Nini baadhi ya watu Kupata Grumpy Wakati Wao ni njaa

Nini baadhi ya watu Kupata Grumpy Wakati Wao ni njaa

Je! Umewahi kumwambia mtu hasira wakati unapokuwa na njaa? Au kuna mtu aliyependeza kwa hasira Wewe wakati wao walikuwa na njaa? Ikiwa ndivyo, umepata "hangry" (mchanganyiko wa njaa na hasira) - jambo ambalo watu wengine hupata grumpy na hasira wakati wanapokwisha kula.

Lakini hanger inatoka wapi? Na kwa nini ni kwamba watu wengine tu wanaonekana kupata huria? Jibu liko katika baadhi ya michakato ambayo hufanyika ndani ya mwili wako wakati inahitaji chakula.

Fiziolojia ya Hanger

Wanga, protini na mafuta katika kila kitu unachokula hutiwa sukari rahisi (kama glukosi), asidi ya amino na asidi ya mafuta ya bure. Virutubisho hivi hupita kwenye damu yako kutoka ambapo vinasambazwa kwa viungo vyako na tishu na kutumika kwa nguvu.

Wakati unapita baada ya chakula chako cha mwisho, kiwango cha virutubisho hivi vinavyozunguka kwenye mfumo wako wa damu huanza kupungua. Ikiwa kiwango chako cha sukari-damu huanguka kwa kutosha, ubongo wako utaiona kama hali ya kutishia maisha. Unaona, tofauti na viungo na tishu nyingi mwilini mwako ambazo zinaweza kutumia virutubisho anuwai kuendelea kufanya kazi, ubongo wako unategemea sana glukosi kufanya kazi yake.

Labda tayari umeona utegemezi huu ambao ubongo wako una sukari; vitu rahisi vinaweza kuwa ngumu wakati una njaa na yako viwango vya sukari ya damu hushuka. Unaweza kupata shida kuzingatia, kwa mfano, au unaweza kufanya makosa ya kijinga. Au unaweza kuwa umeona kuwa maneno yako yanatapeliwa au kutapika.

njaa na hasira2

Jambo lingine ambalo linaweza kuwa ngumu zaidi wakati una njaa ni kuishi katika kanuni zinazokubalika kijamii, kama vile kutoweka watu. Kwa hivyo wakati unaweza kuwa na nguvu ya kutosha ya ubongo ili kuepuka kusumbuka na wenzako muhimu, unaweza kumuacha chini na bila kukusudia snap kwa watu ambao wewe ni walishirikiana zaidi au unajali zaidi, kama washirika na marafiki. Sauti inayojulikana?

Mwitikio Mwingine wa Mwili

Mbali na kushuka kwa viwango vya sukari-damu, sababu nyingine ambayo watu wanaweza kuwa hangry ni majibu ya udhibiti wa sukari. Ngoja nieleze.

Wakati viwango vya glukosi ya damu hupungua hadi kizingiti fulani, ubongo wako hutuma maagizo kwa viungo kadhaa mwilini mwako ili kuunda na kutolewa kwa homoni zinazoongeza kiwango cha sukari kwenye damu yako.

Homoni kuu nne zinazodhibitisha sukari ni: ukuaji wa homoni kutoka kwa tezi ya tezi iliyo kwenye kina cha ubongo; glucagon kutoka kongosho; na adrenaline, ambayo wakati mwingine huitwa epinephrine, na cortisol, ambazo zote hutoka kwenye tezi za adrenal. Homoni hizi mbili za mwisho za kudhibiti glukosi ni homoni za mafadhaiko ambazo hutolewa ndani ya damu yako katika kila aina ya hali zenye mkazo, sio wakati tu unapopata shida ya mwili ya viwango vya chini vya damu-sukari.

Kwa kweli, adrenaline ni moja ya homoni kuu iliyotolewa kwenye damu yako na majibu ya "vita au kukimbia" kwa hofu ya ghafla, kama vile unapoona, kusikia au hata kufikiria kitu ambacho kinatishia usalama wako. Kama vile unaweza kupiga kelele kwa hasira kwa mtu wakati wa jibu la "kupigana au kukimbia", mafuriko ya adrenaline unayopata wakati wa majibu ya udhibiti wa sukari yanaweza kukuza majibu sawa.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Asili Na Malezi

Sababu nyingine njaa inahusishwa na hasira ni kwamba zote zinadhibitiwa na jeni za kawaida. Bidhaa ya jeni moja kama hiyo ni neuropeptide Y, kemikali ya asili ya ubongo iliyotolewa kwenye ubongo wakati una njaa. Inachochea tabia mbaya za kulisha kwa kutenda aina ya vipokezi kwenye ubongo, pamoja na ile inayoitwa kipokezi cha Y1.

njaa na hasira3

Licha ya kutenda katika ubongo kwa kudhibiti njaa, neuropeptide Y na kipokezi cha Y1 pia hudhibiti hasira au uchokozi. Kwa kuzingatia hii, watu walio na hali ya juu viwango vya neuropeptidi Y katika maji yao ya ubongo pia huwa na kuonyesha viwango vya juu vya uchokozi wa msukumo.

