[Kumbuka Mhariri: Wakati nakala hii iliandikwa kwa wale walio na shida ya kula, habari yake inahusu tabia yoyote mbaya na isiyo na upendo ambayo inasababishwa na hafla za nje.]

Vichochezi ni ndoano ambazo huita uzoefu wa kihemko wa nyakati zingine wakati uliogopa, kuumizwa, na kukosa msaada. Unaposhindwa na kichocheo, unajisikia kuwa na hatia, aibu, na kutofaulu unapoongeza safu nyingine ya woga, adhabu, na kukosa msaada kwa uzoefu wako wa asili. Kwa njia hii nguvu ya vichochezi inaongezeka kwa muda.

Kuendelea kujichunguza kwa uaminifu na fadhili ni muhimu ili kujilinda na hali ya hewa ya uzoefu wako wa kuchochea. Unahitaji kujua udhaifu wako ili uweze kujijali vizuri. Hii inahitaji kuachana na hisia za stahili au ya kuwa maalum na bora.

Umekuza hisia hizo kama matokeo ya façade uliyojenga kuficha ukosefu wako wa usalama na shida yako ya kula. Unakuja kuamini uwongo unaowasilisha kwa wengine hadi kichocheo kiharibu façade yako yote na imani yako kwa uwongo uliojiambia. Kujitegemea kunakuwezesha kuchunguza hali yako halisi na husaidia kukuza maono na nguvu kuwa halisi kwako.

Kuunganisha Dots: Kutoka kwa Tukio la Kuchochea hadi Hamu ya Kuigiza

Kujitenga katika muktadha wa vichochezi kunajumuisha uzoefu mwingi na, kwa sababu hiyo, inaweza kukushangaza. Huenda usiwe na uhusiano kati ya hamu yako ya kuigiza na tukio la kuchochea.

Duka linafungwa. Mti hukatwa. Jirani ambaye wewe haukumjua anahama. Upotezaji huu katika mazingira yako unaweza kusumbua hali yako ya hatari ya usalama na kutegemea mzoefu asiyebadilika. Talaka; mtoto anaondoka nyumbani kwenda vyuoni, kazi, au kuolewa; au rafiki anayeondoka mjini anaweza kukuacha umebaki bila njia ya kuzoea. Kutenganishwa kidogo, kama wageni wanaotoka nyumbani kwako baada ya mkusanyiko wa kijamii, kunaweza kukusababisha kwa sababu kuondoka kwao kunasababisha kumbukumbu zako za kihemko za utengano mkubwa.

Vichochezi vinaweza kutokea nje ya mawazo yako mwenyewe. Unaweza kuamka baada ya jinamizi na wasiwasi mkubwa ambao hukusukuma chini ya vifuniko na baadaye kukutumia kupapasa chakula cha binge au sehemu kamili ya binge / purge.

Vyakula vya kuchochea ni vyakula vya binge na kinyume chake. Chakula cha kunywa pombe ni njia yako ya kutoka hapa. Unawaona, unaonja, na unajua unaweza kuzama ndani yao na kuondoka. Wao ni kama meli ndogo za nafasi unaweza kupanda haraka kutoka kwa ulimwengu huu. Mifano zingine ni pancakes, ice cream, mtindi uliohifadhiwa, tambi (hiyo ilikuwa moja yangu), mints ya chokoleti, na popcorn. Kuwaona kunaweza kusababisha kunywa pombe. Jifunze kutambua yako.

Kukuza Njia Zinazofaa za Kukabiliana na Kinachosababisha Mkazo Wako

Nguvu ya kichocheo hufifia unapoendeleza njia nzuri za kushughulikia kile kinachosababisha mafadhaiko yako. Mtindi uliohifadhiwa haitaonekana kama chombo cha kuokoa wakati unasimama kuuliza kwanini.

Watu wanaweza kuwa vichocheo wakati wanakupa changamoto ya kuwapo na halisi, kama mtu anayekagua sifa zako, ana kwa ana, kwa kazi au uandikishaji wa shule, au katika hali za kijamii ambapo mtu anaamua kama unastahili kuwa rafiki au tarehe au tarehe ya pili. Imani za zamani zilizo na mizizi na hasi juu yako huinuka wakati wa kuchochea.

Maandalizi bora ya kukabiliana vizuri na vichocheo ni kuwa na afya, kujali, na kuwa thabiti kihemko ili wasikupeleke katika hali hatari. Hadi siku hiyo ifike unaweza kujiandaa na maarifa, ustadi, msaada, na hundi ya ukweli unayohitaji. Endelea uandishi wako, kupumua, uthibitisho, na mazoea ya kujitunza.

Kuhudhuria au kufikia vikundi vya usaidizi, mtaalamu wako wa kisaikolojia, programu ya mazoezi (ikiwezekana katika kikundi, kama darasa la yoga), shughuli za kijamii, na madarasa ya watu wazima yaliyopangwa hukupa utaratibu unaokula na utulivu. Ikiwa tukio la kuchochea linatokea, halichukui uwepo wako wote. Una watu na shughuli mahali pa kuziba tupu.

Unaweza kuhisi kama unakaribia kuanguka katika utupu huo, lakini unaonyesha mahali ambapo watu wanakutarajia. Kwa kujitokeza, unajifunza kuwa ulimwengu wako haukuanguka. Unaweka mguu mmoja mbele ya mwingine na uwapo, unapinga hofu yako. Usipojitokeza, mtu atakupigia simu kujua uko wapi na ukoje. Hukusahaulika. Wengine wanakushikilia katika akili na mioyo yao.

Kutambua Vichochezi vyako na Zana ambazo zinaweza Kukusaidia Kupanda Kupitia

Kuishi maisha bila shida ya kula inamaanisha kuishi katika kiwango cha chini zaidi ambapo unaona zaidi ulimwenguni, kwa watu wengine, na ndani yako mwenyewe. Unapotegemea shida yako ya kula, unataka rasilimali zako zipatikane kwa urahisi: vyakula vya kupindukia, faragha kuigiza, bafu za kutosha na mabomba ya kusafisha, mashine ya kukanyaga nyumbani na / au ufikiaji rahisi wa mazoezi. Unapopona, unataka rasilimali zako zipatikane kwa urahisi ili kudumisha urejesho wako.

Je! Ni nini kitakusaidia saa 3:00 asubuhi wakati una wasiwasi na unahisi hamu ya kunywa pombe kupita kiasi? Ni nini kitakakusaidia wakati mtu anakupa pipi kazini? Je! Ni nini kitakakusaidia wakati mtu atoa maoni juu ya mwili wako na unajikwaa na aibu na unataka kuigiza?

Kwanza, fanya orodha ya hali zinazokuchochea. Kisha fikiria ni nini kitakusaidia kusafiri kupitia uzoefu huo kwa njia ya kujali. Kumbuka kuanza na zoezi lako la kupumua. Hapa kuna njia kadhaa za kujipa rasilimali za kupona:

• Piga simu kwa rafiki.

• Soma au soma shairi la kuunga mkono.

Vuta na usome uthibitisho unaobeba mfukoni.

• Jisamehe na uondoke.

• Mikakati ya kutoka kwa simu: "Nitakupigia wakati nitakapoweza," au "Hapana, asante," kisha nakata simu. "Hapana, asante," inaweza kukusaidia kutoka kwa hali nyingi za kuchochea.

Sema hapana kwa watu na shughuli ambazo ni mbaya kwako. Hauvutiwi kwa shughuli hasi kwa sababu umenyamaza au unatoa ndiyo dhaifu ambayo haimaanishi. Unafuata mpango mzuri wa lishe ambapo unakula chakula chenye lishe angalau kila masaa manne bila kupita kiasi, bila kukimbilia kwa kiwango, na bila kutupa. Hauogopi vitafunio na unaweza kuwa na kuki bila kuongoza kwa kumi zaidi. Unatumia wakati peke yako bila kuhisi kutengwa na kushuka moyo.

Kuwa Mwitikio kwa Simu Yako Mwenyewe 911

Unamsikiliza mama yako au baba yako au kaka yako au dada yako akisema mambo ambayo yalikuwa yakikuchochea na ni sawa. Unaweza kuwa mtulivu au mwenye hasira na kufadhaika, lakini haushambulii au kuanguka. Huruhusu hali ya uchungu kudumu zaidi ya dakika chache.

Unajua jinsi ya kujinasua kutoka kwa visa vya kutishia, na haufanyi shida yako ya kula.

Wakati kichocheo kisichotarajiwa kinakupendeza kama tetemeko la ardhi, unaweza kuwa mwitikio kwa simu yako mwenyewe ya 911 na utumie rasilimali za urejeshi ambazo umeweka. Ni kama kuwa na kizima moto tayari ili cheche isiwake nyumba yako.

