Kuwa na sugu kinyume na uchochezi mkali ni ishara kwamba unahitaji kufanya mabadiliko kwenye mtindo wako wa maisha. Tunaweza kuanza kwa kuondoa sukari na kudhibiti pombe. Pia, tunaweza kuanza kula chakula chote, ikiwezekana kupikwa nyumbani, chakula na vyakula vya msimu na vya ndani na kuondoa vyakula vyote vilivyosindikwa kutoka kwenye lishe.

Tunaweza kuanza mazoezi ya kutafakari, yoga, t'ai chi, au qigong kudhibiti mafadhaiko. Vidonge vinaweza kuupa mwili wako virutubisho muhimu ikiwa huwezi kuvipata kwenye lishe yako. Vidonge vingine ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza uchochezi ni pamoja na:

* Kijalizo cha vitamini D kinaweza kuwa muhimu ikiwa haupati jua nyingi za asili.

* Tangawizi hutoa faida za kupambana na uchochezi wakati pia inafanya kazi kama dawa ya kupunguza maumivu na maumivu ya tumbo, iliyoongezwa kama chai au kitoweo kila siku.

* Bromelain ni enzyme ambayo hupatikana katika mananasi ambayo hupunguza kuvimba. Unaweza kuchukua kama nyongeza au kula mananasi safi.

* Boswellia ni mimea ambayo ina viungo vya kupambana na uchochezi, vinavyojulikana kama asidi ya boswellic, ambayo imethibitishwa kupunguza uvimbe.

* Resveratrol ni antioxidant inayopatikana katika zabibu fulani, mboga, na kakao na inajulikana kukuza muonekano wa ujana. Hufanya mwili wako usitengeneze sphingosine kinase na phospholipase D, ambayo inajulikana kusababisha uchochezi.

* Samaki au mafuta ya krill pia ni nguvu ya kupambana na uchochezi iliyo na asidi ya mafuta ya omega-3 na DHA.

* Turmeric, au curcumin, mara nyingi inaweza kutoa matokeo mazuri.

Kuvimba kunaweza Kuwa Muuaji Kimya

Pamoja na kuchukua virutubisho, mabadiliko kadhaa kwenye mtindo wako wa maisha kama kupata mazoezi zaidi, kuacha kuvuta sigara, na kutafuta njia bora za kushughulikia viwango vya juu vya mkazo, isipokuwa pombe, itasaidia kudhibiti uvimbe.

Hapa kuna njia kadhaa kuvimba kwa muda mrefu kunaweza kuwa muuaji kimya:

* Inaweza kudhuru utumbo wako.

* Inaweza kudhuru viungo vyako.

* Imeunganishwa na magonjwa ya moyo.

* Imeunganishwa na hatari kubwa ya saratani.

* Hivi karibuni imehusishwa na ugonjwa wa Alzheimer's.

* Inaweza kuharibu ufizi wako.

* Inaweza kufanya kupoteza uzito kuwa ngumu zaidi.

* Inaweza kuharibu mifupa yako.

* Inaweza kuathiri ngozi yako.

Watu wanaishi maisha marefu na yenye afya kote ulimwenguni, bila kusumbuliwa na maumivu na shida nyingi ambazo tumeshirikiana na kuzeeka. Watu hawa hawapaswi kuchukua dawa za maumivu, dawa ya cholesterol, dawa ya shinikizo la damu, au kutumia watembezi au fimbo, vifaa vya kusikia, au glasi, lakini bado wanaweza kuzunguka kwa urahisi kama mtu nusu umri wao. Pia, kimsingi hawana shida na magonjwa ambayo tumekuja kuhusishwa na kuzeeka; unaweza kujiuliza ni nini huwafanya kuwa na afya njema.

Vyakula vya Kawaida Kusaidia Kutibu Na Kuzuia Uvimbe

Vyakula vya kuzuia uchochezi ni pamoja na:

Vyakula vyenye vinywaji kama mtindi, kimchi, sauerkraut, lebne, na kefir

Chakula cha kutafuta mafuta kilichojaa kilicho na asidi ya mafuta ya omega-3 badala ya asidi ya mafuta ya omega-6 inaweza kupunguza sana uvimbe na dalili za uchochezi mwilini — jaribu kula samaki zaidi, karanga, na mbegu

Uturuki: tryptophan ya kemikali, inayojulikana kwa kutuletea usingizi baada ya chakula cha jioni cha Uturuki, pia husaidia kuongeza serotonini katika mfumo wako, kupambana na unyogovu; seleniamu ni dawamfadhaiko nyingine inayopatikana Uturuki na pia ina sifa za kupinga uchochezi

Chokoleti nyeusi: kemikali zilizo kwenye chokoleti nyeusi zinaweza kusaidia kupunguza protini inayosababisha uchochezi ya C-kufurahiya mchemraba mdogo wa asilimia 70 ya chokoleti nyeusi kila siku kusaidia kupunguza uvimbe

Chai ya kijani: kinywaji hiki kinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yako wakati unaongezeka mara mbili kama dawa ya kuzuia uchochezi

Vibweta kama maharagwe na njugu: chickpeas zina tryptophan, folate, na vitamini B₆, ambazo zote zina mali kubwa ya kuzuia uchochezi

Chakula ambacho kinajumuisha vyakula vingi vya kupambana na uchochezi vitasaidia uvimbe uliopo kupungua na kuzuia matukio mapya ya uchochezi. Pamoja na vyakula vinavyozuia uchochezi, kuna orodha ya vyakula ambavyo unapaswa kuepuka ili kuweka uvimbe pembeni.

