Kulala kila siku kunaweza kusaidia kuhifadhi afya ya ubongo. Picha za Joka / Shutterstock

Usingizi una jukumu muhimu katika kuweka ubongo wenye afya, ndiyo sababu watu wanashauriwa kupata angalau Masaa 7-9 kila usiku. Wakati watu wana shida na usingizi, kwa mfano, kwa kawaida huhisi mkazo zaidi. Hii ni kwa sababu ukosefu wa usingizi huamsha mwili majibu ya mkazo, ambayo huathiri mifumo tofauti ya ubongo na mwili. Hii inaweza kusababisha shida zinazohusiana na mafadhaiko.

Napping pia inaonekana kuwa manufaa kwa ubongo - huku utafiti ukionyesha kuwa hata kulala kidogo kwa dakika 5-15 kunaweza kuboresha mara moja jinsi unavyofanya vizuri kiakili. Lakini je, kulala mara kwa mara kunaweza kuwa na manufaa ya muda mrefu kwa akili zetu? Utafiti wetu wa hivi punde unaonyesha kuwa wanaweza - tuligundua kuwa kulala usingizi kwa mazoea inaweza kusaidia kuhifadhi afya ya ubongo.

Utafiti wetu ulilenga kufichua uhusiano unaowezekana kati ya kulala mchana, utendakazi wa utambuzi na kiasi cha ubongo. Tuliangazia wakati wa majibu na kumbukumbu kwa sababu uwezo huu wa utambuzi huwa kupungua kadri tunavyozeeka. Pia tulichunguza hippocampus (muundo muhimu wa ubongo kwa kumbukumbu) na jumla ya ujazo wa ubongo kwa sababu zina jukumu kubwa katika kuelezea tofauti katika kumbukumbu na ujuzi wa kufikiri kwa ujumla.

Ili kufanya utafiti wetu, tulitumia mbinu inayoitwa Upangaji wa Mendelian. Hii hutumia viashirio vya kijenetiki kutathmini uhusiano kati ya kufichua na matokeo (kama vile sifa au magonjwa fulani). Tulichambua data kutoka kwa watu 378,932 wenye umri wa miaka 40-69 ambao walishiriki katika Utafiti wa Uingereza wa Biobank (database kubwa ya matibabu ya kibiolojia) Tulisoma watu wenye asili ya Wazungu wazungu pekee, kwani walichukua zaidi ya 80% ya washiriki wa utafiti wa Biobank.

Tuliangalia tofauti za maumbile iligunduliwa hapo awali kuhusishwa na kulala mchana, kwa kuzingatia swali "Je, una usingizi wakati wa mchana?" na majibu yanayowezekana: "kamwe au mara chache", "wakati mwingine" na "kawaida". Tulitumia data ya muundo wa picha ya sumaku (MRI) kuchunguza wingi wa ubongo na matokeo ya michezo ya kompyuta ambayo ilihusisha kutambua ulinganifu wa kadi ili kupima uwezo wa utambuzi.

 Nappers za mara kwa mara zilikuwa na kiasi kikubwa cha ubongo kwa wastani. mangpor2004/ Shutterstock

Tuligundua kuwa watu ambao walikuwa na tofauti za kijeni zinazohusiana na kulala usingizi pia walikuwa na jumla ya kiasi cha ubongo kwa wastani.

Kiasi cha ubongo

Ubongo wetu kawaida hupungua polepole tunapozeeka. Lakini mchakato huu unaharakishwa kwa watu walio na magonjwa ya neurodegenerative kama vile Alzheimers. Baadhi ya tafiti pia zimeonyesha kuwa watu wenye matatizo ya utambuzi wanaweza kupata a kupungua kwa kiasi cha ubongo.

Zaidi ya hayo, utafiti uliopita umeonyesha uhusiano kati ya matatizo ya usingizi na kupunguzwa kwa kiasi cha ubongo katika mikoa mbalimbali ya ubongo, ambayo inaweza kuhusishwa na kupungua kwa utambuzi. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba matokeo haya yamekuwa hayalingani katika tafiti mbalimbali, na baadhi ya tafiti bila kupata vyama vyovyote kati ya usumbufu wa usingizi na mabadiliko ya muundo wa ubongo. Lakini kwa ujumla hii inaonyesha kwamba usingizi duni unaweza kupunguza kiasi cha ubongo - na kuathiri afya ya ubongo.

Matokeo yetu yanaonyesha ujazo wa jumla wa ubongo na kulala mara kwa mara. Hili linapendekeza kwamba kulala usingizi mara kwa mara kunaweza kuwa ulinzi, kufidia usingizi wa kutosha na kuhifadhi afya ya ubongo.

Jambo la kushangaza ni kwamba hatukupata ushahidi wa kupendekeza kuwa kulala usingizi kunaweza kuathiri wakati wa majibu, kumbukumbu ya kuona au kiasi cha hipokampasi. Tunakisia kwamba matukio mbalimbali ya watu kulala usingizi - kama vile muda wa kulala na muda - na majaribio yaliyotumika kusoma uwezo wa utambuzi yanaweza kuwa yameathiri matokeo yetu. Zaidi ya hayo, uvumbuzi huu unaonyesha uwezekano kwamba kulala mara kwa mara wakati wa mchana kunaweza kuathiri maeneo mengine ya ubongo na ujuzi wa akili, kama vile tahadhari, ambayo inapaswa kuchunguzwa katika masomo ya baadaye.

Matokeo yetu husaidia kufafanua athari za kulala mchana kwenye afya ya ubongo, jambo ambalo linaweza kuzuia kupungua kwa utambuzi kadri mtu anavyozeeka. Katika siku zijazo, itakuwa muhimu kuchunguza mahusiano haya katika mababu na makundi mengine ya umri. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuiga matokeo haya kwa kutumia seti tofauti za data na mbinu za utafiti. Lakini, kama tunavyojua sasa hivi, kulala kifupi alasiri kunaweza kurejesha na kutia nguvu kwa wale wanaohitaji - na kunaweza pia kuwa na manufaa kwa afya ya ubongo.

Kuhusu Mwandishi

Valentina Paz, Mtafiti Msaidizi katika Kitengo cha MRC cha Afya ya Maisha na Uzee, UCL; Hassan S DashtiMkufunzi wa Dawa ya Anesthesia, Chuo Kikuu cha Harvard, na Victoria Garfield, Mtafiti Mwandamizi katika Epidemiology ya Jenetiki, UCL

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza