Je! Umewahi kumwambia mtu hasira wakati unapokuwa na njaa? Au kuna mtu aliyependeza kwa hasira Wewe wakati wao walikuwa na njaa? Ikiwa ndivyo, umepata "hangry" (mchanganyiko wa njaa na hasira) - jambo ambalo watu wengine hupata grumpy na hasira wakati wanapokwisha kula.

Lakini hanger inatoka wapi? Na kwa nini ni kwamba watu wengine tu wanaonekana kupata huria? Jibu liko katika baadhi ya michakato ambayo hufanyika ndani ya mwili wako wakati inahitaji chakula.

Fiziolojia ya Hanger

Wanga, protini na mafuta katika kila kitu unachokula hutiwa sukari rahisi (kama glukosi), asidi ya amino na asidi ya mafuta ya bure. Virutubisho hivi hupita kwenye damu yako kutoka ambapo vinasambazwa kwa viungo vyako na tishu na kutumika kwa nguvu.

Wakati unapita baada ya chakula chako cha mwisho, kiwango cha virutubisho hivi vinavyozunguka kwenye mfumo wako wa damu huanza kupungua. Ikiwa kiwango chako cha sukari-damu huanguka kwa kutosha, ubongo wako utaiona kama hali ya kutishia maisha. Unaona, tofauti na viungo na tishu nyingi mwilini mwako ambazo zinaweza kutumia virutubisho anuwai kuendelea kufanya kazi, ubongo wako unategemea sana glukosi kufanya kazi yake.

Labda tayari umeona utegemezi huu ambao ubongo wako una sukari; vitu rahisi vinaweza kuwa ngumu wakati una njaa na yako viwango vya sukari ya damu hushuka. Unaweza kupata shida kuzingatia, kwa mfano, au unaweza kufanya makosa ya kijinga. Au unaweza kuwa umeona kuwa maneno yako yanatapeliwa au kutapika.

Jambo lingine ambalo linaweza kuwa ngumu zaidi wakati una njaa ni kuishi katika kanuni zinazokubalika kijamii, kama vile kutoweka watu. Kwa hivyo wakati unaweza kuwa na nguvu ya kutosha ya ubongo ili kuepuka kusumbuka na wenzako muhimu, unaweza kumuacha chini na bila kukusudia snap kwa watu ambao wewe ni walishirikiana zaidi au unajali zaidi, kama washirika na marafiki. Sauti inayojulikana?

Mwitikio Mwingine wa Mwili

Mbali na kushuka kwa viwango vya sukari-damu, sababu nyingine ambayo watu wanaweza kuwa hangry ni majibu ya udhibiti wa sukari. Ngoja nieleze.

Wakati viwango vya glukosi ya damu hupungua hadi kizingiti fulani, ubongo wako hutuma maagizo kwa viungo kadhaa mwilini mwako ili kuunda na kutolewa kwa homoni zinazoongeza kiwango cha sukari kwenye damu yako.

Homoni kuu nne zinazodhibitisha sukari ni: ukuaji wa homoni kutoka kwa tezi ya tezi iliyo kwenye kina cha ubongo; glucagon kutoka kongosho; na adrenaline, ambayo wakati mwingine huitwa epinephrine, na cortisol, ambazo zote hutoka kwenye tezi za adrenal. Homoni hizi mbili za mwisho za kudhibiti glukosi ni homoni za mafadhaiko ambazo hutolewa ndani ya damu yako katika kila aina ya hali zenye mkazo, sio wakati tu unapopata shida ya mwili ya viwango vya chini vya damu-sukari.

Kwa kweli, adrenaline ni moja ya homoni kuu iliyotolewa kwenye damu yako na majibu ya "vita au kukimbia" kwa hofu ya ghafla, kama vile unapoona, kusikia au hata kufikiria kitu ambacho kinatishia usalama wako. Kama vile unaweza kupiga kelele kwa hasira kwa mtu wakati wa jibu la "kupigana au kukimbia", mafuriko ya adrenaline unayopata wakati wa majibu ya udhibiti wa sukari yanaweza kukuza majibu sawa.

