuru wenyewe au wengine.
"Kupooza usingizi hufanyika wakati mwili bado umelala REM, lakini akili iko macho. Mifumo ya hisia, harakati za macho, na kupumua ni sawa na wakati wa kuamka, lakini mwili umepooza. "
Kupooza kwa usingizi hufanyika wakati mwili ungali katika usingizi wa REM, lakini akili iko macho. Mifumo ya hisia, harakati za macho, na kupumua ni sawa na katika kuamka, lakini mwili umepooza. Hii inamaanisha kwamba mtu anajua mazingira yao, lakini hawezi kusonga au kuongea hadi hatua ya mwisho ya kulala kwa REM imekamilika. Kwa bahati nzuri, kupooza usingizi ni hisia ya muda na vipindi kawaida hudumu kutoka sekunde chache hadi dakika chache. Walakini, inaweza kuwa uzoefu wa kutisha ambao unaweza kuongezeka mkazo, ambayo inajulikana kuathiri maisha ya mtu.
Kwa kuongezea kupooza, pia sio kawaida kwa watu wenye kupooza usingizi kupata uzoefu wa kulala. Vipimo vya kulala kawaida ni vya kuona au vya kuorodhesha na vinahusisha kusikia kelele za bahati nasibu au kuona picha zinazotembea ambazo zinaweza kuonekana kuwa halisi. Hizi ni hisia za kufikiria, matokeo ya mipaka iliyovurugika kati ya kulala kwa REM na kuamka. Wakati dalili za kupona na kupooza kwa mwili zinapotokea, watu wengi huamini kuwa moja badala ya hali mbili tofauti. Mara nyingi wanakumbuka maoni kama ndoto ambayo walihisi wameshikwa au hawakuweza kusonga.
Kama matokeo ya maoni ya kuona na kukisia ambayo hufanyika na kupooza kwa kulala, hali hii imeunganishwa kihistoria na vitu vya asili, kama vile kuonekana kwa wachawi au mapepo ya kike. Katika nyakati za kisasa zaidi, watu ambao wamepata kupooza kulala wanadai kuona picha zisizo wazi au kuhisi uwepo mbaya kwenye chumba, kama vile waingie ndani au vizuka. Tuzo hizi zimehusishwa hata na kutekwa nyara kwa wageni. Hisia nyingine ya kawaida wakati wa kupooza usingizi ni uzoefu wa "nje ya mwili", huku wagonjwa wengi wakiripoti hisia za kuteleza nje ya miili yao na kutazama chini kutoka kwa urefu mkubwa.
Ugonjwa wa kulala wa Hypnagogic na Hypnopompic
Kuna matukio mawili ambayo mtu anaweza kupata kupooza kulala. Hypnagogic, au kupooza kulala kwa mapema, hufanyika wakati unalala. Unyenyekevu, au kupooza baada ya kuzaa baada ya tumbo, hutokea wakati unaamka.
Uzoefu katika magonjwa haya mawili ya kulala ni sawa. Kupooza kwa Hypnopompic, ambayo hufanyika wakati mtu anaingia kwenye hatua ya REM badala yake akitoka ndani, ameenea zaidi. Kwa kweli ni nadra kabisa kwa watu kupata kupooza wanapokuwa wakiruka kwenda kulala kwa sababu sehemu za kupooza kwa usingizi zina uwezekano mkubwa wa kutokea wakati kitako cha kulala kitakuwa cha juu. Sababu nyingine ni kwamba watu wengine hawawezi kukumbuka kipindi cha kupooza cha kulala, au tuseme ni ndoto mbaya.
Nani Yuko Hatarini Kupata Kupooza Kwa Kulala?
Ingawa ni kawaida sana kati ya vijana, watu wa umri wowote wanaweza kupata kupooza kwa kulala. Hali hii pia inaweza kuwa na sehemu ya maumbile. Lahaja fulani katika Jini la PER2 huongeza hatari ya kupooza kulala. Tangu PER2 geneMlolongo wa asidi ya kiini ambayo huunda kitengo cha maumbile ya maumbile ... inasimamia mzunguko wa kuamka kwa usingizi, au mtu sikadiani dansi, haishangazi kwamba mifumo ya kulala iliyoingiliwa au isiyo ya kawaida huongeza uwezekano wa mtu kupata sehemu za kupooza kulala.
Shida za kulala kama vile Kukosa usingizi na narcolepsy pia inaweza kusababisha kupooza usingizi. Narcolepsy ni shida ya neva inayojulikana na usingizi mwingi wa mchana na manati (kupoteza ghafla kwa sauti ya misuli). Inakadiriwa kuwa karibu theluthi moja ya watu wanaougua ugonjwa wa ugonjwa wa maumivu ya mgongo pia hupata kupooza usingizi, idadi kubwa ya kutosha kuweka kifafa cha kupooza kama moja ya dalili za shida hii ya kulala.
Ukosefu wa usingizi pia umehusishwa na kupooza usingizi. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa dalili za kukosa usingizi, kama vile ugumu kulala au kulala, zinaweza kutabiri sana tukio la kupooza kwa usingizi. Tena, hii haishangazi kwani ukosefu wa usingizi na tabia mbaya ya kulala imehusishwa na uwezekano wa mtu kulala usingizi wa kupooza.
