"Kila mgonjwa hubeba yeye au daktari wake ndani. ”
-Albert Schweitzer (1875 - 1965)

Ifuatayo ni ishara za onyo za mapema za shida ya kula au tabia ambazo, zikirudiwa, zinaweza kuonyesha shida ya kula inayoendelea. Kuwa mpole na wewe mwenyewe wakati unachunguza vitu unavyoona kawaida na kawaida, lakini ambayo inaweza kuonyesha shida kubwa.

Utafaidika kwa kupitia jinsi unavyoishi. Jinsi unavyojiendesha na karibu na chakula, jinsi unakula na usile, na tabia na upendeleo ambao umetengeneza karibu na kula unahusiana na upeo kamili wa maisha yako.

Kwa mfano, ikiwa unakula chakula, unaweza pia kula watu, au nguo, au mchezo wa kuigiza. Ikiwa unasafisha, unaweza kujisikia safi na mwenye nguvu wakati unatupa vitu, unaacha mikutano, au unamaliza uhusiano. Ikiwa utajinyima njaa, unaweza pia kuzuia lishe ya kihemko na kujinyima pesa, elimu, na fursa ya uhusiano mzuri. Ikiwa unajivunia unapokataa chakula, unaweza kujivunia unapokataa msaada au fursa za kuboresha maisha yako.

Shida yako ya Kula ni Mwalimu wa Maisha wa Thamani

Mara tu unapokuwa na picha sahihi ya shida yako ya kula, una dirisha katika mifumo ya hisia zako na saikolojia. Wewe pia - na hii ni muhimu - unaweza kutumia tabia zako za shida ya kula kama sitiari kuelewa jinsi unavyoishi katika hali zingine. Huu ni mwanzo wa kufanya shida yako ya kula kuwa mwalimu wa maisha muhimu.

Changamoto yako ya kwanza na inayoendelea ni kutojihukumu mwenyewe. Ikiwa huwezi kupinga kujikosoa, jipe ​​kikomo cha muda kufanya hivyo, halafu fanya mazoezi ya kupumua. Mazoezi mafupi ya kupumua ya kukumbuka baada ya kujikosoa inaweza kukusaidia kujitambulisha na fadhili za kibinafsi.

Kula "Kawaida" Ni Nini?

Kufafanua tabia isiyo ya kawaida ya kula ni changamoto, kwa sababu kile kinachochukuliwa kuwa kawaida huendelea kubadilika katika tamaduni zetu. Kwa bahati mbaya, ugumu huu hufanya iwe rahisi kwa dalili za mapema za onyo la shida ya kula kukosa, kukataliwa, au kudhibitiwa. Kwa madhumuni ya kupona, angalia aina yoyote ya kula ambayo inaonekana haina shida na ambayo inakusumbua, inakuletea shida, au ni muhimu kwako kukabiliana na hisia zisizostahimilika.

Katika siku za nyuma ambazo sio mbali sana, kuchukua muda wa kukaa kwenye meza ya kula na kula milo mitatu kwa siku kwa mwendo wa polepole na mpole ilikuwa kawaida. Sasa, kunyakua laini ya kiamsha kinywa wakati unapita kwa gari, kukimbilia kwa "saa" ya chakula cha mchana cha dakika ishirini, au kuagiza chakula cha Wachina na kisha kula kutoka kwenye kontena na kikundi cha marafiki sio shughuli za kushangaza au za kushangaza. Kuishi kwa chakula cha haraka inaweza kuwa sio sehemu ya mtindo mzuri wa maisha, lakini sio lazima kuashiria shida ya kula.

Kula sandwich ya siagi ya karanga kwa kiamsha kinywa na kuwa na pancake au mayai yaliyosagwa kwa chakula cha jioni sio kawaida katika maisha ya mijini ya haraka, na haionyeshi shida ya kula. Kula mabaki ya kiamsha kinywa haionyeshi shida ya kula, pia. Tabia kama hiyo inaweza kumaanisha chakula ni rahisi wakati una haraka au kwamba ulipenda sana na unatamani kuwa na zaidi kabla ya kuharibika. Inaweza pia kumaanisha kuwa unakuwa kiuchumi kwa kutopoteza chakula.

Je! Ni Tabia zipi za Kula Zinaonyesha Shida?

Tabia zisizo za kawaida za kula ambazo zinaonyesha shida inaweza kujumuisha: kujificha chakula ili usijaribiwe kula, lakini kisha kuwa na wasiwasi baadaye wakati huwezi kuipata katika maficho yako ya kawaida au huwezi kukumbuka ikiwa umekula yote tayari. Kujawa na hofu, unanyonya cubes sukari mbichi, kunywa siki ya maple kutoka kwenye chupa, au kupata chupa ya mchuzi wa chokoleti na unywe moja kwa moja. Hakuna chochote hiki kinachotuliza pamoja na chakula chako cha kunywa, lakini unahisi utulivu zaidi. Unajisikia aibu sana. Na sasa jikoni ni fujo, na una wasiwasi kwa sababu lazima ufunike nyimbo zako.

