Ijumaa haionekani kuja haraka vya kutosha ofisini. CrizzyStudio/Shutterstock
Kukaa ofisini kwa siku nyingi kunaweza kukuacha ukiwa hauna nguvu na kushinda hamu ya TV na zawadi ya kuchukua. Lakini umekaa chini siku nzima. Kwa hivyo kwa nini unahisi uchovu kama marafiki wako ambao wana kazi za kimwili?
Kupambana na orodha yako ya majukumu muhimu huhisi kuchosha zaidi kadiri saa inavyosogea kwa saa za nyumbani. Mbaya zaidi ni kugongana na mwenzako wakati unatoka ambaye "anataka tu dakika ya haraka". Inaweza kuonekana kuwa dhahiri kuwa una uwezekano mkubwa wa kufanya maamuzi ya ghafla mwishoni mwa siku ndefu, lakini mara nyingi watu hupitia hata hivyo.
A hivi karibuni utafiti ambayo ilichanganua akili za watu katika sehemu tofauti katika siku yao ya kazi ilipata kazi zenye uhitaji mkubwa ambazo zinahitaji umakini, umakini wa kila mara unaweza kusababisha mkusanyiko wa kemikali inayoweza kuwa ya sumu inayoitwa glutamate. Kwa kawaida hutumika kutuma ishara kutoka kwa seli za neva, kwa wingi glutamati hubadilisha utendaji wa eneo la ubongo linalohusika katika kupanga na kufanya maamuzi, gamba la mbele la mbele (lPFC).
Sayansi imeonyesha tena kwamba uchovu wa akili una athari halisi. Kuna tafiti nyingi ambazo zinaonyesha kuwa maamuzi ya mahakama yanaweza kutegemea jinsi hakimu amechoka. Kwa mfano, baada ya siku ndefu mahakamani, majaji wana uwezekano mkubwa wa kukataa msamaha (ambayo inachukuliwa kuwa chaguo salama). Tafiti zinaonyesha hivyo madaktari wana uwezekano mkubwa wa kuagiza antibiotics zisizohitajika mwishoni mwa kikao cha kliniki kinachochosha.
Utafiti huo mpya, kutoka Taasisi ya Ubongo ya Paris (ICM), ulichunguza ikiwa vipengele vya utambuzi kama vile kulenga, kumbukumbu, kufanya kazi nyingi na kutatua matatizo vinaweza kusababisha uchovu wa lPFC, ambayo huathiri maamuzi tunayofanya tunapoondoa mambo kutoka kwenye orodha yetu.
Gharama ya nafasi
Ubongo ni kituo cha amri cha mwili, kudhibiti mzunguko, kupumua, kazi ya motor na mfumo wa neva. Ubongo huratibu shughuli hizi kwenye gharama kubwa ya matumizi ya nishati.
Seli za neva huvunja virutubishi ili kutoa nishati (metabolism). Lakini mchakato huu hukusanya molekuli za bidhaa zinazojulikana kama metabolites. Glutamate ni aina ya metabolite. Ubongo husafisha kemikali hii ya taka yenye sumu katika usingizi wako.
Waandishi wa utafiti wa Paris walitaka kuona ikiwa kazi za muda mrefu za utambuzi humaliza usambazaji wa virutubishi katika ubongo. Pia walijaribu kama aina hii ya mahitaji ya umakini mkubwa hutengeneza mkusanyiko mkubwa wa vitu vya sumu katika lPFC kuliko sehemu zingine za ubongo. Katika kesi hii, waandishi walilinganisha lPFC na gamba la msingi la kuona, ambalo hupokea na kusindika habari za kuona. Je, unafahamu hisia hii? Inaweza kuwa wakati wa kupanga upya siku yako ya kazi. Stockbusters/Shutterstock
Ili kupima hypothesis yao waandishi waligawa washiriki wao 40 katika vikundi viwili. Vikundi vyote viwili viliketi katika ofisi mbele ya kompyuta kwa saa sita na nusu. Kikundi kimoja kililazimika kufanya kazi ngumu ambazo zilihitaji kumbukumbu lao la kufanya kazi na uangalifu wa kila wakati.
Kwa mfano herufi zilionyeshwa kwenye skrini ya kompyuta kila baada ya sekunde 1.6 na washiriki walilazimika kuzipanga katika vokali na konsonanti au, kulingana na rangi ya herufi, herufi kubwa au ndogo. Kundi la pili lilifanya kazi zinazofanana lakini rahisi zaidi. Vikundi vyote viwili vilisimamia wastani wa kiwango cha majibu sahihi cha 80%.