Kugundua na kutibu ugonjwa wa Kulala
Mara nyingi, hakuna haja ya kushauriana na mtaalamu kwani kupooza usingizi sio hali mbaya. Walakini, sehemu za kawaida za kupooza usingizi ambazo huharibika shughuli za kila siku zinaweza kuwa sababu ya wasiwasi na tahadhari ya matibabu inahitajika. Kuamua ikiwa mtu ana shida ya kupooza usingizi, daktari ataweza kuagiza uchunguzi wa usiku mmoja kupima mawimbi ya ubongo, viwango vya moyo na kupumua, na harakati za macho - kawaida hujulikana kama polysomnogram (PSG). Rekodi za PSG za sehemu za kupooza kulala zinaonyesha kuwa kupooza kulala ni mchanganyiko kati ya mambo ya kuamka na kulala kwa REM. Wakati wa sehemu ya kupooza, EEGs zinaonyesha kuongezeka kwa shughuli za alpha, ambayo inahusishwa na kuamka kwa utulivu na sio kawaida wakati wa hatua ya kulala ya REM. Pia wakati huu, a elektroniografia (EMG) inaonyesha ishara iliyo na gorofa, inayoashiria kupooza kwa misuli. Vipimo vingine vinaweza kujumuisha Mtihani mwingi wa Kulala Latency (MSLT), ambayo hupima haraka jinsi mgonjwa anaweza kulala usingizi siku baada ya kulala usiku wa kawaida. MSLT haikuamua kupooza kwa usingizi na pia PSG, ingawa ni muhimu katika kugundua ugonjwa wa ugonjwa wa usingizi au kukosa usingizi, zote mbili zinaweza kusababisha sehemu za kupooza kulala.
"Kama kupooza usingizi kunahusishwa na dalili za kukosa usingizi na ugonjwa wa kuzaa, kushikamana na utaratibu wa kulala kunaweza kutibu baadhi ya athari za kukosa usingizi na hivyo kupunguza hatari ya kupooza usingizi."
Kwa bahati mbaya, hakuna matibabu ya kupooza usingizi, lakini kuna hatua ambazo mtu anaweza kuchukua ili kuizuia kutokea. Kama kupooza usingizi kunahusishwa na dalili za kukosa usingizi na ugonjwa wa kuzaa, kushikamana na utaratibu wa kulala kunaweza kutibu athari zingine za kukosa usingizi na hivyo kupunguza hatari ya kupooza kulala. Kwa kuongezea, wataalam wa kulala wanapendekeza kujiepusha na nafasi kubwa za kulala, yaani kulala nyuma yako, kwani hii inazuia utaftaji wa hewa, na kusababisha kuchomoka na usingizi apnea. Kupumua na kuzuia apnea ya kutuliza ni hali ambazo zinasumbua usingizi na zinaweza kusababisha kutokea mara kwa mara kwa kupooza kwa usingizi. Katika hali nadra, antidepressants zinaweza pia kuamuru kama matibabu ya hali hii. Mojawapo ya vichocheo vya kupooza usingizi ni mafadhaiko na wasiwasi, kwa hivyo matibabu haya yaweza kuwa na faida kuzuia mwanzo wa kipindi cha kupooza kulala.
Wakati kupooza kwa usingizi kunaweza kuwa sio kawaida au hatari kama hali zingine zinazohusiana na kulala, bado zinaweza kuathiri vibaya afya ya mtu na ustawi. Kwa kuongezea, athari za kisaikolojia zinazoambatana na hali hiyo hazipaswi kupuuzwa, kwani viwango vya juu vya wasiwasi na mfadhaiko vinaweza kusababisha maswala mazito ya afya ya akili. Jambo bora mtu anaweza kufanya wakati unakabiliwa na hali hii ya kutatanisha ni kujaribu kukaa shwari na kuchukua faraja kutokana na ukweli kwamba yote yatakuwa yamekamilika kwa sekunde chache.
Kuhusu Mwandishi
Mwandishi mkuu na mhariri katika DisturbMeNot.co. Mbali na kufanya utafiti wa kina juu ya mambo ambayo huathiri usingizi wetu, mimi hufanya kazi sana na wataalam wengine wa kulala na madaktari kukupa habari muhimu na ushauri mzuri.
Marejeo:
- Cohut, M. (2018, Aprili 20) ndoto ya kuamka: Enigma ya kupooza usingizi. Rudishwa kutoka https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569.php#1
- Denis, D. (2018). Mahusiano kati ya kupooza usingizi na ubora wa kulala: ufahamu wa sasa. Asili na sayansi ya kulala, 10, 355.
- Jalal, B. (2017, Septemba 13). Neuroscience ya Kupooza Kwa Kulala: Umewahi Kuamka na Kufikiria Unaona Roho? Rudishwa kutoka https://thriveglobal.com/stories/the-neuroscience-of-sleep-paralysis/
- Olunu, E., Kimo, R., Onigbinde, EO, Akpanobong, MAU, Enang, IE, Osanakpo, M.,… & Fakoya, AOJ (2018). Kupooza usingizi, hali ya matibabu na tafsiri tofauti ya kitamaduni. Jarida la Kimataifa la Kutumika na Utafiti wa Kimsingi wa Tiba, 8(3), 137.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