Dalili nyingine ni wakati unamaliza chakula ambacho huliwa kidogo, kama chombo cha barafu. Kisha unabadilisha katoni na nyingine iliyo na saizi, chapa na ladha sawa, kula kutoka kwa hiyo hadi ice cream ilingane na ile ya asili kabla ya kuchukua yoyote.

Unaweza kumwaga mchuzi wa moto au viungo vya moto kwenye chakula chako, sio kwa sababu unapenda manukato, lakini kwa hivyo chakula kitawaka kinywa chako na koo na tumbo. Unatumahi kuwa maumivu yanayohusika na kila kuuma yatapunguza uwezo wako wa kujinywesha na labda kukuacha kabisa. Ikiwa yoyote ya mifano hii inaonekana kuwa ya kawaida kwako, una shida ya kula.

Dalili za shida ya kula huchukua aina nyingi. Unakata chakula vipande vipande vidogo vidogo. Unajisikia kuwa na shughuli nyingi, ulichukua kabisa, na uko salama kwa muda wakati unakata kwa sababu uko karibu na chakula lakini hauli. Unapokula na wengine unatema chakula kwenye leso yako na kuificha chini ya sahani yako. Una hasira au wasiwasi ikiwa mtu atatoa maoni juu ya kile unachokula.

Kwa nini Dawa ya Kudhibiti hamu ya kula haitaacha tabia hiyo

Dawa za kudhibiti hamu ya kula hazitasimamisha tabia ya aina hii, kwa sababu haugusi chakula kwa msingi wa njaa ya mwili. Kwa ndani, unaweza kujisikia kama unakinga radi inayokuja, inayotetemeka, nzito ambayo inaweza kukuharibu isipokuwa ufikie tabia yako ya shida ya kula. Kupona ni juu ya kukuza njia za kukabiliana na hisia kama hizo bila kutumia tabia ya kujiharibu.

Unatafuta kazi ya kupona wakati unagundua shida ya kula unayotegemea kukupa utulivu inasababisha mateso mengi kuliko unavyoweza kukubali. Au unatafuta kupona wakati shida yako ya kula inashindwa na hauwezi kuitumia tena kwa utulivu wa kihemko.

Unapotambua dalili na hali zinazohusiana na shida yako ya kula na kuelewa kuwa sio msingi kwa maumbile yako, utaendeleza umbali zaidi na udadisi zaidi juu yao. Hii inakusaidia kuwa mpole zaidi na mwenye subira na wewe mwenyewe. Kukosoa kwako kunapopungua, uko huru kuchukua hatua mpya za kupona.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 na Joanna Poppink. Haki zote zimehifadhiwa.

Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:

Kuponya Moyo wako wa Njaa: Kuokoa kutoka kwa Shida yako ya Kula
na Joanna Poppink.

Mtaalam wa saikolojia Joanna Poppink hutoa mpango kamili na mzuri wa kupona kwa wanawake walio na shida ya kula, kulingana na mazoezi yake ya kitaalam ya miaka thelathini ya kutibu watu wazima na anorexia, bulimia, na kula kupita kiasi. Anashiriki mapambano yake ya kibinafsi na bulimia, pamoja na hadithi kutoka kwa wateja anuwai ambao amewashauri. Poppink hushughulikia wanawake ambao wamekuwa wakisumbuliwa na shida ya kula kwa miaka wakati wanasimamia kazi zao, ndoa, na familia.

 Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Joanna Poppink, MFT, ni mtaalam wa saikolojia mwenye leseni aliyebobea katika kutibu watu wazima walio na shida ya kula. Alisoma saikolojia huko UCLA na Taasisi ya Saybrook na alipokea digrii ya uzamili kutoka Chuo Kikuu cha Antioch. Joanna anaangazia matibabu juu ya kupona kwa shida ya kula kwa sababu, leo, shida za kula ni tishio kubwa kwa majaribio ya mwanamke kuishi maisha ya kutosheleza. Katika mazoezi yake Joanna anajumuisha matokeo ya hivi karibuni ya ukuaji wa ubongo na mazoea ya kuzingatia ili kusaidia wanawake kubadilika zaidi ya utegemezi wao juu ya shida za kula na kuingia katika maisha ya uhuru na afya. Tembelea tovuti yake kwa http://eatingdisorderrecovery.com