Saladi ya yai ni mapishi rahisi, yenye afya ambayo inaweza kuwa na au bila ya mayonnaise, kulingana na upendeleo wako. Jifunze jinsi ya kufanya saladi ya jadi ya kale (na mayo) na saladi ya yai ya avocado (bila mayonnaise). Plus, jifunze siri yangu ya kupiga protini katika kila mapishi.

Maelekezo haya yote ya saladi ya yai yanaweza kufanya chakula cha mchana cha ladha au chakula cha jioni cha jioni na ni chakula kikuu cha kuongeza chakula chako cha mchana kabla ya chakula.

CLASSIC EGG SALAD RECIPE: https://bit.ly/2Fr0H0d
AVOCADO EGG SALAD RECIPE: https://bit.ly/2WoC7UD

CLASSIC EGG SALAD RECIPE
mayai 8
Vijiko vya 2 vilivyotiwa vitunguu nyekundu
Vijiko vya 2 vyema vya udongo wa celery
Vijiko vya 2 vilivyotengenezwa vizuri
Vijiko vya 3 mayonnaise *
Vijiko vya 1 vilivyotengenezwa
chumvi na pilipili kwa ladha

Weka mayai chini ya sufuria ya chuma cha pua, ongeza maji ya kutosha kuja inchi moja juu ya mayai.

Kuleta kwa chemsha, funga joto, pop juu ya kifuniko na kuweka muda wako wa dakika ya 10.

Kwa muda mrefu, kuanzisha bafuni ya barafu kwa kujaza bakuli kubwa na cubes ya barafu na maji baridi.

Mara wakati timer inakwenda mbali, tumia kijiko kilichokatwa ili kuondoa mayai kutoka kwenye sufuria na mahali pa kuoga.

Mara baada ya mayai ni baridi ya kutosha kushughulikia, futa magombo.

Piga mayai nne katika nusu, panda viini (unaweza kuwaokoa kwa wakati mwingine) kisha ukata.

Piga mayai yaliyobaki kwa nusu, na uimbe na viini.

Weka mayai yaliyokatwa na wazungu wa yai katika bakuli kubwa, na kuongeza vitunguu, celery, radish, mayo, kinu, chumvi na pilipili. Punguza kila kitu pamoja.

Uhamishie kwenye chombo cha hewa kikuu au kufurahia juu ya mkate wako wa sandwich unaopenda, sura ya lettuti kwa saladi ya kijani.

Inafanya huduma za 2.

WAZI WA KUTUMIA: Kalori 310 | Jumla ya Fat 26g | Imejaa Fat 5.3g | Cholesterol 210mg | Sodiamu: 419mg | Karidhydrate 32g | Fiber ya Chakula 0.4g | Sugars 0.9g | Protein 19.2g

AVOCADO EGG SALAD RECIPE
mayai 8
1 kubwa, avocado iliyoiva
Pua ya maji ya limao ya 1
Vijiko vya 2 vilivyotiwa vitunguu nyekundu
Vijiko vya 2 vyema vya udongo wa celery
Vijiko vya 2 vilivyotengenezwa vizuri
Vijiko vya 1 vilivyotengenezwa
chumvi na pilipili kwa ladha

Weka mayai chini ya sufuria ya chuma cha pua, ongeza maji ya kutosha kuja inchi moja juu ya mayai.

Kuleta kwa chemsha, funga joto, pop juu ya kifuniko na kuweka muda wako wa dakika ya 10.

Kwa muda mrefu, kuanzisha bafuni ya barafu kwa kujaza bakuli kubwa na cubes ya barafu na maji baridi.

Mara wakati timer inakwenda mbali, tumia kijiko kilichokatwa ili kuondoa mayai kutoka kwenye sufuria na mahali pa kuoga.

Mara baada ya mayai ni baridi ya kutosha kushughulikia, futa magombo.

Piga mayai nne katika nusu, panda viini (unaweza kuwaokoa kwa wakati mwingine) kisha ukata.

Piga mayai yaliyobaki kwa nusu, na uimbe na viini.

Piga avocado ndani ya bakuli kubwa na kuongeza maji ya limao na chumvi. Kutumia nyuma ya uma, piga avocado dhidi ya upande wa bakuli mpaka ni laini na laini.

Ongeza mayai ya kung'olewa na wazungu wa yai katika bakuli, pamoja na vitunguu, celery, radish, bizari, chumvi na pilipili. Punguza kila kitu pamoja.

Uhamishie kwenye chombo cha hewa kikuu au kufurahia juu ya mkate wako wa sandwich unaopenda, sura ya lettuti kwa saladi ya kijani.

Inafanya huduma za 2.

WAZI WA KUTUMIA: Kalori 273 | Jumla ya Fat 18.5g | Imejaa Fat 4.4g | Cholesterol 330mg | Sodiamu: 243mg | Karidhydrate 8.9g | Fiber ya Chakula 4.8g | Sugars 1g | Protein 20.5g