Asili Na Malezi

Sababu nyingine njaa inahusishwa na hasira ni kwamba zote zinadhibitiwa na jeni za kawaida. Bidhaa ya jeni moja kama hiyo ni neuropeptide Y, kemikali ya asili ya ubongo iliyotolewa kwenye ubongo wakati una njaa. Inachochea tabia mbaya za kulisha kwa kutenda aina ya vipokezi kwenye ubongo, pamoja na ile inayoitwa kipokezi cha Y1.

Licha ya kutenda katika ubongo kwa kudhibiti njaa, neuropeptide Y na kipokezi cha Y1 pia hudhibiti hasira au uchokozi. Kwa kuzingatia hii, watu walio na hali ya juu viwango vya neuropeptidi Y katika maji yao ya ubongo pia huwa na kuonyesha viwango vya juu vya uchokozi wa msukumo.

Kama unavyoona, kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kukufanya uwe na hasira wakati una njaa. Hanger bila shaka ni utaratibu wa kuishi ambayo imewatumikia wanadamu na wanyama wengine vizuri. Fikiria juu yake kama hii: ikiwa viumbe wenye njaa walisimama nyuma na kwa neema wacha wengine wale mbele yao, spishi zao zinaweza kufa.

Wakati sababu nyingi za mwili zinachangia hanger, sababu za kisaikolojia pia zina jukumu. Ushawishi wa utamaduni ikiwa unaelezea uchokozi wa maneno moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kwa mfano.

Na kama sisi sote ni tofauti kwa sababu hizi zote, haishangazi kuna tofauti katika jinsi watu wenye hasira wanavyoonekana kupata wakati wana njaa.

Kukabiliana na Hanger

Njia rahisi ya kushughulikia hanger ni kula kitu kabla ya kupata njaa sana. Wakati unaweza kutafakari vyakula vya kurekebisha haraka, kama vile chokoleti na viazi vya viazi, wakati uko kwenye koo la hanger, vyakula vya junk kwa ujumla husababisha kuongezeka kubwa kwa viwango vya sukari ya damu ambayo huanguka haraka.

Mwishowe, wanaweza kukuacha ukihisi kunyongwa. Kwa hivyo fikiria utajiri wa virutubisho, vyakula vya asili vinavyosaidia kukidhi njaa kwa muda mrefu iwezekanavyo, bila kilojoules nyingi.

Kula mara tu unapokuwa na njaa inaweza kuwa haiwezekani kila wakati. Hii inaweza kuwa kesi wakati wa zamu ndefu kazini, kwa mfano, au kwa kufunga kwa kidini kama vile Ramadan, au wakati wa lishe ya kupunguza uzito ambayo inahusisha kizuizi kali cha nishati (kama vile lishe za vipindi vya kufunga). Yote haya yanapaswa kufanywa tu ikiwa daktari wako amekupa wazi kabisa.

Katika visa hivi, inaweza kusaidia kukumbuka kuwa, kwa wakati, majibu yako ya kudhibiti glukosi yataingia na viwango vyako vya sukari-damu vitatulia. Pia, unapokosa chakula, mwili wako huanza kuvunja duka zake za mafuta kwa nishati, ambazo zingine hubadilishwa na mwili wako kuwa ketoni, bidhaa ya kimetaboliki ya mafuta. Ketoni hufikiriwa kusaidia kudhibiti njaa yako chini ya udhibiti kwa sababu ubongo wako unaweza kutumia ketoni badala ya sukari kwa mafuta.

Njia ya mwisho - na iliyostaarabika sana ya kushughulikia hanger ni kupendekeza kwamba hali ngumu zishughulikiwe baada ya chakula, sio kabla!

Kuhusu Mwandishi

Amanda Salis ni Mfanyikazi Mwandamizi wa Utafiti wa NHMRC katika Boden Insert of Obesity, Lishe, Mazoezi & Matatizo ya Kula katika Chuo Kikuu cha Sydney. Anaongoza timu ya utafiti katika Chuo Kikuu cha Chuo Kikuu cha Sydney cha Boden Institute of Obesity, Lishe, Zoezi na Shida za Kula ambazo zinalenga kusaidia watu kufikia na kudumisha uzito na muundo bora wa mwili.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.