Kama unavyoona, kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kukufanya uwe na hasira wakati una njaa. Hanger bila shaka ni utaratibu wa kuishi ambayo imewatumikia wanadamu na wanyama wengine vizuri. Fikiria juu yake kama hii: ikiwa viumbe wenye njaa walisimama nyuma na kwa neema wacha wengine wale mbele yao, spishi zao zinaweza kufa.

Wakati sababu nyingi za mwili zinachangia hanger, sababu za kisaikolojia pia zina jukumu. Ushawishi wa utamaduni ikiwa unaelezea uchokozi wa maneno moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kwa mfano.

Na kama sisi sote ni tofauti kwa sababu hizi zote, haishangazi kuna tofauti katika jinsi watu wenye hasira wanavyoonekana kupata wakati wana njaa.

Kukabiliana na Hanger

Njia rahisi ya kushughulikia hanger ni kula kitu kabla ya kupata njaa sana. Wakati unaweza kutafakari vyakula vya kurekebisha haraka, kama vile chokoleti na viazi vya viazi, wakati uko kwenye koo la hanger, vyakula vya junk kwa ujumla husababisha kuongezeka kubwa kwa viwango vya sukari ya damu ambayo huanguka haraka.

njaa na hasira4

Mwishowe, wanaweza kukuacha ukihisi kunyongwa. Kwa hivyo fikiria utajiri wa virutubisho, vyakula vya asili vinavyosaidia kukidhi njaa kwa muda mrefu iwezekanavyo, bila kilojoules nyingi.

Kula mara tu unapokuwa na njaa inaweza kuwa haiwezekani kila wakati. Hii inaweza kuwa kesi wakati wa zamu ndefu kazini, kwa mfano, au kwa kufunga kwa kidini kama vile Ramadan, au wakati wa lishe ya kupunguza uzito ambayo inahusisha kizuizi kali cha nishati (kama vile lishe za vipindi vya kufunga). Yote haya yanapaswa kufanywa tu ikiwa daktari wako amekupa wazi kabisa.

Katika visa hivi, inaweza kusaidia kukumbuka kuwa, kwa wakati, majibu yako ya kudhibiti glukosi yataingia na viwango vyako vya sukari-damu vitatulia. Pia, unapokosa chakula, mwili wako huanza kuvunja duka zake za mafuta kwa nishati, ambazo zingine hubadilishwa na mwili wako kuwa ketoni, bidhaa ya kimetaboliki ya mafuta. Ketoni hufikiriwa kusaidia kudhibiti njaa yako chini ya udhibiti kwa sababu ubongo wako unaweza kutumia ketoni badala ya sukari kwa mafuta.

Njia ya mwisho - na iliyostaarabika sana ya kushughulikia hanger ni kupendekeza kwamba hali ngumu zishughulikiwe baada ya chakula, sio kabla!

Kuhusu MwandishiMazungumzo

matanga amandaAmanda Salis ni Mfanyikazi Mwandamizi wa Utafiti wa NHMRC katika Boden Insert of Obesity, Lishe, Mazoezi & Matatizo ya Kula katika Chuo Kikuu cha Sydney. Anaongoza timu ya utafiti katika Chuo Kikuu cha Chuo Kikuu cha Sydney cha Boden Institute of Obesity, Lishe, Zoezi na Shida za Kula ambazo zinalenga kusaidia watu kufikia na kudumisha uzito na muundo bora wa mwili.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Asubuhi aurora juu ya Læsø, Denmark.
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 2 - 8, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mti pekee unaokua juu ya jabali tupu
Kamwe, Usikate Tamaa: Kuwa na Ujasiri wa Kuanza tena
by Peter Ruppert
Ukiendelea kujenga ujasiri katika maisha yako yote na kuchukua kila hatua inayofuata kwa grit,…
kusimama chini yako
Kupata Ujasiri wa Kujitokeza na Kusimama chini yako
by Anaiya Sophia
Huu sio wakati wa ubunifu salama na wa kuaminika. Sasa ni wakati wa mpya, uchungu, na ubunifu ...
Kuweka Yin Yako Hai katika Jamii ya Yang
Kuweka Yin Yako Hai katika Jamii ya Yang
by Nora Caron
Nimekuja kuelewa jinsi ilivyo muhimu kuwa na usawa kati ya Yin na Yang…

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
BMI haipimi afya 5
Kwanini Kutumia BMI Kupima Afya Yako Ni Upuuzi
by Nicholas Fuller, Chuo Kikuu cha Sydney
Sisi ni jamii inayohangaika sana na idadi, na si zaidi ya wakati wa kudhibiti afya zetu. Tunatumia…
kuboresha utendaji wako 5 2
Jinsi ya Kuongeza Umakini Wako na Uwezo wa Kufanya Kazi
by Colin McCormick, Chuo Kikuu cha Dalhousie
Iwe unaendesha gari na watoto wanaopiga kelele kwenye kiti cha nyuma au unajaribu kusoma kitabu katika…
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.