Kujitoa kwako na Ustawi wako

Sasa umejitolea kupona. Hiyo inamaanisha kuwa wakati kila kitu kinaporomoka na hakuna mtu au kitu ambacho kinaonekana kuwa thabiti au cha kuaminika, bado una dhamira yako. Kujitolea kuna wakati hakuna kitu kingine chochote. Kujitolea ndio unasimama juu ya kupumua, kuhudhuria mihemko ya mwili wako, na kwa ujasiri usonge hatua zako za kukumbuka.

Unaweza kufikia mashairi, hadithi za watoto, mazoezi (kuogelea, kutembea, kuruka kamba, trampoline), runes, au majarida yako ya zamani. Unaweza kuandika mawazo yako, matakwa, ndoto za mchana, ma-mchana, na ndoto. Unaweza kumwita rafiki "salama", sio kama watu wa siku za zamani ambao wangefurahi kunywa au kunywa au kufanya ngono na wewe wakati uko katika hali hii dhaifu. Wakati usawa wako unarudi, ingawa bado umetetemeka, unaandika kile kilichokuwa kikiendelea katika maisha yako na katika mawazo yako katika masaa na siku zinazoongoza kipindi chako.

Ishara za Kuchochea Kuwa Una Doa Inayoweza Kuathiriwa Bado Haijatatuliwa

Sipendi kutumia neno "kurudi tena." Kurudi tena kunamaanisha kuwa umerudi pale ulipokuwa. Wewe hujapata. Huwezi. Uko hapo ulipo sasa. Matukio mengi ambayo yalikusababisha hayakusababishi tena, kwa sababu umekuwa ukifanya kazi yako ya nyumbani. Umekuwa mwenye kujithamini na kujiheshimu mwenyewe, mwenye uwezo zaidi wa kukabiliana na changamoto.

Ishara ya kuchochea kuwa una eneo dhaifu ambalo halijatatuliwa bado. Ni kama mshale unaonyesha hazina iliyozikwa kwenye ramani. Hazina ilizikwa kwa undani sana kwamba haukuwa na kidokezo ilikuwa hapo. Kipindi chako kinakujulisha eneo la mazingira magumu ambayo inahitaji umakini.

Kwa njia hii vichocheo vyako vinakuwa walimu wako. Wanaonyesha mahali ambapo unahitaji kukua, kukuza, na kujifunza zana zaidi za kujitunza. Unapowapa umakini wa kukumbuka na kutumia rasilimali zako zinazoendelea, wanakuongoza kupata habari mpya kukuhusu na maisha yako. Wanakutia moyo, kwa kubwabwaja hali yako, kuchunguza zaidi ya mipaka yako ya sasa ya kujifunza na kukua. Unapokutana na changamoto zako za ukuaji, unakua na ujasiri zaidi kuwa unaweza kufikia hofu yako na bado uishi vizuri. Maisha haya katika kupona sio ahadi ya uwongo au fantasy. Unakuwa mwanamke mzima mwenye afya na huru anayeweza kujitunza mwenyewe, ambaye ni mwenye upendo na anapendwa.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 na Joanna Poppink. Haki zote zimehifadhiwa.

Chanzo Chanzo

Kuponya Moyo wako wa Njaa: Kuokoa kutoka kwa Shida yako ya Kula
na Joanna Poppink.

Mtaalam wa saikolojia Joanna Poppink hutoa mpango kamili na mzuri wa kupona kwa wanawake walio na shida ya kula, kulingana na mazoezi yake ya kitaalam ya miaka thelathini ya kutibu watu wazima na anorexia, bulimia, na kula kupita kiasi. Anashiriki mapambano yake ya kibinafsi na bulimia, pamoja na hadithi kutoka kwa wateja anuwai ambao amewashauri. Poppink hushughulikia wanawake ambao wamekuwa wakisumbuliwa na shida ya kula kwa miaka wakati wanasimamia kazi zao, ndoa, na familia.

 Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Joanna Poppink, MFT, ni mtaalam wa saikolojia mwenye leseni aliyebobea katika kutibu watu wazima walio na shida ya kula. Alisoma saikolojia huko UCLA na Taasisi ya Saybrook na alipokea digrii ya uzamili kutoka Chuo Kikuu cha Antioch. Joanna anaangazia matibabu juu ya kupona kwa shida ya kula kwa sababu, leo, shida za kula ni tishio kubwa kwa majaribio ya mwanamke kuishi maisha ya kutosheleza. Katika mazoezi yake Joanna anajumuisha matokeo ya hivi karibuni ya ukuaji wa ubongo na mazoea ya kuzingatia ili kusaidia wanawake kubadilika zaidi ya utegemezi wao juu ya shida za kula na kuingia katika maisha ya uhuru na afya. Tembelea tovuti yake kwa http://eatingdisorderrecovery.com