Vyakula Vinavyojulikana Kusababisha Uvimbe

Sukari: utumiaji mwingi wa sukari hauwezi kusababisha uvimbe tu, bali pia magonjwa kama ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi, ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa moyo, na kuoza kwa meno. Kuna njia mbadala za sukari kama stevia ambayo bado itakupa faida ya kuwa na ladha tamu bila uchochezi!

Mafuta ya kupikia: mafuta ya kawaida ya kupikia yanayotumika jikoni leo yana asidi ya mafuta ya omega-6 kuliko asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-6 asidi husababisha visa vya uchochezi na usumbufu, wakati asidi ya omega-3 inashauriwa kupunguza uvimbe. Badala ya kutumia mafuta yasiyofaa ya mboga kupika, jaribu kutumia siagi au mafuta au mafuta ya nazi. Wao ni juu katika omega-3s!

Nyama nyekundu na iliyosindikwa: nyama hizi ni pamoja na molekuli ambayo huanzisha mwitikio wa kinga katika miili yetu ambayo inaweza kusababisha kuvimba. Kwa kuwa miili yetu haiwezi kusindika molekuli hii, ni bora kuizuia. Badala yake, jaribu kula samaki zaidi na kuku. Pia, ikiwa unachagua kula nyama nyekundu, hakikisha imetoka kwa wanyama waliolishwa kwa nyasi na ndio kata nyembamba inayopatikana.

Pombe: kiwango kikubwa cha unywaji pombe huchangia uvimbe na uwezekano wa saratani. Jaribu kupunguza unywaji pombe yako kwa kinywaji kimoja, au ounces nne kwa siku, na ujaze tupu na chai ya kijani au maji.

Nafaka iliyosafishwa: nafaka hizi zinasindikwa mpaka zinakosa virutubishi na nyuzi zote ambazo tunatafuta kwenye nafaka. Kwa kula nafaka nyingi zilizosafishwa, tunajaza kalori tupu. Badala ya kuzitumia, jaribu kula vyakula vilivyotengenezwa kutoka kwa nafaka. Angalia kwa karibu maandiko wakati wa kununua mkate na nafaka ili kuhakikisha kuwa nafaka zako ni nafaka kamili!

Chakula na viongeza vya bandia na vihifadhi: hizi ni njia mbadala za kupendeza ambazo tunatumia leo. Vidonge vya bandia na vihifadhi hupatikana tu katika vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi. Ili kuepukana na haya, jaribu kuhakikisha kuwa unakula chakula kipya au kwamba chakula unachokula kimetapika kawaida.

Vyakula hivi vyote vina mawakala ambao husababisha uvimbe. Ingawa inaweza kuwa haiwezekani kuzuia kula zingine kabisa, angalau jaribu kupunguza sana utumiaji wa vyakula hivi. Jaribu kubadilisha vyakula hivi na chaguo bora ambazo zitapunguza kuvimba.

Faida za Kula Lishe ya Kupambana na Uchochezi

Ikiwa utazima moto wa uchochezi, sio tu utazuia ugonjwa sugu ambao unaleta mafadhaiko zaidi na dawa, lakini pia huruhusu mwili wako kuzingatia nguvu yake juu ya kujitengeneza yenyewe. Kutumia njia za kupunguza na kuzuia uvimbe kunaweza kukusaidia kuanza kuishi maisha bora na yenye kuridhisha.

Kwa kula lishe ya kuzuia uchochezi, utaona faida nyingi kwa afya yako pamoja na:

Kuongezeka kwa nishati, kuboreshwa kwa mhemko: kuwa na mawazo bora itakusaidia kukabiliana na mafadhaiko kwa tija zaidi na kutazama mtindo wako wa maisha na lishe kwa njia nzuri zaidi

Afya bora: kuondoa bora, kulala vizuri, na kadhalika kutasababisha kutawanyika kwa shida zingine za kiafya

Ngozi iliyoboreshwa (huanza kuangaza): mwili wako unapojiondoa sumu inayosababisha kuvimba, ngozi yako itaboresha na kung'aa

Nywele zenye afya bora: kula chakula bora kutaipa nywele zako virutubishi inavyohitaji ili kukuza kichwa chenye kung'aa na kamili cha nywele zenye afya

Kuboresha shinikizo la damu na viwango vya cholesterol: kuupa mwili wako kile unachohitaji kutaboresha utendaji wa mfumo wako wa mzunguko na cholesterol katika damu yako

Afya ni utajiri mpya. Chakula cha vyakula vyote kina faida nzuri kwa afya yako na ustawi. Sio tu utaonekana na kujisikia vizuri lakini utaunda eneo linalofaa ambalo mwili wako unaweza kuanza mchakato wa ukarabati na kuzaliwa upya.