Wanasayansi walitumia spektari ya sumaku ya resonance (MRS) kukagua akili za washiriki na kupima viwango vya metabolites. Waandishi walichukua usomaji mwanzoni, katikati na mwisho wa siku.
Walipata alama za uchovu, kama vile kuongezeka kwa mkusanyiko wa glutamate, lakini tu katika kundi la mahitaji ya juu. Mkusanyiko wa kemikali zenye sumu ulizingatiwa tu kwenye gamba la mbele la mbele [lPFC]) na sio gamba la msingi la kuona.
Baada ya kazi za utambuzi za juu na za chini, vikundi viwili vilikuwa na vipimo vya uamuzi. Hii ilijumuisha uchaguzi kuhusu nia yao ya kutumia juhudi za kimwili (kama kuendesha baiskeli kwa nguvu tofauti), jitihada za utambuzi (kama kufanya matoleo magumu au rahisi zaidi ya kazi za udhibiti wa utambuzi) na uvumilivu (muda gani walikuwa tayari kusubiri kupokea tuzo kubwa). Zawadi zilianzia €0.10 hadi €50 (8p-£43). Ucheleweshaji wa kupokea zawadi ulitokana na pesa taslimu mara moja baada ya jaribio au uhamisho wa benki baada ya mwaka mmoja.
Kufikiria tena siku ya kazi
Waandishi waligundua kuwa kikundi cha mahitaji ya juu, ambacho kilikuwa na kiwango cha juu cha metabolites katika lPFC, kilipendelea chaguo ambazo hazikuwa na ushuru mdogo. Wanafunzi hawa wa washiriki walikuwa wametanuka kidogo (wanafunzi waliopanuka wanapendekeza msisimko) na walichukua muda mchache kufanya maamuzi, jambo ambalo linaonyesha walipitia sehemu hii ya jaribio kama isiyo na ukomo.
So utafiti wa Paris pia huibua maswali kuhusu iwapo siku ya kazi imeundwa katika umbizo bora zaidi. Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti tunapaswa kuvunja kazi za udhibiti wa utambuzi wa mahitaji ya juu ambayo yanahitaji kumbukumbu ya kazi na tahadhari ya mara kwa mara na kuzingatia ukweli kwamba utendaji huchukua hit mwisho wa siku. Baadhi ya taaluma zinaweza kuhitaji muundo tofauti ukizingatia matokeo haya.
Wakati wa mabadiliko yao, vidhibiti vya trafiki ya anga huongoza ndege kwa hadi saa mbili tu, ikifuatiwa na mapumziko ya nusu saa. Lakini madereva wa mabasi, matabibu na marubani wangefaidika na mapumziko ya kawaida, ya lazima pia.
Ubongo wetu una maeneo mengi tofauti ambayo yanafanya kazi wakati wa kazi tofauti, kama vile kuzungumza, kusikia na kupanga. Kwa hivyo sio maamuzi yetu yote yanaweza kuelezewa na matokeo ya utafiti wa Paris.
Kwa kuzingatia mwingiliano katika mwili mzima, a utafiti 2006 kutoka Marekani ilipendekeza kwamba taarifa mpya zinaweza kuchakatwa vyema katika hali ya njaa. Lakini njaa hufanya iwe vigumu kuhifadhi habari mpya iliyojifunza. Kushiba kunamaanisha kuwa mafuta yanapatikana kwa ajili ya kujenga saketi za nyuroni kuhifadhi kumbukumbu ya muda mrefu.
Maamuzi kuhusu mtu wa tatu, kwa mfano jaji anayetoa uamuzi kwa mshtakiwa, yanaweza kuwa bora katika hali ya kushiba huku kazi zinazohusisha utendaji mzuri wa gari, kama vile upasuaji, zikaathiriwa. Hii ni kwa sababu baada ya mlo, maslahi binafsi katika kuishi yanapungua kwa sababu hatuhitaji kutafuta chakula.
Hii inaturuhusu kuhukumu kwa uwazi zaidi mazingira yetu. Lakini kushiba ni wakati ambapo mwili unahitaji kupumzika ili kuchakata chakula, ndiyo maana ujuzi changamano wa magari hauko katika kiwango bora zaidi katika hali hii.
Wakati ujao unapaswa kufanya uamuzi mgumu mwishoni mwa siku ndefu, fahamu kuwa utakuwa na mwelekeo wa vitendo vya chini na thawabu za muda mfupi. Ikiwezekana, unapaswa kulala juu yake.
Kuhusu Mwandishi
Zoltán Molnar, Profesa wa Maendeleo ya Neuroscience, Chuo Kikuu cha Oxford na Tamas Horvath, Profesa wa Neurobiolojia na Ob/Gyn, Chuo Kikuu cha Yale
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