Pointi Kumbuka

Uvimbe sugu mara nyingi hauonekani mpaka husababisha shida kubwa. Kujua kuwa uchochezi una uhusiano wa moja kwa moja na ugonjwa hufanya iwe na thamani ya kuzingatia kubadilisha maisha yetu ili kuizuia. Sio tu kuvimba inaweza kuathiri afya yako ya ndani, pia inaweza kuathiri muonekano wako wa mwili. Kuanza kufanya mabadiliko kwenye maisha yako unaweza:

* Ondoa au punguza vyakula vinavyojulikana kusababisha uvimbe

* Pata mazoezi angalau dakika thelathini kila siku

* Chakula mbadala ambacho kitakuza michakato ya uponyaji wa mwili wako

* Jaribu kubadilisha vinywaji vyenye pombe na maji au chai ya kijani

* Tafuta njia mbadala za kupunguza msongo wa mawazo badala ya kula, au pombe

* Boresha mawazo yako na ubadilishe maoni yako ya kawaida juu ya lishe na magonjwa

* Pata usingizi mzuri wa kutosha

* Chukua virutubisho vya kupambana na uchochezi

Kwa kuwa uchochezi ni sababu kubwa ya magonjwa, kutafuta njia za kutibu na kuzuia inaweza kusaidia kuongeza hali yako ya maisha. Ninakuhimiza ujaribu kutafuta njia mbadala za vyakula ambavyo unakula sasa na ufanye mabadiliko kwenye viwango vya shughuli zako. Angalia chakula unachonunua na jinsi unavyoandaa. Sababu hizi zote zinaweza kufanya tofauti kubwa katika hisia zako za afya na ustawi.

Mtu anaweza kujiuliza kwa kawaida kwa nini sikuandika kitabu juu ya uchochezi peke yake, kwani inaonekana kuwa ndio mzizi wa kila ugonjwa. Kweli ni kwa sababu kuvimba ni ncha tu ya barafu, kama vile maumivu ni dalili ya kitu kingine. Wakati mwili unashiriki katika majibu ya uchochezi hauwezi kuhamasisha uwezo wake wa kuponya na kuzaliwa upya.

© 2017 na Elisa Lottor.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Sanaa ya Uponyaji. www.InnerTraditions.com 

Chanzo Chanzo

Muujiza wa Dawa ya Kuzaliwa: Jinsi ya Kubadilisha Kawaida Mchakato wa Kuzeeka
na Elisa Lottor, Ph.D., HMD.

Kuunganisha maendeleo ya dhana mpya ya dawa - ambayo inazingatia uwezo wa kuzaliwa upya wa mwili badala ya usimamizi wa dalili - Elisa Lottor, Ph.D., HMD, anaelezea jinsi kila mmoja wetu anaweza kuwasha uwezo wa mwili wa kujiponya. , zuia magonjwa kabla ya kuanza, na badilisha mchakato wa kuzeeka ili kuishi maisha marefu, yenye afya, na yenye furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi  (au kuagiza Toleo la Kindle)

Kuhusu Mwandishi

Elisa Lottor, Ph.D., HMD, ni mtaalam wa lishe, tiba ya tiba ya nyumbani, na dawa ya nishati na nia maalum ya dawa ya kuzaliwa upya na afya ya wanawake. Mhadhiri na mshauri wa kimataifa, amekuwa na mazoezi ya tiba ya homeopathy na lishe kwa zaidi ya miaka 30. Yeye pia ni mwandishi wa Mwanamke na Kusahau. Mtembelee Facebook

Kitabu kingine na Mwandishi huyu

at InnerSelf Market na Amazon

Vitabu kuhusiana

at

Chakula ni Dawa Bora Inayoongoza kwa Uhai na Afya

Elisa Lotter

Katika mlo wa kisasa, tunakula vyakula vingi visivyofaa kwetu. Kwa sababu ya urahisi wa kuandaa vyakula vilivyosindikwa, tunakula sana…

Uvimbe Ndio Mzizi Wa Magonjwa Yote Na Husababisha Kuzeeka

Elisa Lotter

Wanasayansi wametafuta na kugundua hivi majuzi kwa nini baadhi ya watu wanaishi hadi zaidi ya mia moja, huku wakiwa na shughuli za kimwili, furaha, na...

Epigenetics: Kufunua na Kushinda DNA Yako

Elisa Lotter

Sote tumezaliwa na jeni tunazorithi kutoka kwa wazazi wetu, lakini jinsi na kama mwili wetu unaonyesha jeni hizi zinaongezeka…

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.